Concentratele de carbohidrati si proteine

Reprezinta cele mai la indemana produse care va ajuta sa va controlati necesarul de nutrienti in
timpul si dupa un antrenament intens, fie aerob, fie anaerob.
Imediat dupa un antrenament de forta este indicat sa consumati o portie de supliment nutritiv bogat
in carbohidrati (70-80%) care contine si proteine, pe care il preparati cu apa sau alt lichid si veti fi
siguri ca procesul de dezvoltare al masei musculare are sustinere materiala, iar rezervele de energie
ale organismului sunt asigurate.

Imediat dupa antrenament este cel mai bun moment pentru administarea unui astfel de supliment,
deoarece atunci organismul are nevoie cel mai mult de el.
Insa cum va poate ajuta aceasta formula sa va construiti muschi mai puternici si mai mari? Asa cum
ati inteles din capitolele anterioare, antrenamentul reprezinta doar stimulul de crestere, insa ca
dezvoltarea sa aiba loc muschii au nevoie de carbohidrati si proteine pentru a crea climatul
hormonal necesar dezvoltarii.

Proteinele si carbohidratii declanseaza secretia de insulina si hormon de crestere in organism.

Insulina favorizeaza patrunderea aminoacizilor in celule, unde vor fi asamblati in noi proteine, ceea
ce previne pierderea de tesut muscular. Hormonul de crestere (GH) mareste rata de producere a
proteinelor si metabolizare a grasimilor. Asadar ambii hormoni conlucreaza pentru dezvoltarea
masei musculare, in acest sens existand o multime de studii care confirma acest lucru.

Combinatia de carbohidrati si proteine mai are si rolul de a reumple depozitele de glicogen, ceea ce
inseamna ca muschii vor avea la dispozitie mai multa energie. Evident carbohidratii sunt cei care
refac glicogenul muscular si hepatic, insa s-a constatat ca prin adaugarea unui procent de proteine
(20-30%) la aceste produse, accelereaza si intensifica procesul mentionat (datorita stimularii
secretiei de insulina, care activeaza o enzima speciala, cruciala in sinteza glicogenului).

Cercetarile stiintifice indica faptul ca pentru cei ce se antreneaza intens, combinatia optima in cazul
suplimentelor cu carbohidrati si proteine, indicata a fi administrata dupa efort este de 1,5 g/kgcorp
carbohidrati si 0,5 g/kgcorp proteine.

Si cei ce fac antrenamente aerobe au de castigat utilizand astfel de suplimente, sau suplimente ce
contin doar carbohidrati. Glicogenul stocat in ficat si muschii activi reprezinta sursa principala de
energie pentru efortul aerob intens. Daca acest efort este prelungit, depozitele de glicogen se reduc
si energia va fi generata prin catabolizarea grasimii, mobilizata din ficat si depozitele adipoase.

Epuizarea depozitelor de glicogen precipita aparitia oboselii, chiar daca muschii activi au la
dispozitie suficient oxigen si energie potential nelimitata din depozitele adipoase. Aceasta senzatie
de oboseala si discomfort muscular, aparuta brusc si asociata cu depletia severa de glicogen este
descrisa de catre maratonisti si ciclisti drept punctul in care "se lovesc de zid", adica au senzatia ca
nu mai au energie sa continue cursa. S-a constatat ca daca in acest moment sportivul consuma o
bautura cu carbohidrati, recapata energia pentru a continua efortul.

De asemenea, s-a constatat ca o dieta bogata in carbohidrati (sustinuta si cu ajutorul suplimentelor

cu carbohidrati) administrata inainte de cursa sau antrenament, prelungeste momentul pana cand
apare senzatia acuta de oboseala.
Asadar este o idee buna sa luati o portie de concentrat de carbohidrati imediat inainte de a incepe un
antrenament cu componenta aeroba importanta.