Managementul fricilor, temerilor sau al spaimelor, indiferent sub ce denumire

cunoști aceste stări adânci de neliniște, este necesar să-l dobândești încă de la
debutul acestora. Înainte de a învinge frica, trebuie să știi faptul că cu toții am
trecut prin diverse frici, cel puțin o dată în viață. Un examen important, o nouă
relație cu un partener, un interviu, un nou job, o decizie importantă care poate
afecta traiectoria vieții etc, toate pot duce la stări de tulburare incontrolabile.

De ce se întâmplă acest lucru? Deoarece acesta este modul organismului de a

se lupta cu un pericol real sau imaginar.

Ce este frica?
Practic, frica este o emoție primară care are rol de protecție în cazurile ce țin de
realitate sau nu, fiind diferită de starea de anxietate. Frica se mai poate traduce
pentru anumite persoane și ca o lipsă de curaj, apărând astfel vulnerabilitatea în
situațiile ce se întâmplă în afara zonei de confort.

Fiecare dintre noi simte aceste frici în mod diferit:

 pot lua ușor forma unor senzații de gol în stomac sau chiar dureri
 se poate modifica ritmul cardiac,
 poate crește sau scădea brusc temperatura corpului,
 palmele pot transpira incontrolabil, sau se poate ajunge chiar la o stare
avansată de paralizie, cum ar fi pierderea capacității de a mai vorbi sau mișca
pe intervale scurte de timp, strict în situațiile respective.

Dar ce se întâmplă, de fapt, cu organismul

când este cuprins de frică?
De știut faptul că frica acționează în primul și primul rând la nivel mental, mai exact
în zona creierului. Aici un centru de reacție la emoție, numit amigdala cerebrală,
reprezintă un important pion în această poveste.
Denumirea de amigdala (în greacă-amygdala), vine de la cuvântul migdală, pentru
că are dimensiunea apropiată de cea a unei migdale. Aceasta este esenţială în
descifrarea emoţiilor, în special a stimulilor externi ce pot constitui o ameninţare
pentru noi. Amigdala cerebrală controlează reacţiile autonome asociate fricii, și are
sarcina importantă de a ne pregăti pentru un potențial pericol. În același timp ne
ajută să decidem care poate fi cea mai bună metodă de a răspunde și de a
reacționa la aceste amenințări.

Tot același centru cerebral care răspunde la emoții are puterea de a influența
comportamentele umane, jucând un rol important în crearea de experiențe noi
legate de frică. Mai exact, aceste comportamente se pot traduce prin pierderea
dorinței de mâncare sau prin lipsa interesului de a încerca lucruri noi.

Cum abordăm situația? 9 metode prin care

poți învinge frica de zi cu zi
Frica este indispensabilă în anumite situaţii deoarece poate fi un mecanism de
supraviețuire excelent pentru organism. Din păcate, însă, de cele mai multe ori, tot
ea este și distructivă. Capacitatea de a o controla și de a fi stăpân pe situație, ține
numai și numai de persoana în cauză. Ce poți face pentru „a-ți lua diploma în
managementul fricilor/temerilor”?

Iată cel puțin 9 metode prin care poți încerca să le controlezi singur, însă
un specialist în psihoterapie îți va fi întotdeauna un adevărat ajutor în lupta cu
aceste frici. El te va putea ajuta să descoperi noi unghiuri de abordare a acestor
stări de neliniște și cu siguranță va fi un bun partener în această călătorie.

1. Oferă-ți timpul necesar

Este imposibil să ai o judecată clară atunci când ești inundat cu frică sau anxietate. Primul și
primul lucru pe care îl poți face este să-ți oferi în aceste situații câteva minute bune, pentru a
gândi cât mai clar următoarele mișcări. Poți să faci o plimbare scurtă, yoga, sau de ce nu, să bei o
cană cu ceaiul tău preferat.
 
2. Respiră
Tuturor ne este ușor să respirăm. Însă doar în teorie deoarece în practică nu stăm
chiar așa bine la acest capitol. Atunci când respirăm corect, creierul se
vascularizează iar stările de oboseală sau chiar stresul, pot fi ameliorare prin
exerciții de respirație zilnice. După ce vei învăța tehnica corectă de respirație (de
exemplu prin plasarea palmei pe stomac și inspirând/expirând profund), ritmul
cardiac se poate liniști iar palmele transpirate pot reveni la starea lor inițială.

Scopul este să-ți ajuți mintea să facă față panicii prin puterea obișnuinței.

3. Înfruntă-ți fricile
Dacă eviți fricile încontinuu, ele vor deveni din ce în ce mai profunde și mai de speriat.
Indiferent de situația întâmpinată, încearcă să nu mai fugi de ea și înfrunt-o. Oricare ar fi frica ta,
dacă te confrunți cu aceasta ar trebui să înceapă să se diminueze.

4. Imaginează-ți cel mai prost scenariu posibil

Gândește-te la cele mai rele lucruri care se pot întâmpla în situația dată. Poate te panichezi sau
faci chiar un atac de cord. Unul fictiv, bineînțeles, deoarece nu este posibil să se producă chiar în
momentul respectiv. Frica va fugi mai repede decât o alergi tu pe ea.

5. Întreabă în jur
Dacă ai o frică, cum ar fi, teama de a rămâne blocat în lift al cărui rezultat ar fi sufocarea,
întreabă în jur dacă se poate întâmpla așa ceva. Sau gândește-te ce sfat ai oferi unui prieten dacă i
s-ar întâmpla acest lucru.

6. Nu încerca să fii perfect

Viața nu e perfectă, de ce ai încerca să fii tu? Mereu vor fi zile bune și mai puțin bune, încearcă
să te bucuri de fiecare moment.
 

7. Imaginează-ți un loc de poveste

Ia-ți o pauză de la toate activitățile cotidiene, închide ochii și imaginează-ți un loc unde ai putea
fi în siguranță și cu adevărat fericit. Poate fi o plajă, pe munte, sau chiar în propriul pat.

8. Vorbește despre fricile tale

Sharing is caring:). Posibilitatea de a discuta cu cineva despre temerile tale poate fi cel mai
important lucru. Fie că discutăm despre un membru al familiei sau un prieten, fie că vorbim
despre un specialist licențiat în psihoterapie. Cel din urmă menționat poate fi însă cea mai bună
opțiune, mai ales dacă relațiile cu cei dragi nu sunt cele mai bune.

9. Recompensează-te
Nu în cele din urmă, oferă-ți un cadou. Când ai observat că ai mai făcut un pas în beneficiul tău,
e timpul să îți sărbătorești succesul printr-un mic dar. Poate fi vorba despre o cină în oraș, o carte
bună, o excursie de 2 zile la munte etc. Important este să-ți recunoști meritul și să încerci să fii
din ce în ce mai bun, cu privire la managementul fricilor tale. O poți urmări și pe Karen
Thompson Walker, în cadrul evenimentelor TEDx, care vorbește despre „Ce ne poate învăța
frica”. Poate reușești să tragi câteva concluzii care să te ajute în viitor. Mult succes