15 Obieiuri Pentru Imbunatatirea Vederii

Cuprins
Introducere 2
Partea I: Ochii: Organele Luminii
1. Expune-te la lumina solară 4

2. Lucrează într-un mediu luminos 7
3. Ergonomia vederii la calculator 9
4. Regula 10 x 10 x 10 11
Partea II: Mișcarea și vederea bună
5. Sportul te ajută să vezi bine 14

6. Odihneşte-ţi ochii 16
7. Evită să ții ochii ficși 17
8. Nu vizualiza cu ochii deschişi 19
Partea III: Alimentația și Îmbunătățirea Vederii
9. Alimentează-te sănătos 22
10. Hrăneşte-ţi corpul cu apă 25
11. Clătește-ți ochii cu apă caldă și rece 27
Partea IV: Atenția și vederea Clară
12. Vizualizează cum se relaxează vederea 29

13. Cuvintele vederii 31
14. Somnul eficient 33
15. Jurnalul vizual 35
2 15 O bic ei ur i pe nt ru î mb un ătă ţ ir ea v eder ii
Introducere
Aceste obiceiurile ce sunt detaliate în aceste pagini sunt complementare
principiilor vederii clare, obiceiurilor și exercițiilor oculare prezentate în cartea
„Renunță la Ochelari” necesare în procesul de îmbunătăţire și restaurare a
vederii tale.
Dacă efectuezi doar exercițiile oculare înseamnă că nu faci toți pașii necesari
îmbunătățirii vederii tale, este necesar să aplici obiceiurile esențiale și principiile
vederii clare care sunt prezente în cartea „Renunță la Ochelari”.
Aceste 15 obiceiuri te vor ajuta să ai grija de ochii tăi în diverse momente
ale zilei, și mai ales să îți mărești capacitatea de atenție asupra stării ochilor tăi.
De aceea, aceste obiceiuri trebuie să le incluzi în rutina ta zilnică pentru
a spori eficiența procesului de îmbunătăţire și restaurare a vederii tale, cât şi
pentru a o păstra clară, odihnitoare şi sănătoasă.
Sfatul meu este să începi să folosești câte 2 obiceiuri pe săptămână până
când acestea vor intra în reflexul tău zilnic. Apoi vei introduce în rutina ta de
zi cu zi următoarele 2 obiceiuri la fiecare săptămână.
Dacă vei încerca să faci toate obiceiurile de la început în fiecare zi, vei fi
suprasolicitat de câte lucruri trebuie să faci şi vei fi tentant să le abandonezi.
Așadar începe cu primele 2 obiceiuri pentru prima săptămână şi efectuea-
ză-le conştient în fiecare zi până când acestea vor intra în reflexul tău, apoi
începe şi următoarele obiceiuri zilnice împreună cu principiile, obiceiurile și
exercițiile din cartea „Renunță La Ochelari” cât și sfaturile din „Vitaminele ;i
Mineralele Vederii” - așa vei obține și păstra vederea clară.
Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

PARTEA I:
OCHII: ORGANELE
LUMINII
1 Expune-te la
lumina solară
De ce trebuie să te expui zilnic la soare?
Încă din timpuri străvechi, oamenii cinsteau soarele ca pe un mare zeu

dătător de viaţă și putere. Ei au ştiut că prin lumina soarelui se obţine o foarte
mare bogăţie.
Aceasta se numeşte vitamina D.
În ziua de astăzi oamenii cred că e dăunător să stea la soare chiar şi câteva
minute datorită razelor ultraviolete. Acesta este un foarte mare neadevăr.
Soarele este sursa noastră de sănătate. În lipsa lui nu am mai exista.
Vitamina D, una dintre cele mai importante vitamine ale sănătăţii noastre se
sintetizează doar în momentul în care te expui razelor ultraviolete ale soarelui.
Efectul va fi maxim dacă vei limita utilizarea nenumăratelor produse pentru
aşa zisa ”protecţie solară”. Soarele este un bun stimulator pentru corp, prin
lumină și căldură activând funcțiile din timpul zilei a corpului.
Cât timp trebuie să te expui la soare?
Ajunge să stai 20 de minute la soare pe zi şi corpul tău îşi va reface rezervele

de vitamina D pentru 100 de zile. Desigur că îţi poţi procura doza zilnică de
vitamina D şi din surse alimentare, cum ar fi peştele şi uleiul de peşte, însă
recomandarea mea este să te expui la soare.
Alegerea îţi aparţine: 20 de minute de stat la soare, care e gratis, sau alimente
în fiecare zi pe care trebuie să dai bani. Trebuie să îţi spun că oricât de mult
ai sta la soare şi oricât de multă vitamină D ar sintetiza şi ar depozita corpul

15 O bic e i ur i pe nt ru î mb un ătă ţ ir ea v eder ii 5
tău, excesul nu va fi niciodată toxic. Însă, dacă iei suplimente există riscul de
toxicitate în cazul în care depăşeşti doza.
Desigur că nu te sfătuiesc să stai o zi întreagă la soare, ci să nu eviţi soarele.
Moderaţia este bună pentru oricine. Pielea, cel mai mare organ al nostru îţi
va oferi și cea mai bună protecție prin această vitamină.
Vitamina D este stâlpul sănătăţii tale. Prin vitamina D atât calciul, mag-
neziul cât şi restul vitaminelor de care are nevoie întregul organism se fixează
mai bine în organism.
Pielea ta funcţionează ca o imensă fabrică de medicamente doar pentru tine.
Imaginează-ţi ce s-ar întâmpla cu lumea plantelor în lipsa soarelui, în condi-
ţiile în care soarele este factorul primordial cu ajutorul căruia are loc fotosinteza.
Care este cel mai indicat moment să te expui la soare?
Expune-te la lumina naturală-solară în fiecare dimineaţă, imediat după ce

te trezeşti pentru 5-10 minute. Acest lucru te va ajuta să ai mai multă energie
pentru acea zi.
Dacă reușești să te expui la lumina răsăritului și apusului de soare, efectul
asupra ochilor tăi este mult amplificat. Vei avea energie în acea zi echivalentă
unei căni de cafea - căreia îi ştim cu toţii efectele adverse.
Când spun să te expui la lumina solară/naturală nu mă refer să te uiţi în
soare, ci doar în aşa fel încât lumina naturală să cadă uşor pe ochii tăi şi pe
corpul tău, şi să îi simţi căldura.
Cum te mai ajută expunerea la soare?
Expunerea imediată la soare după ce te trezeşti îţi va oferi o stare energetică

ridicată şi în acest fel vei avea ochii mai energizaţi şi vederea ta va fi mai bună.
Acest lucru te va ajuta ca în timp să nu mai fii atât de sensibil la lumina
puternică şi să elimini fotofobia: te vei simți mai confortabil atunci când stai
la plajă, mergi prin zăpadă sau în zile foarte însorite.
Un alt mare beneficiu este că prin expunerea frecventă la soare elimini defi-
nitiv senzația de fotofobie și elimini mai ales dependența de ochelari de soare.
Dacă ai pielea mai deschisă la culoare te sfătuiesc să dublezi timpul cât stai
la soare deoarece cantitatea scăzută de pigment va îngreuna formarea vita-
minei D. Ca să beneficiezi din plin de energia de la soare foloseşte ochelarii
de soare vara doar între orele 11-15, în medii cu reflecţii (zăpadă sau nisip) şi

atunci când conduci.

Un aspect foarte important al expunerii la lumina naturală(solară) este
faptul că în sânge se formează somatoide (microzime) foarte importante
pentru creșterea imunității. Aceste somatoide mai pot fi obținute doar din
consumarea plantelor crescute sub lumina directă a soarelui.
Un alt lucru interesant despre expunerea la lumină este faptul că ea deter-
mină ciclul somn-trezire. Somnul este dat de prezenţa unui hormon numit
melatonină. Acesta este produs de o glandă mică numită glanda pineală.
Când nivelul luminii începe să scadă aceasta glandă începe să producă
melatonina care circulă prin sânge şi dă senzaţia de somn.
Dimineaţa, datorită apariţiei luminii și a contactului corpului tău cu ea,
melatonina se descompune şi este eliminată iar senzaţia de somn dispare.
În schimb glanda pineală, sub influența luminii naturale, începe să producă
un alt hormon, numit serotonina - ce este considerat hormonul FERICIRII.
Pe măsură ce serotonina începe să fie eliberată devii mai activ, mai energic.
Acest lucru îți îmbunătățește starea de motivare şi concentrare din timpul zilei.
Expunerea la soare și absorbția vitaminelor
Un aspect foarte important pentru care îți atrag atenția este că absorbția
vitaminelor și mineralelor, oricât de multe ar fi, bineînțeles din surse vegetale,
nu este maximală atât timp cât nu există suficientă vitamina D în corpul tău.
Adică poți să ai lipsă de vitamine și exces de minerale(calcifieri) din cauza
malabsorbției, chiar dacă consumi alimente crude - atât timp cât nu te expui
suficient timp la soare și corpul tău nu sintetizează suficientă vitamina D - cât
are nevoie corpul.
Astfel, mușchii extraoculari devin rigizi și globul ocular își schimbă forma
sferică pentru că calciul nu este absorbit corect în corp, fiind astfel prezent în
exces în mușchii extraoculari sau chiar în globul ocular.
Așadar, degeaba consumi multe vitamine(provitamine) dacă acestea nu sunt
absorbite în corp - și toate din cauză că nu te expui suficient la soare!

2 Lucrează într-un
mediu luminos
Ce înseamnă un mediu de lucru luminos?
Oricare ar fi activităţile tale din timpul zilei foloseşte tot timpul o sursă sau
mai multe surse de lumină care să creeze nu mediu ambiental luminos - ideal,
care să reproducă lumina naturală.
O lumină adecvată înseamnă combinarea a două surse de lumină, o sursă de
lumină albă (de la monitor, neon) şi o sursă de lumină galbenă prin becurile
cu incandescență.
Astfel se creează cât mai mult din spectrul de lumină asemănător luminii
naturale, care este benefic ochilor tăi și întregului tău corp.
De ce este important pentru ochii tăi un mediu luminat?
În mediul artificial de lucru ochii tăi obosesc mai rapid,şi din acest motiv
se recomandă ochelari cu filtru antireflex care relaxează de tot ochii. Dar, din
păcate, acest lucru conduce în timp la apariția și mărirea gradului de sensibi-
litate la lumină - fotofobie. Atenție, crearea unui mediu luminos la lucru nu
înlocuiește deloc expunerea la lumina naturală a soarelui!
Din acest motiv, după ce lucrezi multe ore într-un mediu închis - acasă
sau la birou - unde lumina este artificială, te dor ochii și nu reziști să ții ochii
normal deschiși la lumina soarelui fără să mai ai senzația de a strânge din ochi
sau să stai cu ochii mijiți.

De ce obosesc mai rapid ochii tăi în mediu întunecat?
Ochii tăi obosesc oarecum mai rapid într-un mediu lipsit de lumină naturală
deoarece musculatura irisului este stimulată să se contracte și să se relaxeze
în prezența luminii ultraviolete ce este produsă natural doar de către soare.
În ziua de astăzi se lucrează într-un mediu artificial în proporție de 80%
din timp, față de acum câțiva zeci de ani. Atunci raportul de lucru într-un
mediu luminat artificial era de maxim 10% și restul timpului se lucra într-un
mediu cu lumină naturală.
În plus, conform unui studiu efectuat de Dr. Fritz Hollowich încă din 1980,
crește nivelul de stres și scade capacitatea de concentrare și învățare atunci când
se lucrează într-un mediu luminat cu becuri sau tuburi fluorescente.
De ce? Pentru că lumina artificială este un substitut foarte slab pentru
lumina naturală și dereglează întregul tău sistem vizual.
Cum creezi o ambianță de lucru plăcută ochilor?
În primul rând lumina în care îți desfășori activitatea nu trebuie să aibă

o intensitate foarte mare, pentru că se transformă într-o sursă de oboseală a
musculaturii irisului.
Așadar, sursa de lumină în care lucrezi nu trebuie să se reflecte direct în ochi,
ci doar să creeze o ambianță odihnitoare şi plăcută ochilor tăi.
Pentru a complementa calitatea luminii din mediul tău de lucru îți reco-
mand să folosești o lampă cu bec incandescent mai ales seara - sau să lucrezi
lângă un geam.
De ce becuri incandescente? Pentru că acestea reproduc o parte din spectrul
de raze naturale necesare întregului tău corp. De ce nu becuri „economice”?
Pentru că ele produc smog electric şi provoacă migrene; trebuie să se afle la cel
puțin 2 m distanţă de cap, în acest caz neputând fi folosite la lămpile de birou.
Aceste becuri economice emit un spectru luminos ceva mai apropiat de
cel al luminii naturale și păcălește corpul uman, inhibând astfel producția
nocturnă de melatonină. Melatonina ne protejează de câteva tipuri de cancer,
printre care cel mamar şi de prostată. Aceste becuri emană substanţe chimice
care cauzează cancer printre care se numără fenolul.
O ambianţă ideală diferă de la persoană la persoană şi, ca să afli cum se
potriveşte cel mai bine ochilor tăi, trebuie să testezi acest lucru.

3 Ergonomia
vederii la
calculator
Acest capitol despre ergonomia vederii la calculator este foarte important
pentru că sfaturile pe care le vei învăța te vor ajuta să îți protejezi vederea
atunci când lucrezi la calculator.
Calculatorul deteriorează vederea?
În primul rând vreau să îți amintesc că prin construcția sa, corpul uman a
fost proiectat pentru mișcare permanentă și nu pentru situații statice. De aceea
este foarte important ca atunci când lucrezi la calculator să nu îți încătușezi
corpul în scaun într-o poziție fixă și nici nu privi FIX tot timpul la calculator
de la accesași distanță.
Dar și mai important este faptul că monitoarele de la calculator ca și cărțile
sau televizoarele sunt un medii/realități bi-dimensionale.
În acest mediu bi-dimensional(cu doar lungime și lățime), în lipsa dimen-
siuni de spațiu, ochii sunt forțați să privească la o distanță statică – în care
factorul aproape - distanță lipsește.
Astfel, ochilor nu li se mai permite să își schimbe atenția pentru a focaliza
pe distanțe apropiate sau distanțate, așa cum au fost proiectați - să fie folosiți
pentru un mediu tridimensional.
Același lucru a reieșit și dintr-un studiu efectuat asupra a doi caței, ținuți 2
luni de zile doar într-o cutie de 2 metri pătrați. Apoi la sfârșitul celor 2 luni
s-a observat că nu se puteau descurca când trebuiau să alerge după lucruri
aflate la distanţă.

Ceea ce îți recomand este să îți miști ochii și capul dintr-un loc al altuia
al monitorului atunci când lucrezi la calculator - evitând astfel să ții ochii și
gâtul fix și rigid.
Așadar, vederea ta nu se deteriorează din cauza calculatorului, ci din cauza
modului fix și rigid de a folosi ochii atunci când lucrezi la calculator. Atât timp
cât eviți să păstrezi corpul și ochii tăi într-o poziție statică și rigidă pentru
un timp îndelungat, vederea ta nu se va deteriora când lucrezi la calculator.
Care este postura corectă atunci când lucrezi la calculator?
Poziția ta la calculator este un aspect important atunci când vrei să ai grijă

de vederea ta. O altă greșeală frecventă care generează o poziție a corpului
incorectă este amplasarea joasă a monitorului. În acest fel corpul trebuie să fie
înclinat sau chiar aplecat asupra monitorului.
Ce se întâmplă cu corpul tău atunci când ai o postură ne-sănătoasă? Ei
bine, acest lucru facilitează apariția tensiunii pe coloană, la nivelul umerilor
și a gâtului tău.
Lucrul în această postură îți va provoca o mobilitate foarte scăzută a cor-
pului deoarece corpul are o poziție ne-naturală care îți va afecta și modul cum
respiri, deci vei avea o respirație superficială.
Iar în momentul când nu respiri corespunzător cantitatea de oxigen de care
corpul tău are nevoie să o primească scade și vei obosi mai rapid iar tensiunea
acumulată va afecta în mod DIRECT și vederea ta.
La fel este și aspectul în care monitorul este poziționat în dreapta sau în
stânga ta. Așa ești nevoit să ții pentru o perioadă îndelungată de timp capul
într-o poziție nenaturală pentru corp - să ții capul întors spre stânga sau
spre dreapta.
O postură incorectă pentru corp, pe care trebuie să o eviți este și atunci
când tastatura este plasată spre dreapta sau spre stânga în așa fel încât trebuie
să ții mâinile într-un unghi care îți va provoca tensiune în brațe și în mâini.
Poziția corectă și sănătoasă de lucru la calculator este cea în care corpul
tău este drept, rezemat de spătarul scaunului și astfel capul și ochii se mișcă
cu ușurință. Astfel acesta va avea un grad mare de mobilitate și îți va permite
să fii mai mobil și tu să respiri eficient - astfel elimini constant tensiunea din
sistemul tău vizual.

4 Regula
10 x 10 x 10
De ce trebuie să folosești regula 10 x 10 x 10?
Atunci când lucrezi la calculator foloseşte această regulă pentru a-ţi păstra
vederea bună şi pentru a nu avea o vedere dependentă de ochelarii anti-reflex
cu protecţie la calculator.
Aşadar, la fiecare 10 minute de lucrat la calculator priveşte pentru 10 respi-
rații la o distanţă de cel puţin 10 metri de calculator. În acest fel întregul tău
sistem vizual se va relaxa.
Dacă simți nevoia să stai cu ochii închiși, poți să îi ții închiși pentru 10
respirații. Atât timp cât ochii tăi se relaxează obiectivul este atins.
De ce au nevoie ochii tăi de această regula?
Pentru că în acest fel nu doar muşchii extraoculari se relaxează, ci și întregul

sistem vizual - mintea se relaxează, emisferele cerebrale se echilibrează ajutând
astfel la restaurarea vederii tale.
De asemenea, poți să și clipești conștient de 10 ori la fiecare 10 minute,
mai ales că atunci când lucrăm la calculator şi devenim atât de prinși de ceea
ce facem încât uităm să clipim şi musculatura oculară este ţinută fix - rigid,
în acest timp generându-se un stres continuu.
Cum te ajută această regulă în protecția vederii?
Pur și simplu prin aplicarea acestei reguli, o dată la 10 minute, nu doar că

devii conștient de starea vederii tale, dar în acest fel eviți constant ca ochii tăi
să fie rigizi și tensionați. Permiți astfel ca ochii tăi să fie relaxați, mobili și cu
o capacitate mare de focaliza cu ușurință indiferent de distanță la care privești.

PARTEA II:
MIȘCAREA ȘI VEDEREA
BUNĂ
5 Sportul te ajută
să vezi bine
Cum te ajută sportul să vezi bine?
Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia a relevat că efectuarea

zilnică a activităţilor sportive ajută la îmbunătăţirea vederii. Mai exact, acel
studiu arată că nu trebuie să fii sportiv de performanţă, dar efectuarea zilnică
a 10-15 minute de mişcare sunt suficiente pentru eliberarea tensiunii din
musculatura oculară.
Mişcarea zilnică pentru un minim de 10 minute pe zi reduce tensiunea
oculară cu 20%. Astfel riscul ca problemele de vedere să apară sunt cu 20%
mai mici. În felul acesta şansele de apariţie a problemelor de ochi sau mai ales
a glaucomului sunt mai aproape de zero.
De ce trebuie să faci sport?
În decursul unei zile, mai ales dacă activitatea de lucru este la calculator,
corpul nostru acumulează multă tensiune. Dacă tensiunea nu este eliminată,
ea va afecta nervii, iar aceștia vor încorda mușchii din corp.
Atunci când lucrezi mai mult în faţa calculatorului sau stai mult timp pe
scaun sau într-o poziţie FIXĂ și RIGIDĂ timp de mai multe ore muşchii
din jurul gâtului, umerilor vor acumula cea mai mare parte a tensiunii. Acest
lucru îţi poate provoca dureri de cap, ameţeli, nu te mai poţi concentra la ce
trebuie să faci şi ochii te vor durea foarte tare.

Cum să elimini tensiunea acumulată?
Ca să elimini acest disconfort cauzat de tensiunea din corp e bine să faci

mişcare 3-5 minute o dată la 2 ore. Sportul sau activitatea fizică sub orice
formă ar fi ea este una dintre cele mai importante activități pentru a-ţi men-
ţine sănătatea ochilor.
Dacă ai hotărât să ai grijă de tot ce ţine de sănătatea ochilor tăi, mişcarea este
următorul pas care îţi va completa programul. Prin sport îţi vei elibera mușchii
de tensiune și astfel aceștia vor deveni flexibili având și o rezistenţă sporită.
În momentul în care depui efort fizic, nu doar că muşchii şi corpul tău vor
lucra la capacitate maximă, dar în acelaşi timp vei reuşi să ai o coordonare,
concentrare vizuală, un echilibru şi o precizie de invidiat.
Când faci sport, creierul tău va lucra pentru a estima distanţa şi viteza obiecte-
lor ceea este foarte benefic pentru ochii tăi, echilibrându-se emisferele cerebrale.
Atunci când începi să alergi, aleargă ca să îți relaxezi corpul și astfel din
corpul tău tensiunea va fi eliberată. Practicând zilnic alergatul de exemplu,
irigarea ochilor și calitatea fluidelor către ochii tăi va crește.
De asemenea, mișcarea te va ajuta la detoxifierea corpului. Comparativ cu
sistemul sanguin care permite sângelui să circule prin corp prin intermediul
vaselor de sânge - sângele fiind pompat de inimă, sistemul limfatic funcționează
atunci când corpul este în mișcare.
În momentul când corpul nostru este în mișcare, prin sistemul limfatic are
loc colectarea și eliberarea toxinelor din corp, deci și a tensiunilor „bio-chimice”.

6 Odihneşte-ţi
ochii
De ce trebuie să îți odihnești ochii?
Peste 80% din informaţiile pe care le căpătăm zilnic, și ajung la creier, sunt
obţinute prin ochi. Chiar dacă nu suntem conştienţi în majoritatea momen-
telor ce informaţii transmit ochii la creier, ochii sunt foarte importanți pentru
scanarea și adaptarea noastră la mediul înconjurător.
S-a demonstrat prin hipnoză faptul că creierul are capacitatea de a descrie
detalii ale unor obiecte/imagini pe care pacientul nu le-a conştientizat, lucru
ce conduce la faptul că ochii captează foarte multe informaţii, nu doar pe cele
pe care noi le observăm conștient.
Cum să îți odihnești rapid ochii?
Te sfătuiesc ca în momentul în care sesizezi cea mai mică prezenţă a oboselii

să ţii ochii închişi pentru 20-30 de respirații, iar o dată la 60 minute să ţii
ochii închişi pentru 30 secunde. Imediat o să-ți simţi ochii mult mai relaxaţi
şi mult mai odihniţi.
De asemenea, pentru a-ți odihni ochii, acoperă ochii cu palmele (foloseşte
palmarea) dacă lumina din mediul tău este prea puternică. Ochii se odihnesc
cel mai bine în întuneric total.
Un alt mod de a-ți odihni/relaxa ochii este să îți miști încet ochii atunci
când efectuezi palmarea, dar mai ales oricând în timpul zilei - ochii au fost
concepuți pentru a fi mereu în mișcare.

7 Evită să ții
ochii ficși
De ce trebuie să eviți privitul fix?
Lumea are tendinţa ca atunci când citeşte sau stă la calculator, să privească
şi să citească fix fără să permită globului ocular să se mai mişte. De multe ori
poate ţi s-a spus că dacă vrei să te concentrezi la ceva anume trebuie să priveşti
fix obiectul respectiv. Acest lucru nu este adevărat.
Cititul, de exemplu, se presupune a fi responsabil pentru deteriorarea vederii
prin slăbirea muşchilor oculari, dar de fapt cititul este una dintre metodele
cele mai bune pentru a-ţi menţine ochii sănătoşi - din pagina 191 a cărții
„Renunță la Ochelari” poți afla și cum poți transforma cititul într-o ocazie de
a-ți îmbunăți vederea.
În momentul când ochii tăi sunt ficși, aceștia nu vor putea clipi la ritmul
normal și firesc, iar ochii tăi vor fi încordați și rigizi - ceea ce va determina
apariția tensiunii suplimentare în sistemul tău vizual.
Cum să eviți cititul fix?
Mișcă-ți ochii permanent, nu îi fixa pe text, pe un cuvant, sau pe o parte

a unui obiect pe care-l priveşti. Parcurge, atunci când citești, fără să fii atent
la fiecare literă din cuvânt, mintea ta va ști să compună imaginea pe care
o conștientizezi.

Ce se întâmplă dacă privești fix?
Bineînțeles, privind fix, mușchii extra oculari vor deveni rigizi și tensionați,
iar tensiunea nu va rămâne doar în mușchii extraoculari. Tensiunea va afecta
și gâtul, umerii și chiar va genera dezechilibru între cele 2 emisfere cerebrale.
Odată ce va exista un dezechilibru între cele 2 emisfere, vor apărea și alte
probleme de sănătate, pentru că organele corpului sunt interconectate între ele.
În acest mod nu te alegi nu doar o vedere încețoșată, ci și cu alte probleme
de sănătate!

8 Nu vizualiza cu
ochii deschişi
Ai avut momente când priveai un obiect, dar mintea ta era în altă parte, te
gândeai la ceva din trecut sau din viitor?
Sunt sigur că da. Toată lumea a avut cel puţin un astfel de moment.
Cum este influențată vederea?
Razele de lumină care sunt receptate de ochii noștri sunt transmise la creier,
iar creierul este cel care procesează razele de lumină și generează imaginea pe
care noi o conștientizăm. De asemenea, creierul mai are capacitatea de a crea
imagini la care noi ne gândim.
Iar creierul nu poate face diferența intre o imagine reală și una imaginară!
Adică, dacă priveşti un obiect, şi în acelaşi timp mintea ta se gândeşte,
vizualizând ceva din trecut sau din viitor, atunci în creier apar două tipuri de
imagini, una transmisă de către ochi şi alta creată de către creier.
De ce această situație este dăunătoare vederii?
Din cauză că există 2 imagini în creier, acest lucru nu este un lucru benefic
pentru creier, pentru că apare un aşa numit HAZARD de imagine, datorită
faptului că creierul trebuie să analizeze simultan două tipuri de imagini.
Acest lucru duce în timp la slăbirea capacităţii creierului de a analiza şi de
crea imagini. Pentru a împiedica acest lucru, atunci când te gândeşti la ceva,
îți recomand să ţii ochii închişi.
Ca o analogie, încearcă să scrii simultan cu ambele mâini cuvântul “Vedere”.
Cum te simţi? Poţi să scrii la fel de bine şi repede cu ambele mâini?

Dacă ai reuşit, eşti o super excepţie... dar majoritatea persoanelor nu reuşesc

deoarece creierul este creat în aşa fel încât să efectueze doar o singură activitate
odată, pe moment.
Manifestarea ideală este atunci când ochii şi creierul văd exact aceeaşi ima-
gine - a realității. Acest lucru este în strânsă legătură cu capacitatea de atenție.
Acest lucru mai este numit şi “Puterea Prezentului”- pentru că aşa eşti
conştient şi poţi să ai control asupra a ceea ce observi, dacă ochii și creierul
privesc ca un întreg către același „lucru”.
Atunci când vezi prezentul așa cum este, fără să reacționezi prin gânduri
față de trecut sau față de viitor, vei avea o vedere cu mult mai bună fiindcă
ochii nu trebuie să se adapteze prin reacție musculară.
Imaginile mentale apărute din frica de viitor sau din emoțiile trecutului
produc încordări ale musculaturii oculare și acestea vor determina ca globul
ocular să își schimbe forma și în acest fel imaginile realității, pe care le vei dori
să le vezi prin ochi, nu vor fi clare.

PARTEA III:
ALIMENTAȚIA ȘI
ÎMBUNĂTĂȚIREA VEDERII
9 Alimentează-te
sănătos
Cât de mult contează o alimentație sănătoasă?
Un “combustibil” de calitate va determina starea de sănătate a întregului

tău corp şi bineînțeles a ochilor tăi. Mai bine spus, sănătatea ta începe și din
farfurie şi este determinat de ceea ce mănânci. Pentru a-ţi recâştiga vederea sau
pentru a o menţine într-o stare bună ceea ce mănânci îţi poate decide soarta.
La fel ca orice parte a corpului nostru, ochii sunt unul din cele mai com-
plexe organe care are nevoie de o varietate de nutrienţi pentru a “lucra” la
capacitate maximă.
De ce este importantă alimentația sănătoasă?
Când vitaminele sau mineralele lipsesc sau sunt în exces, ochii tăi vor începe
să dea semne de slăbiciune. Acest lucru este un prim semnal pe care corpul
tău ţi-l dă.
Mâncărurile prăjite, sucurile acidulate, cafeaua, tutunul sau orice aliment de
origine animală, reprezintă o alimentaţie foarte săracă în vitamine şi afectează
în deosebi musculatura oculară.
Cum să mănânci sănătos?
Înlocuieşte mâncărurile prăjite cu mâncărurile fierte la foc mic sau la abur,

pâinea albă cu pâinea neagră sau cu seminţe şi sucurile acidulate cu apă de
izvor. Redu până la minim consumul de cafea şi ciocolată.

Aceştia sunt câţiva paşi pe care trebuie să îi faci pentru o sănătate perfectă.
Apoi consumă cât mai multe fructe şi legume în stare proaspătă, ca atare, sub
formă de salate, sucuri, supe, preparate la aburi sau în cât mai puţină apă la
temperatură foarte mică. Una dintre mesele zilei ar trebui să fie alcătuită doar
din alimente crude!
Te mai sfătuiesc să introduci în alimentaţia ta de zi cu zi cât mai multe
cereale integrale sub orice formă şi germenii din diferite seminţe. Când îţi
vine poftă să mănânci chipsuri mănâncă o mână de alune, de nuci, seminţe de
floarea soarelui, migdale, dovleac sau orice fel de seminţe, dar în stare crudă.
Bineînțeles, nu le prăji deoarece vei pierde nutrienții din ele.
Când simţi nevoia de dulciuri mănâncă stafide, curmale, smochine sau
orice fel de fruct deshidratat. Apoi aminteşte-ţi să consumi seminţe de in şi
seminţe de susan în stare crudă pe care trebuie să le macini. Le poţi adăuga
apoi în toate salatele sau mâncărurile tale.
Te sfătuiesc să faci un experiment. Înlocuieşte apa cu care îţi uzi florile cu
sucuri acidulate sau alcool doar câteva zile. La finalul zilelor uită-te şi vezi
dacă eşti mulţumit de rezultat. În ce stare se află florile tale? Acelaşi lucru se
întâmplă şi cu corpul tău.
Ce tip de alimentație îți deteriorează vederea?
Poate cel mai important sfat pe care ţi-l pot da legat de alimentaţie este să
nu mai mănânci de la Fast-food: hot-dog, hamburger şi alte mâncăruri deloc
bogate în elemente nutritive.
Aceste mâncăruri preparate rapid conțin din păcate elemente care nu sunt
recunoscute de organism ca fiind sănătoase, sigure pentru organism și alertează
leucocitele intestinale.
Astfel se produc inflamații cronice-intestinale ce modifică permeabilitatea
intestinului. Odată absorbite sunt foarte dificil de eliminat si ajung să fie
depozitate în corp, în țesutul adipos și în fluide, inclusiv la țesuturile ochilor.
Aminteşte-ţi mereu, corpul tău este ca un templu. Când vrei să reziste mulţi
ani, în faţa multor pericole, ce fel de materiale vei folosi la construcţia lui?
Multe persoane însă spun că nu au timp pentru a mânca sănătos, că o astfel
de hrană necesită bani şi timp suplimentar.
Însă cei care nu vor avea timp să mănânce sănătos, vor fi nevoiţi mai târziu
să îşi facă timp pentru a-şi trata bolile, să cheltuiască bani suplimentari pentru
medicamente şi doctori.

Întotdeauna este mai bine să previi decât să tratezi fiindcă adesea modifi-
cările devin ireversibile, iar suferința oculară definitivă.

10corpul cu apă Hrăneşte-ţi
Care este rolul apei pentru îmbunătățirea vederii?
Apa, cea mai întâlnită substanţă de pe pământ, are proprietăţi vindecătoare

pentru întreg organismul uman. Corpul tău are nevoie de apă din mai multe
motive. Apa, împreună cu mineralele, are un rol foarte important în regulari-
zarea circulaţiei sanguine din corpul tău.
Ea este utilizată pentru a transporta nutrienții dar şi toxinele spre eliminare
și îndeplineşte rolul unui lubrifiant al articulaţiilor dar şi al ochilor. Apoi, apa
este utilizată în corp pentru a menţine constantă temperatura corpului şi
nivelul fluxului sanguin.
Când este ideal să bei apă?
Pentru a păstra rata de refracţie a umorii apoase din interiorul apei, în fiecare
dimineaţă când te trezeşti primul lucru pe care să îl faci este să bei 250 de
ml de apă. Da, un sfert de litru de apă pentru că întregul tău organism este
însetat după o noapte de somn şi trebuie să fie hidratat.
Pentru început poţi să începi să bei 120 de ml de apă şi apoi vei reuşi în
timp să ajungi la cei de 250 de ml, în fiecare dimineață. De asemenea, este
important ca globul ocular să fie mereu umed pentru a avea mobilitate de
mişcare, ce este posibil și prin intermediul clipitului. Pentru acest lucru sunt
responsabile lacrimile, dar calitatea lacrimilor este determinată de ceea ce bei
şi ceea ce mănânci.

Câtă apă trebuie să bei zilnic?
În mod normal să bei câtă apă simți. Iar ideal este sa bei cam 1 litru şi
jumătate de apă pe zi pentru a acoperi nevoile organismului. Însă, această
cantitate se poate mări atunci când temperatura este ridicată şi corpul pierde
uşor apă sau când în corpul tău se găsesc multe toxine şi corpul are nevoie de
mai multă apă pentru a le elimina.
Legat de consumul zilnic de apă vreau să îţi recomand un
lucru foarte important pentru sănătatea întregului corp, nu doar
a ochilor, consumă pentru cel puţin 30 de zile câte 1-2 litri de
„apă vie” pe zi şi vederea ta se va îmbunătăţi spectaculos.
Ce înseamnă “apă vie”?
“Apa vie” este acea apă ce are un conţinut foarte scăzut de poluanţi, de pesti-
cide sau de alte impurităţi care îi afectează proprietăţile benefice. O poţi obţine
din izvoarele de apă - îndeosebi apa din fântânele din exteriorul orașelor. De
asemenea, evită și consumă cât mai puțin apă de la robinet sau de la un filtru.
Deci, nu încerca să înlocuieşti consumul de apă cu cafea, ceaiuri cu foarte
multă cofeină, sucuri acidulate sau alcool pentru că lipsurile nu se vor acoperi.
Din contră îţi vei otrăvi corpul şi mai mult.
Însă, există foarte multe fructe sau legume care conţin o cantitate foarte
mare de apă pe care le poţi consuma oricând: pepenele verde sau galben, varza,
castraveţii, căpşunile, cireşele, roşiile, etc.
Dacă te simţi slăbit pe parcursul zilei, acest lucru se poate datora faptului
că organismul tău are nevoie de apă vie!

11 Clătește-ți ochii
cu apă caldă și rece
Pentru a continua procesul de protejare şi de îmbunătăţire a vederii tale,
îţi recomand să îţi clăteşti abundent cu apă rece şi/sau caldă ochii mai ales
dimineaţa imediat după ce trezeşti şi seara înainte de culcare.
În acest fel vei curăţa ochii de impurităţile acumulate în timpul zilei şi le
vei oferi o stare energetică ridicată.
Cum ajută compresele de apă îmbunătățirea vederii?
Apa fierbinte dilată şi relaxează vasele sanguine, deci e bine să te clăteşti mai
ales seara sau când eşti supus stresului. Apa rece contractă şi tonifică vasele
de sânge, deci e de preferat să utilizezi această metodă dimineaţa şi în cursul
zilei pentru energizare.
Folosite împreună sunt remediul perfect pentru a echilibra fluidele trupului
şi pH-ul sângelui din corpul tău. Poţi să faci comprese cu apă atunci când
simţi că te ustură ochii. Poți să foloseşti de asemenea 2 linguri pe care le pui
în congelator câteva minute sau gheaţă. Când s-au răcit ţi le aşezi pe ochi.
Ce fel de comprese mai poți folosi?
Iar compresele cu lapte, cartof crud ras, felii de castravete, apă sărată te vor
ajuta ca cearcănele să dispară. Extrem de benefice pentru atenuarea cearcănelor
şi revigorarea ochilor obosiţi sunt compresele cu ceai călduţ de albăstrele, tei,
ceai negru.
Un alt tip de comprese benefice pentru ochii tăi sunt cele cu ceai de muşeţel,
cu felii de castraveţi, ce te vor ajuta să ai ochii relaxaţi şi energici.

PARTEA IV:
ATENŢIA ȘI VEDEREA
CLARĂ
12 Vizualizează
cum se relaxează
vederea
Sunt sigur că știi cum se dau jos foile de varză. Acest principiu îl poți folosi
pentru a-ți detensiona și relaxa mușchii extraoculari, în special acei mușchii
care simți că sunt încordați-tensionați.
Cum să vizualizezi că vederea ta se relaxează?
Pentru început mișcă ochii în cele 12 direcții, ca cele de la ceas, și observă

în care direcție ochii tăi nu se pot mișca așa cum se pot mișca și în celelalte
direcții.
Apoi vizualizează mușchiul care este tensionat, rigid care împiedică să miști
ochii uniform în cele 12 direcții. Dacă e nevoie privește o poză cu mușchii
extraoculari pentru a putea vizualiza acel mușchi mai bine, mai clar, cu o mai
mare ușurință.
Pasul următor este să închizi ochii și să observi, vizualizând, cum arată
tensiunea-încordarea mușchiului extra ocular. S-ar putea să vezi această tensiune
ca un petic, ca o pieliță care ține încordat mușchiul extra ocular.
Pasul urmator: eliberează tensiunea
În pasul următor, îndepărtează vizual, eliberând folie cu folie din tensiunea care ai
vizualizat-o în pasul anterior. Repetă procedeul până în momentul când simți
și vezi vizual că nu mai există tensiune. Vei simți imediat ce eliberezi o parte
din tensiune, cum ochii tăi devin mai relaxați, precum și senzații de răcoare

sau de căldură a ochilor tăi.
Așa de simplu?
Da. Poate că pare ciudat, poate că pare altfel, însă funcționează. E un

modalitate simplă care funcționează și pe care o aplic ori de câte ori simt că
unele părți din corpul meu se încordează.
Alocă 2-3 minute pentru acest obicei, însă nu-l efectua înainte de somn,
pentru că ai nevoie de energie și odihnă pentru a-l efectua, așadar îți reco-
mand să-l efectuezi când ai energie.

13 Cuvintele
vederii
Ochii tăi aud ce cuvinte folosești
Ai grijă ce cuvinte folosești pentru că ochii tăi le percep. De exemplu fii

atent la expresii de genul „nu pot să mai văd așa ceva”, „mă dor ochii„ sau
„ochii mei sunt obosiți pentru că lucrez mult la calculator”. Cuvintele pe care
le spui despre sistemul tău vizual se vor manifesta la nivelul acestuia.
Este foarte posibil că ochii tăi să fie obosiți, însă soluția nu este să reac-
ționezi la această stare, ci să acționezi ca ochii tăi să fie relaxați și odihniți.
Cuvintele pe care le folosești, de genul „nu pot să văd așa ceva” vor determina
încordarea nefirească a mușchilor extraoculari ce va genera modificarea formei
globilor oculari.
„La început a fost cuvântul” - deci orice gânduri ai, verbalizându-le sau
doar în mintea ta, acestea se vor manifesta în sistemul tău vizual pentru că îți
vor asculta dorința.
De exemplu dorința de a nu-l mai „vedea pe șeful” nu va determina ca șeful
să dispară și sa nu mai existe în viața ta, însă subconștientul tău îți va asculta
dorința de a nu-l vedea pe șefu - încețoșându-ți vederea.
Care este soluția?
Sugestia mea este să fii conștient la modul cum reacționezi față de ceea ce
vezi, față de orice vezi. Chiar dacă nu îți place ceea ce vezi, oricum nu îl poți
schimba, mai ales că nu poți schimba comportamentul sau felul de a fi al

unei persoane.
Odată ce devii conștient, evită să generezi orice fel de gânduri față de ceea
ce vezi. Cel mult spune „este așa cum este”. În momentul când generezi deja
un gând față de ceea ce vezi, implică automat că vezi deja clar. Iar faptul că
reacționezi la ceea ce vezi clar determină automat o modificare a globului ocular.
Acest lucru a fost demonstrat de W. Bates care a și concluzionat că atunci
când ne forțăm să vedem ceea ce vedem deja, iar această forțare este una
mentală, va determina încordarea mușchilor oculari și implicit vederea va
deveni încețoșată.

14 Somnul
eficient
Când îți poți odihni eficient vederea?
Pe lângă odihna din timpul zilei, un somn eficient îşi are şi el rostul lui. Când
dormi, tot organismul se reface şi se pregăteşte pentru o nouă zi. Dacă treci
peste orele de somn sau dormi foarte puţin, acest lucru îţi va afecta vederea;
îţi vor apărea cearcăne, ochi umflaţi şi dureroşi.
De ce se întâmplă acest lucru? Pentru că atunci când ochii și corpul tău
sunt deja obosiți și tu continui să folosești ochii - deja îi fortezi și acest lucru
determină încordarea musculaturii oculare și tensionarea ei.
Odihna dă răgaz organismului să se refacă, iar ochii tăi vor avea timp să se
curețe de toxine şi să se umple iar de energie. Odihneşte-ţi eficient ochii şi ei
vor avea grijă ca tu să vezi bine.
Atunci când ții ochii închiși, înainte să adormi, îți recomand să îți imagi-
nezi la alegere 6 lucruri imposibile care au rostul de a realiza conexiuni noi
între creierul vederii (occipital) și restul creierului, iar acest lucru conduce la
dezvoltarea intuiției. Creierul tău va învăța astfel să acceseze domenii și idei
pe care le credea imposibile și să le integreze pentru adaptare.
De asemenea, pentru un somn eficient îți recomand ca în camera în care
dormi, să nu fie surse de sunet, lumină și de zgomot. Astfel corpul tău și vederea
ta va fi profund relaxată.
Pentru ca ochii tăi să fie mai aproape de cum se întâmplă în natură, îți
recomand ca în camera în care dormi să fie întuneric beznă, așa cum e firesc
în natură fără lumină artificială, folosind o draperie opacă.

Ce să faci înainte să dormi?
Îți mai recomand să nu mănânci cu 4-5 ore înainte să dormi pentru ca

să ai un somn odihnitor, din care să nu te trezești în timpul nopții pentru a
merge la baie.
Însă un sfat și mai important legat de ochii direct, este să nu te uiți la nici o
emisiune la TV sau film la calculator cu 3-4 ore înainte să dormi pentru că ceea
ce vezi va rula în timpul somnului în mintea ta obosind-o. Iar in funcție de ce
visezi - va determina modul în care ochii tăi sunt folosi (da, chiar și în somn).
Deci este foarte important ceea ce vezi înainte să dormi pentru că acest
lucru va influența calitatea somnului tău și ceea ce poate chiar visezi. De aceea
îți recomand să ai o activitate relaxantă, de socializare sau prin care să citești o
carte care te ajută cu adevărat în viața ta - ci nu să te refugiezi aparent pentru
a te relaxa la un film.
Dacă nu ai nimic de citit, mergi la o plimbare la aer curat pentru 30 de
minute înainte de culcare- te va ajuta infinit mai mult decât să te uiți la un film!

15 Jurnalul
vizual
Ține un jurnal asupra ceea ce ai reacționat că ai văzut
Ceea ce îți recomand în acest ultim obicei este să ții o evidență a lucrurilor,
persoanelor și evenimentelor asupra carora ai reacționat vizual. Poate ceva de
genul: „e o prostie, nu vreau să mai văd așa ceva în fața ochilor mei”.
Ține acest jurnal pe telefon, calculator sau într-o agendă chiar și vei observa
după un timp care sunt tiparele mentale pe care le folosești și le transmiți
simțului tău vizual.
Care este scopul acestui jurnal?
Scopul acestui jurnal este să găsești tiparul sau tiparele mentale pe care le
folosești asupra ochilor, vederii tale. Odată ce le vei schimba, vederea se va
schimba. Trebuie doar să urmărești tiparele și să le înlocuiești, e simplu.
Atenție, am zis că este simplu - nu că este ușor. Schimbându-ți tiparele
mentale îți schimbi și viața, nu doar vederea!
Modul cum tu vezi lucrurile nu reprezintă altceva decât reflexia interioară
a ta, a modului în care tu ești. Deci schimbându-ți tiparele mentale vizuale te
schimbi pe tine... având în noua versiune o vedere clară!
Schimbările nu vor avea loc peste noapte, ai răbdare, fii perseverent și rezul-
tatele vor apărea în cele din urmă.

Gând de final
Acestea sunt cele 15 obiceiuri de care trebuie să fii conștient zi de zi pentru

a-ți îmbunătăți vederea împreună cu principiile, obiceiurilor și exercițiile oculare
precum și a alimentației cu adevărat sănătoasă.
Daca vei practica aceste obiceiuri conștient timp de 30 de zile, vei ajunge
să efectuezi multe dintre ele din reflex - fără să te mai gândești la ele.
Succes ;-)
Tu ești singura persoană care poate avea ...

...grijă de ochii tăi,
Flavius Țurcanu

15 Obieiuri Pentru Imbunatatirea Vederii

Încărcat de

Informații document

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

15 Obieiuri Pentru Imbunatatirea Vederii

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Cuprins

Partea I: Ochii: Organele Luminii

1. Expune-te la lumina solară 4

Partea II: Mișcarea și vederea bună

5. Sportul te ajută să vezi bine 14

Partea III: Alimentația și Îmbunătățirea Vederii

Partea IV: Atenția și vederea Clară

12. Vizualizează cum se relaxează vederea 29

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Încă din timpuri străvechi, oamenii cinsteau soarele ca pe un mare zeu

Cât timp trebuie să te expui la soare?

Ajunge să stai 20 de minute la soare pe zi şi corpul tău îşi va reface rezervele

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Care este cel mai indicat moment să te expui la soare?

Expune-te la lumina naturală-solară în fiecare dimineaţă, imediat după ce

Cum te mai ajută expunerea la soare?

Expunerea imediată la soare după ce te trezeşti îţi va oferi o stare energetică

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

atunci când conduci.

Expunerea la soare și absorbția vitaminelor

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

De ce este important pentru ochii tăi un mediu luminat?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

De ce obosesc mai rapid ochii tăi în mediu întunecat?

Cum creezi o ambianță de lucru plăcută ochilor?

În primul rând lumina în care îți desfășori activitatea nu trebuie să aibă

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Calculatorul deteriorează vederea?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Care este postura corectă atunci când lucrezi la calculator?

Poziția ta la calculator este un aspect important atunci când vrei să ai grijă

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

De ce au nevoie ochii tăi de această regula?

Pentru că în acest fel nu doar muşchii extraoculari se relaxează, ci și întregul

Cum te ajută această regulă în protecția vederii?

Pur și simplu prin aplicarea acestei reguli, o dată la 10 minute, nu doar că

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Un studiu efectuat la Universitatea din Columbia a relevat că efectuarea

De ce trebuie să faci sport?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Cum să elimini tensiunea acumulată?

Ca să elimini acest disconfort cauzat de tensiunea din corp e bine să faci

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Cum să îți odihnești rapid ochii?

Te sfătuiesc ca în momentul în care sesizezi cea mai mică prezenţă a oboselii

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Cum să eviți cititul fix?

Mișcă-ți ochii permanent, nu îi fixa pe text, pe un cuvant, sau pe o parte

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Ce se întâmplă dacă privești fix?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Cum este influențată vederea?

De ce această situație este dăunătoare vederii?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Dacă ai reuşit, eşti o super excepţie... dar majoritatea persoanelor nu reuşesc

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Un “combustibil” de calitate va determina starea de sănătate a întregului

De ce este importantă alimentația sănătoasă?

Cum să mănânci sănătos?

Înlocuieşte mâncărurile prăjite cu mâncărurile fierte la foc mic sau la abur,

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro

Ce tip de alimentație îți deteriorează vederea?

Creat de Flavius Adrian Ţurcanu - renuntalaochelari.ro