CURS 6.

ECHILIBRUL
ECHILIBRUL – COMPONENTĂ A CAPACITĂȚII
COORDINATIVE
Nivelul de manifestare al capacităților
coordinative este influențat semnificativ
de capacitatea de stabilizare și
menținere a corpului uman într-o poziție
echilibrată (Poliszczuk et al., 2012),
analizatorul vestibular fiind determinant
în menținerea posturilor
antigravitaționale și a echilibrului.
Echilibrul face parte din capacitățile
coordinative, este extrem de important
în gimnastica ritmică și este rezultatul
unui proces integrarativ al informațiilor
provenite de la mai mulți analizatori
(vestibular, kinestezic, tactil și vizual).
 Antrenarea funcţiei
Funcţia aparatului aparatului vestibular
vestibular este este o necesitate
prezentă în toate deoarece un
acţiunile umane ce echilibru dezvoltat
implică mişcarea, de asigură în mare
la poziţiile simple la măsură stabilitatea
cele complicate, de corpului în raport cu
la mers la acţiuni diferite repere, iar
dinamice complexe. mişcările devin mai
economice.

Această fotografie de Autor necunoscut este licențiată în condițiile CC BY-SA

• Baza tehnică a exerciţiilor de echilibru o constituie
menţinerea centrului de greutate deasupra
poligonului de sprijin.
• Pierderea sau recăpătarea echilibrului se realizează
cu aportul forţelor interne şi externe ale mişcării, un
rol important revenind mişcărilor de compensare.
• În general, cu cât baza de susţinere este mai mare şi
centrul de greutate este mai aproape de ea, cu atât
echilibrul este mai stabil.

• (mersul în echilibru solicită coordonarea combinată

şi cu mobilitatea în condiţii limitate de spaţiu şi
timp).
ECHILIBRUL –
DEPRINDERE UTILITAR-
APLICATIVĂ

• Exerciţiile de echilibru se pot executa

de pe loc şi din deplasare, pe suprafeţe
diferite ca dimensiuni şi înălţimi.
• Ele au o largă aplicativitate în lecţia de
educaţie fizică fiind folosite pe tot
parcursul desfăşurării acesteia și foarte
des întâlnite în procesul de reabilitare.

Această fotografie de Autor necunoscut este licențiată în condițiile CC BY-SA

 • Când ele sunt selectate ca teme de lecţie, se va
obiectiviza predarea tehnicii corecte de execuţie şi în
combinaţie cu alte exerciţii aplicative, pot fi alcătuite
trasee şi parcursuri aplicative, ştafete şi jocuri dinamice.

Această fotografie de Autor necunoscut este licențiată în condițiile CC BY

 ♦ executarea la sol a diferitelor poziţii reducând suprafaţa de sprijin (de
exemplu: stând pe vârfuri);
♦ executarea mişcărilor pe linii trasate pe sol;
METODICA DE
♦ executarea mişcărilor la o înălţime mică, pe o suprafaţă de sprijin mare
PREDARE A (de exemplu, pe partea lată a băncii de gimnastică);
ACESTOR ♦ executarea mişcărilor la o înălţime mică, pe o suprafaţă de sprijin mică;
EXERCIŢII SE ♦ executarea mişcărilor la o înălţime mare, pe o suprafaţă de sprijin mare;
REALIZEAZĂ ♦ executarea mişcărilor la o înălţime mare, pe o suprafaţă de sprijin mică;
ÎN MOD ♦ executarea mişcărilor cu trecere de la un aparat la altul, suprafeţe de
GRADAT sprijin şi înălţimi diferite;
♦ executarea mişcărilor cu introducerea unor sarcini suplimentare:
DUPĂ CUM balansări, întoarceri, ridicări;
URMEAZĂ: ♦ executarea mişcărilor cu ridicarea şi transportul unor obiecte portative
sau cu trecere peste diferite obstacole;
♦ eliminarea controlului vizual.
ELEMENTE DE ECHILIBRU
DIN GIMNASTICA RITMICĂ

• DEF. Sunt acele acțiuni motrice care implică

menținerea unor poziții pe o suprafață de
sprijin cât mai redusă.
 • După natura sprijinului:
– Echilibru cu sprijin multiplu:
– Triplu – picioare și mână
– Dublu – pe ambele picioare, picior și
mână, genunchi și vârf

– Echilibru cu sprijin simplu:

SISTEMATIZARE • Pe un picior pe talpă, cu piciorul liber și
trunchiul în diferite poziții;
• Pe un picior pe vârf, cu piciorul liber și
trunchiul în diferite poziții;
• Pe un genunchi, cu piciorul liber și
trunchiul în diferite poziții.
După poziția centrului de greutate:

• Poziții înalte (piciorul de bază este întins)

• Poziții joase (piciorul de bază este îndoit sau pe genunchi)

Exemple de poziții de echilibru pe un picior pe vârf:

• Passé (piciorul liber îndoit cu vârful sprijinit, la nivelul genunchiului piciorului de

bază, coapsa la orizontală) Poate fi înainte sau lateral
• Attitude – piciorul liber ridicat înapoi sau înainte, la orizontală și ușor îndoit;
• Arabesque – piciorul liber ridicat înapoi la 90°și/sau 45°
• Planșă înainte, înapoi sau lateral – piciorul liber și trunchiul sunt la orizontală
• Grand ecart – piciorul liber ridicat în sfoară verticală.
POZIȚII DE ECHILIBRU
ARABESQUE
POZIȚII DE
ECHILIBRU
ATTITUDE
POZIȚII DE ECHILIBRU PE
UN GENUNCHI
POZIȚII DE
ECHILIBRU
GRAND
ECART
 A) GRAND
ECART LATERAL
CU
ROTAREA
CERCULUI,

B) PLANȘA
LATERALA,

C) ECHILIBRU
IN CAMBRE
 mărimea suprafetei de sprijin;

CARACTERI
STICI proiectia centrului de
GENERALE greutate pe suprafata de
sprijin;

Stabilitatea pozitiilor depinde

de:

inăltimea centrului de
greutate fată de sprijin;
pozitiile segmentelor libere
se caracterizeaza prin mare
varietate și amplitudine a
formei, solicitand forța de
susținere;
fluctuatiile centrului de
organismul executantului greutate
trebuie să prezinte un nivel
de excitabilitate optim pentru
a face fată efortului, care este
solicitant din punct de vedere
neuro- psihic.
 • Faza de pregătire corespunde
momentului așezării în poziție:

COMPONENTELE – Preluarea greutății corpului pe baza de

sprijin;

MECANISMULUI – Poziționarea axului vertical al corpului

perpendicular pe suprafața de sprijin;
DE BAZĂ – Ducerea celorlalte segmente în poziție și
poziționarea centrului de greutate
– Ridicarea pe vârf
 Faza de menținere
reprezintă momentul
fixării propriu-zise în
forma finală a poziției,
durata minimă 1 secundă
•Faza de finalizare reprezintă părăsirea formei cu
revenire la o suprafață de sprijin mai stabilă sau
trecerea într-o altă mișcare.
•Această părăsire a formei nu se va realiza prin
relaxarea musculaturii, ci controlat prin acțiuni
precis conduse.

This Photo by Unknown Author is licensed under CC BY-SA

 • 1). Stând cu umărul stâng la bară, apucată cu mâna
de aceeaşi parte, brațul dreap lateral :

• T1- balansarea piciorului drept înainte simultan cu

ridicarea pe vârful piciorului stâng ;

• T2- revenire ;
MODELE • T3- balansarea piciorului drept lateral simultan cu
OPERAȚIONALE ridicarea pe vârful piciorului stâng ;

• T4- revenire ;
PENTRU • T5- balansarea piciorului drept înapoi simultan cu
DEZVOLTAREA ridicarea pe vârful piciorului stâng ;

• T6- revenire ;
ECHILIBRULUI • T7-8- idem 3-4.

• Exerciţiul se execută pe ambele părţi ;

EX.2 • 2). Stând în poziţia I cu umărul stâng la bară,
apucată cu mâna de aceeaşi parte, braţul drept
lateral
• T1-ducerea piciorului drept înainte sprijinit pe vârf ;
• T2- ridicarea piciorului drept înainte;
• T3- revinire la T1 ;
• T4- revin în poziţia iniţială ;
• T5-ducerea piciorului drept lateral sprijinit pe vârf ;
• T6- ridicarea piciorului drept lateral;
• T7- revenire la T5 ;
• T8- revin în poziţia iniţială ;
• Exercițiul se execută pe ambele părţi.
 CIRCUIT PENTRU DEZVOLTAREA
ECHIBRULUI ÎN GR.
• https://www.youtube.com/watch?v=aXjKaCHsqrk