Abacate, 4 cs, 1pt Anéis de cebola, 1pct médio, 10pts

Aipim cozido, ½ x, 2pt

Abacaxi em calda, ½ x, 2pts Apfelstrudel, 1 fatia pequena, 6pt
Aipim frito, 5 palitos, 5pts
Abacaxi fresco, 1x, 1pt Apresuntado, 1 fatia fina, 6pt
Aipo, 1x, 0pt
Abóbora, 1x, 0pt Arroz madrilenha, 1x, 4pt
Alcachofra cozida, inteira, 0pt
Abobrinha, 1x, 0 pt Arroz branco, ½ x, 2pt
Alcaparra em conserva, 1cs, 0pt
Açaí ( polpa), ¼ x ,1pt Arroz c/ lentilha e alho frito, ½ x, 5pt
Alface, 1x, 0pt
Acarajé / camarão, 1 unidade, 2pts Arroz c/ pequi, ¾ x, 6pt
Alho poró 1x, 0pt
Acarajé c/ salada, 1 unidade, 6pt Arroz c/ suan, 1 costela + ½ x arroz, 13pt
Almeirão, 1x, 0pt
Acarajé c/ vatapá, 1 unidade, 3pt Arroz de carreteiro, ½ x, 6pt
Ameixa em calda, ½ x, 2pt
Acelga, 1x, 0pt Arroz espanhol, 1x, 5pt
Ameixa fresca, 2 unidades (100g), 1pt
Acerola (polpa), ½ x, 0pt Arroz frito qq tipo, 1x, 8pt
Ameixa seca, 2 unidades, 1pt
Achocolatado comum, 1cs, 1pt Arroz integral, ½ x, 2pt
Almôndega bovina, 1 unidade, 1pt
Açúcar branco ou mascavo, 1cs, 1pt Arroz selvagem, ½ x, 1pt
Almôndega de frango, 1 unidade, 1pt
Adoçante, 1cs, 0pt Arroz + feijão, ¾ x arroz + ¼ x feijão, 4pt
Amendoim, 40 unidades, 4pt
Agrião, 1x, 0pt Aspargo, 1x, 0pt
Amora (fruta), 1x, 0pt
Agridoce de carne bovina ou suína, 1x, 12pts Atum enlatado em água, 1 lata, 2pt
Amora (polpa), 1x, 1pt
Agridoce de frango ou camarão, 1x, 10 pts Atum enlatado em óleo, escorrido, 1 lata 130g, 5pt
Amora (suco), 1x, 1pt
Água de coco, 1 copo, 0pt Ave defumada qq tipo, 1 fatia média, 5pt
Anchova enlatada escorrida, 6unidades, 1pt
Aguardente, 1 dose 60ml, 3pts Aveia cozida, 1x ou 120g, 2pt

Aveia crua, ½ x, 3pt
Azeite de oliva, 1 cc, 1pt
Azeite de oliva, 1cs, 3 pt
Azeitona qq tipo, 10grandes ou 6pequenas, 1pt
Bacalhau a gomes Sá, 1x, 10pt
Bacon canadense, 1 fatia, 1pt
Bacon frito e seco, 3 tira,s 4pt
Baião de dois, 1 + ½, 10pt
Banana assada c/ canela, 1 unidade, 1pt
Banana d´agua, 1 unidade média ,2pt
Bananada terra, ¼ unidade, 2pt
Banana da terra c/ queijo, 1 unidade, 6 pt
Banana passa, 2 unidades, 2pt
Banana prata 1 unidade pequena, 1pt
Banana qq outro tipo, 1 unidade media, 1pt
Barra de cereais light, 1 unidade 25g, 1pt
Barra de cereais comum, 1 unidade, 2pt
Barra de cereais fibras e banana ( supino light), 1
unidade, 1pt
Barra de peixe congelado, cozido no forno, 3 unidades de
30g cada, 4pt
Batata calabresa, 3unidades, 5pt
Batata chips ( ruffles) ,1 x, 3pt
Batata cozida c/ casca, 1 média, 2pt
Batata cozida ,inglesa, doce ou broa, 1 unidade média,
2pt
Batata frita em casa, 10 unidades, 5pt
Batata frita ( tipo congelada ou fast-food), 1 pacote
pequeno, 6pt
Batata frita no forno (tipo congelada) 15palitos, 2pt
Batata palha, ½ x, 2pt
Berinjela, 1x ,0pt
Berinjela recheada c/ tahine, ½ x, 3pt
Bertalha, 1x, 0pt
Beterraba crua ralada, 1x, 0pt
Bife de carne magra ( alcatra/coxão mole), 1 unidade
60g, 3pt
Biscoito água e sal, 3 unidades, 2pt
Biscoito água gergelim (Piraquê), 3 unidades, 3pt
Biscoito amanteigado, 2 unidades, 4pt
Biscoito cookies, 2 unidades pequenas, 4pt
Biscoito champanhe 1 unidade, 1pt
Biscoito cream cracke,r 4 unidades, 3pt
Biscoito doce, 4 unidades, 2pt
Biscoito doce,tipo brownie, 1 unidade pequena, 5pt
Biscoito doce, tipo polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito maisena ou leite, 4 unidades, 2pt
Biscoito maria, 4 unidades, 2pt
Biscoito palito, p/ sorvete, 1 unidade, 1pt
Biscoito palitinhos, 5 unidades, 1pt
Biscoito de polvilho, 12 unidades, 1pt
Biscoito recheado, 2 unidades, 3pt
Biscoito salgado integral, 3 unidades, 2pt
Biscoito salgado sabor queijo, 1 x, 3pt
Biscoito waffer c/ recheio, 1 unidade, 1pt
Bisnaguinha, 1 unidade, 1pt
Bisteca de porco, 1 unidade, 5pt
Blanquet de ave, 2 fatias, 1pt

Bolinho de aipim c/ carne, 3 unidades pequenas, 5pt
Bolinho de bacalhau, 1 unidade pequena, 1pt
bolinho de pinhão, 1 unidade pequena, 1pt
bolo cremoso de fubá, 1 fatia 90g, 6pt
bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fatia pequena, 7pt
bolo de carne, 1 fatia media, 6pt
bolo inglês, 1 fatia 50g, 2pt
bolo recheado 1 fatia pequena, 5pt
bombom, tipo sonho de valsa, 1 unidade, 3pt
bombom qq tipo (pequeno), 1 unidade 15g, 1pt
broa de fubá,1 pedaço 30g, 4pt
broas de mel, 1 unidade 6pt
brócolis, 1x, 0pt
brotos, 1x, 0pt
brownie, 1 unidade pequena, 5pt
cação, 1 posta, 3pt
cachaça, 1 dose de 60ml, 3pt
café, 1x ,0pt
café capuccino, 1x, 2pt carne assada, 1 filé, 3pt
caju (fruta), 1 unidade, 1pt carne assada c/ batata, 2 fatias médias, 14 pt
caju (polpa), ½ x, 1pt carne bovina magra ( alcatra, contrafilé), 1filé, 3pt
calda de chocolate , 1cs, 1pt carne desfiada ou picada, ½ x, 3pt
calda p/ sorvete, 2cs, 1pt carne moída cozida, ½ x, 4pt
caldeirada de peixe (portuguesa, 2x, 8pt carne seca cozida, ¾ x, 4pt
caldeirada de tucunaré c/ pirão, 1x e meia, 10pt carneiro assado c/ batata, 2 fatias médias, 15pt
caldo de galinha/carne/ legumes, 0% gordura sache, 0pt carpaccio, 1 porção de 40g, 2pt
caldo de galinha/carne/legume,s 1 tablete de 10g, 1pt carré, 1 unidade, 5pt
caldo de picanha, 1x, 4pt caruru c/ arroz, ¾ x caruru + ½ x arroz, 8pt
caldo verde, 1 x, 5pt casquinha de siri, 1 unidade, 2pt
camarão (descascado e cozido), ½ x, 1pt castanha de caju, 14 unidades, 4pt
canelone ( ricota c/ molho branco), 2 unidades+ ½ xde catchup, 1 cs, 0pt
molho, 9pt
cebola, 1x, 0pt
canjica cozida em água, ½ x, 2pt
cebolinha verde ,1x, 0pt
capuccino, 1x, 2pt
cenoura, 1x, 1pt
caqui ,1 unidade, 1pt
cereal creme de arroz, 1x, 2pt
carambola, 1 unidade, 0pt
cereal em barra, 1 unidade, 2pt
caranguejo, ½ x, 1pt
cereal em barra light, 1 unidade, 1pt

cereal matinal c/ açúcar, 1x, 3pt
cereal matinal s/ açúcar, ½ x, 1pt
cereal matinal de Alta Fibra, ¾ x, 1pt
cereal matinal de aveia, ½ x, 2pt
cereja em calda, 1x, 1pt
cerveja, lata, 3pt
cerveja light, lata, 2pt
chá de saquinho c/ adoçante, 1x, 0pt
chá gelado c/ sabor, 1 lata, 3pt
chá pronto c/sabor, 1cx de 200ml, 2pt
champagne, 1 taça 120ml , 2pt
charuto de repolho, 1 unidade, 10pt
cheeseburger simples (sanduíche), 1 unidade pequena,
6pt
cheesecake ,1 fatia de 50g, 3pt
chiclete s/ açúcar, 1 unidade, 0pt
chicória, 1x, 0pt
chocolate, 1 barra 30g, 4pt
chocolate em pó c/ açúcar, 2cs, 1pt
costela suína, 1 unidade, 5pt
chocolate em pó s/ açúcar, 2cs, 1pt
couve manteiga, 1x, 0pt
chuchu, 1x, 0pt
couve de Bruxelas, 1x, 0pt
chucrute, 1x, 6pt
couve flor, 1x, 0pt
churrus de doce de leite, 1 unidade ,7pt
coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 2pt
coalhada comum, 1 pote 200g, 3pt
coxa de frango s/ pele, 1 unidade ,1pt
coalhada light, ½ x-120g, 1pt
coxa de frango cozida e desfiada, 1/2x ,3pt
coalhada seca, ½ x, 4pt
coxinha de bar, 1 unidade, 5pt
coca-cola light, 1 lata, 0pt
cream cheese light, 2cs, 1pt
coca-cola, 1 lata, 3pt
cream cheese, 2cs, 4pt
coco (polpa de coco fresco), 2cs, 4pt
creme de leite light, 2cs, 1pt
coco (seco ralado c/ açúcar), ½ x, 4pt
creme de leite comum, ½ x, 7pt
coco (seco ralado s/ açúcar), 2 cs, 2pt
creme de milho, ½ x, 2pt
codorna inteira, 3pt
croquete de carne, 1 unidade, 7pt
cogumelo em conserva, ½ x, 0pt
cuscuz argelino, 1x,10pt
cogumelo fresco, 1x, 0pt
cuscuz paulista, 1 fatia 150g, 8pt
cogumelo seco, 4 unidades, 0pt
damasco fresco, 3unidades, 0pt
coquetel qq tipo c/ álcool, 1 copo-180ml, 3pt
damasco seco, 4 metades, 1pt
coração de frango, 8 unidades, 3pt
danone dietalat (fibras, aveia e mel ou mamão c/ fibras),
1unidade, 0pt
dobradinha c/ feijão branco, 1x, 9pt
doce caseiro c/ açúcar, 2cs ,2pt
doce de leite, 2cs, 2pt
empada de camarão (de bar), 1 unidade, 4pt
empadão goiano, 1 fatia 300g, 16pt
ervas frescas e temperos, à vontade, 0pt
ervilha em vagem congelada, 1x, 1pt
ervilha em vagem fresca, 1x, 0pt
ervilha enlatada, ½ x, 1pt
ervilha seca, ½ x, 2pt
escarola, 1x, 0pt
escondidinho de carne seca, 1 fatia 10x10cm, 4pt
esfiha de carne fechada, 1 unidade, 8pt
espinafre, 1x, 0pt
espinhaço de ovelha (costela +arroz), 1 costela + ¼ x
arroz, 8pt
extrato de tomate , 2cs, 0pt
fanta ,1 lata, 3pt
fanta diet, 1 lata, 0pt
figo em calda, 2 unidades, 2pt
farelo de trigo, ½ x, 0pt
figo fresco, 2 unidades, 1pt
farinha de arroz, 2cs, 1pt
figo seco, 2 unidades, 2pt
farinha de milho, ½ x, 4pt
file a parrilha, 1 filé de 10X10cm, 15pt
farinha de rosca, 3cs, 1pt
folhas verdes qq tipo, 1x ,0pt
farinha de trigo, 4cs, 2pt
folheados, 60g, 6pt
farofa pronta, simples, 4cs, 2pt
framboesa fresca, 1 ½ x,0pt
feijão branco ,½ x, 2pt
frango c/ pele ( coxa da asa), 1unidade, 2pt
feijão, ½ x, 2pt
frango c/ pele (coxa da asa), 1 unidade ,2pt
feijão de corda c/ farinha, 1x, 6pt
frango c/ pele ( peito c/ osso), ½ unidade, 4pt
feijão de soja (PST), 5cs-20g (seco), 1pt
frango c/ pele ( sobre coxa ), 1 unidade, 4pt
feijão de soja (soja em grão)tostado c/ sal, ¼ x, 1pt
frango s/pele (carne branca desfiada), ½ x, 2pt
feijão pagão c/ farinha e ovo frito, ¾ x feijão + ½ x
farinha+1 ovo, 15pt frango s/pele ( carne escura desfiada), ½ x, 3pt
feijão tropeiro, ¾ x ,7pt frango s/pele (coxa da asa), 1 unidade, 1pt
feijoada (feijoada 1 ½ x feijão +1/2 x arroz+ ½ x couve + frango s/pele( coxa), 1 unidade ,1pt
2cs farofa), 17pt
frango (asa assada), 3 unidade, 9pt
fibra de trigo, ½ x ,0pt
frango (coração), 8 unidades, 3pt
fígado de boi, ½ x ou 1 filé, 2pt
frango ( fígado), ½ x 2pt
fígado de frango, ½ x, 2pt
frango (moela), 2 unidades, 3pt geléia de mocotó, 2cs, 1pt iogurte batido integral, copo 200ml, 5pt

frango s/ pele (peito), 1 filé, 3pt geléia light, 2cs, 1pt iogurte c/ polpa de frutas light, 1x, 120ml 1pt

frango s/ pele, (sobre coxa), 1 unidade, 3pt goiaba, 1 unidade, 0pt iogurte desnatado liquido, 1 copo, 1pt

frango marroquino,1x, 10pt goiabada, 1 fatia media, 2pt iogurte light c/ sabor, 1x, 1pt

frango (nuggets frito), 6 unidades, 8pt granola, 4cs, 2pt iogurte natural integral, 1x ou 200ml, 3pt

frios comuns light, 2 fatias, 2pt grão de bico, ½ x ,2pt iogurte natural desnatado, 1 pote 200ml, 2pt

frios de aves, 1 fatia fina, 1pt grap- fruit ,½ unidade média, 1pt iscas de carne, ½ x ,3pt

frios de blanquet, 2 fatias finas, 1pt granola diet Vilamar, ½ x ,2pt jabuticaba, ½ x,1pt

fruta do conde, 1 unidade medi, 3pt graviola, 1x, 0pt jaca, 1x ,2pt

fruta pão, ¾ unidade, 1pt groselha, 1x ,0pt jambo, 1 unidade, 1pt

frutos do mar, misto, ½ x, 2pt guaraná light/ diet, 1 lata, 0pt jiló, 1x, 0pt

fubá, 4 cs, 2pt guaraná, 1 lata, 3pt joelho de queijo e presunto (de bar), 1 unidade, 9pt

fubá cozido, ½ x, 2pt hambúrguer bovino, 1 unidade, 3pt kafta no espeto, 1 unidade, 10pt

galinhada (coxa de frango1 + espiga de milho 1/3 +arroz hambúrguer de frango/peru, 1 unidade, 2pt kartoffelsalat (salada de batatas), 1x, 4pt
½ x), 15pt
hambúrguer de soja, 1 unidade, 2pt kani, 100g, 2pt
gatorade,1 garrafa, 0pt
hambúrguer simples (sanduíche), 1 unidade pequena, kassler (carne + 1x batata), 11pt
gelatina frutas, ½ x, 0pt 5pt
ketchup, 2cs, 0pt
gelatina diet/light, ½ x ,0pt hummus, 4cs ,3pt
ketchup, ¼ x, 1pt
geléia de frutas comum, 1cs, 1pt inhame, 1 unidade, 3pt
kiwi,1 unidade, 0pt

lagosta, ½ x, 1pt
laranja, 1 unidade pequena, 1pt
lasanha crua, 2 tiras, 2pt
lasanha de carne, 1x, 6pt
legumes chineses c/ camarão ou tofu, 1x, 4pt
legumes chineses c/ carne bovina, 1x, 6pt
legumes chineses c/ frango, 1x, 5pt
legumes chineses c/ porco, 1x, 7pt
legumes no vapor, 1x, 0pt
leite condensado light, ½ x, 7pt
leite condensado comum, ½ x, 10pt
leite de coco comum, ¼ x, 4pt
leite de coco light, ¼ x, 2pt
leite de soja, 1 copo (240ml), 1pt
leite desnatado ,1 copo (240ml), 2pt
leite desnatado Elegê, 200ml, 1pt
leite em pó desnatado, 2cs, 2pt
leite em pó integral, 2cs, 4pt
leite integral, 1 copo (240ml), 4pt maionese, 1cc, 1pt
leite semi desnatado, 1 copo(240 ml), 3pt maisena, 2cs, 1pt
lentilha cozida, ½ x, 2pt mamão, 1x, 1pt
licores, 1 dose (60ml(, 4pt mamão papaia, 1x, 1pt
limão, 1 unidade, 0pt manga, ½ x, 1pt
linguado 1 filé 3pt manteiga comum, 1cs, 3pt
lingüiça calabresa p/ churrasco, 1 unidade, 6pt manteiga comum, 1cc, 1pt
lingüiça light de frango, 1 unidade, 2pt manteiga light, 2cc ,1pt
linhaça (semente), 1cs, 1pt maracujá azedo, 1 unidade, 0pt
lombo ou lombinho suíno, 1 fatia média, 3pt margarina comum, 1cc, 1pt
lula crua, ½ x, 2pt margarina light, 2cc, 1pt
lula frita, ½ x, 4pt marmelo, 1 unidade, 1pt
macarrão cozido, 1x, 3pt massa folhada (congelada), 1 unidade de 40g, 4pt
macarrão cru, ½ x, 3pt massa p/ pastel, 4 discos pequenos, 2pt
macarrão c/ almôndegas e molho de tomate, ( 1x massa p/ pizza, 1 disco (60g), 4pt
macarrão + 2 almôndegas + ½ x molho) ,6pt
maxixe, 1x, 0pt
macarrão c/ legumes (lo mein) qq tipo, 1x, 8pt
mel, melado e xarope, 1cs, 1pt
macarrão instantâneo ( tipo miojo), 1x, 5pt
melancia, 1 x, 1pt
maionese light, 2cc, 1pt
melão, 1x, 1pt
 molho de tomate p/ pizza, ½ x, 2pt
melão espaguete, 1x, 0pt nozes, 14 metades(30g), 5pt
molho de soja, 1cs, 0pt
merluza, 1 filé, 4pt nuggets de frango assado, 1 unidade, 1pt
molho ferrugem, ¼ x, 4pt
mexilhão, ½ x, 2pt nuggets de frango frito, 6 unidades, 8pt
molho french p/ salada, 2cs, 4pt
milho verde, ½ x, 1pt óleos vegetais, 1cc, 1pt
molho inglês, 1cs, 0pt
milho verde congelado, ½ x, 1pt omelete c/ 1 ovo( s/ óleo), 1 unidade, 2pt
molho italian p/ salada, 2cs, 2pt
milho verde cozido (espiga), 1 unidade, 1pt ostra, 6 unidades, 2pt
molho madeira, ¼ x, 4pt
milho p/ canjica (cozido em água), ½ x, 2pt ovo de codorna, 4 unidade s, 2pt
moqueca capixaba, 1posta + 1x arroz, 6pt
milkshake qq sabor, 300ml, 6pt ovo de galinha cozido – clara, 1 unidade, 0pt
morango, 1x ,0pt
miojo, ½ x, 5pt ovo de galinha cozido – clara, 3 unidade, 1pt
mortadela comum, 1 fatia fina, 2pt
molho a campanha/ vinagrete, 2cs, 1pt ovo de galinha cozido – gema, 1 unidade, 2pt
mostarda (condimento), 2cs, 0pt
molho agridoce, 2cs, 1pt ovo de galinha cozido – inteiro, 1 unidade, 2pt
mostarda (condimento), ¼ x, 1pt
molho blue cheese p/ salada, 2cs, 4pt ovo de galinha empanado ( de bar), 1 unidade ,6pt
mostarda folhas, 1x, 0pt
molho bolonhesa, ¼ x, 4pt paella valenciana, 2x, 18pt
mousse, 50g, 4pt
molho de ervas finas p/ salada, 2cs, 1pt palmito, 1x, 0pt
mussarela, 1 fatia fina (30g), 3pt
molho de iogurte light, 2cs, 1pt pamonha cozida, 1 unidade (100g), 5pt
nabo, 1x, 0pt
molho de pimenta em óleo, 1cs, 1pt panqueca de carne s/ molho, 1 unidade, 5pt
nectarina, 1 unidade, 1pt
molho de tomate refogado, ½ x, 3pt panqueca light de escarola c/ ricota, 1 unidade, 2pt
nescau comum ou light, 2cs, 2pt
molho de tomate s/ óleo, ½ x, 0pt pão árabe, 1 unidade, 1pt
nêspera, 3 unidades, 0pt
pão de forma – centeio, 1 fatia, 1pt
pão de forma – Graham, 1 fatia, 1pt
pão de forma – integral, 1 fatia, 1pt
pão de forma light, 1 fatia, 1pt (algumas marcas tem 1 pt
pra 2 fatias, verificar inf. Nutricionais e aplicar fórmula)
pão de forma tradicional, 1 fatia, 2pt
pão de hambúrguer, 1 unidade, 3pt
pão de hot dog, 1 unidade, 3pt
pão de queijo tipo coquetel, 4 unidade, 4pt
pão de queijo médio, 2 unidades, 4pt
pão de queijo grande, 1 unidade, 4pt
pão francês c/ miolo, 1 unidade, 3pt
pão francês s/ miolo, 1 unidade, 2pt
pão integral, 1 fatia, 1pt
parmegiana de berinjela, 5x10cm ou 1x, 3pt
parmegiana de frango, 5x10 ou 1x, 6pt
parmesão, 1cs, 1pt
passas, ¼ x, 2pt
pasta de amendoim, 1cs ,2pt
pastel de carne/ queijo, 1 unidade média, 4pt
pêra, 1 unidade, 1pt
pastel de carne/queijo (feira), 1 unidade, 6pt
pernil suíno assado, 1 fatia media, 5pt
pastel santa clara, 1 unidade, 12pt
peru coxa s/ pele, 2 fatias ou ½ x, 3pt
pastelão de frango e palmito, 1 fatia média, 12pt
peru s/ pele –carne branca, ½ x ou 2 fatias, 2pt
patê comum, 1cs, 1pt
peru s/ pele –carne escura, ½ x ou 2 fatias, 3pt
patê light, 2cs ,1pt
peru s/ pele moído –carne mista, ½ x, 5pt
pato assado s/ pele, ¼ unidade 5pt
peru peito s/ pele, 2 fatias, 2pt
pato no tucupi (1 coxa, tucupi e jambo), 1 de cada, 20pt
pêssego em calda, 1x, 2pt
pavê, 50g, 4pt
pêssego fresco, 1 unidade media, 0pt
peito de frango c/ pele, ½ peito, 4pt
pescada branca, 1 file, 3pt
peito de frango s/pele, 1 filé, 2pt
picadinho, ½ x 3pt
peito de frango cozido e desfiado, ½ x, 2pt
picles em conserva, 1x, 0pt
peixe de carne branca, 1 filé, 3pt
picolé de frutas, 1 unidade 1pt
peixe de carne escura (atum, hadock, namorado,
salmão), 1 filé ,4pt pimentão, 1x ,0pt
peixe gordo (salmão, pacu, carpa), 1 filé, 4pt pintado, 1 filé, 4pt
peixe magro, 1 filé, 3pt pipoca de cinema, 3x, 3pt
peixe na telha c/ pirão e arroz, (1 posta + ½ x pirão + ½ x pipoca comum, 3x, 3pt
arroz), 8pt
pipoca comum s/ gordura, 3x, 1pt
pepino, 1x, 0pt
pipoca light de microondas, 3x, 1pt provolone, 2 fatias finas, 3pt queijo mussarela, 2 fatias finas (30g), 3pt

pipoca de microondas c/ gordura, 3x, 3pt puchero (cozido espanhol), 2x ,14pt queijo parmesão ralado, 2cs, 1pt

pirão de peixe, ½ x 2pt pudim de leite c/ caramelo, 1 fatia pequena, 4pt queijo polenguinho light (fatia), 1 unidade, 1pt

pizza-calabresa, 1 fatia, 5pt pudim de leite pronto c/ calda, 1 unidade, 4pt queijo prato –light , 2 fatias finas, 2pt

pizza mussarela, 1 fatia, 4pt pudim de pão c/ passas, 1 fatia (90g), 7pt quiabo cozido, 1x, 0pt

pizza napolitana, 1 fatia, 4pt pudim de leite condensado, 1/2x, 4pt quibe frito ( grande de bar), 1 unidade, 10pt

pizza portuguesa, 1 fatia, 5pt pudim light, feito de pó c/ leite desnatado, ½ x, 1pt quibe frito pequeno de bar, 1 unidade, 5pt

polenta c/ carne moída (fubá +carne), 1/2x polenta +1/4 purê de batata, ½ x, 2pt rã cozida ,¾ x ou 100g, 1pt
x carne), 4pt
queijadinha, 1 unidade, 3pt rabanete, 1x ,0pt
polenguinho light, 1 unidade, 1pt
queijo cottage, 5 cs, 2pt rapadura, 1cs, 1pt
polpa qq fruta, 1/2x ,2pt
queijo cream cheese light, 3cs, 2pt ravióli (carne/ queijo c/ molho de tomate), 8uni. Ravióli +
polvilho, 2cs, 1pt ½ x molho, 6pt
queijo cremoso qq tipo, 2cs, 2pt
polvo, ½ x, 2pt refrigerante comum, 1 lata, 3pt
queijo duro(gouda, provolone,prato, mussarela,
porco –costela, 1 unidade, 5pt mussarela de bufala..), 2 fatias finas, 3pt repolho, 1x, 0pt

porco – lombo, 1 fatia media, 3pt queijo de soja – tofu, ½ x (100g), 2pt requeijão 0% de gordura, 2cs, 0pt

porco –pernil, 1 fatia media, 5pt queijo minas light, 1 fatia (45g), 1pt requeijão 0% de gordura, 4cs, 1pt

presunto cru/cozido, 1 fatia fina, 3pt queijo minas comum, 1 fatia (45g), 2pt requeijão light, 2cs, 1pt

presunto tipo Parma, 2 fatias finas, 1pt queijo polenguinho (creme), 1 unidade, 2pt requeijão comum, 1cs, 1pt

presunto tipo tender, 1 fatia fina ,3pt queijo polenguinho light (quadrado), 1 unidade, 1pt ricota, 3cs, 2pt
ricota light, 3cs, 1pt
rolinho primavera, 1unidade 10cm, 5pt
rosbife, 1 fatia medi, 3pt
roupa velha, (1x + ½ x arroz), 18pt
rúcula, 1x ,0pt
sagu seco, 4cs, 3pt
salada de batata c/ maionese, ½ x, 6pt
salada de folhas verdes, 1x, 0pt
salada de frutas s/ açúcar, 1x, 2pt
salada de pepino, tomate e cebola picados, 1x, 0pt
salame, 1 fatia fina, 3pt
salaminho, 2 fatias, 3pt
salmão, 1 file (100g), 4pt
salsicha de chester/ frango/peru, 1 unidade ,2pt
salsicha, 1 unidade 50g, 3pt
salsicha light, 1 unidade 50g, 2pt
salsichão, 1 unidade, 15pt
salsicha de frango light, 1 unidade, 2pt
sardinha enlatada em molho de tomate (escorrida), 1
lata 130g, 5pt
soja – pasta, 2cs, 1pt
sardinha enlatada em óleo (escorrida), 1 lata 130g, 6pt
soja –petisco torrado c/ sabor, ¼ x ,3pt
sardinha empanada, 1 unidade ,10pt
soja (PTS seca), 5cs, 1pt
sardinha fresca, 1 file ou posta ,4pt
soja- suco c/ sabor (tipo addes), 200ml, 2pt
sauerbraten (carne agridoce), 1x, 13pt
soja –tofu, ½ x (100g), 2pt
semente de linhaça, 1cs, 1pt
soja caseira de vegetais c/ carne, 2 conchas, 1pt
siri, ½ x, 1pt
sopa creme de ervilhas, 1x, 4pt
sobre coxa de frango c/ pele, 1 unidade, 4pt
sopa de cebola, 1x, 4pt
sobre coxa de frango cozida e desfiada, ½ x, 3pt
sopa de vegetais – VP, 1 ½ x, 0pt
sobre coxa de frango s/ pele, 1 unidade, 3pt
sopa Leão Veloso, 1x, 7pt
soda limonada diet/ light, 1 lata, 0pt
sopa vono – frango c/ batata, 200ml, 2pt
soda limonada, 1 lata, 3pt
sorvete –calda, 2cs ,1pt
soja em grão (tostado com sal), ¼ x, 3pt
sorvete comum, 1 bola ou picolé, 4pt (picolé de qq sabor
soja – bife vegetal, 1 unidade, 50g 1pt q n seja frutas)
soja- cottage de soja, ½ x, 1pt sorvete casquinha mcdonald´s, 1 unidade, 5pt
soja- farinha, 2cs, 1pt sorvete light, 1 bola ou picolé, 1pt (qq picolé q n seja
frutas)
soja –grãos cozidos, ½ x, 2pt
sorvete – picolé c/ cobertura, 1 unidade , 6pt (qq sabor q
soja – hamburger, 1 unidade 70g, 2pt n seja frutas)
soja – leite, 1 copo 240ml, 1pt sorvete –picole de frutas, 1 unidade, 1pt
 tofu ( queijo de soja), 1 porção (50g), 1pt
sorvete – sundae de fast food ,1 unidade, 8pt trigo – germe de, 3cs, 1pt
tomate, 1x ou 1 medio, 0pt
strudel,50g, 4pt trigo sarracemo seco, 4cs, 2pt
tomate cereja, 10 unidade, 0pt
suschi, maki, nigiri ou nori maki, 2 unidades, 2pt truta, 1 unidade (200g), 4pt
tomate seco s/ óleo, ½ x, 0pt
suco de frutas fresco, ½ x, 1pt uva, 1x, 1pt
tomate (suco), ½ x, 0pt
suco de frutas light – pronto, 1x, 0pt uva passa, ¼ x, 2pt
torrada integral, 1 unidade, 2pt
suco de frutas natural, ½ x, 1pt vaca atolada (costela, mandioca(aipim) e arroz) 1 costela
torrada light integral, 3 unidades, 2pt +1 mandioca + ½ (arroz), 15pt
suco de frutas pronto comum, 1 caixa de 200ml, 1pt
torta – cheesecake, 1 fatia (50g), 3pt vagem, 1 x, 0pt
suco de tomate, ½ x, 0pt
torta c/ recheio de frutas, 1 fatia (50g), 3pt vinagre, ½ x, 0pt
sundae, 1 unidade, 8pt
torta de banana, 1 fatia (90g), 5pt vinho tinto, 1 taça (120ml), 2pt
tabule, ¼ x, 4pt
torta prestigio LAFFRIOLEE, porção de 100g 8 pontos vitela, 1 fatia medi,a 3pt
tangerina (mexirica,bergamota), 1 unidade, 1pt
torta de brigadeiro, 1 fatia (50g), 6pt vodka, 1 dose (60 ml), 3pt
tapioca seca, 4cs, 3pt
torta capuaçu, 1 fatia (120g), 11pt wisky 1 dose 60 ml 3pt
tempura frito de legumes, 1x, 8pt
torta de frutas, 1 unidade pequena, 3pt yakult 40, 1 unidade, 1pt
tender de peru, 2 fatias finas, 2pt
torta de pirarucu, 1 fatia (250g), 7pt
tender de presunto, 2 fatias finas, 3pt
tremoços em conserva, ½ x ,2pt
teriyaki de carne bovina, 1 file, 7pt
trigo p/ quibe, ½ x, 3pt trigo – farelo, ½ x, 0pt
teriyaki de frango, 1 file, 6pt
trigo – farinha de, 4cs, 2pt
teriyaki de peixe, 1 file, 5pt
trigo – fibra, ½ x, 0pt