PROIECT DE LECŢIE

Data:12.12.2013
Clasa: a X- a
Durata: 50 minute
Tema lecţiei:1.Aruncarea la cos pe 2 pasi, procedata de dribling
Metode : conversaţia, explicaţia, demonstraţia, jocul
Materiale didactice : mingi,
Obiective :- să execute corect structura de realizare a temei
- să efectueze corect elementele exerciţiilor
- să manifeste spirit de disciplină şi orientare în spaţiu
Profesor :

Nr. Verigile Conţinut- mijloace Dozare Formaţii Indicaţii

crt lecţiei metodice
1. Organizarea Adunarea În linie pe
colectivului Alinierea 1-2’ un rand
de elevi Salutul
Verificarea echipamentului ooooooo
şi a stării de sănătate O
Anunţarea temei
2. Pregătirea Variante de mers o
organismului - mers în coloană câte unu 1 latime o
pentru efort - mers pe calcaie cu o O Braţele sus,
mainile la ceafa. ½ o pe vârfuri.
- mers ghemuit cu mâinile lungime Mâinile pe
pe genunchi genunchi,
½ ghemuit.
Variante de alergare : lungime
-alergare uşoară
- alergare cu joc de glezna
- alergare cu genunchii sus
- alergare cu pendularea ½ tura
gambei înapoi 1
- alergare laterala cu pas diagonal
adaugat
- pas saltat 1
- pas sarit diagonal

1
diagonal

1
diagonal

1
 1
diagonal
1
diagonal
3. Influenţarea Exerciţiul 1
selectivă a P.I stând depărtat, mainile
aparatului pe solduri ;
locomotor T1-2 aplecarea capului ooooooo Spatele
inainte, arcuire 4x8 ooooooo drept !
T3-4 extensia ooooooo
capului,arcuire ooooooo
T5-6 aplecarea capului O
spre dreapta, arcuire Exerciţiu,
T7-8 aplecarea capului atenţie,
spre stanga, arcuire începem !
Ultimele doua repetari se
executa fara arcuiri.
Exerciţiul 2
P.I stând depărtat, bratele
inainte ; 4x8
Rotari de brate simultan
inainte, inapoi, alternativ
inainte, inapoi.
Exerciţiul 3
P.I stând depărtat cu ooooooo
braţele indoite la nivelul ooooooo
pieptului ; ooooooo
T1-2 extensia braţelor cu ooooooo
antebratul flectat la nivelul O
pieptului, arcuire
T 3-4 extensia braţelor cu
intinderea antebratelor, 4x8
arcuire
T 5-6 extensia bratelor in
plan sagital (stangul sus,
dreptul jos)
T 7-8 extensia bratelor in
plan sagital (dreptul sus,
stangul jos)
Exerciţiul 4
P.I stând depărtat cu
braţele sus
T1-2 extensia trunchiului 4x8
cu arcuire
T3-4 aplecarea trunchiului

2
 înainte, arcuire
Exerciţiul 5 Atingerea
P.I stând depărtat, mainile solului cu
pe solduri; varful
T1-2 Indoire laterala spre degetelor !
dreapta cu bratul stang
“coroana”, arcuire 4x8
T3-4 Indoire laterala spre
stanga cu bratul drept
coroana, arcuire
T5-6 Ducerea mainilor la
ceafa si rasucirea
trunchiului spre dreapta,
arcuire
T7-8 Rasucirea trunchiului
spre stanga, arcuire
Exerciţiul 6
P.I. Stând depărtat.
T1-2 Fandare cu arcuire pe
piciorul stâng 4x8
T3-4. Fandare cu arcuire
pe piciorul drept

Exerciţiul 7
P.I stând cu mâinile pe
solduri ;
Sarituri usoare pe ambele 4x8
picioare, la fiecare semnal
sonor se executa o saritura
cu genunchii la piept

4. Aruncarea la - jucătorul aflat în

cos pe 2 pasi momentul ultimului
procedata de dribling imprimă mingii un
dribling impuls ceva mai mare,
pentru ca aceasta să sară
mai sus. Pe acest ultim 20 min
dribling se va executa un
pas cu piciorul drept
concomitent cu prinderea
mingii, după care se
execută al doilea pas cu
stângul, apoi înălţarea şi
aruncarea propriu-zisă.

3
-Studenţii sunt împărţiţi în
2 şiruri, în jumătatea
terenului, lângă linia de
centru, execută alergare,
prinderea mingii printr-o
păşire mai lungă pe
piciorul drept, păşire pe
piciorul stâng cu
desprindere în săritură şi
aruncare la coş, aterizare
pe ambele picioare.

-Jucătorii sunt dispuşi pe

un singur şir, fiecare
jucător cu câte o minge, se
execută dribling şi
aruncare din apropierea
coşului, după aruncare
fiecare jucător îşi
urmăreşte mingea cu care
revine în dribling la urma
şirului.

-Jucătorii sunt dispuşi pe

un singur şir cu o singură
minge, primul jucător
de la şir pleacă în dribling,
aruncă la coş, recuperează
mingea pe care o pasează
următorului din şir,
revenind la urma şirului.

-Studenţii în formaţie pe 2
şiruri, primii din şir au o
minge, se execută
dribling şi aruncare din
apropierea coşului,
recuperarea mingii, pasare
la şirul opus,
trecând la urma acestuia.

-Studenţii în formaţie pe 2
şiruri, fiecare elev de la
şirul 2 cu câte o minge
pe care o va pasa la şirul 1
care aleargă la coş, cei de

4
 la şirul 2 trecând la urma
şirului 1. Cel care prinde
mingea, va executa două
păşiri drept-stâng cu
desprindere în săritură,
aruncare la coş recuperând
mingea şi în dribling trece
la urma şirului 2.

-Jucătorii sunt dispuşi pe

un singur şir, execută
aruncarea mingii în sus şi
înainte, alergare, prindere,
oprire, dribling şi aruncare
la coş. După aruncare, se
recuperează mingea şi în
dribling trece la urma
şirului.

-Studenţii în formaţie 2
şiruri, primul şir execută
dribling, oprire, pivotare,
pasă către şirul 2, ieşire în
întâmpinarea mingii şi
aruncare la coş din
dribling, fiecare trecând la
urma şirului opus.
5. Revenirea Alergare uşoară 1’ o Inspiraţi !
organismului Mers cu respiraţie ! o Expiraţi !
dupa efort o
o
6. Concluzii şi Alinierea 1-2’ Vă aliniaţi !
aprecieri Aprecieri individuale şi ooooooooo Drepţi !
generale Bună ziua !
Salutul O