Baschet

1.1. Continutul domeniului

JOC SPORTIV COLECTIV • Disciplina deÎNVATAMÂNT
• de echipa • obiect de învatamânt
• inventat 1891 • SPORT COMPLEMENTAR
SPORT • • utilizat în metodologia învatarii
• de întrecere • altor ramuri si probe sportive
• de masa (loisir)
• SPECTACOL SPORTIV
• de performanta
• • competitie-spectatori
• de mare performanta
• virtuozitate în regim de
DISCIPLINA SPORTIVA
competitii sportive • dinamism motric
nationale • DISCIPLINA STIINTIFICA
internationale • documentare,metoda observatiei
MIJLOC AL EDUCATIEI • metoda statistica,metoda experimentului
FIZICE • metoda testelor,analiza rezultatelor
realizeaza functiile • metoda convorbirii,metoda interviului
educatiei fizice • metoda anchetei
• Jocul fara minge
• POZITIE FUNDAMENTALA
• ATAC, APARARE
• inalta medie joasa ELEMENT TEHNIC
• Deplasarile pasarea mingii
• Alergarea-inainte,cu spatele,lateral PROCEDEU TEHNIC
• Pasul adaugat inainte,inapoi
Pasa cu doua mâini de la piept, de pe loc
Pasa cu doua mâini de la piept, cu
• Jocul de picioare
pamântul
• Lucrul de brate
Pasa cu doua mâini de la piept, din
• Pirueta
deplasare
• Sariturile-de pe loc,cu elan Pasa cu o mâna de la umar
• Alergarea-cu variatii de ritm,cu opiri,
plecari bruste
• cu sprint in 3,5,10,15,20,25 m
• schimbari de directie
• Tehnica cu minge
• TINEREA MINGII: PRINDEREA MINGII:
• Cu doua maini de pe loc din alergare din saritura
• simetrica
• la piept PASAREA MINGII:
• deasupra capului de pe loc,din deplasare,din saritura
Cu o mana :
• in dreptul bazinului
din deplasare,de la umar,pe la spate,
• asimetrica peste umar,in semicarlig.
• deasupra capului Cu doua maini :
• in dreptul umarului de la piept
• Cu o mana cu pamantul
• apucat deasupra capului
• in echilibru

• O p r i r e a:
• intr-un timp,in doi timpi
• Pivotarea:
• 180
• inainte
• (ofensiva) cu pasire
• (defensiva) cu intoarcere
inapoi
• 90 °
Driblingul:
-cu trecerea mingii
print re picioare
-cu mana dreapta
-din alergare, inainte,
lateral, inapoi
-cu pirueta
-inalt , mediu, jos
-cu trecerea mingii pe
la spate
-cu variatii de ritm si
schimbari de directie

• Aruncarea la cos:
• De pe loc
• cu o mana de la umar
• cu o mana de sus
• cu doua maini de la piept
• semicarlig
• Din deplasare
• din dribling
• din alergare
• Din saritura
• cu desprindere de pe loc
• cu oprire in:un timp,doi timpi
• din pasa,din dribling
• Din voleibolare
Pozitia fundamentala a aparatorului
la atacantul fara minge :
Picioarele, cu genunchii usor îndoiti si
orientati putin spre interior,
sunt departate în lateral, aproximativ la
latimeaumerilor.Glezneleîndoite,greutate
a corpului repartizata egal pe întreaga
suprafataafiecareitalpi,asezate
paralel pe sol si cu o orientare a vârfurilor
usor spre interior. Trunchiul, arcuit, este
usor aplecat spre înainte, coborârea
centrului degreutate al corpului fiind
realizata prin flexia articulatiilor gleznelor,
genunchilor sia soldurilor. Umerii relaxati,
cu bratele usor departate în lateral,
pregatite pentru a actiona în toate
planurile si sensurile. Capul si barbia se
mentin în sus, privireacautând sa
cuprinda o cât mai mare zona din teren.
 Prinderea mingii:
• Lucrul de brate si jocul de Jucatorul se orienteaza cu linia
picioare reprezinta o umerilor spre directia de unde
asamblare a tuturor vine mingea cu
elementelor „miscarii în greutatea corpului pe piciorul
teren”, atât pentru jocul din fata. În momentul de
ofensiv, cât mai ales contact, degetele se
pentru jocul defensiv. încordeaza pentru a amortiza
• Este reprezentat de o prinderea mingii. Articulatiile
succesiune de procedee pumnilor cedeaza spre
tehnice, mentinând înapoi. Mingea este adusa în
caracteristicile de dreptul pieptului. Pozitia finala
executie ale fiecaruia. este pozitia fundamentala a
jucatorului cu minge.
• Tinerea mingii:
• Tinerea mingii cu doua mâini în
dreptul pieptului
• Greseli frecvente:
• • Orientarea palmelor cu degetele
spre înainte sau în jos.
• • Degetele mari sunt opozante sau
prea apropiate în priza pe minge.
• • Podul palmelor ia contact cu
suprafata mingii.
• • Coatele mult departate determina
o tinere prea lateral a mingii.
• • Nu se mentine priza ferma pe
minge, aceasta fiind învârtita în
palme.
Pasa cu doua mâini de la piept
de pe loc :
Din pozitia fundamentala a
jucatorului cu minge, bratele se
întind spre directia de pasare.
Priza pe minge ramâne
permanent activa prin flexia
dorsala aarticulatiilor pumnilor.
Miscarea finala este activa, „de
biciuire”.
• Pasa cu doua mâini de la piept din Oprirea într-un timp:
deplasare :
• Din alergare, cel ce urmeaza sa
-mingea este
prinda mingea executa, înmomentul
prinderii, o pasire mai lunga, mingea
receptionata in aer,in
fiind prinsa în momentul de „zbor”
al acestei pasiri.
saritura, aterizarea se
• Alergarea se continua în timp ce
prinderea mingii este amortizata
face printr-o oprire
prin flexia bratelor, care determina
aducerea ei într-o pozitie cât mai
într-un singur timp,
convenabila pentru executia
ulterioara a pasei.
picioarele luând
• Urmeaza a doua pasire în alergare, simultan contact cu
dupa care se executa pasa, înainte
ca celalalt picior sa ia din nou solul.
contact cu solul.

• Pivotarea prin pasire:
• Corpul se apleaca spre înainte.
Se protejeaza mingea prin
lucrul bratelor.
• Pozitia fundamentala
mentinuta permanent da
echilibru corpului în timpul
pivotarii.
• Pivotarea prin întoarcere:
• Piciorul oscilant este descarcat
prin impulsul ce imprima
corpului rotarea în jurul
piciorului pivot.
Driblingul:
De pe loc sau din deplasare, mecanismul de executie
al miscarii este acelasi.Singura deosebire fiind unghiul
sub care este impulsionata mingea spre sol,acesta
fiind determinat de viteza de deplasare a jucatorului.
Aruncarea cu doua mâini de la piept, de pe loc:
Jucatorul, orientat cu fata pe directia aruncarii, aflat în
pozitie fundamentala medie, cu mingea tinuta în priza
simetrica în dreptul pieptului, privirea trecând pe
deasupra mingii, fixeaza cosul. Picioarele, cu talpile
paralele, departate la latimea umerilor, cu genunchii si
gleznele semiflectate. Trunchiul putin aplecat spre
înainte, cu bratele îndoite si coatele apropiate de
corp, cu articulatiile pumnilor în flexie dorsala pentru
a da o priza activa în tinerea mingii.Executia începe
printr-un impuls al picioarelor însotit de ridicarea
corpului si ducerea mingii, prin dreptul fetei, în sus si
spre înainte. Bratele se întind din coate si mingea
paraseste mâinile cât mai sus posibil si, datorita
miscarii „de biciuire”executata din articulatiile
pumnilor, i se imprima acesteia un ultim impuls de
rotareîn timpul traiectoriei.
• Cifoza
• -deviatie a c.v. in plan sagital cu convexitatea curburii
orientata posterior.
• Exercitii:1.Formatie de sir la o lungime de brat adancime si
trecerea mingii dinainte-inapoi cu ambele maini.
• 2.Acelasi ex. cu rasucire dr. sau stg. si transmiterea mingii
prin lateral.
• 3.Pase in doi cu aruncarea mingii peste cap.
• 4.Din culcat facial,pase cu doua maini de la piept cu
extensia trunchiului,apoi de deasupra capului.
• 5.Mers pe varfuri,bratele sus,trecerea mingii dintr-o mana
in alta.
• LORDOZA
• -Deviatie a cv in plan sagital cu convexitatea curburii
orientata anterior.
• Exercitii:1.Formatie de sir la o lungime de brat
adancime,stand departat si trecera mingii cu doua maini
printre picioare.
• 2.Pasarea mingii dinapoi-inainte din stand ghemuit cu
picioarele departate.
• 3.Din culcat dorsal cu picioarele departate,ridicarea
trunchiului, culegerea mingii de pe sol si pasare.
• 4.Din asezat pase cu doua maini de la piept,la o distanta de
doi metri.
• 5.Dribling din mers ghemuit.
• SCOLIOZA
• -deviatii a cv in plan frontal cu una sau mai multe curburi laterale(in
C sauS).
• Exercitii pt C stanga:1.Mers pe varfuri,bratul drept intins sus cu
tinerea mingii pe palma,bratul stang jos,oblic inapoi cu mingea in
echilibru pe palma.
• 2.Cu umarul drept spre partener,pase in doi cu mana stanga pe la
spate.
• 3.Cu umarul stang spre partener, cu mana dreapta pas in carlig.
• 4.Stand departat cu mingea sustinuta pe cap cu mana
dreapta,fandari laterale spre stanga,cu indoirea trunchiului pe
aceeasi parte.
• 5.Stand departat cu spatele la partener, rasucirea trunchiului spre
stanga,si aruncarea mingii cu mana dreapta.
• Exercitii scolioza C dreapta:
• 1.Mers pe varfuri,bratul stang intins sus cu tinerea
mingii pe palma,bratul drept jos,oblic inapoi cu mingea
in echilibru pe palma.
• 2.Mers pe banca de gimnastica cu tinerea mingii pe cap
cu mana stanga.
• 3.Aruncarea la cos din semicarlig cu mana stanga.
• 4.Dribling cu mana dreapta,mana stanga tine o minge
pe cap.
• 5.Stand departat cu spatele la partener,rasucirea
trunchiului spre dreapta si aruncarea mingii cu mana
stanga.
• Scolioza S dreapta:
• 1.Mers in echilibru cu mana dreapta sustinand o minge
pe sold,bratul stang tine o minge in palma in lateral
sus.
• 2.Individual umarul drept spre perete,mana dreapta
tine o minge la spate,iar mana stanga executa pase la
perete prin rasucirea trunchiului.
• 3.Aruncarea la cos cu mana stanga.
• 4.Din stand asezat,pase la partener in carlig cu mana
stanga.
• 5.Mana stanga tine o minge pe cap,cu mana
dreapta,dribling.