Plan de pregătire de la distanță pentru echipa de volei femenin începători

Microciclul №2 Antrenamentul №1
Data Școala Antrenor
10.04.2020 echipa de volei femenin
Locul desfășurării acasă Durata 90 min.
începători
1. Serviciul la jocul de volei
Tema: 2.Pregatirea fizică.
3. Exerciți individuale de antrenament la volei
Tehnic Tactic Fitness Mental
Obiective și Dorinta,motivare
sarcini: Indeplinirea
Sarcinilor.
Inventar 1 minge, coardă, un perete al casei
1 serviciul la Serviciul este acţiunea de punere a mingii în joc, singura acţiune în care execuţia este
jocul de volei determinată în exclusivitate de calităţile individuale ale jucătorului. Este în acelaşi timp
prima acţiune de atac a echipei pentru că printr-o execuţie putenică şi corectă se poate obţine
un punct sau se poate crea a situaţie dificilă pentru echipa adversă, împiedicându-se
construirea în condiţi optime a atacului.
Clasificarea acestei acţiuni se poate face din perspectiva mai multor criterii:
 În funcţie de punctul de lovire a mingii: serviciul poate fi de jos sau de sus;
 Poziţia umerilor faţă de minge şi plasă determină alte caracteristici: serviciul din faţă
sau din lateral;
 După zborul mingii: plasat, planat, în forţă;
 După poziţia executantului: de pe sol sau din săritură;
 După distanţa de la care se excută: din apropierea liniei de fund sau de la mare
distanţă;
Aspectele tactice individuale elementare legate de execuţia acestei acţiuni sunt:
 Direcţionarea serviciului spre zonele vulnerabile ale terenului advers;
 Trimiterea mingii spre un jucător deficitar al preluare;
 Trimiterea mingii spre jucătorul care a greşit în faza anterioară sau nou intrat în teren.
Procedee de execuţie ale serviciului:
 Serviciul de jos din faţă este utilizat mai ales de începători. Pentru executarea lui,
jucătorul este orientat cu faţa şi linia umerilor paralel cu fileul. Piciorul opus braţului de
lovire este plasat înainte, articulaţiile gleznă, genunchi sunt uşor flexate. Trunchiul este uşor
înclinat, mingea este ţinută la nivelul centurii cu mâna opusă celei de lovire. Se aruncă
mingea uşor în sus, iar cu braţul îndemânatic care a efectuat un scurt elan se loveşte mingea
în porţiunea ei inferioară concomitent cu trecerea greutăţii corpului pe piciorul din faţă.În
momentul lovirii, palma este încordată şi cu degetele apropiate.
Cele mai frecvente greşeli:
 La momentul iniţial: picioarele pe aceiaşi linie, orientarea corpului pe alte direcţii
decât cea a fileului, ţinerea mingii prea aproape sau prea departe de corp;
 În timpul execuţiei: aruncare prea înaltă, lovirea din palmă (fără aruncare), lovirea
cu degetele sau antebraţul;
 În finalul acţiunii: pendularea braţului care loveşte peste nivelul umerilor sau în plan
lateral, neurmărirea cu privirea a mingii servite.
 Serviciul de sus din faţă este folosit atât la nivelul începătorilor cât şi la nivelul
de performanţă.Prin traiectoria, forţa, viteza şi precizia care poate fi imprimată mingii, se
creează posibilitatea utilizării acestui serviciu într-un număr mare de situaţii, terenul advers
fiind mult mai uşor de observat. Poziţia iniţială a jucătorului este cu linia umerilor paralelă cu
fileul, picioarele paralele cu linia umerilor, cel opus braţului de lovire aşezat mai înainte,
greutatea corpului fiind repartizată în mod egal pe ambele picioare. Mingea este ţinută în
palma mâinii care nu loveşte la nivelul pieptului. Braţul de lovire se află ridicat întins la
nivelul capului, cu palma orientată spre minge pregătită pentru lovire. Mingea se aruncă în
sus şi în faţă la o distanţă de cca.40-60 cm, timp în care se trece greutatea pe piciorul din
spate şi trunchiul execută o uşoară extensie. Mingea se loveşte cu toată palma, când se află la
momentul maxim al înălţării ei, într-un punct aflat puţin sub axul ei orizontal pe calota
inferioară, imprimâmdu-se o traiectorie ascendentă cu rotaţii înainte.
Greşelile frecvente:
 În momentul iniţial: poziţii incorecte ale picioarelor şi ale corpului;
 În timpul execuţiei: aruncarea mingii înainte, înapoi sau lateral, contactul de lovire
pe calota inferioară sau lateral, amplitudine mică a cursei braţului de lovire;
 În finalul acţiunii: centrul de greutate rămâne pe piciorul din spate, braţul de lovire
execută mişcarea de revenire în plan lateral, privirea nu urmăreşte mingea după execuţie.
 Serviciul de sus planat (plutitor) este serviciul care se foloseşte cel mai mult la
nivelul echipelor de perfomanţă.Tehnica lui de execuţie este asemănătoare cu cea a
serviciului descris anterior, cu câteva modificări. Astfel articulaţia pumnului şi palma
braţului de lovire sunt blocate în extensie pe tot parcursul execuţiei şi în finalul ei. Lovirea
mingii este scurtă, se face într-un punct situat cât mai aproape de axul median al mingii.
Zborul care se imprimă este unul planat cu o traiectorie imprevizibilă, oscilantă. Dificultatea
recepţionării este mai mare decât la cel descris anterior. Se execută de la distanţe mari faţă de
linia de fund, iar traiectoria lui vizează în special partea a doua a terenului advers.
Greşeli frecvente:
 În momentul iniţial: poziţie prea joasă a braţului cu mingea sau a celui care loveşte,
mingea coborând până acesta se ridică;
 În timpul execuţiei: articulaţia pumnului relaxată, palma acoperă mingea la lovire,
punct de lovire prea jos faţă de planul superior al fileului;
 În finalul acţiunii: pendularea laterală a braţului lovitor, flexia articulaţiei pumnului
după lovire.
 Serviciul din săritură a fost prezentat pentru prima dată la C.M. din 1982 de către
echipele sud-americane (Brazilia) căpătând rapid o largă răspândire la echipele de
performanţă, mai ales masculine. Jucătorul aflat la o distanţă de cca. 2m. de linia de fund
aruncă mingea cu una sau două mâini spre înainte în interiorul terenului, executând în acelaşi
timp1-2 paşi de elan, apoi o bătaie pe ambele picioare înapoia liniei de fund, urmată de o
săritură spre minge. Braţul de lovire ridicat întins deasupra capului execută lovirea mingii
când aceasta ajunge în punctul maxim de înălţare. Punctul de lovire este situat puţin sub linia
mediană. Aterizarea se face elastic, pe ambele picioare în interiorul terenului.
Greşeli frecvente:
 În momentul iniţial: distanţă prea mare de linia de fund;
 În timpul execuţiei : nesincronizarea aruncării mingii cu săritura şi lovirea, punctul
de lovire prea jos;
 În finalul acţiunii: neantrenarea în acţiune a trunchiului, aterizare dezechilibrată.
 Mai există şi alte variante mai puţin folosite în jocul practicat azi: serviciul de sus
din lateral, serviciul prin rotarea braţului.
Traseul metodic pentru învăţarea serviciului:
 Sisteme de acţionare cu accent pe ansamblul execuţiei acţiunii:
o Serviciu spre perete de la distanţă mică, îndreptat deasupra unei linii
corespunzătoare înălţimii fileului;
o Pe perechi, la distanţă de 5-6 metri: un elev execută serviciul celălalt prinde mingea;
o Acelaşi exerciţiu cu mărirea distanţei dintre elevi;
o Serviciu spre perete de la 6-7 metri, cu intrare de traiectoria mingii ricoşate,
efectuarea unei preluări de sus, pas de control, prinderea mingii;
o Acelaşi exerciţiu cu preluare de jos;
o Pe perechi, la distanţă de 6-7 metri: un elev execută serviciul celălalt preluarea de
jos sau de sus, pas de control, prinde mingea;
 Sisteme de acţionare cu accent pe blocarea articulaţiei pumnului şi cotului şi
alegerea corectă a punctului de lovire:
o Servici la perete distanţă 4=5 metri, deasupra unei linii;
o Serviciu de sus precedat de 2-3 aruncări ale mingii pentru verificarea înălţimii,
poziţiei corpului;
o Pe perechi serviciu cu accent pe blocare prin lovirea de 2-3 ori a mingii înaintea
execuţiei;
 În condiţii apropiate de joc:
o Serviciu peste fileu de la diferite distanţe;
o Serviciu peste fileu pe perechi;
o Serviciu în condiţii regulamentare sub formă de concurs;
o Serviciu dirijat pe o anumită parte a terenului: apoi pe diagonală;
o Joc cu penalizarea serviciilor greşite
 Sisteme de acţionare pentru consolidarea serviciului:
o Serviciu dirijat spre ultimii metri ai terenului;
Serviciu dirijat spre anumite zone
2. Pregătirea fizică., exercitii Durata:20
Nr. de
Intensitatea Timpul Pauza
repetări
medie 3 15sec
Organizarea:
1. Exercitii de încalzire care sunt prezentate in
imagine, de la sting sprea dreapta se vor
realiza pe rind
2. Exercții pentru abdomen si spate
Indicații metodice:Pozitia corpului, Executarea
corecta.
 Intesitatea Nr. de serii Durat în pauză
timp
medie 3 30 sec 40 sec
Organizarea:
- stai în poziția de genuflexiune;
- apoi în poziție de flotării realizând o flotare ;
- revenire la poziția de genuflexiune
- sari cât de sus poți, aterizând înapoi în
poziția inițială

https://www.youtube.com/watch?v=iqEL3OtZnzU
3. Exercitii cu mingea de
Durata:15 min
volei
Vor copia adresa din partea stingă si vor acesa pe
motorul de căutare si vor viziona Video demonstrativ
la realizarea serviciului în jocul de volei
Imaginea nr.1

Imaginea nr. 2

Imaginea nr. 3

În fața peretelui la o distanță de cel puțin (5 m) vor

exersa serviciul de jos și de sus câte 10 încercări de
fiecare conform imaginii 1 si 2