Fi�a model ABC cognitiv

A. Eveniment activator

Iubitul meu m-a rugat să ies cu cainele afara intrucat el avea programare la tuns.
Am mers cu cainele in țarc, l-am lasat sa se joace in timp ce eu am fumat o tigara.
Dupa ce ne-am intors in casa, la 30 minute a inceput să vomite. Dupa 5 episoade
de voma am mers la spitalul veterinar. Acolo i s-a administrat o perfuzie, 
concluzia fiind ca a mancat ceva de jos. Iubitul meu mi-a spus ca sunt iresponsabila
si neatenta, ca nu sunt in stare sa am grija de el.
C. Consecinte sau reactii
Emotii negative disfunctionale: furie, vinovatie 
Reactie fizica: m-am inrosit la fata, mi-au transpirat palmele     
Comportament: Am inceput sa gesticulez, mi-am aprins o tigara si am plecat de langa el                  

Prezentati pe scurt situatia In care au aparut problemele dvs.

A-ul poate fi ceva ceva extern sau intern (o senzatie, emotie, un gand}, 
ceva real/imaginar.
A. ul poate fi ceva din trecut, din prezent sau din viitor.

Exemple de emotii negative disfunctionale:

 Anxietate, frica puternica
 Depresie
 Furie, manie
 Ru�ine
 Vinovatie

B. Ganduri disfunctionale
Intr-adevar, nu sunt in stare nici macar sa ies cu cainele.
Nu sunt buna de nimic
Sunt o persoana ignoranta .
E vina mea                                                      
D. Restructurare
Nu este logic ceea ce gandesc
E. Ganduri functionale
Am avut un moment de neatemtie, dar se poate intampla oricui
F. Consecinte noi
Emotii functionale: dezamagire, ingrijorare, tristete
Comportamente adaptative: Voi fi mult mai atenta data viitoare

Ce-mi  trece  prin  cap  in  situatia  respectiva?

Cum interpretez, cum evaluez lucrurile?
Ganduri automate
Reguli absolutiste, catastrofare.
Evaluari: trebuie cu necesitate, slaba toleranta 
la frustrare.
Disputa impotriva gandurilor disfunctionale prin urm. intrebari:
1. Ce dovezi exista?
2. Ma ajuta sa gandesc In acest fel?
3. Este logic ceea ce gandesc?
Care   ar   fi   varianta   corecta   �i functionala a gandurilor mele?
Ganduri automate
Reguli flexibile
Evaluari corecte: preferinte, toleranta crescuta la frustrare ,,nu-mi place deloc dar pot suporta"
Exemple de emotii negative functionale:

 Dezamagire
 Tngrijorare sau preocupare
 Suparare
 Tristete