Saritura în

lungime de
pe loc
Marcu Leonardo-
Gabriel
Clasa a XI-a F
DESPRE EXERCITIUL SaRITURII IN LUNGIME
• Săritura în lungime este o probă de atletism.
• Concurenții trebuie să sară înainte de capătul unei scânduri de decolare
implantată la sfârșitul pistei. Săritura se măsoară de la capătul scândurii până
la cea mai apropiată urmă făcută în nisip de orice parte a corpului. Fiecare
competitor are dreptul la trei sărituri neconsecutive; va fi luată în considerare
cea mai bună săritură.
• Record mondial la masculin îl deține Mike Powell,USA,1991 – 8,95m.
• Record mondial la feminin îl deține Galina Tschistjakowa,URS,1988 – 7,52m.
Rutina exercitiului
sariturii in lungime
• acest exercițiu este indicat să se efectueze pe o suprafață
cu nisip, pentru a mai atenua din șocul aterizării; dacă nu
dispui de un astfel de loc, este bun și pământul sau
podeaua din lemn; suprafețele din ciment nu sunt
recomandate;
• adoptă o poziție dreaptă, cu picioarele depărtate la o
distanță egală cu nivelul umerilor;
• flexează genunchii și balansează mâinile pe lângă corp
pentru a-ți lua avânt; împinge-te cu picioarele în sol și sari
cât de departe poți;
• încearcă să aterizezi cu picioarele înainte pentru a obține
o distanță cât mai mare;
• măsoară distanța din punctul de plecare și până în
punctul în care ai aterizat pentru a contoriza rezultatele;
• repetă săritura până atingi numărul dorit; acesta poate
varia în funcție de antrenamentul pe care îl urmezi.
Grupele musculare antrenate de
exercitiul sariturii in lungime
• Mușchii cvadricepși (Quadriceps
sau Quads) sunt un grup de 4
mușchi amplasați în partea frontală
a coapsei. Ei comandă mișcarea de
îndreptare a genunchilor și oferă
stabilitate când stai în picioare.
Cvadricepșii sunt cei mai importanți
mușchi pentru menținerea abilității
de a sta în picioare sau de a merge.
• Mușchii gambelor (Calves, Calf
muscles) influențează gleznele și
contribuie la puterea lor
generală. Antrenarea și întărirea
mușchilor gambelor iți vor
îmbunătăți echilibrul și forța
atunci când execuți acțiuni ca
alergat, mers sau sărit.
• Mușchii fesieri (Glutes) sunt unii din
cei mai puternici mușchi ai corpului
și reprezintă punctul de legătură
dintre picioare și Mușchii spatelui.
Fesierii sunt folosiți în multe
acțiuni, de la mișcarea picioarelor
până la întinderea și rotirea
bazinului, la fel ca și la întinderea și
rotirea trunchiului.
• Bicepșii femurali (Hamstrings) joacă un
rol crucial în multe din activitățile
zilnice, cum ar fi alergatul, săritul,
mersul sau ciclismul. Întărindu-ți
bicepșii femurali îți vei proteja
genunchii de accidentări deoarece
mușchii vor absorbi stresul aplicat
genunchilor. Bicepșii femurali slabi
cresc foarte mult riscul de accidentări
la genunchi.
 • Tehnica sariturii în lungime de pe loc este relativ
simpla si cuprindeurmatoarele faze: a-flexarea
genunchilor si ducerea bratelor spre înapoi, b-
impulsia, c- zborul si d- aterizarea.
• a)Flexarea genunchilor și balansarea bratelor înapoi
este miscarea ce permite opozitie de încarcare cu

Descriere
energie potentiala pentru urmatoarea faza.
• b) Impulsia cu ambele picioare în sol si tragerea
bratelor înainte, realizeaza fazade desprindere a
talpilor picioarelor de pe sol.

tehnica • c) Zborul consta, în prima parte din ridicarea si

tragerea picioarelor cu genunchii îndoiti spre înainte
sus, odata cu ducerea bratelor spre înainte, iar în
partea adoua în întinderea genunchilor spre înaintee)
• Aterizarea este faza de reluare a contactului cu solul,
se realizeaza pe ambele picioare, concomitent cu
tractiunea bratelor spre înapoi si proiectarea
bazinului înainte, pentru a împiedica caderea corpului
înapoi.
bibliografie
• https://www.machomen.ro/sarituri-in-lungime
• https://ro.wikipedia.org/wiki/S%C4%83ritur%C4%83_%C3%AEn
_lungime
• https://www.scribd.com/doc/80786184/atletism-I