Facultatea de Stiinte, Educatie Fizica si Informatica

GIMNASTICA
Rostogolirea inainte din ghemuit in ghemuit

Rostogolirea inainte din ghemuit in ghemuit

Rostogolirile sunt elemente acrobatice, in care greutatea corpului trece de pe
picioare pe brate si invers, prin rularea corpului spre inainte, inapoi si in lateral.

I. Descrierea elementului

Element acrobatic dinamic care consta dintr-o rotare in jurul axei în plan sagital
spre înainte cu corpul grupat, iar segmentele corpului i-au contact cu solul în mod
succesiv.

II. Tehnica de executie

Din pozitia stand, cu bratele sus, executantul trece in sprijin ghemuit, cu palmele
departate la latimea umerilor, capul aplecat inainte cu fruntea aproape de genunchi.
Imediat dupa grupare picioarele efectueaza o impulsie pentru ridicarea bazinului si
trecerea unei parti din greutatea corpului pe brate. Urmeaza desprinderea de pe sol
(a picioarelor) si asezarea cefei pe saltea, bratele se indoaie, spatele este rotunjit.
Dupa ce talpile au parasit solul, varfurile se intind. In momentul cand executantul
simte ca sprijinul palmelor nu mai este necesar, apuca rapid gambele, sub genunchi
(sau bratele se ridica inainte), dupa trecerea centrului de greutate in interiorul
poligonului de sustinere si se ajunge in ghemuit, picioarele se intind si executantul
se ridica in stand cu bratele sus.

III. Calitatile motrice necesare

Forta este una dintre calitatile motrice necesare rostogolirii inainte din ghemuit
in ghemuit, deoarece ne ajuta la impingerea in brate si in picioare a unei rostogoliri
eficiente. Este una dintre cele mai importante calitati motrice de baza pentru ca
ajuta la realizarea eficienta a actelor motrice. Se dezvolta cel mai usor daca se
lucreaza in mod constant si sistematic.

Indemanarea reprezinta capacitatea organismului uman de a efectua acte si

actiuni motrice, mai ales in conditii variate si neobisnuite, cu eficienta maxima si
cu un consum minim de energie din partea executantului.

Alte doua calitati motrice foarte importante in obtinerea unui procedeu corect sunt
mobilitatea si supletea. Acestea sunt solicitate in majoritatea actiunilor motrice,
conditionand calitatea acestora, nivelul la care se manifesta viteza si indemanarea.

IV. Variante ale elementului respectiv

- Rostogolire inainte din saritura;
- Din pozitia stand pe cap;
- Din pozitia sprijin stand;
- Din stand pe maini cu bratele indoite sau intinse;
- Rostogolirea inainte din sprijin ghemuit pe un picior, cu celalalt intins
inapoi.

V. Indicatii metodice
- Se refera la gruparea corecta a segmentelor, la realizarea unei forme sferice a
corpului;
- Pozitia corecta a segmentelor membrelor inferioare cu gambele si genunchii
apropiati;
- Pozitia capului cu barbia in piept;
- Imprimarea unei viteze initiale optime si mentinerea gruparii segmentelor
pana la trecerea greutatii corpului pe picioare la revenire;
- Impulsia egala in palme pentru a nu devia planul sagital al rostogolirii.

VI. Greselile de executie

- Deschiderea gruparii;
- Insuficienta impingere in sol cu mainile si picioarele;
- Insuficienta rotunjire a spatelui;
- Atingerea solului cu capul;
- Lipsa gruparii in partea a doua a rostogolirii;
- Impingere incompleta cu bratele si tendinta de cadere inapoi.

VII. Ajutorul

Ajutorul se acorda din lateral, cu o mana la ceafa si cu cealalta la bazin,

conducand executantul prin miscare, pentru mentinerea gruparii si marirea
vitezei de rotatie.

Ajutorul este foarte bine primit din partea profesorului sau al oricarei persoane
specialiste, deoarece prin interventia acestora ajuta executantul sa simta si sa
treaca prin miscarea corecta care trebuie executata.

VIII. Metodica invatarii

1. Seria 1 (exercitii pregatitoare)

1. Asezat: trecere rapida si lenta in asezat grupat.
2. Asezat, cu corpul grupat: rulari inapoi si inainte.
3. Culcat dorsal: grupare cu apucarea bambelor si mentinerea pozitiei 1-2
secunde.
4. Sprijin ghemuit: rulare inapoi si revenirea in pozitia initiala.
5. Sprijin ghemuit: ridicarea bazinului cu rotunjirea spatelui si ducerea barbiei
in piept.

2. Seria 2 (exercitii ajutatoare)

1. Rostogolire inainte grupat, pe plan inclinat (trambulina acoperita cu o
saltea).
2. Sprijin ghemuit pe capatul unei banci: rostogolire inainte grupat pe o saltea
asezata langa banca.
3. Rostogolire inainte grupat cu si fara ajutor.

3.Seria a 3-a
1. Rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit, executata sub control si corectare
pe momente si faze.

2. Stand cu bratele lateral, rostogolire inainte, saritura cu intoarcere 360 grade,

rostogolire inainte.

3. Culcat dorsal cu bratele in prelungirea trunchiului: ridicare in asezat grupat

cu mainile de gambe apucat si revenire.

IX. Bibliografie

https://www.scribd.com/document/398142343/rostogolire-inainte-din-ghemuit-
in-ghemuit-pdf

https://www.youtube.com/watch?v=nsM5yzhQumY