Ce reprezinta efortul?

Efortul specific activităților științei sportului și educației fizice reprezintă consumul

de energie nervoasă, musculară, şi psihică pe baza căruia se efectuează orice act sau
acţiune motrică

Care sunt parametrii /indicii?

Efortul este caracteriat de parametrii sau indicatorii specifici: volumul, intensitate,
complexitate și în sportul de înaltă performanță și de duritat
Volumul efortului face referire întodeauna la durata în timp dar și la cantitatea de
lucru fizica efectuat. El se exprimă prin număr de repetări, metrii/kilomertri, secunde/
minute/ ore, etc
Intensitatea efortului exprimă densitatea motrică a antrenamentului și reflectă
aspectele calitative ale efortului: viteza de execuție a exercițiilor ,încărcătura
efortului. Intensitatea efortului se definește ca fiind cantitatea de lucru mecanic
efectuat pe unitatea de timp.

Clasificarea tipurilor de effort.

1. eforturi maximale:-efortul poate fi mentinut 19-20 sec
-intensitatea solicitarii este maxima
2. eforturi submaximale::-efortul poate fi sustinut 60 sec
-intensitatea este submaximala 75%
3. eforturi mari:-efortul poate fi mentinut pana la 3 min
- intensitatea solicitarii este mare 50%
4. eforturi medii:- poate fi mentint pana la 60 min
- intensitatea este medie 25%

effort aerob- este un effort de intensitate mica,medie sau submaximala,care se

deruleaza in conditiile unui echilibru real sau aparent intre cerintele si aportul de
oxigen si dureaza de la 3 min la cateva ore
efort anaerob-este efortuk prestart pe baza energiei eliberate prin procesele
biochimiece anaerobe ale contractiei musculare.caracteristicile sunt:durata scurta,sub
60 sec,intensitatea este maximala sau submaximala
effort mixt-utilizeaza energia eliberata prin procesele aerobe si anaerobe,acestea
dureaza intre 1-2 min si are intensitatea inre 80-100% din nivelul maxim de oxigen
efortul izotonic-este efortul care implica contractiile izotonice.Acestea se realizeaza
atunci cand muschiul deplaseaza segmentele pe care se gasesc punctele sale in
insertie
efortul izometric-este efortul care implica contractiile izometrice ,acestea rezulta din
scurtarea elementelor contractile,concomitent cu alungirea pasiva a elementelor
necontractile,pe ansamblu lungimea muschiului ramanand constanta.
Effort auxotonic-este efortul care implica contratiile auxotonice,acestea sunt
combinatii ale contractiilor izotonice si izometrice.
Effort specific- sunt considerate specifice,cele care sunt adecvate indicatorilor de
baza ai tehnicii si particularitatilor functionale cometitionale impuse de ramura de
sport.
Effort nespecific- este efortul care foloseste exercitiile de pregatire
generala,nespecifice unei ramuri de sport.
Effort de antrenament-este un effort de pregatire,dar care nu implica conditiile unei
competitii,cum ar fi stresul,presiunea,emotiile
effort de comeptitie- bineinteles este un effort prezent in competitie,dar poate fi
simulat si in afara competitiei ca o madalitate de pregatire

effort simplu- este un effort care nu implica un numar mare de actiuni motrice,iar
acestea nu sunt greu de executat
effort complex- executarea lor este greu de executat deoarce implica mai multe
actiuni motrice complexe de exemplu realizarea unui dans dupa coregrafie

Componentele performanței sportive sunt considerate a fi: calitatea și cantitatea

antrenamentului, selecția bio- medicală, capacitatea de effort, alimentația sportivilor,
medicația efortului, pregătirea biologică pentru competiții, refacerea, factorii de
mediu.

Controlul medico – biologic al pregătirii testează calitatea pregătirii prin valoarea

următorilor indici (indicatori) funcţionali/ indici ai capacităţii de efort, generală/
specifică (Drăgan i., 1998): • FC/ puls de repaus –pentru ramurile de sport și probele
sportive ce solicită efort predominant/preponderent aerob pune în evidență instalarea
bradicardiei de repaus (valori mici ale FC, deci economicitate în lucru mecanic al
mușchiului inimii);
• Indicele Ruffier – pune în evidență capacitatea de efort /condiția fizică, fitnessul
individual; proba se bazează pe reactia frecventei cardiace la un efort standard
(genuflexiuni). Prin aplicarea unei formule de calcul se obtine un indice ce poate fi
urmarit în dinamică ( Popescu, D., Predescu, C., 2009);
• TTR 10, 20, 30, 45 sec.- travaliu total de lucru în respectivel unități de timp,
determinat pe cicloergometru, pune în evidență capacitatea anaerobă alactacidă,
lactacidă și mixtă; • Indicele Astrand – un indice determinat printro probă de efort
maximal prin care se determină indirect capacitatea maximă de efort aerob; se
apreciază posibilitățile maximale ale funcțiilor respiratorii și cardiovasculare;
• VO2 maxim – pune în evidență nivelul maxim de al consumului de oxigen, ca
urmare a randamentului funcțiilor respiratorii și cardiovasculare; • indici ai
echilibrului neuro-endocrino-vegetativ; • indici ai echilibrului cortical: alternanţa
excitaţie – inhibiţie; • indici ai calităţii atenţiei; • indici ai echilibrului psihoafectiv.
Coroborarea datelor medicale cu cele furnizate de antrenor permit o apreciere a
gradului de antrenament și o apreciere a evoluției formei sportive.

Dirijarea efortului va avea la bază nivelul acestor indicatori ebiectivi care reflectă
nivelul de adaptarea, reactivitatea individulă la stimulii de antrenament, vândîn
vedere că fiecare exercițiu induce o acumulare de metaboliți care depind de
intesitatea, volumul și regimul de antrenament confirmă corectitudinea metodologică
a orientării pregătirii sau determină regândirea pregătiri.

ATP- ul este și donor de grupări fosfat pentru enzimele din clasa kinazelor dar și de
pirofosfat în activarea tiaminei și de AMP în reacțiile de activare a acizilor grași sau a
aminoacizilor. Mitocondriile sunt considerate ca adevărate generatoare de energie ale
celulei deoarece cca 90% din necesarul de ATP este regenerat de către acestea.
Principalele procese de regenerare a energiei sunt realizate în ciclul Krebsși în lanțul
respirator mitocondrial. Mitocondriile dispund de două tipuri de membrane.
Membrana externă este permeabilă pentru o parte din intermediari metabolici iar
membrana internă este permeabilă pentru apă, oxigen, dioxid de carbon, amoniac,
corpi cetonici și acizi grași cu lanț format din maxim 12 atomi de carbon.

Prin hidroliza grupărilor fosfat se obține energie folosită pentru realizarea

funcțiilor celulare și tisulare: - energie electrică necesară pentru influxul nervos -
energie chimică necesară pentru sinteza unor molecule - energie osmotică necesară
pentru schimburile transmembranare - energie mecanică necesară pentru contracția
musculara

Deprinderile psihice ale sportivilor se pot clasifica în: - deprinderi psihice de tip
cognitiv ca atenția, percepția, control corporal, imaginația, gândirea pozotivă -
deprinderi psihice de tip afectiv ca stăpânirea emoțiilor, stresului, anxietății, durerii -
deprinderi psihice de tip volitiv ca motivație, antrenament mental, relaxare, respirație,
combativitate - deprinderi psihice ce produc structurări ale unor trăsături de
personalitate ca încrederea în sine, asertivitate, cooperare

Traiectoria pe care o urmează efortul – prin valorile parametrilor săi de volum,

intensitate complexitate, duritate în structura lecţiei de antrenament, reprezintă
dinamica efortului. Această curbă a efortului se exprimă prin indici funcţionali:
frecvenţa cardiacă (FC), frecvenţa respiratorie (FR).

Dozarea eforului este realizată concret, în cadrul fiecărei lecții de antrenament prin
concretizarea parametrilor efortului și în funcție de obiectivele operaționale ale lecției
se coreleză cu refacerea intra – efort (pauze, durata și natura acestora), cu refacerea
post- efort (corelarea mijloacelor de refacere naturală cu celelate mijloace de
refacere), în funcție de natura oboselii și resursele utilizate în
antreanament/competiție.