Plan de lecție

UNITATEA DE ÎNVĂŢĂMÂNT: Liceul cu program sportiv ,,Banatul,, Timișoara

DATA :
CLASA : VIII
EFECTIV:
PRACTICANT: Drăgoi Iulia
LOCUL DE DESFĂŞURARE: sala de sport
MATERIALE: minge de volei, fluier, ruleta

TEMELE LECŢIEI
1.Deprindere motrica specifica atletismului- Consolidarea pasului alergator lansat de
accelerare(alergarea accelerate) cu accent pe corectitudinea si eficienta miscarilor
2. Deprindere motrica specifica atletismului- Consolidarea aruncarilor de tip azvarlite din
asezat incrucisat cu accent pe transmiterea obiectului de lucru pe traictoria corecta.

Obiective operationale
Cognitive
Oc1 Să conştientizeze necesitatea practicării exercitiilor fizice
Psihomotrice
Op1 Să răspundă prompt la comenzile pentru efectuarea exerciţiilor de front şi formaţie;
Op2 Să execute corect un complex de exerciţii pentru influenţarea selectivă a aparatului locomotor;
Afective
Oa1 Să participe cu interes în desfăşurarea lecţiei;
Oa2 Să participe activ şi conştient în rezolvarea cerinţelor lecţiei.
 VERIGILE CONŢINUTUL DOZAREA INDICAŢII O
LECŢIEI LECŢIEI EFORTULU METODICE B
( Structuri motrice ) I FORMAŢII S.
I. Parte adunarea 3 min. In linie pe un
pregătitoare -alinierea singur rand
1. Moment -raportul ○○○○○○○
organizatoric -verificarea
echipamentului
-verificarea starii starii
de
sanatate
-anuntarea temelor si a
obiectivelor lectiei

In coloana cate
2. Pregătirea 8 min unul
organismului pentru -mers pe varfuri, bratele -bratele perfect
efort intinse intinse
sus -spatele
-mers pe calcaie, bratele drept,privirea
la spre
spate de coate apucat inainte
-mers pe partea -pendularea
interioara/exterioara a bratelor
labei indoite pe langa
piciorelor corp
-deplasare cu genunchii -atingerea
la piept sezutei cu
-deplasare cu pendularea calcaiele
gambelor la sezut -desprindere pe
-deplasare cu pas orizontala
sarit/saltat -desprindere pe
-deplasare cu pas vertical
adaugat/incrucisat cu -brat si picior
umarul opus
stang/drept spre directia
de
inaintare
3. Influenţarea In linie cate
selectivă a Complex de exerciţii patru
aparatului libere pentru -executia cu
locomotor dezvoltarea fizică 2 x 8T amplitudine
generală OOOO
OOOO
Exerciţiul 1 OOOO
P.I. Stând depărtat cu
mâinile pe şold
T.1 Aplecarea capului
înainte;
T.2 Extensia capului
înapoi;
T.3 Îndoirea capului
spre stânga;
T.4 Îndoirea capului 4 x 4T
spre dreapta.

Exerciţiul 2 spatele drept

Poziţia iniţială – stând
depărtat
T1-ducerea mâinilor pe
umeri
T2-ridicarea braţelor
întinse sus
T3-ducerea braţelor
lateral 4 x 4T
T4-revenire la poziţia
iniţială. braţele se
rotesc aproape
Exerciţiul 3 de urechi
Poziţia iniţială – stând
depărtat
T1-2-extensia brațelor cu
arcuire 3 x 8T
T3-4-revenire

Exerciţiul 4 braţe şi picioare

Poziţia iniţială – stând întinse
depărtat
T1-4 -rotirea braţelor
înainte
T5-8 -rotirea braţelor
înapoi. 4 x 8T
 se poate
Exerciţiul 5 executa şi
Poziţia iniţială-stând individual
depărtat, braţele îndoite
la piept
T1-2-arcuirea braţelor
îndoite la piept
T3-4-arcuirea braţelor
întinse lateral

Exerciţiul 6 3 x 8T
Poziţia iniţială - şezând
depărtat
T1-2-extensia
trunchiului cu braţele sus
T3-4-aplecarea
trunchiului spre piciorul
stâng
T5-6-extensia
trunchiului cu braţele sus
T7-8-aplecarea
trunchiului spre piciorul
drept.
5 x 2T se încălzesc
falangele şi
încheieturile
Exerciţiul 7 mâinilor
Poziţia iniţială-stând
depărtat
-rotirea gleznei stângi, în
acelaşi timp cu
încălzirea mâinii stângi
-se repetă mişcarea săriturile se fac
pentru glezna şi mâna pe ambele
dreaptă. picioare
30’
Exerciţiul 8
Poziţia iniţială-stând,
mâinile pe şold
-sărituri pe loc ca 30’
mingea, urmate la fluier
de trecere în sprijin
ghemuit.

Complexul de exerciţii
libere se încheie cu
 exerciţii de respiraţie.
II. PARTEA 16x pauza Colectivul
FUNDAMENTAL Tema 1. Consolidarea de 30 sec dispus in
Ă pasului alergator intre coloana
4. Învăţarea, de accelerare: repetari cate 6.
consolidarea sau -alergare cu cresterea 6x pauza -segementarea
perfecţionarea treptata a de 30 sec distantei de
deprinderilor vitezei pe o distanta de intre 30 de m in
motrice 30 de reperati distante de cate
metrii Pauza 10 m cu
12 min -alergare cu crestea pasiva- cresterea
treptata a mers cu treptata a
vitezei pe o distanta de exercitii vitezei cu 25%,
60 de de 50% si 70%
metri respiratie din
si revenire posibilitatile
in proprii
formatie -segmentarea
distantei de
60 de m in
distante de cate
20 de m cu
cresterea
treptata a
vitezei cu 50%,
70% si 100%
din
posiblitatile
proprii
12 min Tema 2: Consolidarea 3-5 x
deprinderii
motrice de aruncare de
tip azvarlire: Colectivul de
-transmiterea mingii de elevi impartit
volei 3-5 x in doua grupe
catre partener cu doua egale, dispusi
brate de deasupra in linie,
capului si inapoi orientate spre
-transmiterea mingii de 3-5 x interior la
volei distanta de 10
catre partener cu bratul metrii.
indemanatic si inapoi Fiecare
-transmiterea mingii de 3-5 x executant de pe
volei catre partener cu linia stanga cu
bratul neindemanatic si cate o minge
inapoi de volei
 -aruncarea mingii de
volei cu ambele brate si
cu un singur brat la
distanta Colectivul de
elevi dispus in
linie cate doi,
fiecare primul
cu cate o minge
de volei.
Aruncarea
mingii,
recuperare,
oferirea
urmatorului si
revenire in
formative.

III.PARTEA DE -mers de voie pe toata 3 min

ÎNCHEIERE suprafata de lucru cu -inspir pe nas
5. Revenirea exercitii cu ridicarea
organismului după de respiratie bratelor prin
efort -mers de voie cu lateral sus
scuturati de -expir pe gura
brate si picioare cu coborarea
bratelor prin
lateral jos

6. Aprecieri şi -aprecieri asupra lectiei 2 min

recomandări -recomandari pentru In linie pe un
activitatea singur rand
individuala
-salutul OOOOOO