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Suplementando com glutamina como a primeira coisa a tomar pela manhã, você satisfaz a
necessidade de aminoácidos pelo seu corpo sem retirar das reservas musculares.
Além de um café da manhã regular, considere que deve consumir proteína de whey (em um
shake ou adicionado a cereais).
Tome glutamina e creatina, e tome água para manter seu corpo hidratado e suas células
musculares cheias de líquido.
Após tu treinar, tu deve sempre ter a disposição uma bebida com carboidratos e proteínas
para agir na recuperação muscular.
Aminoácidos são mais rápidos e são pegos mais rapidamente pelas fibras musculares
depois delas serem desgastadas por um treino.
Recomenda - se tomar 20 a 40 g de proteína whey com 40 a 80 gramas de carboidrato.
6 - Tome creatina com seu shake pós treino.
Adicionado ao seu shake pós treino, você deve suplementar teu corpo com creatina, porque
o músculo desgastado absorve muito melhor a creatina do que um músculo sem desgaste.
Recomenda - se tomar cerca de 3 a 5 gramas de creatina nesse período, junto com o shake
pós treino.
A insulina é um hormônio anabólico que "dirige" a síntese protéica muscular, dentro e fora
das células dos teus músculos.
9 - Tome antioxidantes.
É bom tomar duante o dia uma certa proporção de suplementos antioxidantes, porque o
treinamento cria um fluxo maior de radicais livres que destroem o tecido muscular.
A fadiga muscular aumenta durante a noite, por isso deve - se tomar proteína com uma
quantidade significativa de caseína ( proteína de leite concentrada ), pois a caseína tem uma
digestão prolongada e entrega aminoácidos de boa qualidade aos músculos, é superior até
as proteínas digeridas mais rapidamente e de absorção mais rápida, como a whey.