Algumas informações sobre suplementos básicos

Whey Protein:

As melhores fontes de proteínas do leite são a Caseína e o Whey, e isso se justifica pelo VB
(¹Valor Biológico) atribuídos a elas. Porém o Whey possue VB=100 e a caseína VB=71, o
que justifica o Whey ser melhor fonte de proteína.
Considerado o suplemento mais básico, ajuda no aumento de massa muscular e é tomado
geralmente logo após o treino junto com algum carbo, que pode ser maltodextrina ou
dextrose, com uns 250 300ml de água. (Recomendo fortemente uso de água, pois outros
liquidos, como o leite, retardam a absorção das proteínas).

¹* - Valor Biológico significa fornecimento total de aminoácidos em quantidade e

proporções adequadas.

Um bom Whey eh aquele que fornece a maior quantidade de proteínas por dose e pouco
carbo, além de aminoácidos. Aí vem a qualidade de matérias prima e cuidado, geralmente
presente em marcas mais conceituadas e "famosas".

Internacionais:

Designer
Optimum
EAS
Nature's Best
Universal
Labrada

Outras com bom custo/benefício:

Milly
Probiótica

Maltodextrina:

Malto é um carboidrato complexo, composto através do amido do milho e solúvel em água.

É um suplemento energético que, repõe o glicogênio muscular evitando a fadiga e
proporcionando uma melhor absorção dos nutrientes.
É tomado logo após o treino junto com whey, para ter uma melhor absorção, 1 grama de
malto para cada quilo seu (lembrando que 1 colher de sopa cheia equivale a +- 15 gramas).
Pode-se tomar antes do treino também, mas é preferível uma refeição sólida como banana
com aveia, granola, etc.

As marcas não variam muito, compre o que tiver na sua faixa de preço e com sabor de sua
preferências. Pessoal costuma comprar nacional mesmo.. Milly, Athletica, Probiótica.
Albumina:

A albumina nada mais é do que clara de ovo desidratada. É considerado uma ótima fonte
protéica, possuindo alto valor biológico (VB).
Pode ser tomada na Ceia, umas 3 colheres de sopa junto com uma colher de azeite para
retardar a absorção da mesmoa. Algumas pessoas tambem tomam no café da manhã, mas é
preferível ingerir alimentos pra suprir a proteína de manhã (pessoas com baixo peso e
ectomorfas geralmente fazem uso de um hipercalórico aqui).

Uma boa albumina é aquela tem maior quantidade de proteina por porção. As melhores
possuem 80% de proteína.

Sugestões de marcas:

Sem gosto: Salto's e DIM.

Com gosto: Albumilly (Milly) e Cyberform.

BCAA:

BCAA, "Branch Chain Amino Acids", que significa aminoácidos de cadeia ramificada, são
eles Leucina, Isoleucina e Valina.
O BCAA é importante para síntese de proteína, construção de músculos e prevenção de
perda muscular, ideal para se usar em treinos longos ou em fase de definição.
Se toma 1 ou 2 cáps. antes do treino e mais 1 ou 2 cáps. depois do treino.

Sugestões de marcas:

Universal
Ultimate
Optimum
Nature's Best
Creatina

A creatina é a combinação de três aminoácidos, a Arginina, Glicina e Metionina.

Deve-se fazer ciclos de creatina, pois pode sobrecarregar os rins, mas isso é evitado
tomando bastante água e fazendo os ciclos.
Tome sempre com algum carbo para ajudar na absorção da mesma (mel, dextrose, malto,
groselha, sucos)

Sugestões de marcas:

Universal
Nature's Best
Prolab
Optimum
Iron Tek
Todas 5g de produto 5g de creatina, 100% micronizada e monohidratada.

Hipercalóricos

Ectomorfos (pessoas com dificuldade pra ganhar peso, por terem metabolismo bem
acelerado) em fase hipercalórica geralmente fazem uso de hipercalórico pra ganho de
massa. É uma boa pedida, principalmente praqueles que não conseguem ter uma dieta
100% regrada nem comer muito.
Geralmente, toma-se 1 porção por dia, no café da manhã de acordo com a recomendação do
fabricante.

Sugestões de marcas

Mass factor da EAS

Serious mass da Optimum
Isopure mass da Nature's best
Real gains da Universal
Mighty one da Optimum
Mass 3200 anti-catabolic da Probiótica
Mass Gainers 4400 da Nutrilatina