Construa sua Obra-Prima

Este texto já foi publicado na revista Muscle Inform há algum tempo, mas até hoje
recebo alguns e-mails pedindo mais informações e uma continuação deste artigo. Nas
próximas semanas colocarei a continuação deste artigo, que é grande utilidade para
quem treina e quer atingir a máxima qualidade possível de seu físico.

Havia um tempo onde o esporte Culturismo era baseado em construir o corpo, na

verdade construir o corpo perfeito. Simetria, proporção, definição e volume. Tudo em
harmonia. Hoje vivemos os dias dos Freaks, atletas que competem pesando até 130 Kgs
sem nenhuma gordura. Claro que a maioria das pessoas que vão à academia não querem
ou não podem chegar a tal nível de desenvolvimento.

Não quero dizer que sou contra os Freaks, acho que eles que dão vida ao esporte e são
eles que todos querem ver em cima do palco competindo. Mas como chegar aos 120 ou
130 kgs é uma coisa inatingível para a maioria de nós mortais, pelo menos podemos
tentar esculpir nosso corpo da melhor forma possível.

Para a maioria das pessoas maior não significa melhor em termos de qualidade
muscular. Devemos procurar atingir simetria e proporção entre todas as partes do corpo
para termos um físico melhor. Lembro de Steve Reeves, Frank Zane, Bob Paris e mais
atualmente Shawn Ray e Flex Wheeler. Todos tinham corpos perfeitos, simétricos, com
linhas perfeitas. Verdadeiras obras-primas do culturismo. Você também pode esculpir ou
construir a sua

Conheça seus pontos fracos e determine seus objetivos

A primeira coisa a ser feita é dar uma boa olhada em seu físico e ser honesto consigo
mesmo. Comece a tirar fotografias frequentemente, sempre usando o mesmo short e
sempre sob a mesma iluminação. Observe nas fotos o que está errado. Seus braços estão
grandes, mas as pernas não cresceram? Os ombros estão gigantes mas o peitoral não?
Observe quais músculos estão para trás quando falamos em volume.

É muito difícil fazermos isso sozinhos ás vezes. Aconselho que você peça ajuda de um
ou dois camaradas mais experientes para analisar as fotos ou você em pessoa. Mas
encontre pessoas honestas e que lhe dirão a verdade. Eles precisam dizer o que você
precisa ouvir e não o que você gostaria de ouvir.

Uma vez descobertas as falhas, vamos criar um plano para corrigi-las. Vamos agora dar
uma olhada nos problemas mais comuns:

Corpo em forma de V
O aspecto mais importante para culturistas é conseguir esse objetivo. Ombros e costas
largas e cintura bem fina! Isto dá ao corpo uma forma de V. Muitos já nascem com uma
estrutura óssea propícia, com quadris estreitos e ombros bem largos. Para esses sortudos
já é meio caminho andado. Para as pessoas que não têm a estrutura óssea a seu favor, o
jeito é trabalhar muito os deltóides, cabeça medial, com elevações laterais. As costas
também devem ser trabalhadas com muita barra fixa e puxador com pegadas abertas
Proporção entre parte superior e inferior do corpo
A coisa mais nojenta e mais irritante que eu posso ver em uma academia são aqueles
caras que possuem um grande desenvolvimento na parte superior do corpo mas sem
nenhum volume nas pernas. Parecem uma esfirra. Não cometa este erro. Deixar de
treinar as pernas, ou treina-las com uma ou duas séries de leg-press e mesa extensora é
péssimo para sua simetria, destrói a harmonia entre as pernas e tronco e arruína seu
físico.

É fato provado que treinar pernas pesado também ajuda a construir a parte superior do
tronco, já que Agachamentos e leg-presses realizados com alta intensidade aumentam a
secreção de hormônios anabólicos no sistema.

Mantenha o tronco balanceado

Não podemos esquecer que também devemos ter os principais músculos do tronco em
perfeito balanço. Peito, costas e ombros devem apresentar uma proporção. Nada pode
ser mais desenvolvido que nada. O problema mais comum neste departamento é peito e
deltóide anterior muito desenvolvidos e costas e deltóide posterior inacabados. Isso é
resultado da obsessão que muitos têm pelo supino reto. O supino reto é o maior órgão
sexual na academia. Quanto mais você ergue, mais você é macho.

Para corrigir este problema é necessário dar ênfase em costas, treinando-as na segunda
ou na terça, quando seus níveis de energia são maiores. Deixe o treino de peito para o
fim da semana e troque as diversas formas de supino reto por inclinados. Se a parte do
meio do seu peito está subdesenvolvida, comece a fazer pec-dec ou cross-over com mais
atenção na contração e não na carga. O mais importante no treino de musculação é ter
total controle da contração, ter a conexão entre mente e músculo. Saber sentir o músculo
trabalhando e saber fazê-lo trabalhar em cada exercício. Isso é que separa um cara que
vai conseguir construir um ótimo físico e um cara que só vai ficar erguendo os pesos a
vida toda sem nenhum resultado satisfatório.

Tronco e membros

Devemos tomar muito cuidado para manter tronco e membros em proporção também.
Não adianta ter ombros enormes que fazem seus braços de 40 cm aparentarem ter
apenas 35 cm.

Também é comum vermos caras com braços grandes e ombros que não acompanham.
Também pode acontecer das pernas serem muito grandes para o resto do corpo, mas isso
é muito difícil. A menos que seu nome seja Branch Warren ou Tom Platz, treine sempre
pernas, e treine muito pesado. É raro termos pernas grandes demais.

Membros
Atenção na proporção entre músculos dos braços e pernas. Repare se o bíceps é maior
que o tríceps ou vice versa. Tome cuidado para não deixar o ante-braço de lado. Não é
legal ter o braço muito grande e um antebraço muito pequeno. Trabalhe sempre os ante-
braços para deixá-los lado a lado com seus bíceps e tríceps.

Nas pernas, observe a proporção entre quadríceps e femorais. Os femorais são músculos
que precisam de mais que apenas umas três séries no final do treino de pernas. Se seus
femorais estão bem menores que os quadríceps, coloque-os em um dia separado e
escolha dois exercícios para castiga-los e faze-los crescer.

Não se esqueça das panturrilhas, o músculo mais indecente que temos no corpo. Não
podemos deixar a coxa ficar muito grande em relação a panturrilha. Geralmente
panturrilha pode ser treinada duas ou três vezes por semana sem problemas. Só assim
elas vão crescer e deixar seus membros inferiores mais proporcionais.

Finalizando
Não espere atingir um corpo perfeito em seis meses, nosso esporte é duro e atingir altos
níveis de proporção e simetria podem demorar muito. O que torna nosso esporte bonito
é que essa busca pela perfeição nunca chegará ao fim, talvez nós nunca alcancemos a
perfeição. Mas isso não é desencorajador, isso serve para nos manter vivos. A busca de
perfeição é que faz nós acordarmos todo dia, comer nosso frango e treinar mesmo
quando estamos a fim de ficar na cama dormindo ou no sofá vendo um bom filme.

Vivemos nosso esporte 24 horas por dia e sete dias por semana. Construir um corpo
perfeito é uma longa jornada. Talvez o mais importante nessa jornada não é chegar ao
destino, mas sim aprender dia-a-dia como torna-la melhor!

Treinem Forte!!

Fonte: Diario do Culturismo (DC)