Poziția incorectă este o problemă care afectează o mare parte din societate.

Abaterile de la
normă rezultă din condiții genetice și obiceiuri zilnice – muncă fizică grea sau, în opoziție cu
ea, un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice lasă amprenta pe coloana vertebrală
încărcată.

Cauzele defectelor de postură

Există multe motive din cauza cărora avem o coloană vertebrală nu tocmai perfectă. Cauzele
defectelor de postură pot fi împărțite în două categorii: pozițională și structurală.
Cauzele structurale sunt, în principiu, deformări anatomice permanente care s-ar putea să nu
poată fi corectate prin tratament. Cu toate acestea, unele denivelări ale lungimii picioarelor și
unele probleme ale gleznelor și ale piciorelor pot fi corectate prin exerciții.

Printre cauzele poziționale ale posturii incorecte se numără

 prostul obicei de a menține o postură corporală incorectă – din orice motiv, o persoană
nu menține o postură adecvată
 factori psihologici, în special stima de sine
 procese normale de dezvoltare și degenerative
 durere care duce la o postură musculară anormală
 dezechilibru muscular, crampe sau contracții
 mobilitate excesivă sau hipomobilitate
 condiții de respirație
 slăbiciune generală
 excesul de greutate
 pierderea propriecepției – capacitatea de a percepe pozitia corpului
 se bazează pe sprijinul pasiv al unui scaun non-ergonomic

În adolescență, de exemplu, defectele posturale pot fi provocate din următoarele cauze:

 purtarea rucsacului școlar pe un umăr în loc de două,

 o poziție ghemuită în timp ce ne uităm la televizor, facem teme sau citim cărți,
 transportarea de obiecte prea grele pentru condiția fizică,
 făcând sport excesiv și în mod incorect,
 toate celelalte activități care implică doar o parte a corpului.
  Pentru a corecta defectele coloanei vertebrale, se pot efectua exerciții de corectare, care
pot fi, de asemenea, efectuate pentru a preveni aceste defecte.
  
 Corectarea defectelor de postură
 Postura incorectă a corpului care rezultă din defecte ale coloanei vertebrale poate duce la
dureri cronice severe și diverse disfuncții.
 Postura corpului nostru, cu alte cuvinte, relația dintre părțile corpului – cap, tors și
membre în raport cu ele. Poziția comunică, de asemenea, un limbaj corporal non-verbal
care reflectă stima de sine și atitudinea mentală.

O postură optimă sau ideală este o stare de echilibru muscular și scheletal care protejează
structurile de susținere ale corpului de leziuni sau deformări progresive, atât la locul de
muncă, cât și în timpul repausului. Implică poziționarea articulațiilor pentru a asigura o
încordare minimă asupra corpului. În schimb, postura defectuoasă crește presiunea asupra
articulațiilor.

Tipuri de exerciții pentru coloana vertebrală

 Exerciții efectuate în poziție culcată – pe spate: cel mai bun exemplu de exerciții
pentru corectarea coloanei vertebrale sunt să vă întindeți pe spate și să vă trageți
genunchii la frunte cu mâinile așezate de-a lungul torsului, iar următoarea mișcare este
de a trage coatele până la genunchi într-o cruce (cotul stâng la genunchiul drept, cotul
drept până la genunchiul stâng).
 Exerciții efectuate în poziție culcată – pe abdomen: cele mai populare dintre ele și
foarte eficiente în tratamentul afecțiunilor și prevenirea defectelor coloanei vertebrale
sunt cele efectuate când ești întins pe abdomen și ridici membrele superioare de la sol
(adică capul, antebrațele și torsul). Repetăm antrenamentul de mai multe ori și facem
mereu o pauză între următoarea serie pentru a relaxa mușchii.
 Exerciții efectuate în poziție de șezut: acestea sunt un fel de exerciții de întindere a
coloanei vertebrale, de întărire a coloanei vertebrale și de mobilizare. De exemplu: ne
așezăm pe un scaun, îndreptăm spatele și ne îndreptăm mâinile în spatele capului și
apoi tragem capul înainte cu bărbia întinsă.
 Exerciții efectuate în picioare: orice întindere sau îndoire (de exemplu, atingerea
pământului cu degetele chiar înainte de degetele de la picioare).