Dezvoltarea musculaturii trenului inferior

Ex.1 Stând depărtat, spatele drept, sprijin pe toată talpa, coborâre în genuflexiune și revenire.
Dozare 4 serii x 15 repetări, pauza între serii - 60 sec;

Ex.2. Din stand, fandari spre înainte și revenire în stând. Dozare 3 serii x 15 execuții pe
fiecare picior, pauza între serii 60 sec;

Ex.3. Din stând depărtat, spatele drept, palmele pe șolduri, ridicare pe vârfuri și revenire în
sprijin pe toată talpa. Dozare 4 serii x 20 repetări, pauza între serii - 60 sec;
Ex.4. Sprijin pe palme și pe genunchi, ridicare braț-picior opus. Dozare 3 serii x 15 execuții
pe fiecare parte, pauza între serii - 60 sec;

Ex.5. Din culcat lateral pe partea stângă/dreaptă, piciorul stâng/ drept întins pe sol, piciorul
drept/stâng este îndoit, peste piciorul stâng/drept în sprijin pe toată talpa, ridicarea piciorului
stâng de pe sol și revenire. Dozare 3 serii x 15 execuții pe fiecare parte, pauza între serii - 60
sec;

Ex.6. Din culcat pe spate, picioarele sunt îndoite, depărtate la nivelul umerilor, în sprijin pe
toată talpa, brațele întinse pe lângă corp, ridicarea bazinului și revenire. Dozare 4 serii x 15
repetări, pauza între serii - 60 sec;