Tehnici de mindfulness

1. Așază-te într-o poziție confortabilă pe scaun și apoi permite ca ochii tăi să se închidă
ușor…. începe să observi cum stai pe scaun ... observă locurile în care atingi scaunul și
locurile în care atingi podeaua ... observă cum aerul îți atinge pielea și modul în care simți
asta ... și acum îndreaptă-ți atenția cu blândețe la respirația ta.... doar observând (fără a
încerca să o modifici) de unde vine respirația ta ...observând modul în care aerul este
inspirat în corpul tău ... cum aerul inhalat călătorește în corpul tău înainte de a-l expira ....
observând modul în care corpul se mișcă cu fiecare inhalare, fiecare expirație ....
permițând ca orice gânduri sau sentimente care îți apar în să vină... și să treacă, fără să le
acorzi atenție sau să scapi de ele .... pur și simplu continuă să fii conștient de experiența
din acest moment .... continuând să observi respirația ta... pe măsură ce permiți ca orice
lucru să vină și să treacă și tot ce rămâne să rămână... și iarăși să devii conștient de
încăperea în care ești, de felul în care stai pe scaun, să-ți deschizi treptat ochii …

2. Așază-te confortabil în scaun... petrece câteva momente observându-ți respirația...închide

ochii și concentrează-te asupra respirației tale... observă cum aerul inspirat intră în corpul
tău...cum aerul călătorește în copul tău…cum aerul este expirat afară din corpul
tău...observă orice tensiune din corpul tău ... și las-o ușor să treacă ... petrece câteva
momente doar concentrându-te asupra respirației….