Universitatea “OVIDIUS” Constanta

Facultatea de Educatie Fizica si Sport

Kinetoterapie si motricitate speciala

Program de recuperare pentru entorsa de

gradul III folosind mijloace din fitness

Coordonator
Conf.univ.dr. Popescu Raducu

Student
Hutu Andrei Robert
Definitie

În literatura anglo-saxonă, termenul de fitness este echivalent cu condiție

fizica. În consecință, fitness-ul reprezintă o activitate motrică prin care individul
obține o stare de bine indiferent de condiția sa anatomică, fiziologică sau psihică.
Altfel spus, fitness-ul este pentru corpul uman ceea ce reglajul fin este pentru un
aparat electronic.
Fitness-ul cuprinde tot ceea ce înseamnă un stil de viață sănătos și îngrijit.
Începând cu alimentația și continuând cu parcticarea sportului.
Cu cât condiția fizică a omului este mai bună, cu atât acesta este mai sănătos.
Această se obține prin practicarea unui sport regulat, astfel se îmbunătățește
funcția respiratorie și cea cardiaca, crește forță musculară și imunitatea
organismului, se reduce riscul apariției anumitor boli și multe alte efecte benefice
asupra organismului uman.
Principiile generale ale fitness-ului sunt:

 menținerea și îmbunătățirea sănătății;

 tonifierea musculaturii;
 pierderea kilogramelor în plus;
 creșterea condiției fizice.

Program de recuperare kinetoterapeutic

Obiective:
1)  Dispariția sau ameliorarea durerii;
2)  Prevenirea, dispariția sau ameliorarea inflamației;
3)  Menținerea sau ameliorarea stabilității și mobilității articulare;
4)  Menținerea sau ameliorarea forței și rezistenței musculare;
5)  Ameliorarea calității vieții.
Mijloace

Constă în reînceperea recuperării. Această fază începe la 1-3 săptămâni de

la traumatism, atunci când edemul a diminuat mult. Recuperarea este activă.
Caută să restaureze proprioceptia, soliditatea peronierilor și mobilitatea
articulară. În afara mișcărilor active, se fac și mișcări pasive atente, graduale:
– exerciții pentru degete (extensii și flexii active, cu și fără rezistență).
– exerciții pentru sensibilitatea proprioceptivă (cu ajutorul unei mingi: pacientul
cu piciorul pe minge, o rotește, își plimbă piciorul pe ea, o lovește ușor).
– exerciții pentru întărirea mușchilor peronieri: eversiuni repetate izotonice și
izometrice.
 –se efectuează literele alfabetului cu degetele de la picioare, antrenând în
mișcare și glezna.
– se poziționează talpa piciorului pe podea în momentul în care se stă în șezut pe
scaun. Cu mișcări lente se mișcă genunchiul dintr-o parte în alta în timp ce talpa
piciorului se menține pe podea.
Se pot face exerciții de mișcare a degetelor de la piciore folosind o banda elastica
sau un prosop. Acesta se poziționează pe podea și cu ajutorul degetelor de la
picioare în timp ce călcâiul se menține fix pe podea, se va trage acesta către corp
și apoi se va îndepărta în același mod.
Exerciții de întărire a musculaturii
Odată ce se poate suporta menținerea greutății pe picior fără apariția durerii sau
edemului, se vor începe exercițiile de întărire a musculaturii. Aceste exerciții
trebuiesc făcute timp de 3-5 secunde. Se vor face 15-20 de repetări o dată sau de
2 ori pe zi timp de 2-4 săptămâni, în funcție de severitatea leziunii.
Se vor începe cu talpa piciorului poziționată pe podea în sens invers peretelui, un
obiect sau mobilă. După ce se creează un comfort în această poziție se încearcă
atașarea unui cordon de cauciuc de talpă pentru a se crea o rezistență.
În aceeași poziție în picioare se vor apropia picioarele pe podea. Se va apăsa pe
piciorul afectat spre interior împotriva celuilalt picior. Apoi se va poziționa călcâiul
celuilalt picior peste piciorul afectat. Se vor apăsa unul împotriva celuilalt.
Exerciții pentru control și balans
Când este posibil statul în picioare fără durere, se vor începe exercițiile de balans
și pentru control. Una dintre metodele de a face acest lucru este poziționarea
doar în piciorul afectat, ținând brațele ridicate în lateral cu ochii deschiși.
Când este posibil acest lucru timp de 60 de secunde se vor începe și alte exerciții
pentru mișcare. Se stă doar în piciorul afectat cu brațele ridicate astfel:
– de-a lungul toracelui cu ochii deschiși
– brațele lateral cu ochii închiși
– cu brațele la piept și ochii închiși
Se vor face aceste exerciții timp de 60 de secunde de 6 ori pe zi.