PROIECT DIDACTIC

Temele lectiei:
1.Gimnastica – rulare pe spate,rostogolire inainte din ghemuit in ghemuit-invatare
2.Forta – dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si spatelui

Momentele si Indicatii metodice

durata lectiei CONTINUTURI Dozare si formatii de OBS.
lucru
1. 2. 3. 4. 5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea 30” In linie pe un rand
colectivului -prezenta, verificarea tinutei si a starii 1’ ΟΟΟ Ο Ο Ο Ο Ο
de elevi de sanatate Ο
(4’) -anuntarea temelor lectiei 1’
-intoarceri de pe loc 1’30” ∆
2.Pregatirea Variante de mers: In coloana cate
organismului -mers in cadenta unul in jurul salii
pentru effort. -mers pe varfuri 2’ ΟΟΟ Ο Ο
(6’) -mers pe calcaie ∆ Ο
-mers ghemuit Ο
Variante de alergare:
-alergare usoara 1 tur
-mers normal 1l Ο
-alergare cu pendularea gambelor 1 diag.
inapoi 1l
-mers normal 1 diag.
-alergare cu ducerea genunchilor la 1l
piept 1 diag.
-mers normal 1l
alergare cu pas saltat 1 diag. ΟΟΟ Ο Ο Ο Ο Ο
-mers normal 1l
-alergare cu pas sarit 1diag.
-mers normal 1l
-alergare cu pas adaugat 2 diag.
-mers normal
3.Influientare -Formarea coloanei de gimn. -câte trei pe
a selectiva a - Exerciţii libere: mijlocul terenului.
aparatului
locomotor. Exerciţiul nr. 1.
(10’) P.I. Stând depărtat, braţul stâng întins braţul întins blocat
la verticală. 3x8 t la articulaţia cotului
T1-2 Extensia br.stâng sus cu arcuire.
T3-4 Extensia br. drept sus cu
arcuire.
 T5-6 Extensia ambelor braţe sus cu - pe timpul
arcuire. execuţiei ex.
T7-8 Extensia br.jos cu arcuire pe spatele se ţine
lângă trunchi. drept.
Exerciţiul nr. 2. - arcuirea amplă.
P.I. Stând depărtat mâinile pe şold.
T1-2. Îndoire laterală de trunchi -se execută amplu
stânga cu arcuire, cu ducerea br. în ritm moderat.
stâng oblic jos. -cu braţul se
T3-4. Îndoire laterală de trunchi încearcă să se
dreapta cu arcuire, cu ducerea 3x8 t atingă solul.
-picioarele
br.drept oblic jos.
orientate spre
T5-6. Braţele la ceafă, răsucirea tr. înainte şi blocate la
stânga cu arcuire. nivelul articulaţiei
T7-8. Răsucirea tr. dreapta cu genunchiului.
arcuire. - coatele se
Exerciţiul nr. 3. trag înapoi
P.I. Stând depărtat cu braţele întinse în timpul
sus pe lângă cap. lucrului.
T1-2. Extensia tr. cu arcuire. 4x4t - la extensie,
T3-4. Îndoirea tr. înainte cu arcuire, privirea urmează
cu ducerea br. spre vârful picioarelor. braţele.
Exerciţiul nr. 4. - la indoirea tr.
P.I. Stând depărtat braţele pe lângă picioarele întinse şi
trunchi. blocate la nivelul
T1. Ridicarea braţelor întinse lateral art. genunchilor.
cu ridicarea genunchiului stâng peste 4x4t - spatele drept.
orizontală -braţele se ridică la
T.2. Revenire în poziţie iniţială. orizontală la nivelul
T3-4. Aceiaşi mişcare cu schimbarea umerilor.
genunchiului.
Exerciţiul nr. 5.
P.I. Stând depărtat. - spatele drept în
T1-2 Fandare cu arcuire cu piciorul timpul fandării.
stâng în faţă. 4x4 t -arcuire amplă.
T3-4. Fandare cu arcuire cu piciorul
drept în faţă.
Exerciţiul nr. 6.
P.I. Stând depărtat mâinile pe şold.
T1-12 Sărituri ca mingea pe loc cu 1X
forfecări de picioare.
4. 1.Gimnastica – rulare pe Se lucreaza pe 3
Consolidarea spate,rostogolire inainte din siruri la trei saltele
cunoştinţelor ghemuit in ghemuit-invatare: de gimnastica
priceperilor şi -rulare pe spate-invatare;din pozitia Dupa executiese
deprinderilor culcat dorsal cu corpul grupat,rulari 8x trece la coada
pe spate inainte si inapoi,apoi din pauza sirului
(18’) sezand sau sprijin ghemuit,rulari 15”
-rostogolire inainte din ghemuit in Ο
 ghemuit-invatare;din ghemuit Ο
odatacu asezarea mainilor pe solprin Ο
impingerea picioarelor se ridica
sezutaCorpul se apleaca ,barbia in
piept contactul cu salteaua incepe de
pe ceafa,genunchii se apropiecat mai 6x Ο
mult de piept , iar mainile apuca pauza
genuncii spre a ajuta gruparea 15”
.Revenirea in ghemuit are loc cu
ajutorul avantarea trunchiului si a
corpului inainte
5.Dezvoltarea 2.Forta – dezvoltarea fortei Se lucreaza la
calitatii musculaturiiabdomenului si saltele,in timpul
motrice forta spatelui: pauzelor se fac
(7’) -sezand, sprijin inapoi,ridicarea 3x miscari de
genunchilor la piept si revenire,10 pauza respiratie
retetari; 15” -se urmareste
-culcat facial,brtatele intinse in executia corecta
prelungitrea trunchiului,ridicarea 3x
trunchiuluiin extensie bratele lateralsi pauza
revenire,8 repetari 20”
6.Revenirea - Se va executa alergare uşoară - se va insista pe
organismului în jurul terenului de handbal 1’ lucrul corect al
dupa efort alternată cu mers cu exerciţii braţelor în timpul
( 2’) de respiraţie alergării.
- Plimbari de voie prin toata 1’ - în timpul mersului
sala pe lângă exerciţii
de respiraţie se va
relaxa braţele şi
picioarele.

7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor 1 min. In linie pe un rand

organizata a propuse. Ο Ο Ο Ο Ο
lectiei - Aprecierea elevilor care s-au 1 min. Ο Ο
(3’) evidenţiat. ∆
- Alinierea şi salutul. 1 min.