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Calcul quotidien des points.
Afin de calculer son nombre de
points quotidien, il suffit de
répondre aux six questions
suivantes et de faire le total des
points.
** Vous êtes :
a) Une femme = 7 points
b) Un homme = 15 points
** Quel âge avez-vous ?
a) 18-20 ans = 5 points
b) 21-35 ans = 4 points
c) 36-50 ans = 3 points
d) 51-65 ans = 2 points
e) Plus de 65 ans = 1 point
** Combien pesez-vous ?
Notez comme résultat le chiffre de
la dizaine correspondant à votre
poids.
Exemples : si vous pesez de 70 à 79
kilos, comptez 7 points; si vous
pesez 94 kilos comptez 9 points
** Combien mesurez-vous ?
a) Moins de 1,60 m = 1 point
b) 1,60 m et plus = 2 points
** Votre activité quotidienne est
a) Un travail effectué presque
exclusivement assis = 0 point
b) Le plus souvent assis mais
parfois debout ou avec quelques
déplacements = 2 points
c) Une activité pratiquée
essentiellement debout = 4 points
d) Un travail très physique = 6
points
** Vous voulez ....
a) Perdre du poids = 0 point
b) Commencer la stabilisation de
votre poids = 4 points
** Au final :
Additionner les résultats. Ce total
donne les unités points pour la
journée : le capital POINTS
Le capital POINTS minimum doit
être de 17 (si on arrive à un total
inférieur à 17 il faut se mettre à 17
malgré tout pour garantir un apport
nutritionnel suffisant.)
Le capital POINTS évolue à mesure
que l'on perd du poids.
Il est conseillé de reprendre le
questionnaire de temps à autre et
particulièrement au moment du
passage à une dizaine inférieure
(ex: de 70 à 69kg)
Ce système vous permet de gérer
au mieux votre régime.
VOUS POUVEZ:
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déjà un signe de déshydratation.
- économiser des points (POINTS A l'exception du potage, des
FETE) boissons sans alcool et sans sucre
ou sucrée à l'aspartam, la plupart
- gagner des points par l’activité des boissons apportent un nombre
physique (POINTS BONUS : max de calorie non négligeable et sont à
12 par semaine) comptabiliser.
Le café, le thé et l'alcool doivent
Attention les points économisés ne être consommé en quantité
peuvent se reporter d’une semaine raisonnables (l'alcool favorise le
à l’autre! Max 24 points économiser stockage des graisses).
par semaine !
Abréviations
5 portions de fruits et légumes
par jour Pc = pièce
C à s = cuillère à soupe
Les fruits et légumes apportent Cc = cuillère à café
des vitamines, des minéraux et des Libre = portion libre
anti-oxydants. Pt v = petit verre
Il est recommandé de consommer 2 B = boite
portions de fruits (min 200g) et 3 Pt rav = petit ravier
portions de légumes (min 300g) par Bar = barre
jour. Port= portion
La plupart des fruits et des Tran = tranche
légumes peuvent être consommés T = tasse
sans compter de POINT. Co= coupe
Bo = boule
* 1,5 à 2l de liquide dont au Grd = grand
moins 1l d'eau chaque jour Sach = sachet
Morc = morceau(x)
L'eau est indispensable à
l'organisme. Elle régule la
température corporelle, véhicule
les nutriments, élimine les déchets,
apaise la soif et la faim.
N'attendez pas d'avoir soif, c'est
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A
morceaux à sirop Avoine et 1 b, 1.5
braiser Anchois, à 4 0.5 blé complet 25g
Agneau, 60g 4,5 l'huile pc, + miel

B
PRODUIT QUA POI morceaux 12g
NT NTS gras Anchois, 5 0.5
* Alcool 4cà 0.5 Agneau, 60g 3 salés pc, PRODUIT QUA POIN
comme s morceaux 15g NT TS
exhausteur maigres Aneth libre 0 * Blanc 1 0
de goût Agneau, 60g 3 Anguille 60g 4 d'oeuf, cru pièc
* Alcool ou 2cà 0 roulade Anguille de 120 2.5 e
vin, pour s Agneau, 60g 3 mer g * Blanc 2 0.5
flamber ou tranche Anguille de 60g 4 d'oeuf, cru pièc
pour cuire Ail libre 0 rivière es
Abbaye d 330 3.5 Aïoli 1 cc, 1 Anguille 50g 4.5 Babeurre de 1 pt 1
´Aulne ml 5g fumée gruau rav,
Abricots libr 0 Airelles libre 0 Appenzell 30g 3 125
e Alfalfa 50g 0.5 Armagnac 50m 2 g
Abricots, libre 0 Algues de libre 0 l Bacardi 1 pc 3
conserve au mer Aromates, libre 0 Breezer
naturel Alose 120 2.5 toutes Bacardi 200 3.5
Abricots, 100 1.5 g sortes Coca ml
conserve au g Amandes 7 1,5 Artichaut 100 1.5 Bacon bits 1cà 1
sirop pc, de g s,
Abricots, 2 ps, 1 10g Jérusalem 15g
secs 20g Amaretto 1 pt 2 Asperges libre 0 Bacon, fumé 40g 1
Affligem 30g 2.5 v, Atjar libre 0 Baguette 50g 2
(fromage) 30m Tjampour Baies de libre 0
After eight 1 1.5 l Aubergine libre 0 genévrier
mint pc, Américain 30g 2 Autruche, 100 2 Baklava 30g 3
15g préparé filet / steak g Banane 1 pt, 1
Agneau, 60g 3.5 Amsoi libre 0 Avocat 1 pt 2 90g
côtelette Ananas libre 0 (boisson) v, Banane des 110 1.5
Agneau, 60g 4.5 Ananas, libre 0 50m Canaries g
épaule conserve au l Banane 100 2
Agneau, 60g 3 naturel Avocat 30g 2 plantain g
gigot Ananas, 100 1.5 (légume) Banane 110 1.5
Agneau, 60g 4 conserve au g Avoine 30g 2 rouge g
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Banane, 20g 1 Ale (bière) ml Beurre de 1cà 2.5 sans port
séchée Bass Stout 330 3.5 cacahuète s, coquilles
Bar 120 2.5 Old ml avec 15g Birell 250 1.5
g Batida de 50m 1.5 morceaux ml
Bar Victoria 120 2.5 coco l de noisettes Biscotte 10g 0.5
g Bâtonnet 1 pc, 1 Beurre, 1cà 1.5 Biscotte, au 10g 0.5
Bardane libre 0 glacé à la 40m demi-gras, s, froment
Barre 1 4 fraise / au l jusqu'à 41% 15g Biscuit à la 2 pc, 0.5
chocolatée bar, citron MG cuillère 10g
glacée (type 55g Bâtonnet 1 pc, 3 Biche 100 2.5 Biscuit à la 1 pc, 8.5
Mars glacé, à la 60m g noix de coco 70g
Icecream) vanille / aux l Bière + 250 2 Biscuit à 1 pc, 4
Barre 1 2 noisettes / limonade ml l'avoine 60g
chocolatée bar, au chocolat / (panaché) Biscuit au 10g 1.5
glacée (type 30g mokka Bière 250 2 chocolat
Milky Way Bâtonnets 2 pc, 1.5 blanche / ml Biscuit au 10g 1
Icecream) au fromage 20g brune muesli
Barre de 1 2 Bavarois 80g 4.5 Bière de 250 0.5 Biscuit 10g 1
céréales au bar, Beaufort 30g 3 table Artois ml complet
chocolat 20g (fromage) Bière sans 250 1.5 Biscuit 1 pc, 1.5
Barre de 1 1.5 Bécasse 100 2 alcool ml d'apéritif au 10g
céréales aux bar, g Bière, 250 2 fromage
fruits 20g Beignet aux 50g 4.5 Catégorie I - ml Biscuit 1 pc, 1
Barre de 1 2 fruits / 5,5 % VOL. d'apéritif, 10g
céréales aux bar, nature (Jupiler, salés / sucré
noix 20g Bel Paese, 30g 2.5 Maes,...) Biscuit 1 pc, 1
Barre 1 3 30% MG Bière, 250 2 double, 11g
énergétique bar, Bette libre 0 Catégorie II ml chocolat,
(pour 30g (blette) - 4,25 % fourré
sportifs) Betterave libre 0 VOL. crème
Barre 1 2 Betterave libre 0 Bière, 250 1.5 (Bokkenpoot
énergétique bar, potagère / Catégorie III ml )
au muesli 30g rouge - 1,43 % Biscuit sec 1 pc, 1.5
(pour VOL. aux raisins 20g
Beurre 1cà 3
sportifs) s, Bière, 330 3.5 (type
Basilic, libre 0 15g Catégorie S ml Evergreen)
déshydraté - 7,6 % VOL. Biscuit sec, 10g 1
Beurre de 2 cc, 1.5
Bass Pale 250 2 cacahuète 10g Bigorneaux, 1 2.5 salé
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Biscuit sec, 10g 1 (faux) filet g / tournedos g Boisson 200 5.5
toutes Boeuf, foie 100 3 Boeuf, 50g 1 énergétique ml
sortes g viande , pour
Biscuits 2 pc, 2 Boeuf, 100 7 fumée sportifs
pour enfants 25g haché g Boisson à la 200 2 Boisson 250 3
Bison 120 2.5 Boeuf, 120 6 framboise ml fermentée ml
g hamburger g Boisson au 200 2 au lait + jus
Bisque de 250 3 Boeuf, jarret 120 5 riz ml de fruit
homard ml g Boisson au 125 1.5 Boisson 250 3.5
Bitter 250 2 Boeuf, 100 6.5 soja, Ca+, ml lactée ml
Lemon ml langue g aromatisée ( fermentée +
Blanc de 50g 1 Boeuf, longe 120 3 par ex. M.O.
poulet g ALPRO) spécifiques
Blé dur 4cà 2 Boeuf, 120 5 Boisson au 125 1 Boisson libre 0
précuit s, morceaux à g soja, Ca+, ml lyophilisée,
(type Ebly) 120 bouillir / à nature non sucrée :
g braiser / à Boisson au 125 1.5 café,
Bleu d 30g 2.5 étuver soja, ml chicorée, …
´Auvergne Boeuf, 120 5 chocolat / Boisson 200 1.5
Bleu danois, 30g 2.5 morceaux à g fruits multi- ml
45% MG mijoter Boisson au 125 1 céréales
Blini 1 5 Boeuf, 120 5.5 soja, nature ml Boisson 250 2
port, morceaux g Boisson au 125 1 rafraîchissa ml
70g gras soja, sans ml nte
Bloody Mary 200 2.5 Boeuf, 120 3 sel, sans Boisson 250 0
ml morceaux g sucre rafraîchissa ml
maigres Boisson au 125 1 nte, light
Blue fort, 30g 3
soja, vanille ml (max. 18
60% MG Boeuf, 120 5
Boisson au 125 1 kcal / litre)
Boeuf, 120 3 queue g
soja, vit+, ml Boisson 200 1
américain g Boeuf, 120 3
min+ rafraîchissa ml
nature romstek g
Boisson au 200 1.5 nte, pour
Boeuf, 120 3 Boeuf, 120 3
sureau ml sportifs
bifstek g rosbif, sans g
Boisson au 150 2 Boisson 200 2
Boeuf, 120 5 barde
yaourt, tous ml riche en ml
bouilli g Boeuf, 120 3
parfums glucides,
Boeuf, 120 5.5 roulade, g
pour
entrecôte g maigre Boisson aux 125 1.5
sportifs
Boeuf, 120 3 Boeuf, steak 120 3 mûres ml
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Boisson 200 4 Boule de 1 pc, 6.5 Noël g s
riche en ml Berlin 105 Bûche 100 4 * Confiture, 1cà 0.5
protéines, g glacée ml allégée s
pour Boulettes de 100 8.5 Burger 100 6 * Crème, 1 cc 0
sportifs pommes de g végétarien, g allégée en
Bonbel 30g 2.5 terre, au fromage matières
Bonbon 1 pc, 1 maison, Burger 100 5.5 grasses,
10g passées à la végétarien, g jusqu'à 15%
Bonbon à la 1 pc, 1.5 friteuse aux légumes MG
liqueur 15g Boulettes de 100 4 Byrrh 50m 1 * Crème, 2 cc 0.5
Bonbons 10g 0.5 pommes de g (boisson) l allégée en
acidulés terre, matières
Bonbons 2 pc, 0.5 surgelées, C grasses,
Fruitella 20g réchauffées jusqu'à 15%
PRODUIT QUA POIN
Bonbons 4 pc, 1.5 au four MG
NT TS
pour la toux 20g Boulghour, 40g 2 * Crème, 2 cc 0
* Cacao en 1cà 1
Bou d 30g 3 cru allégée en
poudre, s,
´Fagnes Boulghour, 120 2 sans sucre 15g matières
Boudin, 1 pc, 6.5 cuit g grasses,
* Cacao en 1 cc 0
blanc 100 Boursin 30g 2.5 jusqu'à 8%
poudre,
g Brème 120 1.5 MG
sans sucre
Boudin, 1 pc, 11 g Cabillaud 120 2
* 1cà 1
noire 100 Bressot 30g 3 g
Cassonade, s,
g Bretzel 1 pc, 2 blonde / 15g Cacahuètes 15 1.5
Boudoir 1 pc, 0.5 15g brune (rôties et pc,
7g Brie, 45% 30g 2.5 salées) 10g
* 1 cc 0
Bouillabaiss 250 6 MG Cassonade, Cacao en 1cà 1
e, sans ml Broiche 40g 3.5 blonde / poudre, s,
rouille Brochet 120 2 brune sucré 15g
Bouillon libre 0 g * Chewing 1 pc 0 Café 1T 0
déshydraté Brocoli libre 0 gum, sans Café au lait 1 T, 0.5
Bouillon- 1 0 Brousse, 30g 1 sucre / sucré 150
cube, mor jusqu'à 35% * Chewing 5 pc 0.5 ml
dégraissé / c MG gum, sans Café liégeois 1 pt 3
légumes / Brownie 50g 3.5 sucre / sucré pot,
poisson / * Concentré 2cà 0.5 125
Brugnon 100 1
viande / de tomate s g
g
volaille * Confiture 1cà 1 Café 1 T, 2.5
Bûche de 100 5.5
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viennois 150 ml Carlsberg 250 2 Céréales de 25g 1.5
ml Canard, 120 5 (bière) ml petit
Caille 1 pc, 2 cuisse / g Carolus d´Or 330 3.5 déjeuner,
100 magret, ml flocons de
g sans peau Carotte libre 0 blé + son
Cake 1 pt 3 Candybar, 1 5.5 Carottes, libre 0 (miel)
tran, grande bar, conserve Céréales de 25g 1.5
30g 50g Carpe 120 3 petit
Cake, fourré 1p 3.5 Candybar, 1 2.5 g déjeuner,
au chocolat tran, mini bar, Carré aux 110 8.5 flocons de
35g 25g pommes g blé complet
Cake, fourré 1 pt 2.5 Canneberge libre 0 (fruits)
Carré de l 30g 2.5
aux fruits tran, Cannelle libre 0 ´Est Céréales de 25g 2
35g Canneloni, 150 6 petit
Carré frais 2 pt 2.5
Calamars, 120 2 cuits g déjeuner,
pc,
encornets, g flocons de
Cantal 30g 3 50g
poulpe, blé complet
Cappuccino 100 1 Cassata 100 5.5
seiche (graines,
ml g
Calamars, 100 11 noix)
Cappuccino, 1cà 1 Cassave/Ma 120 2.5
frits g Céréales de 25g 1.5
lyophilisé s, nioc g
Calvados 30m 1.5 petit
15g Cassis libre 0
l déjeuner,
Câpres libre 0 Cavaillon libre 0 flocons de
Camembert, 30g 1.5 Capucins 4cà 1.5 Caviar 10g 0.5 blé,
30% MG, s, Céleri (blanc libre 0 croquants
light 100 et vert) (chocolat)
Camembert, 30g 2 g Céleri- libre 0 Céréales de 25g 1.5
45% MG Carambole libre 0 branche / petit
Camembert, 30g 3 Caramel 1 pc, 1 Céleri-rave / déjeuner,
50% MG 10g Céleri-rave, flocons de
Campari 50m 1.5 Carbonades 120 3.5 conserve maïs
l au filet g Céréales de 20g 1 (sucrés,
Campari 200 3 Carbonades, 120 5.5 petit glacés)
Orange ml collet g déjeuner au Céréales de 25g 1.5
Campbell´s 330 3.5 Carbonades, 120 4 son petit
Scotch ml côtes g Céréales de 20g 1 déjeuner,
Campbell´s 330 3.5 Cardamome libre 0 petit grains de
X´Mas ml Cardon libre 0 déjeuner, maïs
Canada dry 250 2 complet
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soufflés (au Cervia 250 0.5 ml 10g
miel) ml Chicon libre 0 Chorizo 20g 2.5
Céréales de 25g 1.5 Chamois d 30g 3 Chili en libre 0 Chou libre 0
petit ´Or poudre (toutes
déjeuner, Champagne 125 1.5 Chimay 30g 2.5 sortes)
grains de ml (fromage) Chou à la 115 8.5
maïs Champignon libre 0 Chimay, 330 3.5 crème g
soufflés s bleue / ml Chou au 110 6
(chocolat) Chanterelles libre 0 rouge chocolat g
Céréales de 30g 2 Chantilly 15g 1 (bière) Chou rouge 100 1
petit Chataignes 2 pc, 2 Chips 15g 2 aux g
déjeuner, du Brésil 10g Chips Light 15g 1.5 pommes,
grains de riz conserve /
Châtaignes 6 pc, 1.5 Chocolat 30g 3.5
soufflés surgelé
50g Chocolat au 30g 3.5
Céréales de 30g 2 Chou rouge, 100 1
Chaumes 30g 3 lait /
petit conserve g
Chausson 110 9 noisettes
déjeuner, Choucroute, libre 0
aux pommes g entières
grains de riz nature
(gosette) Chocolat 30g 3.5
soufflés
Chavroux, 18g 0.5 blanc Chouquette 1 pc, 1
(chocolat)
Ligne & Chocolat 30g 3 10g
Céréales de 25g 1.5
Plaisir fourré, au Choux de libre 0
petit
Cheddar, 30g 3 caramel Bruxelles
déjeuner,
48% MG Chocolat 30g 3.5 (surgelés)
pétales de
Cherimoya 100 1.5 fourré, Chutney libre 0
blé soufflés
(caramel) g cacahuète/n Ciboulette libre 0
Cheval, 120 3 ougat/caram Cidre 150 1
Cerf 100 2.5
bifstek / g el ml
g
escalope / Chocolat 30g 3 Cinzano 60m 1
Cerfeuil libre 0
rosbif / fourré, l
Cerises 100 1
roulade / garniture Citron libre 0
g
steak allégée Citronnelle libre 0
Cerises du 100 1
Chevreuil 100 2 Chocolat 30g 3 Citrouille libre 0
Nord, g
g fourré, noix Clafoutis, 100 5
conserve au
Chèvre 100 3.5 de coco maison g
sirop
g Chocolat 125 3 Clémentine libre 0
Cervelas 30g 2.5
Chianti 1 pt 1.5 liégeois g
Cervelle 100 3 Clous de libre 0
v, Chocolat pur 30g 3.5 girofle
g
125 Chocotoff 1 pc, 1
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Cocktail de 100 1.5 conserve Cornetto au 1 pc 6 Couque de 1 1.5
fruits, g Compote de 100 1 chocolat Bastogne pc,1
conserve, au pomme, g Cornetto 1 pc 7.5 2g
sirop allégée en aux Couque 1 pc, 5
Coeur 100 2.5 sucre noisettes suisse, 75g
g (bocal) Cornflakes, 30g 2 longue
Coeurs de libre 0 Compote de 100 2 nature Couque 1 pc, 5.5
palmier pomme, g Cornichons libre 0 suisse, 90g
Cognac 30m 1 sucrée à l'aigre- ronde
l (bocal) doux / au Couque, 1 pc, 6
Coing libre 0 Compote de 100 2 vinaigre fourré à 100
Cointreau 20m 1 prunes g Côte Cassler 50g 3 l'abricot g
l Compote de 100 1.5 Côte d´Or 10g 1 Courge(tte) libre 0
Cola 330 2.5 rhubarbe, g bonbonblok Couscous, 30g 2
ml conserve Cottage 25g 0.5 cru
Cola light 330 0 Comté 30g 3 cheese Couscous, 100 2
ml Concombre libre 0 Coulis de libre 0 cuit g
Colin 120 1.5 Congolais 1 pt, 1.5 tomate, Crabe 120 2
g 13g nature, g
Colin 120 2 Consommé 250 1 maison Crabe, chair, 120 2
d'Alaska g clair à la ml Coulommier 30g 2.5 pinces g
Compote 100 3.5 viande s Crabe, 100 1.5
d'airelles, g Consommé 250 0 Coupe 1 co, 10 conserve au g
sucrée clair aux ml Banana 105 naturel
Compote de 100 2.5 légumes Split, g Crackers, 1 pc, 0.5
cerises, g Coquelet 150 4.5 chantilly nature 5g
conserve g Coupe Dame 1 co, 9 Cracottes 3 pc, 1
Compote de 100 1 Coquillages 200 1 Blanche, 150 15g
fruits, non g g chantilly g Cramique 100 5.5
sucrée Coquilles St. 5 pc, 1.5 Couque à la 1 pc, 5.5 g
Compote de 100 2 Jacques 100 crème 100 Craquelin 25g 1.5
fruits, g g g Crème 5g 1
sucrée Cordon Bleu 90g 5.5 Couque au 1 pc, 5 Crème 100 2.5
Compote de 100 3.5 Coriandre libre 0 beurre 60g anglaise ml
myrtilles, g Corned Beef 30g 1.5 Couque au 1 pc, 5.5 (sauce
conserve Cornetto à 1 pc 4.5 chocolat 60g dessert)
Compote de 100 1.5 la fraise Couque aux 1 pc, 4.5 Crème 125 5.5
pêches, g raisins 75g brûlée g
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Crème 125 3.5 fouettée amandes melon, g
caramel g (bombe) Croquette 1 pc, 1.5 conserve au
Crème 250 2 Crème 15g 0.5 de pommes 25g sirop
d'asperge ml fouettée, de terre Dessert, 125 2
Crème de 1 pt 0.5 allégée Crotte de 15g 1.5 soja, g
cassis v, Crème 1cà 1 chocolat, au aromatisé
20m fraîche s, rhum Dessert, 125 2.5
l 15g Croustillon 1 pc, 3 soja, g
Crème de 250 2 Crème 1 2 50g céréales et
champignon ml glacée, tous bo, Crudités, libre 0 fruits /
s parfums 50m portion chocolat
Crème de 300 2.5 l moyenne Dessert, 125 2
légumes ml Crème 3cà 3.5 Cuisses de 120 1.5 soja, vanille g
Crème de 250 2 pâtissière s, grenouille, g Dinde, 120 4
poireau ml 100 nature cuisse, sans g
Crème 125 4 g Cumin libre 0 la peau
dessert au g Crème, aigre 5ml 0.5 Curry en libre 0 Dinde, 100 2
lait entier, Crêpe 1 pc 5.5 poudre escalope g
chocolat suzette Cuvée 330 3.5 Dinde, rôti 1 pt 1
Crème 25g 3.5 Crêpe, 1 pc, 2.5 Hermitage ml au filet, tran,
dessert au nature 60g sans barde 50g
lait entier, Cresson libre 0 D Diplomate 1 pc, 4
vanille Cresson libre 0 PRODUIT QUA POI 40g
Crème 1 pt 2 alénois NT NTS Donut 1 pc, 5.5
dessert pot, Cressonnett libre 0 Daikon (long libre 0 57g
fouettée, 125 e radis blanc) Dorade 120 1.5
chocolat g Crevettes, 120 2 g
Daiquiri 200 5
Crème 125 1.5 grises / g ml Dortmunder 250 2
dessert g roses, ml
Dattes, 3 pc, 1
fouettée, épluchées Douillon 100 4
confites, 15g
moka / Cristal Alken 250 2 g
avec ou
vanille (bière) ml Dragée 1 pc, 0.5
sans noyau
Crème 125 1.5 Croissant 1 pc, 4 5g
Dattes, 3 pc, 1
dessert, g 47g Dressing au 10g 1
fraîches 40g
écrémée, Croissant au 60g 5.5 yaourt
toutes Dattes, 3 pc, 1
chocolat sèches 20g Dressing 10g 1
sortes sans huile
Croissant 50g 5 Dés de 100 1.5
Crème 15g 1 aux Dressing, 10g 1
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light, max. Edulcorant, libre 0 Essence / libre 0 100
40% MG toutes Extraits ml
Duvel 330 3.5 sortes (rhum, * Fromage 1cà 0.5
ml Eglefin 120 1.5 vanille, râpé suisse s
g amande, ...)
E
* Fromage 1cà 2
Eglefin, 50g 1 Estragon libre 0 râpé, 48% s

F
PRODUIT QUA POIN fumé MG, toutes
NT TS Emmenthal, 30g 2 sortes
Eau de vie 20m 1 30% MG, PRODUIT QUA POIN * Fromage, 1cà 1.5
l light NTI TS jusqu'à 30% s
Eau libre 0 Emmenthal, 30g 3 * Farine de 1cà 1 MG, râpé,
minérale, 48% MG blé intégrale s toutes
toutes Endive libre 0 * Farine de 1cà 1 sortes
sortes Endives à la 100 1 froment s * Fructose 1cà 1
(Evian, Spa, crème, g pour fines s
Vichy, surgelées préparations * Fructose 1 cc 0
Vittel, Epeautre 20g 1 * Farine de 1cà 1 Faisan 100 2
Chaudfontai Epeautre, 30g 1 froment s g
ne) brûlée pour pain Falafel 100 7.5
Eau libre 0 Epeautre, 30g 1.5 blanc / pain g
pétillante, grains de Fanes de libre 0
toutes Epices, libre 0 campagne moutarde
sortes toutes * Farine 1cà 1 Farine de 5g 0.5
(Appolinaris, sortes ( toutes s soja,
Chaudfontai Epinards libre 0 sortes) dégraissée /
ne, Perrier, Epinards à 100 1 * Fécule de 1cà 1 entière
Spa, Vichy, la crème, g maïs s Fenouil libre 0
…) surgelés * Fécule de 1cà 1 Feta, 30g 2
Echalote libre 0 Epinards, libre 0 pomme de s nature
Eclair 1 pc, 6 conserve / terre (fromage)
110 surgelés * Flan en 1cà 0.5 Feuille de 18g 1
g Escargots de 120 2 poudre, non s riz (pour la
Ecrevisse 120 1.5 Bourgogne g sucré préparation
g Escargots de 6 pc, 1 * Fleur de 1cà 1 de rouleaux
Edam, 30% 30g 2 mer 60g farine (de s de
MG, light Espadon 120 3 qualité) printemps,
Edam, 45% 30g 3 g * Fond de 1 0.5 nems, ..
MG poisson por, Feuille de 20g 0.5
 1
9
vigne (elbot), Framboises porti 0 Fromage à 15g 1
Feuilles de 3 pc, 3.5 fumé on tartiner au
lasagne 60g Flocons 30g 2 libre Gruyère,
Fèves libre 0 d'avoine Framboises, 100 1.5 light, 20%
fraîches Flocons de 30g 1 conserve au g MG
Figue cactus libre 0 pommes de sirop Fromage à 20g 1.5
Figues, 15g 1 terre, crus Frangipane 1 5.5 tartiner au
confites Flocons de 30g 2 pièc jambon,
Figues, 2 pc, 1 riz e, 40% MG
fraîches 100 Flocons de 25g 1.5 55g Fromage à 20g 1.5
g seigle Fricandeau 40g 3 tartiner aux
Figues, 2 pc, 1 Foie d'oie 50g 5 Frisko 60m 3 herbes, 40%
sèches 20g Foie gras 50g 5 l MG
Filet 30g 2 d'oie Frites, 100 8.5 Fromage à 20g 1.5
américain, Foie, toutes 100 3 maison, g tartiner
préparé sortes g passées à la maigre, 20%
friteuse MG
Filet d 100 3.5 Fond blanc / 50m 0.5
´Anvers g brun l Frites, 100 4 Fromage à 20g 1.5
surgelées, g tartiner,
Filet de 100 4.5 Fond libre 0
réchauffées 40% / 60%
Saxe g d'artichaut
au four MG
Fish stick, 1 pc, 2 Fond de 50m 0.5
Fromage à 30g 3.5 Fromage au 30g 2
frit 30g gibier / de l
la crème, cumin, 20%
Flageolets 120 2 veau / de
60% MG MG
g volaille
Fromage à 30g 2.5 Fromage au 30g 2.5
Flan de 200 1 Fondant à la 15g 2
pâte dure, cumin, 40%
France, tous ml crème
40+ MG
parfums, Fondant à 15g 1
Fromage à 30g 1.5 Fromage 200 1.5
préparé au l'eau
pâte dure, blanc, 0% g
lait écrémé Fondant au 30g 3.5
allégé MG, aux
Flan en 50g 2.5 chocolat
Fromage à 20g 1.5 fruits /
poudre, Fonds de 50g 0.5
tartiner au nature
sucré gibier
cumin, 40% Fromage 100 2
Flan, 125 3 Fraises porti 0
MG blanc, demi- g
caramel / g on
Fromage à 15g 1.5 gras, aux
chocolat libre
tartiner au fruits /
Flétan 120 2.5 Fraises au 100 1.5 nature
(elbot) g sirop g Gruyère,
48% MG Fromage 100 3
Flétan 50g 2.5
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9
blanc, g Fromage 30g 3 Galette de 15g 1.5 Gaufre à la 35g 3.5
entier, aux fondu riz, au vanille
fruits / écroûté, chocolat Gaufre au 45g 4.5
nature 40% MG Galette de 15g 1 chocolat
Fromage 30g 3 Fromage 30g 2.5 riz, multi- Gaufre au 30g 2.5
d'abbaye fondu, céréales sirop
Fromage de 15g 1.5 écroûté Galette de 15g 1 Gaufre de 35g 3.5
brebis turc, Fromage 30g 1 riz, sans sel Bruxelles
gras, 45% fondu, Galette de 50g 2 Gaufre de 55g 5.5
MG écroûté, sarrasin Liège
Fromage de 15g 1 20% MG Galette des 100 12 Gaufre 25g 2.5
brebis turc, Fromage 17g 0.5 rois g Penny
maigre, 20% fondu, light Galettes 20g 2 Gaufre 35g 3
MG Fromage 30g 4 Gambas, 120 2 nature
Fromage de 30g 0.5 frais à la décortiqués g Gélatine, libre 0
Bruxelles crème Gancia 50m 1.5 poudre ou
Fromage de 30g 1.5 Fromage 30g 2 l feuilles
chèvre frais, fumé, 45% Gâteau à la 100 6 Gelée pour libre 0
45% MG MG crème g tarte, sans
Fromage de 30g 1 Fruit de la libre 0 Gâteau au 100 11.5 sucre
chèvre, light passion chocolat g Genièvre, au 35m 1
Fromage de 30g 1.5 Fruits à la 100 2 Gâteau au 100 8.5 citron l
Leide, liqueur ml fromage g Genièvre, 35m 1.5
campagnard Fruits 15g 1 Gâteau aux 1 pc, 2 aux fruits l
, 20% MG confits / oeufs 35g (pomme,
Fromage de 30g 2 secs Gâteau 100 6 baies, …)
Leide,
jeune / G basque au
beurre
g Genièvre,
jeune / vieux
35m
l
1

vieux, 20% PRODUIT QUA POIN Germes de 15g 1

Gâteau 50g 4.5
MG NT TS blé
crème au
Fromage 30g 3 * Gelée 1cà 1 beurre, Gibier 100 2.5
des s moka g
Pyrénées * Gelée light 1cà 0.5 Gâteau de 125 2 Gin 30m 1
Fromage du 30g 2.5 s semoule g l
Limbourg, Galantine de 50g 3 Gâteau 100 11.5 Gin Fizz / 200 3
45% MG volaille Forêt Noire g Gin Tonic ml
Fromage 17g 1.5 Galette de 2 pc, 1 Gâteau 100 4 Gingembre libre 0
fondu riz 15g glacé ml
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9
Glace à l'eau 50g 0.5 blé, cuits g Haché de 100 4 Huile 4ml 1
(orange, Grand 50m 2 volaille g d'arachide -
citron, cola, Marnier l Hareng 120 6 carthame -
…) Granulés de 15g 1.5 g maïs - noix -
Glace au 50m 1.5 chocolat (au Hareng, 50g 2.5 soja -
yaourt, l lait) fumé tournesol
toutes Grappa 20m 1 Haricots à libre 0 Huile d'olive 4ml 1
sortes l couper (+ extra-vierge
Glace aux 50m 1.5 Grenande 100 1.5 conserve / Huile pour 5ml 1
fruits l g surgelés) crudités
Glühwein 100 2 Gressin 30g 2 Haricots 120 2 Huîtres 6 pc, 1
ml Griottes libre 0 blancs, g 90g
Gommes au 10g 0.5 Grog, sucré 100 2.5 conserve Hüttenkäse, 25g 0.5
vin ml Haricots 120 2 4,5% MG

I
Gommes aux 15g 0.5 Groseilles libre 0 blancs, g
fruits (toutes conserve à
Gordon 330 3.5 sortes) la sauce PRODUIT QUA POIN
Scotch / ml Gruau de 30g 2 tomate NT TS
Gordon sarrasin Haricots 120 2 Ile flottante 150g 4
X'mas Gruyère, 30g 3 blancs, cuits g Irish coffee 150 3
Gorgonzola, 30g 3 48% MG Haricots 30g 1.5 ml
48% MG Gruyère, 30g 2 blancs, secs, Izarra 50ml 2.5
Gouda 30g 3 light, 20% crus
Gouda jeune 30g 3 MG Haricots
princesse (+
libre 0 J
/ vieux, 48% Guacamole 30g 1.5 PRODUIT QUA POIN
MG conserve /
Gueuze 250 2 NT TS
Gousse de libre 0 surgelés)
ml * Jus de 1v 0
vanille Haricots 120 2
Guiness 330 3.5 carotte
Goyave libre 0 rouges, g
ml * Jus de 1 v, 1
Graines de 10g 1.5 cuits
lin / de H Haricots,
fins
libre 0
légumes 250
ml
pavot / de
PRODUIT QUA POIN * Jus de 1 v, 1
potiron / de Harissa libre 0
NT TS tomates 250
sésame / de Hasseltse 125 3
Haagse 10g 0.5 ml
tournesol koffie ml
Hopjes Jägermeister 35m 1.5
Grains de 30g 2 Herve, doux 30g 2
Haché 100 7 l
blé, crus Homard 120 2
boeuf/porc g Jambon de 50g 1
Grains de 100 2 g
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9
dinde myrtilles ml ml Lait de 200 3
Jambon de 50g 2.5 Reforma, Kirsch 20ml 1 chèvre ml
Parme non sucré Kiwi libre 0 Lait de coco 50m 2.5
Jambon de 50g 1 Jus de 200 1 Kiwi Zespri 1 pc, 1 (pour l
poulet pamplemous ml Gold 100g cuisiner)
Jambon 50g 2.5 se blanc / Knäckebröd 25g 2 Lait de 200 2
Ganda rose , blanc / gris jument ml
Jambon, cru 50g 2.5 Jus de raisin 200 2 Knäckebröd 25g 1 Lait de noix 150 0.5
ou fumé ml , light de coco, ml
Jambon, cuit 50g 1.5 Jus de 200 1 Knäckebröd 25g 2 frais
Jambon, 50g 1 raisin, non ml , sésame Lait de soja 200 1.5
cuit, sucré Knakworst 60g 5 ml
dégraissé / Jus 15m 0.5 Kriek 250 2 Lait en 5g 0.5
maigre d'orange, l ml poudre,
Jaune d'oeuf 1 pc 2 concentré demi-
Kronenburg 250 2
Jets de soja 50g 0.5 Jus 200 1 ml écrémé
Jupiler 250 2 d'orange, ml Lait en 10g 0.5
Kumquat libre 0
ml non sucré poudre,
Jus 200 1
K L écrémé
Lait en 5g 0.5
d'ananas, ml PRODUIT QUA POIN
non sucré PRODUIT QUA POIN poudre,
NT TS entier
Jus de 200 1.5 NT TS
Lait battu, 200 1 Lait pour le 5ml 0.5
betterave ml * Ketchup 1cà 0.5 non sucré ml café, entier
rouge s
Lait battu, 200 2 Lait russe 150 0.5
Jus de 200 1.5 * Ketchup 1cà 0.5 sucré ml ml
cassis, non ml au curry s
Lait 200 3 Lait, 80m 2
sucré Kamut, cru 10g 0.5 chocolaté, ml concentré, l
Jus de citron libre 0 Kanterbrau 250 2 demi-
Jus de fruit, 200 1 ml demi-
écrémé écrémé, non
non sucré ml Kefir 200 2 Lait 200 2
ml sucré
Jus de fruit, 200 2 chocolaté, ml
sucré ml Kernheimer 30g 3.5 Lait, 15m 0.5
écrémé concentré, l
Jus de 125 0.5 (fromage) Lait 200 3.5
Ketjap libre 0 écrémé,
myrtilles ml chocolaté, ml sucré
Betuwe, non Ketje 330 3.5 entier
sucré ml Lait, 15m 1.5
Lait de 200 4.5 concentré, l
Jus de 200 1 Kir (royal) 125 3.5 brebis ml entier, non
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9
sucré Laurier libre 0 l conserve au
Lait, 15m 1 Leerdammer 30g 3 Liqueur 200 3.5 sirop
concentré, l Leerdammer 30g 2 (Passoa, ml Macédoine 200 1.5
entier, sucré , Ligne Safari etc.) de légumes g
Lait, demi- 200 2 Leffe 330 3.5 au jus de Madeleine 1 pc, 1.5
écrémé ml ml fruit frais 15g
Lait, écrémé 200 1 Légumes libre 0 Liquide, 50m 2 Madère 1 pt 1
ml pour protéiné, l v,
Lait, entier 200 3 hochepot / pour 50m
ml potages sportifs l
Lait, un 200 1.5 Lentilles, 120 2 Litchis 10 1 Maes (bière) 250 2
quart- ml cuites g pc, ml
écrémé Lentilles, 30g 2 100 Maïs à 20g 1
Laitance de 10g 0.5 sèches g éclater
poisson Leo 1 pc, 3 Litchis, 100 1 Maïs, cuit 100 1.5
Langoustine 5 pc, 2 30g conserve au g g
120 Levure libre 0 sirop Maïs, épi 1 pc 2.5
g chimique / Livarot 30g 2.5 (environ 250
Lapin 120 3.5 de bière / de Loo 30g 2.5 g)
d'élevage / g boulager / véritable Maitrank 50m 0.5
sauvage fraîche / Loo, light 30g 1.5 l
Lard de 20g 3 sèche Lotte 120 1.5 Mandarine libre 0
petit Lieu 120 2 g Mandarines, 100 1.5
déjeuner g Loukoum 20g 1.5 conserve au g
Lard de 100 11 Lièvre 100 2 Loup de mer 120 2.5 sirop
petit g g g Mange-tout libre 0
déjeuner,
M
Limande 120 2 Mangoustan libre 0
maigre g Mangue 1de 1
Lard, frais, 20g 2 Lime libre 0 PRODUIT QUA POIN mi,
maigre Limonade 250 2 NT TS 100
Lard, grand 1 1 ml * Maïzena 1cà 1 g
bar, Limonade, 330 0 s Maquereau 120 5
15g light (max. ml * Marmelade 1cà 1 g
Lard, petit 1 0.5 18 kcal / s Maquereau, 100 5.5
bar, litre) Maatje 60g 3.5 conserve à g
5g Lingue 100 1.5 Macédoine 100 1.5 la tomate
Lardons, 20g 3 g de fruits, g Maquereau, 100 6.5
fumés Liqueur 20m 1 conserve à g
 1
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l'huile, Mayonnaise 1 cc, 1 25% MG canard
égoutté 5g Minarine, 15g 1.5 Mousse de 50g 4.5
Maquereau, 100 4 Mayonnaise, 2 cc, 1 35% - 40% saumon
conserve au g light, max. 10g MG Mousse 125 7.5
naturel 40% MG Minarine, 15g 1.5 dessert, g
Maquereau, 100 5.5 Mélange de 10g 1.5 végétale toutes
conserve au g noix Minestrone 250 2 sortes
vin blanc Melon libre 0 ml Moussy 250 1.5
Maquereau, 50g 4 Mendiants 15g 1.5 Mini-épis de Libr 0 Cereal ml
fumé Menthe libre 0 maïs e Moutarde libre 0
Marcassin 100 2 Merci, 20g 2 Mirabelle 100 1 Mouton, 100 6
g chocolat g gigot g
Margarine, 15g 2.5 Merguez 70g 5 Mirabelle, 100 1.5 Mouton, 60g 4.5
60% MG Merguez de 70g 4 conserve au g morceaux
Margarine, 15g 3 volaille sirop gras
75% MG Meringue 5 pc, 1 Moelle 15g 2.5 Mouton, 60g 3
Margarine, 15g 3 (petite) 20g Moka 100 7 morceaux
80% MG Meringue au 60g 6.5 g maigres
Margarine, 15g 3 citron Mon Chéri, 1 1 Mozzarella 30g 2
liquide / Meringue 60g 6.5 praline prali Mozzarella, 30g 1
végétale aux fruits ne, light
Marjolaine libre 0 Meringue, 30g 2 10g Muesli, au 20g 2
Marron 10g 0.5 nature Monchou, 30g 3 chocolat /
glacé Merlan 120 2 50% MG aux fruits
Marshmallo 2 pc, 1 g Morille libre 0 Muesli, sans 20g 1.5
w 15g Merveilleux 95g 9.5 Mortadelle 35g 3 sucre
Martin´s 330 3.5 Miel 2 cc, 0.5 Moscatelle 50m 1 Muesli, 20g 2
Pale Ale ml 10g l sucré
Martinas 250 2 Milkshake 150 3.5 Moules, 300 1 Muffin 50g 4
Ginder Ale ml ml cuites (avec g Munster, 30g 2.5
Martini 60m 1.5 Mimolette 30g 2.5 coquilles) 48% MG
(rouge et l Minarine de 5g 0.5 Moules, 100 1 Mûres libre 0
blanc) soja, 100% cuites (sans g Muscat 1 pt 1.5
Martini 60m 1 soja coquilles) v,
extra dry l Minarine, 15g 1.5 Mousse au 125 7.5 50m
Mascarpone 30g 4 100% soja chocolat g l
Massepain 10g 1 Minarine, 10g 0.5 Mousse de 50g 5.5 Myrtilles libre 0
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9
Myrtilles, 100 1.5 muscade ferme, Eko, l
conserve au g Noix de 4 3 …) Oseille libre 0
sirop pécan pc, Œuf en 25g 3.5 Ouzo 50ml 2

N
15g poudre
Noix du 4 2.5 Œufs de 1 grd, 4.5 P
PRODUIT QU POIN Brésil pc, Pâques 45g PRODUIT QUA POIN
ANT TS 15g Œufs de 1 pt, 1 NT TS
Navet Libr 0 Nougat 10g 1 Pâques 10g * Poudre 1cà 0.5
e Nouilles 30g 2 Oeufs de 10g 0.5 instantané s
Nazareth 30g 2.5 chinoises, poisson e pour la
(fromage) crues (lompe, préparatio
Nazareth 30g 2 Nouilles 120 2 saumon) n de
light chinoises, g Oie, rôtie 100g 6.5 boissons,
Nectar de 200 1.5 cuites Oignon libre 0 non sucrée

O
fruit, sucré ml Oignons à 100g 1.5 Paderborn 250ml 2
Nectarine libre 0 l'aigre-doux er
Nèfle libre 0 PRODUIT QUA POIN Oignons au libre 0 Paillardin 30g 3
Noisettes 7 7 NT TS vinaigre Pain 7 100g 4
pc, * Olives, 5 pc 0.5 Oiseau 100g 6 céréales
7g vertes sans tête Pain à la 30g 3
Noix 4 2 Obernai 250m 1.5 Okra libre 0 noix de
pc, l Olives, 2 0.5 coco
10g Œuf 1 2 noires pièce Pain à 1 pt 1
Noix 10g 1.5 œuf, s toast tran,
d'apéritif 60g Orange libre 0 25g
Noix de 7 1.5 Œuf de 15g 0.5 Orange ou 100m 2 Pain au 100g 4
cajou pc, caille citron, l froment
10g Œuf de 90g 4 givré Pain au 25g 1.5
Noix de 20g 2 cane Orange 125m 1 soja
coco, Œuf de 1 0.5 Premium l pain au son 100g 4
fraîche cane, blanc pièce Orge 30g 1.5 Pain au 25g 1.5
Noix de 15g 2.5 Œuf de 1 3.5 mondé / sucre
coco, râpée, cane, jaune pièce perlé Pain aux 60g 6
sechèe Œuf de 60g 2 Orge, crue 40g 2.5 amandes
Noix de 15g 3 poule, Origan libre 0 Pain aux 100g 5.5
Grenoble toutes Orties libre 0 corinthes /
Noix de libre 0 sortes (de Orval 250m 2 Pain aux
 1
9
raisins usse Pâte à 20g 1 (nature,
Pain aux 25g 2 blanc / tartiner non
noix rose (spread) farcies),
Pain azyme 30g 1.5 Panais libre 0 aux crues
Pain blanc 100g 5 Papaye libre 0 légumes Pâtes 100g 2
Pain blanc, 100g 4.5 Paprika en libre 0 Pâte à 15g 2 (nature,
au lait poudre tartiner au non
Pain 20g 1 Parmesan, 30g 3 chocolat, farcies),
brioché 32 % MG aux / sans cuites
Paschka 5g 0.5 noisettes Pâtes libre 4
Pain 100g 4.5
complet Passendale 30g 3 Pâte à 15g 0.5 (nature,
tartiner au non
Pain de 100g 4 Pastèque libre 0
concombre farcies),
campagne Pastille 20g 2
Pâte brisée 20g 2 cuites
Pain de 100g 4 chocolatée
Pâté de 50g 4 Paturain, 30g 2.5
régime, colorée
campagne 40% MG
avec ou (type
sans M&M's) Pâté de 50g 4.5 Pêche libre 0
gluten / de Pastille 20g 2.5 foie Pêches, 100g 1.5
seigle chocolatée Pâté de 30g 3 conserve
Pain de 100g 4 colorée, volaille au sirop
seigle, gris fourrée Pâte 20g 2 Peignes 25 pc, 1.5
Pain de 100g 7.5 cacahuète feuilletée 100g
viande (type Pâte 20g 1.5 Pepsi Cola 250ml 2
Pain 20g 1 M&M's) sablée Pepsi Cola, 250ml 0
d'épice Pastille de 4 pc, 1.5 Pâtes libre 3 light
Pain 100g 4 menthe 20g (complètes Perche 120g 2
froment/sei Pastis 40ml 2 ), crues / Perche de 120g 2
gle Patate 120g 2 cuites rivière
Pain grillé 100g 5.5 douce Pâtes libre 4 Perdrix, 100g 4.5
Pain gris 100g 4.5 Pâte à 15g 1 (fraîches), poêlée
brick crues / Père 30g 2.5
Pain pitta 65g 2.5
Pâte à pain 20g 1 cuites Joseph
Pain turc 50g 2
Pâte à 20g 1.5 Pâtes 30g 2 Persil libre 0
Pain, 100g 4
pizza (nature, Petit four 15g 1.5
toutes
non Petit 100g 3.5
sortes Pâte à 1cà 2.5
farcies), jambon
Palmier 10g 1 tartiner s, 15g
(spread) au crues Petit pain à 1 pt 9
Pamplemo libre 0 Pâtes libre 4
sésame la saucisse pain
 1
9
Petit pain 60g 5.5 Picon 50ml 1.5 la crème, ´Evêque,
au chocolat Piedboeuf 250ml 2 surgelés 45% MG
Petit pain 35g 1.5 blonde Pois 100g 2 Popcorn, 50g 5.5
au lait Piedboeuf 250ml 1.5 cassés, salé, éclaté
Petit pain 50g 2.5 brune cuits à l'huilE
de luxe, Pigeoan 100g 2 Pois 100g 2 Popcorn, 50g 3
blanc Pignons de 10g 1.5 chiches, salé, éclaté
Petit pain 50g 3 pin cuits sans huile
pour Pilchard, 100g 2.5 Poisson 100g 4 Popcorn, 50 4.5
hamburger conserve à pané, sucré
Petit 60g 0.5 la sauce précuit Porc, 120g 5.5
Suisse, 0% tomate Poivre libre 0 carbonades
MG Pils 250ml 2 Poivron, libre 0 Porc, 80g 4.5
Petit 60g 1.5 Piment libre 0 toutes côtelette
Suisse, (espagnol) couleurs Porc, 100g 3
30% MG / vert Polenta, 30g 1.5 escalope /
Petit 60g 2 Pintade 120g 4 crue filet
Suisse, Pippermint 50ml 2.5 Polenta, 100g 2 Porc, 40g 3
40% MG Get 27 nature, fricandeau
Petits 20g 1.5 Pisang 50ml 2 cuite Porc, 50g 2
pains Pisang 200ml 3.5 Pollen 15g 0.5 fromage de
suédois Orange Pomelo libre 0 tête
Petits pois 150g 1 Pistaches 12 pc, 1.5 Pomme libre 0 Porc, 100g 7
et 10g Pomme, 15g 0.5 haché
carottes, séchée Porc, 100g 6.5
Pistaches, 12 pc, 1.5
conserve / Pommes de libre 2 langue
grillées, 10g
surgelés terre, Porc, 120g 3
salées
Petits pois, 150g 2 nature médaillon
Pistolet 50g 2
conserve / Pommes de 100g 1 Porc, 100g 3
Pitahaya libre 0
cuits / terre, mignonnet
surgelés Pithiviers 110g 12.5
nature te
Pétoncles 100g 1.5 Plie 120g 2
Pommes de 100g 3 Porc, 100g 6.5
Petrus 30g 2 Poire libre 0
terre, morceaux
(fromage) Poire, 100g 1.5
rissolées gras
Physalis libre 0 conserve
Pommes 16 pc, 4 Porc, 100g 3
au sirop
Picallili 45g 0.5 noisettes, 100g morceaux
Poireau libre 0
Piccolo 50g 2 surgelées maigres
Poireaux à 100g 1
Pickels 50g 0.5 Pont l 30g 2.5 Porc, pané 120g 6.5
 1
9
Porc, pâté, 50g 4.5 toutes filet Punch 125ml 2
toutes sortes Poulpe 120g 2 Purée de 4cà 2
sortes Potage 250ml 3 (calamar) marrons s, 60g
Porc, 15g 1 miso Pourpier libre 0 Purée de 100g 2
poitrine Potage 250ml 3 Pousses de libre 0 pommes de
fumée / Wonton bambou terre
nature Potiron libre 0 Pousses de libre 0 Purée de 100g 1
Porc, rôti 60g 3.5 Poudre 5g 0.5 navet / de pommes de
Porc, rôti 60g 5.5 instantané soja/taugé terre
d'échine e pour Poussin, 150g 5 instantané
Porc, 100g 7 pudding, sans la e, préparée

Q
saucisse sucré, peau
Port Salut 30g 2.5 toutes Praline 1 b, 28
Porto 60ml 1.5 sortes 250g PRODUIT QUA Poi
Pot au feu 140g 4.5 Poudre 5g 0.5 Primus 250ml 2 NT nts
Potage à la 250ml 2 pour Produit libre 0 Queue de 100g 2.5
crème, custard pour lier bœuf
toutes Poudre, 30g 2 Pruneaux 3 pc, 1 Quinoa 10g 0.5
sortes protéinée, 30g
Potage à la 250ml 3 pour
sportifs
Prune- 100g 1 R
queue de mirabelle PRODUIT QUA Poi
boeuf Poule à 100g 6 Prunes libre 0 NT nts
Potage au 300ml 2 bouillir Prunes au 100g 1.5 * Raisins 10g 0.5
basilic Poulet à la 120G 5.5 vinaigre, secs
Potage au 250ml 2 broche, conserve Raclette, 30g 2.5
poulet cuisse ou Prunes, 100g 1 45% MG
Potage aux 250ml 1 poitrine, conserve Radis libre 0
ailerons de avec la au sirop (+noir)
requin peau
Pudding, 125g 3 Raie 120g 1.5
Potage de portio 0 Poulet à la 120g 4 caramel / Raifort libre 0
légumes, n libre broche, chocolat Raisin, 15 pc, 1
maison cuisse ou
Pudding, 125g 1 blanc / noir 100g
poitrine,
Potage 1 2 instantané,
sans la Rambol 30g 2.5
instantané, sach, au lait
peau aux noix,
toutes 50g écrémé
Poulet, 100g 2 40% MG
sortes Pudding, 125g 2.5
bouilli Ravioli, 200g 4
Potage 250ml 2 vanille
Poulet, 100g 2 conserve
instantané,
 1
9
Reblochon 30g 2.5 Rouget 120g 2.5 semoule Salade de libre 0
Redbull 250ml 2 Rouille 5g 1 * Sucre 1cà 1 blé
Réglisse, 2 pc, 1 Roussette 120g 3.5 cristallisé s (mâche)
toutes 20g Rubens 30g 2.5 * Sucre de 1cà 1 Salade de 30g 3.5
sortes Rucola libre 0 betterave s fruits de
Religieuse 120g 6.5 (roquette) * Sucre de 1cà 1 mer
Relish 30g 0.5 canne s Salade de 100g 1
Rhubarbe libre 0 S * Sucre de 1cà 1 fruits, non
Rhum 30ml 1 raisin s sucrée
PRODUIT QUA Poi
Rhumtopf 100ml 4.5 NT nts * Sucre en 1 0 Salade de 30g 3
morceaux morc 1 poisson
Ricotta 30g 1 * Sirop à 1cà 1
tartiner s 3 Salade de 100g 2.5
Rillettes, 50g 5.5
morc pommes de
oie * Sirop de 1cà 1
* Sucre 1cà 1 terre à la
Rillettes, 50g 5 céréales s
glace s mayonnais
porc * Sirop de 1cà 0.5
* Sucre 1cà 1 e
Ris de veau 100g 2 fruit s
(non) s Salade de 50g 4
Riz au lait 100g 2 (citron,
raffiné poulet au
Riz, toutes 30g 2 grenadine,
Safran libre 0 curry
sortes, cru menthe...)
Saindoux 15g 4 Salade de 50g 4.5
Riz, toutes 100g 2 * Sirop de 1 cà 1
Saint 30g 3 viande
sortes, cuit Liège s
Albray Salami 20g 2
Rochefort 330ml 3.5 * Sirop de 1 cà 1
mélasse s Saint 18g 1 Salami, pur 20g 2
Rocher à la 15g 2 porc
* Sirop de 1 cà 1 Môret
cacahuète Salsa hot 15g 0.5
pomme s Saint 18g 0.5
Rocher/Ma 13g 1.5 chili
* Sirop 1 cà 1 Môret
caron à la Salsifis libre 0
d'érable / s Ligne &
noix de
Sirop de Plaisir Salsifis à la 100g 1.5
coco
canne à Saint 30g 2.5 crème,
Rodenbach 250ml 2 surgelés
sucre Nectaire
Rognons 100g 3.5 Salsifis, libre 0
* Sirop 1cà 1 Saint 30g 2
(d'agneau) conserve
maison s Paulin
Rolmops 120g 6 Sambal libre 0
* Sucre 1cà 1 Saint- 120g 2
Romarin libre 0 oelek
brun s Pierre
Roquefort, 30g 3 Sandre 120g 2
* Sucre 1cà 1 Salade libre 0
52% MG Sandwich 30g 2
candi / s (toutes
Rosbif 40g 1 sortes) Sandwichs 20g 1
vanillé /
Rösti 60g 2 pread
 1
9
Sangria 125ml 2 Sauce au 15g 0.5 viande shaslik
Sardines 120g 3.5 vin rouge Sauce 10g 1 Sauce soja libre 0
Sardines, 100g 4.5 Sauce aux 15g 0.5 hollandaise Sauce 15g 0.5
conserve à câpres Sauce 15g 0.5 spaghetti
la sauce Sauce aux 15g 0.5 mangue Sauce 15g 0.5
tomate fruits Sauce 45g 1 Stroganoff
Sardines, 100g 4.5 Sauce 30g 0.5 Mornay Sauce 5g 1
conserve à barbecue Sauce 15g 2 tartare
l'huile, Sauce 5g 1 mousseline Sauce libre 0
égouttées béarnaise Sauce 15g 1 tomate,
Sarrasin 30g 2 Sauce 15g 0.5 moutarde aux
Sarriette libre 0 béchamel Sauce 15g 0.5 tomates
Sauce à libre 0 Sauce 45g 1 poivre vert fraîches
base de béchamel, à la crème Sauce 15g 0.5
soja maison Sauce pour 15g 1 tomate,
fermenté Sauce 15g 1.5 fricadelles industrielle
Sauce à la 1cà 0.5 bourguigno Sauce pour 10g 1 Sauce 30g 0.5
crème s, 15g nne frites, 25% tsigane-
Sauce à 1cà 0.5 Sauce 15g 0.5 MG grill
l'ail s, 15g caramel Sauce pour 15g 2 Sauce 15g 0.5
Sauce 15g 1 Sauce 15g 0.5 frites, 40% vanille
aigre- champigno MG crème
douce ns à la Sauce pour 15g 1 Sauce 15g 1.5
Sauce 5g 1 crème gibier Whisky
andalouse Sauce 30g 0.5 Sauce pour 15g 0.5 Sauce libre 0
Sauce au 15g 2 chasseur poisson Worcesters
beurre Sauce chili 30g 0.5 Sauce 30g 0.5 hire
Sauce au 15g 0.5 Sauce 15g 0.5 Pousta Saucisse 1 pc, 2
fromage chocolat Sauce 15g 0.5 Bifi 30g
Sauce au 30g 0.5 Sauce 15g 1 provençale Saucisse 100g 7
Madère cocktail Sauce 5g 1 chipolata
Sauce au 15g 0.5 Sauce 15g 0.5 rémoulade Saucisse 60g 5
paprika curry, Sauce 15g 1 de
Sauce au 30ml 0.5 chaude salade (au Francfort
poivre Sauce 15g 1 yaourt) Saucisse 60g 4
Sauce au 15g 1 curry, Sauce saté 15g 1 de
raifort froide Sauce 30g 0.5 Francfort,
Sauce de 15g 1 allégée
 1
9
Saucisse 60g 5 Sauge libre 0 Soupe à 250ml 4.5 grasses
de Saumon 120g 5 l'oignon, Soupe de 200ml 2
Strasbourg Saumon, 100g 3.5 gratinée poisson,
Saucisse 60g 4 conserve Soupe à libre 0 sans
de au naturel l'oignon, garniture
Strasbourg Saumon, 50g 2 maison Soupe 250ml 4.5
, allégée fumé Soupe au libre 0 goulash
Saucisse 60g 3.5 Scampis, 100g 1.5 cerfeuil Soupe thai 250ml 6
de décortiqué Soupe aux 250ml 3.5 Spaten 250ml 2
Toulouse s haricots Gold
Saucisse 100g 4 Sébaste 120g 2.5 rouges Spéculoos 1 pc, 1
de volaille Seigle 30g 1.5 avec lard au blé 10g
Saucisse 50g 5 Seitan 100g 2 Soupe aux 250ml 2 complet /
sèche, Sel libre 0 pois au sucre
toutes Soupe aux 250ml 5 candi
Semoule, 20g 1
sortes pois avec Spéculoos 1 pc, 1
toutes
Saucisse 60g 4 sortes, saucisse 10g
viennoise crue Soupe aux 250ml 2 Spéculoos 25g 2.5
Saucisse, 100g 7 Sharon 100g 1 tomates fourré
porc ou avec Sprat 120g 4
Sherry, 50ml 1.5
veau boulettes Sprat, 50g 2.5
doux
Saucisse, 30g 2.5 Soupe aux 250ml 2.5 fumé
Sherry, sec 50ml 1
pour tomates Spread 15g 1
Slank-o- 15g 1.5
tartines avec sandwich
naise, 40%
Saucisses 2 pc, 1.5 boulettes Stella 250ml 2
MG
cocktail 20g et
Soft ice 70g 3 Stella, 250ml 1.5
Saucisson 20g 1.5 vermicelles
Soja en dés 45g 2 light
à l'ail Soupe de 250ml 2
Soja, cru 30g 3 Stevia libre 0
Saucisson 30g 2.5 légumes à
Soja, cuit 120g 3.5 Strawberry 125ml 1
de foie la viande
Sole 120g 1.5 hill
Saucisson 50g 4 Soupe de 250ml 0.5
Son 10g 0.5 Sucette 1 pc, 1
de foie, légumes
12g
pour Son 30g 2 aux
d'avoine vermicelles Surimi 4 pc, 2
tartiner 70g
Saucisson 30g 2.5 Sopropo/co libre 0 Soupe de portio 0
ncombre légumes, n libre Suze 50ml 1.5
de jambon
amer allégée en Sweetie libre 0
Saucisson 20g 2.5
espagnol Sorbet 50ml 1 matières
 1
9

T
casave Toast 8 pc, 2 Truite 120g 4
Tarte 100g 7 Melba 25g saumonée
PRODUIT QUA Poi limbourgeo Toast, 10g 1 Truite, 50g 2
NT nts ise apéritif fumée
Tabasco libre 0 Tarte Mon 100g 8 Toffée 1 pc, 1 Turbot 120g 2
Chou 10g
U
Tahin 5g 1
Taillefine 30g 1 Tarte 100g 12.5 Tofu 80g 2
(Gervais) sablée (Tahoe- PRODUIT QUA POI
Tamarillo libre 0 Tartufo 880g 4.5 fromage de NT NTS
Tamarin 5g 0.5 Tempeh 60g 2 soja) Ugli libre 0
(épices) Terrine de 30g 3 Tom Pouce 1 pc, 8.5 Union 250m 2
Tamarin libre 0 foie de 125g Special l
(fruit) canard Tomate libre 0 Dort
Tête de 80g 6.5 Tomates, libre 0
V
Tanche 120g 1.5
Tangerine libre 0 Maure conserve
Tapioca, 20g 1.5 Texelaar 30g 3 Tomme, 30g 1.5 PRODUIT QUA POI
cru Thé glacé 330ml 2.5 25% MG, NT NTS
Tarama 20g 3.5 Thé, toutes libre 0 light
* Vin pour 2cà 0
Tartare 1 pt 0.5 sortes Tomme, 30g 2.5 la cuisson s
Ligne & from, Thon 120g 4.5 30% MG
Vacherin 30g 2
Plaisir 18g Thon, 100g 4 Tonic 250ml 2
Veau, 100g 3
Tarte à la 100g 9 conserve à Topinambo 100g 1.5 bifstek
confiture l'huile, ur
Veau, 80g 4.5
Tarte au 100g 5 égouttée Tortilla / 1 pt, 2.5 côte /
flan Thon, 100g 2 Wrap 45g côtelette
Tarte au 100g 7 conserve (crèpe de
Veau, 100g 5.5
fromage au naturel maïs)
entrecôte
frais Thym, portio 0 Tortilla 6 pc, 1
Veau, 60g 2
Tarte au 100g 9 déshydraté n libre chips 10g
épaule,
maton TI´light 3 0.5 Tranche au 60g 4 sans gras
Tarte au riz 100g 5 mor, jambon
Veau, 100g 3
Tarte au riz 100g 6 4g Tranche de 100g 2.5 escalope /
limbourgeo Tilsit, 30% 30g 2 porc filet / foie
ise MG Truffe libre 0 Veau, 40g 3
Tarte aux 100g 5.5 Tilsit, 45% 30g 3 Truffe au 1 pc, 2 fricandeau
fruits MG chocolat 15g Veau, 50g 2
Tarte 100g 5 Tiramisu 50g 4 Truite 120g 3.5 fromage de
 1
9
tête Vieux Pané 30g 3 hire sauce au fruits

Y
Veau, 100g 7 Vieux- 250m 2 Yaourt, 125g 3
haché Temps l entier, aux
Veau, 100g 3 Vin 125m 1.5 PRODUIT QUA POI fruits et
jarret mousseux l NTI NTS aux
Veau, 120g 5 Vin, blanc, 125m 2.5 Yam 120g 2 céréales
jarret doux l Yaourt à 150m 2 Yaourt, 125g 2.5
Veau, 100g 3 Vin, blanc, 125m 1.5 boire l entier,
médaillon sec l Yaourt à la 125g 4 sucré
Veau, 100g 5.5 Vin, rosé / 125m 1.5 grecque Yaourt, 125g 2
morceaux rouge l Yaourt de 125g 2 fouetté,
gras Vinaigre portio 0 chèvre aux fruits
Veau, 100g 3 balsamique n Yaourt, 0% 1 pt 1 Yaourt, 125g 2
morceaux libre MG pot fouetté,
maigres Vinaigre, portio 0 nature
Yaourt, 0% 125g 1
Veau, 100g 6 toutes n MG, à la Yogonaise 15g 1

Z
paupiette sortes libre vanille /
Veau, 100g 3 Vinaigrette 5g 1 avec fruits
poulet / Vinaigrette 10g 1 Yaourt, 125g 2 PRODUIT QUA POI
rôti , light, aromatisé NTI NTS
Veau, 90g 5 max. 40% et sucré Zeste libre 0
roulade MG Yaourt, 125g 1.5 d'agrumes
Veau, 100g 5.5 Vodka 30ml 1 demi- Zip 1 bar, 3
schnitzel Vodka 200m 2.5 écrémé 30g
Veau, 100g 3 Orange l Yaourt, 125g 2
steak
W
demi-

Quick
Vermicelle 20g 1.5 écrémé,
s, PRODUIT QUA Poi aux fruits
alphabets, NT nts et céréales
…, crus Westmalle, 330ml 3.5 Yaourt, 125g 2 PRODUIT QUA POI
Vetsin libre 0 double / entier NT NTS
Viande 50g 1 triple Yaourt, 125g 2.5 Beignet 1 pc 2.5
fumée Whisky 30ml 1 entier, à la fraise
Viande 60g 3 Whitbread 250ml 2 vanille / au Brownie 1 pc 8
pour Wiels 250ml 2 muesli chocolat
potages Wijnendale 30g 2.5 Yaourt, 125g 2.5 Cheesebur 1 pc 6
Vidée 1 pc, 3.5 entier, aux ger
Worcesters libre 0
25g céréales /
 1
9
Cheesy 4 pc 4 Milkshake 30 cl / 5.5 Crispy 1 pc 11
kids chocolat 1 pc Chicken
Club 1 pc 9 Milkshake 30 cl / 5 Deluxe
chèvre vanille/ 1 pc Big Mac 1 pc 13
Club 1 pc 9 fraise McChicken 1 pc 12
poulet/curr Mixte 1 pc 1 Mc D.L.T 1 pc 14
y (crudités)
Club 1 pc 8.5 Moelleux 1 pc 8.5 McLean 1 pc 7
tomate / double Deluxe
mozarella chocolat Fish Filet 1 pc 13
Crumble 1 pc 6 Mousse au 1 pc 4 Deluxe
pomme chocolat
Dips 4 pc 3.5 Multi-box 1 pc 18
Donuts 1 pc 6 finger food
chocolat au Quick’N 1 pc 17.5
lait toast
Double 3 pc 4.5 Salade de 1 pc 1
effect fruits
chessy Salade 1 pc 1.5
cheddar marine
Double 1 pc 18.5 Salade 1 pc 3.5
effect Paysane
chicken Giant 1 pc 13
Double 4 pc 4 Sprème 1 pc 16
effect dips cheese
Frites 1 pc 5 Yop 1 pc 3
normale
Maxi frite 1 pc 9
Grande 1 pc 6.5 MC Donalds
assiette PRODUIT QUA POIN
fraîcheur NT TS
hiver Hamburger 1 pc 6
Long bacon 1 pc 19 Cheeseburg 1 pc 7
Long fish 1 pc 13.5 er
Sauce 1 pc 1 Chicken 1 pc 10
Barbecue Deluxe
ketchup 1 pc 0.5 Grilled 1 pc 6
Mayonnais 1 pc 4 Chicken
e Deluxe
 1
9
Page 18 Quick et Mc K  9, 10
Donald
Table des matières Page 19  Table des L  10
matières
M  10, 11
Page 2  Calcul quotidien
des points. N  11
Page 3  Lettres A & B
Page 4  Lettre B O  11, 12
Page 5  Lettre B & C
Page 6  Lettre C
Page 7  Lettre C & D
Lexique P  12, 13, 14

Q  14
Page 8  Lettre D E & F
Page 9  Lettre F & G A 2
R  14
Page 10  Lettre G, H, I,
J & K B  3, 4
S  14, 15
Page 11  Lettre K, L &
C  4, 5, 6
M T  16
Page 12  Lettre M, N & D  6, 7
O U  16
Page 13  Lettre P & O E 7
Page 14  Lettre P V  16
Page 15  Lettres P,Q, R F  7, 8
W  17
& S
Page 16  Lettre S G  8, 9
Y  17
Page 17  Lettres T, U &
H 9
V Z  17
Page 18  Lettres W, Y, I 9
Z & Quick  17
J 9
Mc Donald  17