Scolioza

(1) Introducere
Scolioza reprezintă o deviere laterală importantă a coloanei vertebrale față de linia verticală
normală.

Scolioza este afecțiunea/ boala în care coloana vertebrală are o curbă laterală, în loc
să fie dreaptă. Curba poate să fie sub forma S sau C și poate evolua de-a lungul timpului.
Mulți oameni au un anumit grad de deviere a coloanei, iar curburile coloanei vertebrale mai
mici de 10 grade sunt considerate deviații normale ale coloanei. Scolioza minoră spre medie
poate să nu provoace durere, în timp ce scolioza severă poate să afecteze respirația, inima,
sistemul digestiv și mai ales să provoace durere.

(2) Exercitii pentru prevenirea Scoliozei

a. Panouri laterale
Exercitiu realizat dinamic sau static pentru stailizarea coloanei vertebrale-veti
observa rapid ce parte este hiperactiva. Scopul exercitiului este sa corectati
partea slaba si sa ajungeti la un echilibru optim. A se executa in 3 serii pe ambele
parti a cate 60 secunde. Daca este greu 60 de secunde, incepe cu 20- 30 de
secunde.

b. “Pozitia cainelui”

Aceast exercitiu deschide pieptul, intinde muschii abdominali si activeaza

spatele intr-un mod bun. Incepeti intinzandu-va cu palmele jos pe podea
aproximativ in mijlocul coastelor. Trageti picioarele impreuna si apasati
varful picioarelor pe podea-in acelasi timp folositi forta din spate, nu mainile,
pentru a ridica pieptul de pe podea- ar trebui sa simtiti o usoara intindere a
spatelui. Tineti pozitia timp de 5 pana la 10 respiratii profunde. Repetati
acest exercitiu de 4 ori.

c. Ridicari de spate
 Unul dintre putinele exercitii care au efect dovedit aupra provocarii
hipertrofiei in muschii adanci ai spatelui (multifid). Exercitiu important atunci
cand vine vorba de stabilizarea coloanei vertebrale. In general acest exercitiu
se lucreaza in 3 serii a cate 5/10 repetari. Cu ajutorul unei mingi gomflabile,
pozitionati-va precum in imagine si lasati-va pana simtiti intinderea spatelui,
apoi ridicati usor pana in punctul de contractie maxima.

d. Pozitia Camel

Exercitiu ce poate ajuta in mentinerea coloanei vertebrale flexibile si fara

durere. Incepeti stand pe maini si genunchi, asigurandu-va ca spatele este
aliniat, iar capul si gatul sunt relaxate. Respirati adanc, apoi trageti muschii
abdominali in sus, arhivandu-va spatele. Expirati si eliberati muschii
abdominali, arcuind spatele, lasand burta sa cada si radicand capul spre
tavan. Faceti 3 serii de 10 repetari.

e. Rasuciri de bazin cu baston medicinal

Pozitionati bastonul medicinal deasupra umerilor (precum in imaginea de
mai sus). Stati cu genunchii putin flexati, apoi rotiti-va trunchiul in stanga si in
dreapta cat de mult posibil (pana la o mica durere/ cand simtiti ca spatele-
marele dorsal este intins). Lucrati acest exercitiu in 4 serii a cate 8-10
repetari pe fiecare parte.