Postura corecta

Elev: Maftei Andrei Iulian

Profesor: Valeriu Costea

De cele mai multe ori, când ne referim la postura ne gâdim la

postura spatelui, deși ar trebui să facem referire la întregul
corp. Postura corectă presupune alinierea tuturor articulaților și este
foarte importantă atât pentru persoanele sedentare, cât și pentru
persoanele active.

O postură corectă reprezintă cheia pentru o condiție fizică bună

și pentru prevenția accidentarilor.

O postură incorectă generează disconfort, scade calitatea vieții și

poate fi sursa a numeroase afecțiuni de sănatate:

 Conduce la dezechilibre în sistemul musculo-scheletal

 Creste presiunea asupra coloanei vertebrale, făcand-o mai
predispusă la degenerare
 Produce dureri de gat, umăr și spate
 Reduce flexibilitatea și deteriorează articulațiile
 Afectează echilibrul corpului și creste riscul de accidentare
 Conduce la îmbatranirea prematură a corpului
 Crează disconfort digestiv
 Scade funcțiile cardiovasculare
 Creste nivelul de stres și oboseală
 Îngreunează procesul de respirație
Există multe teorii conform caroră postura incorectă contribuie la
aparitia durerilor la nivelul coloanei vertebrale, iar unele studii au arătat
că postură îmbunatatita și controlul postural pot avea un efect pozitiv
asupra ameliorării durerii.
 vertebrale

Posturile proaste sunt în majoritatea cazurilor o accentuare a

acestor curbe normale.
Ele sunt de obicei rezultatul neglijării, dar pot fi și rezultatul bolii.
Deformitățile coloanei vertebrale datorate posturii slabe în
picioare, așezat sau culcat sunt de trei tipuri: lordoză, cifoză și
scolioză.
În timp, acestea duc la pierderea tonusului abdominal și relaxarea
anumitor mușchi. Este comun ca două dintre cele trei deformări să
coexiste. Exemplul clasic este cel al cocoșatului Notre-Dame, care
suferă de hipercifoză dorsală cuplată cu scolioză. Adolescenții care se
ridică prost pot avea și lordoză ușoară, precum și cifoză ușoară.
Lordoză
 Aprofundarea golului gâtului și extinderea capului înapoi.
 Aprofundarea regiunii lombare și a arcului spatelui.
 Adesea însoțit de următoarele deformări: genunchii care se ating,
picioarele lăsate și rotite spre interior.
 Durere în regiunile cervicale și lombare.
Cifoza
 Umflatura accentuată a spatelui superior, flexia capului și a umerilor
înainte.

Durere în zona spatelui, omoplați și coaste.
Scolioza
 Abaterea laterală (în „formă de șarpe”) a unei părți a coloanei. Spre
deosebire de lordoză și cifoză, o astfel de abatere nu este accentuarea
celor două curburi normale.
 Uneori asociat cu lungimea neuniformă a membrelor inferioare.
 Adesea fără disconfort sau durere..

Pute
m
corecta
?
 Vestea buna este ca postura corpului poate fi corectata, astfel
incat sa prevenim problemele ce pot aparea din cauza ei.
In primul rand, ar trebui sa stim ca cea mai buna pozitie de a sta
pe scaun la birou este sa te lasi intins pe spate undeva la 135 de grade,
pentru a minimaliza presiunea care apare in zona lombara.
Apoi, ar trebui sa faci o serie de exercitii fizice al caror scop este
de a indrepta postura coloanei vertebrale.

Din sezut, ma aplec usor catre inainte si duc bastonul la ceafa sau mai jos de
nivelul cefei.

Poti mentine pozitia intre 15 si 30 de secunde sau poti pur si simplu sa repeti
ducerea bastonului la ceafa de 30 de ori pe serie.

Avantaje:

- Creste mobilitatea articulara la umeri;

- Angreneaza musculatura subscapulara;
- Musculatura pectorala primeste un stretching meritat;
- Imbunatateste postura.