Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Piciorul stang este mult mai flexibil si la flexii si la rotiri, piciorul drept este foarte rigid –
se vor
dubla repetarile la piciorul drept pentru a le aduce in timp la acelasi nivel!
Piciorul drept - muschiul vast medial de deasupra genunchiului, muschiul ilio tibial,
muschiul semitendinos, muschiul biceps femural - tensiune, grutate
Piciorul stang – articulatie, ligamentul inghinal - incalzire
6. asezat pe spate, genunchii indoiti, flexarea unui genunchi la piept. Apoi se repeta
cu ambele picioare simultan.
Piciorul drept – executie perfecta si usoara cu genunchiul intins – tensiune toata coapsa
dar cel mai intens in muschiul vastus medial de deasupra genunchiului
Piciorul stang – executare grea cu nevoie de pauze, piciorul are are un unghi mai mic de
ridicare decat dreptul si nici genunchiul nu poate sta perfect intins. Greutatea executarii
provine de la articulatia soldului stang. Tensiune puternica in partea din fata a coapsesi
(probabil muschiul sartorius) si de multe ori apar crampe pana in 10 repetari.
Concentrare pe piciorul stang!
Foarte greu de executat pentru ajutor – mai ales ajutor in a mentine pozitia corecta
15. In picioare cu fata la spalier, pozitie inclinata, sprijin pe maini – joc de glezne.
19. Asezarea si ridicarea de pe scaun in fata spalierului cu sprijin in maini daca este
cazul
Asezat pe scaun
20. ridicarea unui genunchi la piept.
Obs.: am reusit sa ajung la acelasi nivel cu ambele picioare desi inainte puteam
flexa piciorul stang mai mult decat pe cel drept.
Unghiul de felxibilitate la piciorul stang este mai mare decat la cel drept.
CONCLUZII