ULEIURILE ESENŢIALE SI SOMNUL

IMPORTANTA SOMNULUI
Ştim cu totii că tot ceea ce facem în timpul rutinei noastre zilnice influenţează sănătatea şi bunăstarea
noastră,insa adesea uităm că obiceiurile noastre de dormit sunt la fel de importante pentru sănătatea
noastră,ca si alimentaţia si stiulul de viata.Găsirea unui mod sănătos de a trata emoţiile şi stressul
cotidian sunt părţi importante ale zilei noastre, si permit minţii şi trupului noastru să se odihnească şi
să se recupereze noaptea .Consecinţele unui somn insuficient sau superficial se reflecta atat in lipsa de
energie in ziua următoare cat si in dezechilibre pe termen lung , iar lipsa somnului de calitate este
cauza unor riscuri pentru sănătate care pot afecta organismul

Ce fac creierul şi corpul nostru în timp ce dormim?

Somnul este mult mai mult decât o modalitate de a trece timpul sau un mijloc de a scăpa de
pungile de sub ochii noştri. Pe măsură ce dormim, creierul şi organismul trec prin procese importante
care sunt necesare pentru creştere ,învăţare şi memorie şi recuperarea sistemelor corpului.

în timp ce dormim, creierul nostru procesează informaţii, stimuli şi amintiri din toată ziua. Pe
măsură ce creierul trece prin informaţii importante şi amintiri, elimină "deşeurile" şi excesul de
informaţii pentru a reîmprospăta mintea - pennitiand creierului să înceapă "proaspăt" dimineaţa.

Somnul relaxant, adânc permite corpului să se odihnească şi să se recupereze ,sa regenereze

celulele corpului, în timp ce muşchiisunt relexati sirespiraţiile sunt lente şi profunde.In timpul
somnului profund minţile noastre procesează informaţii în , dându-i corpului o pauză,si astfel ajutand
sistemele importante să funcţioneze în mod corespunzător.

în timpul nopţii, experimentăm mai multe nivele de somn care permit creierul şi corpul să se
odihnească şi să se recupereze. Când scurtam aceste procese , minţile şi trupurile noastre nu au timp
să proceseze corect şi sa se recupereze, ceea ce poate provoca probleme pe termen lung.

Consecinţele unui somn de proasta calitate

Experţii sugerează că adulţii au nevoie de cel puţin şapte până la opt ore de

somn pe noapte. în timp ce cantitatea de somn necesară poate varia uşor de la de la persoană la
persoană, este important ca toată lumea să aloce timp suficient corpului să se odihnească ,pentru o
durata suficienta de timp, în fiecare noapte, pentru a se menţine in parametrii corespunzător funcţia
creierului şi a sistemelor majore ale organismului.
Din păcate, mulţi adulţii nu acorda o durata adecvată orelor de somn în fiecare seară datorită
unui numărul de circumstanţe, inclusiv întreruperi frecvente în timpul nopţii de către copii sau nou-
născuţi, paturi inadecvate sau un mediu nefavorabil de dormit, consumul de substanţe stimulatoare
cum ar fi cofeina, un program de lucru exigent şi distragerea atentie prin tehnologie sau divertisment.

Deoarece somnul de calitate este vital pentru restabilirea organismului,lipsa odihnei adecvată
poat prezenta riscuri pentru sănătate. De exemplu, somnul neadecvat poate avea un impact asupra
1
capacităţii noastre de a pierde în greutate sau de menţiere a unei greutatati constante, sănătoase. Lipsa
somnului sănătos poate influenţa şi emoţiile, comportamentul şi abilitatea de a lua a decizii, toate
avand efecte negative asupra vieţii noastre de zi cu zi. Atât pentru adulţi cât şi pentru copii,deprivarea
de somn poate influenţa capacitatea de învăţare şi motivaţia, făcând dificil procesul de învăţatare cu

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

impact negativ asupra oricărui sistem de organe din organism, afectandgrav in final sănătatea noastră
generală.

în timp ce unii cred că impactul somnului sărac este minim, esteimportant de observat că lipsa
de somn influenţează timpul de reacţie, care poate vă afectează în mod semnificativ capacitatea de a
conduce în siguranţă. Mii de accidente şidecese sunt cauzate de şoferii somnoroşi in fiecare an, facand
somnul de calitate o cauza de viaţă şi de moarte.

Pe lângă consecinţele şi riscurile enumerate mai sus, lipsa unui somn adecvat poate avea o
varietate de efecte care pot diferi de persoana la persoană. Impactul negativ al privării de somn se
poate manifesta în organism prin provocarea de schimbări în starea de spirit, care influenţează
sistemul cardiovascular, sau afecteaza sistemului imunitar.

Obiceiurile bune de dormit pot îmbunătăţi calitatea vieţii şi sănătatea generală

Aşa cum privarea de somn poate duce la riscuri pentru sănătate şi alte efecte negative,cu impac
asupra corpului şi a creierului, obţinerea unui somn bun ajută organismul se recupereaze şi se
pregătească pentru o altă zi. Cu somnul potrivit, avem vigilenţa mentală şi controlul emoţiilor
necesare rezolvării provocărilor din fiecare zi..

S-ar putea să aveţi nevoie de ajutor suplimentar

Pentru mulţi, obţinerea unui somn mai bun nu este pur şi simplu o chestiune de a merge mai devreme
la culcare. Mulţi adulţi au cele mai bune intenţii de a obţine un somn bun, dar planurile lor sunt
contrare atunci când aceştia nu-şi pot face creierul sau corpul să se relaxeze. Dacă aţi încercat sa vă
îmbunătăţi obiceiurile de dormit, dar nu puteţi obţine un somn mai bun,încercaţi câteva dintre
sugestiile de mai jos:

• Menţineţi o dietă sănătoasă

• Creaţi un mediu bun de dormit: asiguraţi-vă că este întuneric, nu prea cald sau rece, şi liniştite
• Evitaţi stimulenţii: alcool, nicotină, cofeină

• Asiguraţi-vă că aveţi aşternut adecvat: luaţi în considerare cumpărarea de perne noi sau
6 A6uă saltea
• Exerciţiu fizic regulat (dar nu prea aproape de culcare)

• îndepărtaţi tot ce va distrage atentia: eliminaţi ispitele tehnologiei şi încercaţi să evitaţi sa dormiţi
cu televizorul pornit
• Relaxaţi-vă corpul: încercaţi o baie caldă sau ceai de muşeţel
• Resetaţi ceasul intern: mergeţi la culcare şi treziţi-vă la aceeaşi ora, în flecare noapte şi dimineaţă

Uleiurile esenţiale pot ajuta la relaxare si un somn sănătos

1

în plus faţă de metodele de mai sus, există zeci de remedii, produse şi abordări care pretind că
ajută promovarea somnului. Cu toate acestea, fiecare persoană este diferită şi ceea ce funcţionează

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

pentru o persoană ar putea să nu funcţioneze pentru alta.
Uleiurile esenţiale au fost folosite de mii de ani pentru proprietăţile calmante şi liniştitoare si
care vă pot ajuta sa va relaxaţi corpul şi mintea. Proprietăţile chimice unice găsite în anumite uleiuri
esenţiale le fac utile ,promovând un mediu favorabil somnului. Deoarece există o varietate atât de
mare de uleiuri esenţiale,şi deoarece fiecare ulei are propriul său set de beneficii, indivizii pot găsi un
ulei care să funcţioneze cel mai bine pentru ei.Reacţia la un singur ulei esenţial poate fi diferita de la
un individ la altul, ceea ce înseamnă că fiecare persoană poate experimenta pentru a găsi cel mai bun
ulei esenţial pentru nevoile lor.
Nevoile şi ritualurile fiecărei persoane sunt puţin diferite atunci când vine vorba de somn,
ceea ce face ca uleiurile esenţiale sa fie un agent util pentru crearea unui mediu de dormit de calitate.
O persoană poate personaliza fiecare ulei pentru a se potrivi cu nevoile lor, şi sperăm să-şi găsească
drumul spre un somn mai bun.

Deprivarea somnului poate influenţa:

• Abilitatea noastră de a pierde în greutate sau să menţină o greutate sănătoasă

• Emoţii, comportamente şi abilităţi a lua decizii

• Nivelurile de învăţare şi de motivare (în atât copii, cât şi adulţi)

• sanatatea sistemele si organelor corpului
• Timp de reacţie; capacitatea de a conduce vehicule în siguranţă

Cum putem imbunatati calitatea somnului

• Menţineţi o diete sănătoasă
• Creaţi un mediu bun de dormit: asiguraţi-vă că esteîntuneric, nu prea cald sau rece. şi liniştit
• Evitaţi stimulanţii: alcool, nicotină, cofeină
• Asiguraţi-vă că aveţi aşternut adecvat: luaţi în considerarecumpărarea de perne noi sau o nouă
saltea
• Exerciţiu regulat (dar nu prea aproape de culcare)

• îndepărtaţi distragerile: eliminaţi ispita tehnologiei şi încercaţi să evitaţi ecrane înainte de culcare
• Relaxaţi-vă corpul: încercaţi o baie caldă sau ceai de muşeţel
• Resetaţi ceasul intern: mergeţi la culcare şi treziţi-vă la aceeaşi ora, în fiecare seara şi dimineaţă

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

 STIINTA DIN SPATELE ULEIURILOR ESENŢIALE SI SOMNUL

De mulţi ani, uleiurile esenţiale au fost folosite pentru a ajuta la calmarea şi

relaxarea corpului într-un efort de a promova un somn bun. S-ar putea să te întrebi: "Cum
funcţionează? Cum ajuta uleiurile esenţiale organismul sa aiba un somn corect? "
Cu orice ulei esenţial, beneficiile specifice ale uleiului vor depinde de structura lor chimica.
Fiecare ulei esenţial are un profil chimic complet unic, deoarece fiecare ulei vine din alta
planta su parte de planta. Unii constituenţi chimici pot da proprietăţi de calmare si incalzire , în timp
ce alţi constituenţi pot avea efecte de curăţare, răcire sau revigorare . Deoarece fiecare ulei esenţial
conţine diferite combinaţii de mai multe proprietăţi chimice, fiecare ulei deţine beneficii unice. Pentru
a utiliza uleiurile esenţiale pentru beneficiile lor de somn, utilizatorul pur şi simplu trebuie să
selecteze uleiurile cu componente chimice care au efectliniştitor, calmant, relaxant şi promovează un
mediu potrivit pentru somn.

Cum fac componentele chimice din uleiurile esenţiale sa fie utile pentru somn?

Acum că am parcurs cateceva despre substanţele chimice din constituţia unor uleiurile
esenţiale, aţi putea încă sa va întrebaţi: "Cum vor ajuta aceste proprietăţi chimice ca eu sa dorm? "

Când un ulei esenţial conţine o substanţa chimică, cu proprietăţile discutate mai sus sau orice
proprietăţi chimice cu o natură liniştitoare sau relaxantă, acesta va provoca a răspuns pozitiv în creier
şi corp.

După inhalarea unui ulei esenţial cu proprietăţi calmante,creierul va procesa aroma şi va urma
un efect.Odată ce am experimentat o noapte liniştită de somn după ce am folosit uleiul calmant,
creierul va face ceea ce se numeşte asociere cu acea aromă pozitiva, astfel că data viitoare când
mirosim acest ulei special, creierul va avea o reacţie similară. După aceea vom folosi cu succes un
ulei esenţial pentru a promova o noapte bună de somn, iar uleiul va putea fi folosit în mod continuu ca
partea unui regim de somn sănătos din cauza conexiunii pozitive a creierul cu mirosul bun de ulei
esenţial.

Inhalare
Inhalarea unui idei esenţial poate innduce un răspuns în interiorul corpului pentru o stare de
relaxare

Somn

Răspunsul intern indus de inhalarea uleiului esenţial va duce la un somn odihnitor Asocierea

pozitivă.

După o noapte liniştită de somn. aroma a creat acum o asociere pozitivă în creier Repetarea.
Asocierea pozitiva incurajeaza utilizarea în continuare, de rutina a acestui ulei esenţial
special,pentru un somn sănătos
1

După cum sa discutat, fiecare individ are mode diferite de somn, preferinţe şi nevoi şi fiecare
persoană va reacţiona relativ diferit la un ulei esenţial . Acest lucru face ca uleiurile esenţiale să fie

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

atât de utile pentru promovarea unui mediu care să conducă la somn - încercând diverse uleiuri vom
putea găsi un ulei care să funcţioneze pentru fiecare din noi si pentru nevoile fiecăruia de dormit.

CARE ULEIURI ESENŢIALE SUNT CELE MAI BUNE PENTRU UN SOMN SĂNĂTOS?

Alegeţi uleiuri esenţiale care va pot ajuta sa dormi.învăţând despre natura specifică şi
beneficiile fiecărui ulei esenţial vă va ajuta să restrângeţi căutarea atunci când doriţi sa utilizaţi un ulei
esenţial pentru somn. Veţi dori să alegeţi uleiuri esenţiale care vă pot ajuta să creaţi un mediu ideal de
dormit prin promovarea sentimentelor profunde de calm şi relaxare.
Fiecare dintre uleiurile esenţiale enumerate mai jos au diferite caracteristici care sunt utile
pentru promovarea somnului de calitate, dar fiecare ulei are o structura chimica unica şi
interacţionează diferit cu creierului şi corpului fiecăruia dintre noi. Va trebui sa găsim fiecare din noi
un ulei care este potrivit.
Cu o aromă calmantă şi liniştitoare, uleiul de Bergamot poate ajuta la promovarea unui sentiment de
calm şi armonie atunci când este folositînainte de culcare.
Mirosul cald, lemnos de ulei de cedru promovează o senzaţia paşnică care poate ajuta mintea şi
corpul să se relaxeze inainte de culcare.

Uleiul de coriandru poate fi folosit pentru a crea o atmosferă paşnică sentimentul că va susţine o
noapte liniştită de somn.
Natura relaxantă, echilibrată a uleiului de Salvie vă poate ajuta să vă pregătiţi pentru pat creând
un mediu înconjurător odihnitor.
Atunci când este utilizat aromatic, ulei de mărar poate ajuta la reducerea stresului sau
sentimentelor anxioase. Acest ulei poate fi utilizat şi intern înainte de culcare pentru a contribui la
promovarea unui somn odihnitor.
Caracteristicile liniştitoare ale uleiului de Tamaie poate induce sentimente de pace şi de satisfacţie,
în timp ce promovează sentimente de relaxare.
Folosită în mod obişnuit pentru proprietăţile sale de calmare, aroma floralăa uleiului de lavandă îl
face util pentru crearea unui mediu favorabil somnului liniştit. Lavanda poate de asemenea, să fie
luata intern pentru a promova o noapte liniştită de odihnă.
Uleiul de marjoram are proprietăţi calmante semnificative,poate ajuta la diminuarea sentimentelor
de stres.
Utile pentru calmarea tensiunilor sau nervilor, poate fi ulei de Melissa folosit noaptea pentru a
promova sentimente de relaxare.
Cunoscut pentru promovarea sentimentelor de calm, uleiul Petitgrain poate ajuta la promovarea
somnului odihnitor şi a scăderii senzaţiei de tensiune.

Gândit să aibă un efect calmant asupra minţii şi corpului, Uleiul de Muşeţel Roman poate fi aplicat
aromatic, topic, sau intern pentru beneficii liniştitoare.
1
Natura de bază a uleiului din lemn de santalface acest lucru utilîn timpul rutinei pentru culcare,
deoarece promovează relaxarea.

In timpul Evului Mediu, Cimbrul a fost adesea folosit sa promovaţi un somn liniştit si far a coşmaruri

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

Adesea folosit pentru a crea un masaj liniştitor, uleiul Vetiver poate ajuta la promovarea
sentimentelor de calm.

Aroma bogată, florală a uleiului Ylang Ylangpoate ajuta la reducerea efectelor stresului zilnic,
promovând în acelaşi timp un mediu calmant.

Cel mai potrivit ar fi ca fiecare din sa experimenteze senzaţii cu diferite uleiuri esenţiale pentru a
descoperi ce se potriveşte nevoilor de dormit

Aşa cum am discutat, doua persoane ar putea avea o reacţie diferită faţă de un singur ulei. Când
vine vorba de alegerea uleiurilor esenţiale pentru a promova somnul, s-ar putea sa trebuiască sa
experimentaţi diferite senzaţii cu diverse uleiuri esenţiale pentru a vedea care uleiuri funcţionează cel
mai bine pentru fiecare.

Daca aveţi nevoie de un ulei esenţial pentru somn ,binentele veţi alege un ulei esenţial, cunoscut în
general pentru proprietăţile sale de relaxare,; cu toate acestea, există multe tipuri de uleiuri care se
încadrează în diferite categorii care pot fi în continuare considerat "relaxant".

Calmant
Conţinând mai ales esteri, uleiurile cu efect calmant sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a
promovarea sentimentele de calmante pentru corp şi minte. In timp ce aromele specifice acestor
uleiuri sunt foarte diferite, fiecare ulei are capacitatea de a oferi sentimente de confort.

Lavandă,Clary Sage,petitgrain,Romanul de muşeţel,Bergamot (calmează şi înălţă în acelaşi timp)

Liniştitor
Uleiul din categoria liniştitoare deţine multe beneficii şi poate fi folosit pentru a calma pielea, corpul
şi mintea. Pentru a ajuta la promovarea somnului adecvat, uleiurile esenţiale liniştitoare pot fi folosite
aromatic sau topic la culcare pentru a uşura uşor coipul şi mintea să adoarmă.

Melissa ,Ylang Ylang,Marar( Dill)

Siguranta/Echilibru
Promovarea sentimentelor de armonie înaintea culacrii poate ajuta la pregătirea corpului şi mintii
pentru o noapte de somn liniştit. Aceste uleiuri sunt compuse în principal din alcooli şi poate ajuta la
promovarea calmului şi a liniştii necesare pentru o odihnă corespunzătoare.

Cedarwood ,Sandalwood ,Vetiver

1
Armonie

în mod obişnuit, compus din alcooli sau cetone, uleiul esenţial de pământ poate ajuta la rezolvarea
problemelor, armonizarea corpului şi mintii înainte de culcare prin promovarea unor sentimente calm ,

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

securitate şi echilibru.

Ex Cilantro(coriandru), Marjoram

încălzire
Uleiul din această categorie are, de obicei, un miros cald sau picant şi poate ajuta la producerea unei
senzaţii de incalzire atunci când este aplicata pe piele. Uleiurile încălzitoare pot fi utilizate local sau
aromatic înainte de somn pentru a ajuta la promovarea unor sentimente calm şi relaxate. Asigurati-va
ca diluaţi întotdeauna uleiurile de încălzire şi alte uleiuri puternice înainte de a le aplica topic.

Ex Cimbru

Reţineţi că structura chimica unica a fiecărui ulei esenţial poate da un anumit beneficiu uleios.

Acest lucru înseamnă că un ulei esenţial poate fi atât încălzitor şi liniştitor, fie armonizat şi calmant,în
funcţie de combinaţia sa specifică de constituenţi chimici. în timp ce experimentaţi cu diferite uleiuri
şi diferite metode de aplicare, veţi observa că fiecare ulei esenţial creează o reacţie diferită în
interiorul corpului sau in creier. Aceste reacţii vă vor ajuta să vă îngustaţi căutarea pe măsură ce vă
alegeţi uleiurile esenţiale preferate pentru promovarea somnului si relaxării. Nu uitaţi - puteţi combina
întotdeauna mai multe uleiuri esenţiale împreună pentru a vă ajuta să creaţi rezultatul dorit al
somnului liniştit.

Cap 4 CUM SA UTILIZAM ULEIURILE ESENŢIALE PENTRU SOMN SĂNĂTOS

Cu uleiuri esenţiale puternice şi potente de partea dvs., puteţi crea un mediu care să promoveze
un somn bun. Odată ce aţi găsit un ulei esenţial cu proprietăţi relaxante, calmante sau
liniştitoare,puteţi încorpora uleiul în rutina pentru somnul dvs. pentru a vă ajuta să dormiţi mai bine.
Puteţi experimenta cu uleiuri diferite şi chiar combinaţi uleiurile pentru rezultate eficiente. După
alegerea uleiurilor esenţiale, aveţi la dispoziţie zeci de aplicaţii care vă vor permite să obţineţi restul
de informaţii de care aveţi nevoie.
Idei de retete de uleiuri esenţiale pentru difuzere:
Diferitele uleiuri esenţiale sunt una dintre cele mai simple modalităţi de a se bucura de avantajele
aromatice ale unui ulei - în special la la culcare sau la adormire. Plasarea unui difuzor de ulei esenţial
în apropierea patului sau în dormitorul dvs. va permite să respiraţi aroma relaxantă a uleiului, pe
măsură ce adormiţi. Puteţi crea propriele retete inainte de culcare,in difuzor ,i prin combinarea câtorva
uleiuri esenţiale. Amintiţi-vă, nu toate uleiurile pe care le utilizaţi într-un amestec pentru difuzor
trebuie să se încadreze în categoria "relaxantă" sau "calmantă". Puteţi amesteca împreună câteva
uleiuri calmante cu altele uleiuri esenţiale care vă plac pentru a obţine o aromă unică care vă va ajuta
să creaţi un mediu potrivit pentru somn.
Iată câteva reţete pentru amestecurile de uleiuri esenţiale pentru difuzor,care sunt perfecte pentru
culcare:

,
Somnoroşii
1
3 picături de Juniper Beny 2 picături Vetiver 2 picături de Bergamot Relaxaţi-vă, odihniţi-vă

întindeţi-vă 2 picături de Lavandă 1 picătură de lime

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

1 picătură Menta Vise plăcute

2 picături de lemn de cedru

2 picături de portocaliu sălbatic 1

dropYlang Ylang

4 picături de Lavandă Cimbru somnoros

l picătură Marjoram 1 picătură Cimbru

Povesti de adormit

1 picătură de fe ni cui

3 picături de Lemon

2 picături de portocaliu sălbatic

1 picătură de lemn de cedru

Somnoroasa adormita

3 picături de Bergamot

2 picături de lemn de cedru

1 picătură Marjoram Frumoasa

adormită

2 picături Vetiver

2 picături de Lavandă

1 picătură ulei Tarnaie Nani-Nai Baby

3 picături de patchouli

2 picături de lemn de santal 1 picătură

Jasmine
Dacă stiti ca adormiţi mai greu de obicei, porniţi din timp difuzerul cu mixul de uleiuri
pregătit,pentru a respira aroma calmanta chiar inainte de a merge la culcare. Dacă doriţi să aveţi o
noapte mai liniştită de somn, aşezaţi difuzorul pe noptieră, sau în colţul dormitorului şi setaţi
cronometrul. Acest lucru va permite ca aroma sa persiste în cameră pe o perioadă lungă de timp,
ajutându-vă să vă bucuraţi de un somn relaxat şi liniştit.
Baia de seara si pregătirea de culcare
Dacă doriţi o experienţă cu un ulei esenţial de relaxare pentru întreagul organism, adăugaţi uleiuri 1
esenţiale la o baie caldă va poate ajuta sa va calmaţi corpului şi minţea înainte de culcare. Nu numai
căldură apei va va ajuta organismul sa se relaxeze după o zi lungă, dar si uleiuri esenţiale va vor oferi
mai multe beneficii aromatice care vă vor pregăti pentrupat. Puteţi adăuga pur şi simplu câteva
picături de ulei esenţial (sau mai multe uleiuri) in apa caldă sau combinaţi uleiurile cu sare Epsom

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

Perne şi lenjerie de pat
O altă modalitate simplă de a vă bucura de beneficiile aromatice ale uleiurilor esenţialei şi de a
promova somn de calitate este prin aplicarea de uleiuri la dvs. pe perne şi lenjerie de pat. Combinaţi
câteva picături de ulei esenţial (sau uleiuri) şi câteva picaturi apă într-o sticlă cu pulverizare şi spritati
combinaţia între perne şi pe pat. In timp ce va aşezaţi in pat, veţi fi înconjurat de aroma
relaxanta,reconfortantă a uleiurilor esenţiale.Iată câteva sugestii de combinaţii de ulei pentru a
pulveriza aşternutul tău înainte să dormi:
Lavandă + lemn de cedru

Vetiver + Bergamot

Ylang Ylang + lemn de santal

Aplicarea pe tălpile picioarelor

O modalitate uşoară de a promova o noapte bună de odihnă, pur şi simplu aplicaţi- vă uleiul de
relaxare favorit la talpa picioarelor. Această tehnica vă va permite să vă bucuraţi de aroma uleiului pe
tot parcursul nopţii,menţinându-vă într-o stare liniştită de odihnă. Aceasta este, de asemenea, o
aplicaţie utilă pentru a ajuta copiii să doarmă. Pur şi simplu frecaţi uleiul pe tălpile copiilor dvs. în
timpul rutinei lor de noapte pentru ai ajuta sa intre in starea de relaxare si linişte pentru un somn
odilmitor.
Amintiţi-vă, unele uleiuri esenţiale vor trebui diluate înainte . Atunci când aplicaţi uleiuri pe
copii, nu uitaţi să utilizaţi mai puţin ulei decât ar trebui pentru un adult, şi să diluaţi întotdeauna
uleiuri care au o chimie puternică.
Un duş cald înainte de culcare
Dacă preferaţi să faceţi un duş cald înainte de culcare în loc de baie,puteţi utiliza în
continuare uleiuri esenţiale pentru a vă relaxa mintea şi corpul înainte de a dormi. Pur şi simplu puneţi
câteva picături de ulei esenţial calmant pe podeaua de duş, permiţând aroma uleiului să se disperseze
in toata incaperea cu aburie de la duş. Asiguraţi-vă că aşezaţi picăturile de ulei cat mai departe de
calea apei, astfel încât sa nu se scurgă imediat.
De asemenea, puteţi adăuga câteva picături de ulei esenţial de relaxare sau calmare in
balsamul de par .Uleiuri esenţiale cum ar fi Clary Sage, Lavandă, Muşeţelul
Roman şi Ylang Ylang sunt uleiuri calmante care promovează somnul sănătos, oferind în acelaşi timp
şi părului beneficii calmante şi de înfrumuseţare.

Masaj
Uleiurile esenţiale au fost utilizate mult timp pentru a ajuta la îmbunătăţirea artei masajului. Folosind
uleiuri esenţiale cu proprietăţi de calmare, relaxare, în timpul masajului va veţi pregăti de o noapte
bună de somn odihnitor, sa pur si simplu,puteţi pune câteva picăturia de ulei esenţial în mână, frecaţi
între palme şi masaţi la temple ,gat,ceafa si umeri. Masarea acestor zone cu uleiuri esenţiale este o
modalitate eficientă de a vă relaxa mintea şi corpul şi vă pot ajuta să vă liniştiţi înainte de culcare.
Diluarea uleiurilor esenţiale cu un ulei de transport va ajuta uleiurile să absoarbă în piele, pentru a vă
putea bucura încă de aroma uleiurilor pe măsură ce dormiţi. înainte de a aplica uleiuri esenţiale topic
1
în timpul unui masaj, citiţi toate instrucţiunile pentru a vă asigura că uleiul este aprobat pentru
utilizare locală.
Ceaşca de ceai

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie

O metodă comună pentru calmarea organismului înainte de somn este de abea o ceaşca calda de ceai.
Puteţi adăuga oricând o picătură sau două de ulei esenţial in ceaiul de noapte, pentru a vă ajuta să vă
relaxaţi şi să vă pregătiţi organism pentru somn. Asiguraţi- vă că ceaiul pe care îl alegeţi nu conţine
cofeină,deoarece stimulentele tind să menţină coipul şi mintea treze. Adăugarea de ulei de Bergamot
poate transforma ceaiul obişnuit în Earl Grav, în timp ce uleiurile cu arome unice, cum ar fi ulei de
mărar, fac un plus minunat ceai de plante. Mulţi oameni beau ceai de muşeţel înainte de culcare, aşa
este .nici o surpriză că adăugarea câtorva picături de ulei de muşeţel roman in ceai poate ajuta la
calmarea corpului şi a minţii.
înainte de a adăuga un ulei esenţial la ceai, asiguraţi-vă că uleiul a fost aprobat pentru uz intern şi este
sigur de adăugat la alimente.
Va fi nevoie de puţină experimentare, dar odată ce aţi descoperit uleiurile esenţiale preferate, puteţi sa
vafaceti o rutină personalizată pentru culcare, care să ducă la un somn de calitate, consistent. Luaţi în
considerare nevoile dvs. specifice când vine vorba de somn, şi de a folosi uleiurile preferate pentru
culcare, pentru a vă ajuta să creaţi un mediu de somn odihnitor.

Asociatia Vindeca-ti Viata | Aromaterapie si Fitoterapie