LA GIMNASIA ABDOMINO HIPOPRESIVA (G.A.H.

Nuestro cuerpo está en constante adaptación a los diferentes cambios que

suceden a lo largo del tiempo. Tras un parto, todo se reacomoda (interna y
externamente) y se habrá de volver a encontrar el bienestar en el nuevo
cuerpo. La gimnasia abdomino hipopresiva consiste en una serie de ejercicios
sencillos, pero metódicos donde el abdomen y la postura mejoran para
volverte a sentir en forma. Se mejora tanto el estado estético como el del
periné.

Cualquier contracción abdominal que provoca una distensión del abdomen

como toser, reír, gritar y, especialmente, realizar ejercicios abdominales
clásicos (pensados para la anatomía del hombre, y no para la mujer),
paralelamente, hacen una fuerza que empuja el periné hacia abajo y lo
debilita facilitando la incontinencia urinaria y los prolapsos.

Los ejercicios que hay que realizar tras un parto para recuperar la silueta
deben estar basados en un refuerzo abdominal hipopresivo. Con este tipo de
ejercicios se disminuirá la presión abdominal. Por lo tanto son idóneos para
reducir la cintura, solucionar la incontinencia urinaria de esfuerzo y evitar los
prolapsos.

El creador de la gimnasia abdominal hipopresiva fue el fisioterapeuta Marcel

Caufriez, que durante los años ochenta y hasta la actualidad ha estado
investigando sobre la incontinencia urinaria, relacionada básicamente con los
esfuerzos abdominales y el mal reparto de las presiones que se producen en el
abdomen causantes de la relajación del suelo pélvico y del transverso. Su
objetivo era buscar una gimnasia abdominal que fuera beneficiosa para la
faja abdominal sin efectos negativos sobre el suelo pélvico.
¿Qué es el suelo pélvico y periné y cuál es su función?

Se llama suelo pélvico al conjunto de músculos que cierran la pelvis por abajo,
la base del abdomen, responsables de la continencia y estabilidad de los
órganos pélvicos, como son la vejiga de la orina, el útero y el intestino inferior.
El periné (región anatómica correspondiente al suelo pélvico) es el músculo
que sostiene los órganos abdominales pero el de la mujer es más débil por la
abertura vaginal, si no se mantiene fuerte y elástico puede ceder. Su función
básica es la de mantener las vísceras, soportar el peso y estabilizar la columna
vertebral.

Beneficios de la gimnasia abdomino hipopresiva (G.A.H.)

 Aumenta el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal

 Previene la incontinencia urinaria o prolapsos
 Acelera la recuperación post-parto
 Reducen el perímetro de la cintura en un 8%
 Mejora la postura

Las mujeres no deben resignarse al uso de pañales absorbentes, ya que

gracias a la práctica de ejercicios de fisioterapia basados en la recuperación
del suelo pélvico el 95% de los casos de afección leve y el 60% del grado
moderado se pueden superar.

Cursos de G.A.H. los jueves de 13:00h a 14:00h en el centro de Creu Blanca Tarradellas.
Interesadas póngase en contacto en la recepción del centro o envíen un email a mdilla@creu-
blanca.es. Precio de 4 sesiones (tarifas del 2011) = 60€

Curso impartido por Mireia Dilla Bono, fisioterapeuta formada en G.A.H. por el fundador del
método Dr. Marcel Caufriez