ROLUL STRETCHING-ULUI IN ANTRENAMENTUL SPORTIV

Importanta stretching-ului inainte si dupa antrenament trebuie sa fie

constientizata de orice sportiv, amator sau profesionist. Stretching-ul contribuie la
dezvoltarea mobilitatii si flexibilitatii musculare, insa beneficiile lui nu se opresc
aici. Haide sa vedem impreuna cat este de important sa incluzi exercitiile de
stretching in rutina antrenamentelor tale fizice.

Pentru a te ajuta sa intelegi mai bine conceptul de stretching, il vom defini ca fiind
o gama de exercitii fizice sub forma unor miscari naturale ce presupun intinderea
unui anumit muschi sau grupe de muschi.

Miscarile de stretching se fac la o intensitate scazuta care poate fi crescuta, in

timp, pana la un nivel mediu. Intensitatea intinderilor trebuie mentinuta in zona
proprie de confort. In niciun caz nu trebuie fortate pana la nivelul la care se resimt
dureri.

Exercitiile de stretching se clasifica in mai multe categorii si se executa inainte, in

timpul si dupa antrenament.

Ce tipuri de exercitii de stretching exista?

• Statice: Acestea sunt exercitiile practicate de sportivi in timpul sau intre

antrenamente pentru a-si intinde muschii si pentru a reduce tensiunea acestora.
De obicei se realizeaza in pozitii confortabile.

• Dinamice: Sunt exercitii de intindere realizate prin miscari circulare si repetate,

de regula confortabile, care au rolul de a imbunatati mobilitatea in sport sau in
activitatile de zi cu zi.

• Pasive: Aceste exercitii se realizeaza prin utilizarea unor echipamente externe de

intindere, precum benzile elastice, sau apeland la greutatatea corpului prin
interventia gravitatiei.

• Active: Implicarea mai multor grupe de muschi prin contractarea unora si

relaxarea altora.

Importanta stretching-ului inainte de antrenament

Dupa ce ti-ai facut incalzirea, absolut necesara inainte de antrenament, este
recomandat sa faci si o scurta sesiune de stretching. In principiu, exercitiile ar
trebui aplicate muschilor care urmeaza sa fie implicati in antrenamentul respectiv.
Fiecare exercitiu trebuie executat pentru 8-15 secunde, pentru a nu accelera
ritmul cardiac.

Desi incalzirea este suficienta pentru un antrenament eficient, stretching-ul nu

trebuie omis deoarece vine la pachet cu o serie de beneficii:

• Imbunatateste fluxul de oxigen: Atunci cand faci stretching, nivelul de oxigen al

circulatiei sanguine a muschilor creste. Daca acestia nu primesc suficient oxigen, ai
putea simti foarte repede tensiune, incordare si durere la nivelul genunchilor,
soldurilor, gatului si spatelui.

• Te ajuta sa ai antrenamente mai lungi: Pentru ca stretching-ul imbunatateste

flexibilitatea articulatiilor, vei simti mai greu oboseala fizica.

• Ajuta la prevenirea unor leziuni: Muschii sunt mult mai putin predispusi la
intinderi sau rupturi, datorita faptului ca stretching-ul te ajuta sa iti coordonezi
muschii mai usor.

• Creste nivelul de energie

• Creste flexibilitatea unor grupe de muschi

Importanta stretching-ului dupa antrenament

Stretching-ul nu este important numai inainte de antrenament, ci si dupa. Cu

toata ca tentatia de a fugi direct la vestiar dupa incheierea unui antrenament
istovitor este mare, te sfatuim sa aloci inca 5 minute pentru cateva exercitii de
stretching care iti vor aduce numai beneficii:

• Elimina acidul lactic din muschi: Oboseala muschilor si durerea pot aparea chiar
din momentul in care incepi antrenamentul, pentru ca acidul lactic incepe sa se
produca. Stretching-ul te ajuta sa il elimini si sa iti relaxezi muschii.

• Reduce aparitia crampelor musculare: Procesul de tranpiratie si deshidratarea

pot provoca dureri musculare severe. Hidratarea si executarea unor exercitii de
stretching in timpul si dupa antrenament scate riscul aparitiei crampelor
musculare.

• Favorizeaza coordonarea mai buna si tonifierea musculara: Stretching-ul

grabeste procesul de refacere a muschilor, pregatindu-i astfel mai repede de un
nou antrenament. Astfel, procesul de tonifiere are loc mult mai usor si eficient. De
asemenea, stretching-ul te ajuta sa iti coordonezi mai usor muschii atunci cand un
exercitiu fizic ii implica in tandem.

• Ajuta la racorirea treptata a muschilor si a intregului organism: Stretchingul va

usura procesul de trecere de la caldura din sala de sport la aerul de afara, aducand
corpul la echilibrul initial. De asemenea, ritmul cardiac va scadea si el gradat, iar
astfel, corpul va putea sa se relaxeze.

• Ajuta la secretia endorfinelor: Acestea iti vor asigura starea de bine si de

relaxare dupa antrenament.

• Imbunatateste postura generala a corpului: Dupa sesiunea de stretching,

sportivii au tendinta de a se concentra mai mult asupra unei posturi corecte a
corpului.

• Diminueaza starile de anxietate: O stare de anxietate se resimte de obicei la

nivelul muschilor, tensionandu-i. Stretching-ul ajuta, astfel, la diminuarea starilor
de anxietate, datorita sentimentului de eliberare si relaxare a muschilor, care se va
resimti si la nivel psihic.