MENS SANA IN CORPORE SANO

Conform dictonului latin „minte sănătoasă în corp sănătos”, orice persoană care alege să
pună sănătatea pe primul loc, alege să aibă o alimentaţie sănătoasă, se odihneşte suficient şi
face mişcare regulat.
Prin sintagma mens sana in corpore sano se înţelege că sănătatea corpului se va reflecta
automat şi asupra minţii. Acest lucru este valabil şi în sens invers: unei minţi sănătoase îi
corespunde un corp sănătos.
Schopenhauer spunea ca :
Sanatatea nu reprezinta totul, dar fara sanatate nimic nu conteaza .
In ziua de astazi, aproape totul este tehnologizat si asta se reflecta si in activitatea noastra,
efortul fizic fiind aproape inexistent. Majoritatea prefera sa nu mai circule pe jos chiar si
atunci cand distantele sunt foarte mici sau folosesc ascensorul chiar si pentru un etaj. De ce
sa mergem la o plimbare in parc cu bicicleta sau pe jos cand este mult mai comod sa stai in
fata computerului si sa navighezi pe Net sau sa privesti la televizor in timp ce rontai la o
punga de snacks-uri? Dar consecintele sedentarismului sunt multiple si chiar devastatoare,
corpul uman avand nevoie de miscare pentru o buna functionare a metabolismului.
Intelepciunea stramosilor a dus la fenomenul de masa care este SPORTUL din zilele noastre.
Persoanele care vor sa-si mentina forma fizica, care doresc sa recupereze un tonus pierdut
sau care vor sa piarda greutate recurg la sport sau la forme de miscare inrudite cu acesta.
Pe toti, sportul, miscarea, ne face sa ne recastigam demnitatea, cheful de viata prin
integrarea mai buna in societate prin capacitatea de a ne face sa ne simtim mai bine!
Mens sana in corpore sano reprezintă motto-ul după care ar trebui să ne ghidăm cu toţii.
Mişcarea fizică în aer liber sau într-o sală de sport, fie şi numai pentru câteva ore pe
săptămână, îmbunătăţeşte randamentul intelectual şi redă tonusul fiecăruia dintre noi. În
acelaşi timp, mişcarea fizică creează o armonie între trup şi suflet. Trebuie să promovăm
sportul fiindcă este de preferat ca tinerii să aibă mai degrabă exaltare sportivă decât pe cea a
alcoolului sau a drogurilor. Practicarea sportului sau mişcarea sportivă în general are ca efect
nu numai dezvoltarea armonioasă a corpului, ci influenţează întreaga personalitate
intelectuală, socială şi morală. Referitor la acest subiect Jean Jacques Rousseau spunea: "Cu
cât trupul este mai slab, cu atât vrea mai mult să comande. Cu cât e mai puternic, cu atât va
fi mai supus. Dacă voiţi să vă cultivaţi inteligenţă, cultivaţi întâi forţele pe care ea trebuie să
le genereze." Mişcarea este sănătoasă, iar prin intermediul ei putem obţine viaţă lungă şi
putere de muncă.
Exercitiul fizic este un mijloc extrem de eficient pentru a-ti mentine corpul in forma,
indiferent de varsta. Sunt oameni care, desi cronologic au 50 de ani, biologic arata ca la 40
de ani si poate chiar mai putin – iar asta si datorita faptului ca au facut loc pentru mult sport
in viata lor.
E un fapt binecunoscut ca lipsa ‚activitatii fizice’ dauneaza sanatatii. Obezitatea, riscul
unor boli de inima, diabet, osteoporoza, cancer si multe altele vor putea fi serios diminuate
atunci cand oamenii vor dedica mai mult timp sportului.
Efectele benefice ale exercitiilor (atat externe cat si interne) se rasfrang si in sfera
psihologica. Practicarea lor regulata duce la reducerea starilor de depresie, neincredere,
neliniste si la cresterea rezistentei la stres, a capacitatii de concentrare, a atentiei, la
imbunatatirea imaginii de sine si a increderii in sine –
si, bineinteles, si la imbunatatirea somnului
In Dictionarul literaturii romane, sporturile sunt definite drept “un complex de
exercitii fizice de jocuri practicate in mod metodic, cu scopul de a dezvolta, de a intari si de a
educa vointa, curajul, initiativa si disciplina; fiecare dintre formele particulare, reglementate
ale acestei activitati”.
Termenul de sport desemneaza totalitatea de exercitii fizice si de jocuri practicate
metodic si sistematic in vederea intãririi organismului, dezvoltarii vointei si a obtinerii unor
performante
Sportul ofera alternative intrecerii in arena, in spirit de competitie dreapta si de fair-
play.In acelasi timp, ofera un climat optim de socializare pentru oamenii de toate varstele si
preocuparile. “Mens sana in corpore sano” este nu numai un dicton celebru, pe deplin
valabil si in mileniul III, dar si o certa cale viabila de a ne educa si creste copiii. Sportul, in
general, si spiritul olimpic, in special, ne dau adevarata dimensiune a globalizarii si a puterii
noastre de a schimba lucrurile in bine.Un copil sportiv este mai echilibrat fizic (muschi
puternici,articulatii suple, spate drept, abdomen plat, talie mai subtire, miscari mai
gratioase, reflexe mai bune) si psihic(nervi stapaniti, echilibrati, competitivi).
Toti parintii stiu astazi ca spostul este bun pentru sanatate si mai ales ca este
indispensabil dezvoltarii armonioase a copilului .Scopul exercitiilor fizice nu este de a-l face
sa dobandeasca forta, ci de a-i dezvolta,,tonusul de sustinere “, adica de a-i cali musculatura
capabila sa-i sustina scheletul si de a-i ajuta dezvoltarea armonioasa a corpului.Unele
sporturi, excelente pentru copiii sanatosi, pot fi cu totul contraindicate in caz de afectiuni ale
inimii, plamanilor, ficatului sau ale coloanei vertebrale.Medicul de familie, medical scolar,
profesorul de educatie fizica sunt cei care stabilesc daca un copil este apt pentru a practica
un anumit sport.
Avand in vedere complexitatea musculaturii noastre si a miscarilor pe care le putem face,
tipurile de sport sunt la fel de numeroase, iar combinatiile de exercitii sunt foarte diverse.
Putem imparti activitatile fizice in 2 mari categorii, si anume: exercitii cu greutati si exercitii
cardio. Acestora li se adauga, desigur, sporturile de echipa, sporturile de performanta,
dansurile, yoga.

1. Exercitii cu greutati
Fie ca folosim greutatea propriului corp, fie ca ne folosim de numeroasele accesorii si
aparate destinate exercitiului cu greutati, acestea sunt o prioritate pentru dezvoltarea si
mentinerea unei musculaturi tonifiate. Cel mai indicat mod de a ne antrena muschii este
individual, pe una sau doua grupe musculare la un antrenament, concentrandu-ne exact pe
anumiti muschi.

2. Exercitii tip cardio

Aceasta categorie este, de asemenea, esentiala pentru un corp sanatos, o inima antrenata si
pentru a ne creste rezistenta la efort. Termenul de Cardio cuprinde orice activitate care ne
face inima sa bata mai tare, ne creste frecventa cardiaca si pulsul. Acestea variaza de la
alergat, la sarituri, inot, mers cu bicicleta, mersul pe jos cu pas rapid.

Cele 2 tipuri de exercitii merg mana in mana, promovand rezistena la efort, masa musculara
dezvoltata, un procent potrivit de grasime corporala si sanatatea generala a corpului si mintii
noastre. Nu este indicat sa excludem una dintre cele doua: astfel, daca facem doar exercitii
de tip cardio, vom pierde din masa musculara. Pe de alta parte, daca ridicam doar de
greutati, corpul isi pierde din agilitate, viteza si rezistenta.

Pentru exercitiile precum alergatul, mersul cu bicicleta sau inotul, nu exista formule general
valabile, nu exista o anumita distanta ce trebuie parcursa mereu. Acestea depind de multi
factori, fiind nevoie de o personalizare a antrenamentului. Atunci cand faceti exercitii cardio,
faceti pana simtiti oboseala fizica, stare de bine psihica si incercati sa progresati cu fiecare
antrenament, cate putin.

In schimb, pentru a antrena specific musculatura corpului, este nevoie sa avem notiuni
generale despre grupele de muschi si modul in care acestia se contracta, pentru a ne putea
alege exercitiile preferate si utile.
Imediat ce ne familiarizam cu grupele musculare din corpul nostru, putem sa incepem sa le
antrenam, fie intr-o sala de gimnastica, fie acasa, si dup ace in prealabim ne realizam o
evaluare a starii de sanatate fizice, pentru a putea sti ce vom putea executa si ce nu, sau ce
putem imbunatati,in parc sau oriunde avem putin spatiu si energie. Astfel, pentru un corp
tonifiat, in forma, musculatura bine definita si rezistenta la efort, va propunem urmatoarele
10 exercitii simple, dar foarte eficiente:
1. Fandari- efectuate pe un picior, apoi pe altul, intre 10 si 20 de repetari, 3 serii. Acesta este
un exemplu de exercitiu pentru picioare, muschii fesieri, ce va va antrena si echilibrul.

2. Flotari- implica o varietate de muschi: muschii pectoral, muschii bratelor si umerilor, dar si
muschiul trapez si rotund major de la nivelul spatelui. Efectuati 3 serii, oricate repetari
puteti.
3. Genuflexiunile- un exercitiu excelent pentru musculatura coapselor si feselor, efectuate
simplu sau cu o greutate in maini. Efectuati 3 serii, a cate cel putin 15 repetari, pentru a simti
cum va lucreaza muschii.

4. Ridicarea ganterelor deasupra capului- o miscare ce implica muschii umarului, dar si

biceps si muschii spatelui. Ajustati greutatea in functie de nevoi si abilitai-daca nu simtiti o
usoara durere, greutatea este prea usoara.

5. Sarituri cu genunchii la piept- perfecte pentru a arde calorii si a ne antrena inima. Faceti
cat de multe puteti.

6. Abdomene- simple, clasice, ridicarile trunchiului cu incordarea muschilor abdomenului nu

vor da niciodata gres.

7. Plana- o pozitie dificil de mentinut, dar care antreneaza intreg corpul si ne ajuta sa fim mai
puternici. incepeti cu 30 de secunde si progresati la fiecare antrenament, pana puteti sta in
plana cateva minute.

8. Podul ,,Glute-un exercitiu foarte bun pentru fesieri, consta in ridicarea bazinului de pe
podea, pana cand corpul face o linie dreapta, ca un pod, coborarea bazinului si repetare.

9. Abdomene oblice- miscari oblice, opuse, pentru a antrena musculatura abdomenului din
partea laterala. Miscarea bratelor si trunchiului, din coltul din stanga sus spre dreapta jos, si
invers, va sculpta talia si musculatura din acea zona.

10. Ridicari de triceps-din pozitie aplecata, cu bratele perpendicular spre podea, ridicati
coatele pana la nivelul spatelui si inapoi. Acest exercitiu va activa atat tricepsul, cat si
muschii spatelui.
Ora de educatie fizica il ajuta pe elev sa interactioneze, sa negocieze, sa faca fata la conflicte
si ii invata managementul conflictelor. Nu sunt alte obiecte care sa ii formeze personalitatea,
caracterul, vointa elevului.
Concluzia este ca spiritul de echipa si dorinta de socializare nu sunt principalele motive
pentru care oamenii trebuie sa se implice in sport.In ziua de astazi, cei care se apropie de
sporturi trebuie sa o faca pentru :sanatate, etica sociala si dorinta de a lua decizii pe cont
propriu. Se pune accent pe educarea oamenilor in directia unui nou stil de viata. Avem
posibilitatea sa luam masuri si sa ne protejam. Depinde de noi sa fim atenti la ce mincam, ce
bem, sa facem sport, sa facem o cura periodica de detoxifiere, sa ajutam organismul sa se
regenereze.Vei spune ca esti ocupat, ca nu ai timp sau bani. Gandeste-te insa ca vei pierde
mai multi bani si mai mult timp daca nu vei avea grija de sanatatea ta!