Ziua 1- Proteine

Apa minune
Mic dejun: 2 mere
Gustare: 2 banane
Pranz: 2 oua fierte cu salata verde, rosii, avocado si o lingura de ulei de masline
+ o jumatate de felie de paine
Cina: un ou fiert cu salata verde, rosii, avocado
Ziua 2- Amidon
6:00-Apa minune
6:30-Un bol de capsuni
10:00-2 banane si o felie de pepene galben
Pranz: Pilaf de orez (80 gr cantarit nefiert) cu ciuperci, ardei si morcovi + 1
castravete murat + o jumatete de felie de paine
Cina va fi: doar jumatate din pilaful de la pr�nz (40 gr orez cantarit nefiert)
fara paine si fara castravete murat!
Ziua 3- Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: 2 piersici si 25 gr midgale crude fara sare
Gustare: 2 mere
Pr�nz: o bagheta 200 gr cu zacusca ?i ro?ii
Cina: 150gr biscui?i de casa+40 gr ciocolata neagra 80%
Ziua 4 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Un bol de capsuni cu 25 gr migdale crude fara sare
Gustare: 2 piersici si 2 caise
Pranz: supa crema de legume (morcovi, patrunjel, telina, ceapa, brocoli, ciuperci)
+ spanac cu usturoi. Toate fara sare sau ulei!
Gustare: milkshake de banana cu lapte de migdale facut in casa
Cina: 4 caise ?i 25 gr de migdale crude fara sare
Ziua 5- Proteine
Apa minune
Mic dejun: Budinca de chia cu lapte de migdale si o banana
Gustare: 2 caise si 2 piersici
Pranz: supa crema de legume cu 50 gr de cascaval ras + 150 gr de telemea cu spanac,
rosii si o felie de paine
Cina: 100 gr de br�nza de vaci cu o ro?ie
Ziua 6- Amidon
Apa minune
Mic dejun: o banana si o portocala
Pr�nz: cartofi fierti (300gr cantariti cruzi) cu 1/2 lingura de ulei, sare, piper
si oregano + ardei copt si o felie de paine
Cina: cartofi fierti (200gr cantariti cruzi) cu 1/2 lingura de ulei, sare, piper si
oregano + ardei copt
Ziua 7- Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: o felie de pepene galben si o portocala
Gustare: 2 mere
Pranz: 200gr paine prajita cu salata de vinete si rosii
Cina: Tiramisu 150 gr + 40 gr ciocolata amaruie
Ziua 8- Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Pepene verde
Gustare: 2 banane
Pr�nz: un avocado ?i doua ro?ii
Gustare: semin?e de floarea soarelui 25 gr
Cina: 25 gr de migdale si 2 portocale
Ziua 9 � Proteine
Apa minune
Mic dejun: un bol de cap?uni
Gustare: 2 piersici
Pr�nz: 100 gr de br�nza de vaci ?i 100 gr de telemea cu avocado, ro?ie, salata
verde ?i c�teva masline + 40 gr p�ine
Cina: 100 gr. iaurt
Ziua 10 � Amidon
Apa minune
Mic dejun: milkshake de cap?uni cu lapte de migdale
Gustare: o banana ?i 2 piersici
Pr�nz: un tortilla wrap (40 gr) cu fasole (300 gr cantarita fiarta), ceapa, ardei,
ciuperci ?i pasta de avocado cu ro?ii
Cina: fasole (200 gr) cu legumele de la pr�nz
Ziua 11 � Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: o banana ?i 3 piersici
Gustare: 2 mere
Pr�nz: paste (120 gr) cu varza calita (cruda, nu murata)
Cina: 2 gogo?i facute la cuptor (150 gr) + 40 gr ciocolata amaruie 85% cacao
Ziua 12 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: Pepene ro?u
Gustare: 3 felii de ananas
Pr�nz: ciuperci la cuptor cu un avocado ?i o ro?ie - fara sare sau ulei!
Gustare: Pepene rosu
Cina: o rodie ?i 25 gr de caju
Ziua 13 � Proteine
Apa minune
Mic dejun: 2 piersici ?i o nectarina
Gustare: Pepene rosu
Pr�nz: 2 buca?i de pe?te file (270 gr), conopida, brocoli ?i ciuperci calite cu
ceapa + o felie de p�ine
Cina: jumatate din pr�nz (130 gr), dar fara p�ine.
Ziua 14 � Amidon
Apa minune
Mic dejun: 3 felii de ananas
Gustare: 2 banane
Pr�nz: ciorba de fasole (300 gr fasole) cu ceapa verde ?i o felie de p�ine si ro?ii
Cina: 200 gr de fasole batuta cu ceapa
Ziua 15 � Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: 5 piersici
Gustare: 5 caise ?i 25 gr de migdale
Pr�nz: p�ine de casa facuta din 200 gr faina ?i zacusca
Cina: 100 gr de sara?ele ?i 40 gr ciocolata neagra (85% cacao)
Ziua 16 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: pepene rosu
Gustare: 2 banane ?i 25 gr de caju
Pr�nz: supa crema de legume (morcovi, ardei, ceapa, patrunjel, conopida ?i brocoli)
- fara sare sau ulei!
Gustare: o banana
Cina: un avocado cu ro?ii
Ziua 17 � Proteine
Apa minune
Mic dejun: 2 banane
Gustare: 2 pere ?i c�teva bucatele de pepene galben
Pr�nz: o lipie (40 gr) cu omleta din 2 oua prajite fara ulei + legume (ciuperci,
ardei ?i ceapa) calite �ntr-o lingura de ulei ?i ro?ii
Cina: un ou fiert ?i c�teva ro?ii
Ziua 18 � Amidon
Apa minune
Mic dejun: Pepene rosu
Gustare: banane cu lapte de migdale,
Pr�nz: o felie de p�ine cu hummus (facut in casa) ?i ro?ii
Cina: salata cu ridichi, ro?ii, avocado salata verde ?i hummus
Ziua 19 � Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: o para
Gustare: 2 nectarine ?i 25 gr migdale
Pr�nz: placinta cu varza (aluatul din 200 gr de faina)
Cina: 2 gogo?i cu gem (150 gr) ?i 40 gr ciocolata (85% cacao)
Ziua 20 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: un mar ?i o para
Gustare: o rodie
Pr�nz: un bol de supa crema din legumele permise cu 25 gr de semin?e de floarea
soarelui - fara sare sau ulei!
Gustare 1: o portocala ?i 2 clementine
Gustare 2: o felie de pepene rosu ?i c�teva cire?e
Cina: pepene rosu
Ziua 21 � Proteine
Apa minune
Mic dejun: 3 felii de ananas
Gustare: o portocala ?i 25 gr de migdale
Pr�nz: o shaorma de pui facuta �ntr-o lipie (40 gr) cu ciuperci, ardei, ceapa, ro?
ii ?i castrave?i (250 gr pui)
Cina: gratar din piept de pui (125 gr) cu ridichi ?i castrave?i
Ziua 22 � Amidon
Apa minune
Mic dejun: o banana, o clementina ?i 25 gr migdale
Gustare: un mar ?i o feliu?a de pepene galben
Pr�nz: pilaf de orez (80 gr cantarit crud), ciuperci, ceapa, ardei ?i morcovi +
ardei copt + o felie de p�ine cu zacusca ?i ro?ii
Cina: jumatate din pilaful de la pr�nz (40 gr) cu ardei copt
Ziua 23 � Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: pepene rosu
Gustare: 3 felii de ananas ?i putin pepene galben
Pr�nz: p�ine de casa �n limita permisa (200 gr) cu zacusca ?i vinete + ro?ii
Cina: 150 gr de briose (de casa) + 40 gr ciocolata 85% cacao
Ziua 24 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: un bol de zmeura cu 25 gr de migdale
Gustare: pepene rosu ?i pepene galben
Pr�nz: un bol de cire?e
Gustare: 2 nectarine
Cina: pepene rosu
Ziua 25 � Proteine
Apa minune
Mic dejun: pepene galben ?i 25 gr alune crude
Gustare: o portocala ?i 2 mandarine
Pr�nz: 2 pulpe intregi facute la cuptor fara piele cu ciuperci, ceapa ?i brocolii,
40 gr p�ine ?i salata de vara (ro?ii, castrave?i, ceapa verde ?i ridichi)
Cina: jumatate de pr�nz (1 pulpa), fara p�ine
Ziua 26 � Amidon
Apa minune
Mic dejun: struguri
Gustare: 2 banane
Pr�nz: sarmale din 80 gr orez, morcovi, ceapa, ardei, ciuperci ?i ro?ii �n foi de
vi?a cu o lingura de sm�nt�na
Cina: acelea?i sarmale de la pr�nz din 40 gr orez ?i fara sm�nt�na
Ziua 27 � Carbohidra?i
Apa minune
Mic dejun: Pepene rosu
Gustare: 3 kiwi
Pr�nz: bagheta cu usturoi (200 gr) cu ro?ii, castrave?i, ardei ?i masline
Cina: �nghe?ata (100 gr) ?i mini-eclere (50 gr) cu 40 gr ciocolata 85% cacao
Ziua 28 � Vitamine
Apa minune
Mic dejun: milkshake de cap?uni ?i banane cu lapte de migdale
Gustare: coacaze cu 25 gr de migdale
Pr�nz: ciuperci coapte cu ardei, ro?ii ?i castrave?i, presarate cu putin piper -
fara ulei, fara sare!
Gustare: pepene rosu
Cina: banane cu nuca de cocos 25 gr
Ziua 29 � Ziua De APA
Apa minune
Apa, ceai si cafea toata ziua - fara lapte, fara zahar! Optional, in apa puteti
adauga zeama de lamaie
Incepand cu ziua 30 se repeta ciclul PACV, incepand cu ziua de Proteine....
Dieta se tine 90 de zile!