Complexul 1

Mers pe cerc cu ocolirea prin şerpuire a scaunelor puse perechi.

Alergare lentă timp de 1 min 45sec. Mers. Regrupare în cerc.

1. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele lateral, ridicare pe vîrfuri.
2 – P.i.
(4 – 5 ori)
2. P.i. – braţele lateral
1 – o bătaie din palme în faţa pieptului
2 – o bătaie la spate
(4 – 5 ori)
3. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold
1 – aplecare înainte, atingînd cu mîinile vîrfurile picioarelor
2 – P.i.
(5 – 6 ori)
4. P.i. – aceeaşi
1 – întoarcere la dreapta
2 – întoarcere la stînga
(4 – 5 ori)
5. P.i. – mîinile pe şold. Sărituri pe ambele picioare.
(8 – 10 ori)
 Complexul 2

Mers în coloană cu pas cadenţat. Alergare lentă timp de 1 min

45sec. Mers. 3 – 4 expiraţii profunde. Regrupare în cerc.

1. P.i. – poziţia de bază

1-3 – braţele lateral
2 – braţele în sus, ridicare pe vîrfuri.
4 – P.i.
(4 ori)
2. P.i. – braţele lateral
1 – o bătaie din palme în faţa pieptului
2 – o bătaie la spate
(4 – 5 ori)
3. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile la spate, degetele
încleştate
1 – aplecare înainte, balansînd cu braţele
2 – P.i.
(4 – 5 ori)
4. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold
1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – răsucirea trunchiului spre stînga
(5 – 6 ori)
5. P.i. – mîinile pe şold picioarele apropiate.
1 – salt cu întoarcere la dreapta
2-4 – P.i.
3 – salt cu întoarcere la stînga
(4 – 5 ori)
 Complexul 1

Mers. Alergare lentă timp de 2 – 5 min. ridicînd genunchii în sus,

după aceea lateral.... Mers,luînd bastoane. Aranjare în cerc.

6. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul în jos

1 – bastonul în sus, extensie.
2 – P.i.
(6 ori)

7. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul la piept

1 – bastonul înainte
2 – P.i.
(6 ori)

8. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus

1 – aplecare atingînd gamba dreaptă cu mijlocul bastonului
2 – 4 – P.i.
3 . aceeaşi cu celălalt picior
(3 – 4 ori)

9. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul înainte

1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – răsucirea trunchiului spre stînga
(4 – 6 ori)

10. P.i. – picioarele apropiate, bastonul pe omoplaţi. Salturi

pe ambele picioare.
(10 – 12 ori)
 Complexul 2

Mers. Alergare lentă timp de 2,5 min. Mers. 3 – 4 expiraţii

profunde. Regrupare în cerc.

6. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

7. P.i. – braţele lateral

1 – braţul drept înainte, braţul stîng înapoi
2 – schimbarea poziţiei braţelor
(6 – 8 ori)

8. P.i. – picioarele mult depărtate, braţele jos, degetele

încleştate
1 – braţele în sus, extensie - inspiraţie
2 – aplecare înainte, mîinile între picioare - expiraţie
(6 – 8 ori)

9. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – întoarcerea trunchiului spre dreapta, braţul drept lateral
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în partea opusă
(5 – 6 ori)

10. P.i. – aceeaşi.

1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – prin săritură picioarele depărtate
(10 – 12 ori)
 Complexul 1

Mers. Alergare prin şerpuire. Alergare lentă prin şerpuire timp de

2 min. Mers 3-4 expiraţii profunde. Aranjare în cerc.

11. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele sus
2 – P.i.
(5 – 6 ori)

12. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele lateral
2 – mîinile la umeri
3 – braţele lateral
4 – P.i.
(5 – 6 ori)

13. P.i. – picioarele mult depărtate, braţele jos, degetele

încleştate
1 – braţele sus, extensie
2 – aplecare înainte, mîinile între picioare
(6 – 8 ori)

14. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – îndoire spre dreapta,mîina dreaptă lunecă în jos de-a
lungul trunchiului, braţul stîng – în sus
2 – P.i.
3 – 4 – aceeaşi în partea opusă
(5 – 6 ori)

15. P.i. – aceeaşi

1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – P.i.
(10 – 12 ori)
 Complexul 2

Mers. Alergare lentă timp de 2 min,în timpul căreia copiii

parcurg de 2 ori cercul, apoi 20 – 25 sec ridică sus genunchii. Mers. 3 –
4 expiraţii profunde. Regrupare în cerc.

11. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

12. P.i. – braţele lateral

1 – 3 – braţele lateral
2 – mîinile la umere
4 – P.i.
(6 – 8 ori)

13. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – aplecare cu extensie, privirea înainte
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

14. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – îndoire spre dreapta,mîina dreaptă lunecă în jos de-a
lungul trunchiului, braţul stîng – în sus
2 –P.i.
3 – 4 - aceeaşi în partea opusă
(5 – 6 ori)

15. P.i. – mîinile pe şolg, picioarele apropiate.

2 salturi pe piciorul drept
2 salturi pe piciorul stîng
(10 – 12 ori)
 Complexul 1

Mers. Alergare lentă timp de 2,5min, în timpul căreia copiii

parcurg cîteva segmente de distanţă ridicînd sus genunchii, cu pas
alăturat... Mers 3 -4 expiraţii profunde. Aranjare în coloană.

16. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus
2 – P.i.
(7 – 8 ori)

17. P.i. – mîinile la umere degetele stînse pumn

1 – braţele în sus, degetele desfăcute
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

18. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – aplecare cu extensie, privirea înainte
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

19. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile la ceafă

1 – înclinare spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – înclinare spre stînga
(6 – 8 ori)

20. P.i. – mîinile pe şold, 2 sărituri pe piciorul drept, 2

sărituri pe piciorul stîng
(10 – 12 ori)
 Complexul 2

Mers. Alergare lentă timp de 2,5 min, în timpul căreia ridicînd

sus genunchii, după aceea cu pas alăturat. Mers. 3 – 4 expiraţii profunde.
Regrupare în trei coloane.

16. P.i. – braţele lateral

1 – o bătaie din palme în faţa pieptului
2 – P.i.
(10 ori)

17. P.i. – mîinile la umere, degetele strînse pumn

1 –braţele în sus, degetele desfăcute
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

18. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – braţele în sus, extensie
2 –3 – două aplecari înainte
4 – P.i.
(6 – 7 ori)

19. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile la ceafă

1 – îndoire spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – îndoire spre stînga
(6 – 7 ori)

20. P.i. – mîinile pe şold

1 – fandare cu piciorul la dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – fandare cu piciorul la stînga
(6 – 8 ori)
 Complexul 1

Mers. Alergare lentă timp de 2,5min, în timpul căreia copiii

parcurg cîteva segmente de distanţă ridicînd sus genunchii, cu pas
alăturat... Mers 3 -4 expiraţii profunde. Aranjare în coloană.

21. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus
2 – P.i.
(7 – 8 ori)

22. P.i. – mîinile la umere degetele stînse pumn

1 – braţele în sus, degetele desfăcute
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

23. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – aplecare cu extensie, privirea înainte
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

24. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile la ceafă

1 – înclinare spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – înclinare spre stînga
(6 – 8 ori)

25. P.i. – mîinile pe şold, 2 sărituri pe piciorul drept, 2

sărituri pe piciorul stîng
(10 – 12 ori)
 Complexul 2

Mers. Alergare lentă timp de 2,5 min. Mers. 3 – 4 expiraţii

profunde. Regrupare în cerc.

21. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

22. P.i. – braţele lateral

1 – braţul drept înainte, braţul stîng înapoi
2 – schimbarea poziţiei braţelor
(6 – 8 ori)

23. P.i. – picioarele mult depărtate, braţele jos, degetele

încleştate
1 – braţele în sus, extensie - inspiraţie
2 – aplecare înainte, mîinile între picioare - expiraţie
(6 – 8 ori)

24. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – întoarcerea trunchiului spre dreapta, braţul drept lateral
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în partea opusă
(5 – 6 ori)

25. P.i. – aceeaşi.

1 – prin săritură picioarele apropiate
2 – prin săritură picioarele depărtate
(10 – 12 ori)
 Complexul 1

Mers. Mers ridicînd sus genunchii, mers pe vîrfuri şi

călcîie.Alergare lentă timp de 2 min 55 sec (200 m), în timpul căreia
copiii parcurg cîteva segmente de distanţă, ridicînd sus genunchii. Mers
3 -4 expiraţii profunde, luarea bastonului de jos. Aranjare în coloană.

26. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos.

1 – braţele sus, extensie, privirea spre baston
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

27. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul la piept

1 – bastonul sus
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

28. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus

1 – aplecare, bastonul pus înaintea vîrfurilor
2 – îndreptare, braţele în sus
3 – aplecare, bastonul luat
4 – P.i.
(4 ori)

29. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul înainte

1 – răsucirea trunchiului spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în cealaltă parte
(6 ori)

30. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos

1 – îndoirea picioarelor, bastonul înainte
2 – P.i.
(10 ori)
 Complexul 2

Mers. Mers pe vîrfuri şi călcîie. Alergare lentă timp de 2 min 55

sec (200m), în timpul căreia copiii aleargă prin şerpuire, ridicînd
genunchii sus, şi cu pas alăturat. Mers 3 – 4 expiraţii profunde. Copiii
iau bastoanele de gimnastică. Regrupare în cerc.

26. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos

1 – bastonul în sus
2 – P.i.
(6 ori)

27. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul la piept

1 –bastonul înainte
2 – P.i.
(6 ori)

28. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul sus

1 – aplecare înainte, punînd bastonul pe pămînt
2 –îndreptare, braţele în sus
3 – aplecare, bastonul luat
4 – P.i.
(4 ori)

29. P.i. – aceeaşi

1 – îndoire spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – îndoire spre stînga
(6 ori)

30. P.i. – picioarele mult depărtate, bastonul jos

1 –îndoirea genunchiului, bastonul înainte
2 –P.i.
(10 ori)
 Complexul 1

Mers. Mers ridicînd sus genunchii. Alergare lentă timp de 2 min

55 sec (200m). De 2 – 3 ori în timpul alergării copiii la comanda:
„Rupeţi rîndurile” – aleargă pe teren în debandă, la comanda: „După
capul coloanei” îşi găsesc locul în coloană. Mers 3 -4 expiraţii profunde,
în timpul alergării copiii iau mingile şi trec în trei coloane.

1. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea jos.

1 – mingea înainte
2 – P.i.
(6 ori)

2. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea la piept

1 – mingea sus
2 – P.i.
(6 ori)

3. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea sus

1 – aplecare,a atinge pămîntul cu mingea
2 – P.i.
(6 ori)

4. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea înainte

1 – întoarcere spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în cealaltă parte
(6 ori)

5. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea jos

1 – 2 – două lovituri cu mingea în pămînt
3 – 4 – două salturi pe ambele picioare
(6 ori)
 Complexul 2

Mers. Mers ridicînd genunchii sus. Alergare lentă timp de 2 min

55 sec (200m), la sfîrşitul căreia copiii formează un cerc şi aleargă în
circuit, ţinîndu-se de mîini. Mers 3 – 4 expiraţii profunde. În timpul
mersului iau mingile şi se regrupează în trei coloane.

1. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea jos

1 – mingea sus
2 – P.i.
(6 ori)

2. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea la piept

1 – mingea înainte
2 – P.i.
(10 ori)

3. P.i. – picioarele mult depărtate, mingea sus

1 – aplecare, a atinge pămîntul cu mingea
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

4. P.i. – aceeaşi
1 – înclinare spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi spre stînga
(5 – 6 ori)

5. P.i. – picioarele apropiate, mingea jos

1 – 2 – două lovituri cu mingea de pămînt
3 – 4 – două salturi pe ambele picioare
(6 ori)
 Complexul 1

Mers. Alergare lentă pe teren timp de 2 min 25 sec (200 m), cu

schimbarea capilor de coloană. Mers 3 - 4 expiraţii profunde, în timpul
mersului copiii iau inele şi se regrupează în trei coloane.

1. P.i. – picioarele mult depărtate, inelul la piept.

1 – inelul înainte
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

2. P.i. – picioarele mult depărtate, inelul înainte

1 – braţele lateral inelul în mîina dreaptă
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi, inelul în mîina stîngă
(4 – 6 ori)

3. P.i. – picioarele mult depărtate, inelul jos

1 – aplecare, a pune inelul pe pămînt
2 – îndreptare, mîinile pe şold
3 – aplecare, a lua bastonul
4 – P.i.
(4 – 6 ori)

4. P.i. – picioarele mult depărtate, inelul sus

1 – înclinare spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în cealaltă parte
(4 – 6 ori)

5. P.i. – picioarele mult depărtate, inelul jos

1 – îndoirea picioarelor, inelul înainte
2 – P.i.
(8 – 10 ori)
 Complexul 2

Mers. Alergare lentă timp de 2 min 25 sec (200m), în timpul

căreia copiii se împrăştie şi aleargă de două ori în debandă, iar după
aceea revin în coloană. Mers 3 – 4 expiraţii profunde. Regrupare în trei
coloane.

1. P.i. – braţele lateral

1 – o bătaie din palme în faţa pieptului
2 – P.i.
(6 ori)

2. P.i. – braţele lateral, degetele desfăcute

1 – mîinile la umere, degetele strînse pumn
2 – P.i.
(6 – 8 ori)

3. P.i. – picioarele mult depărtate, mîinile pe şold

1 – braţul drept lateral, întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în partea opusă
(6 – 8 ori)

4. P.i. – aceeaşi
1 – înclinare spre dreapta, mîina stîngă la ceafă
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în partea opusă
(4 – 6 ori)

5. P.i. – picioarele apropiate, mîinile pe şold

1 – piciorul drept înainte, vîrful întins
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi cu celălalt picior.
(4 – 6 ori)
 Complexul 1

Mers. Mers, ridicînd sus genunchii. Alergare lentă timp de 3 min

(200m). Copiii aleargă în şerpuire în cerc. Mers, 3 - 4 expiraţii profunde.
Regrupare în trei coloane.

1. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus ridicare pe vîrfuri, inspiraţie
2 – P.i., expiraţie
(6 – 8 ori)

2. P.i. – braţele lateral, degetele desfăcute

1 – mîinele la umere, degetele strînse
2 – P.i.
(8 – 10 ori)

3. P.i. – mîinile pe şold,picioarele mult depărtate

1 – braţul drept lateral întoarcerea trunchiului spre dreapta
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în partea opusă
(6 – 7 ori)

4. P.i. – aceeaşi
1 – înclinare la dreapta, mîina dreaptă lunecă în jos, mîina
stîngă în sus
2 – aceeaşi în cealaltă parte
(6 – 7 ori)

5. P.i. – braţele lateral, picioarele apropiate

1 – a ridica piciorul drept îndoit din genunchi a-l cuprinde cu
mîinile şi a-l strînge la piept
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi cu celălalt picior
(5 – 7 ori)
 Complexul 2

Mers. Mers ridicînd genunchii sus. Alergare lentă timp de 3 min

(250m), în timpul căreia copiii aleargă de-a lungul unei laturi a terenului
ridicînd genunchii. Mers 3 – 4 expiraţii profunde. Regrupare în trei
coloane.

1. P.i. – poziţia de bază

1 – braţele prin lateral în sus, ridicare pe vîrfuri, inspiraţie
2 – P.i., expiraţie
(7 – 8 ori)

2. P.i. – mîinile la umere

1 – 4 – patru rotiri înainte cu braţele îndoite
5 – 8 – aceeaşi înapoi
(4 – 5 ori)

3. P.i. –picioarele mult depărtate, degetele încleştate

1 – braţele în sus extensie, inspiraţie
2 – aplecare înainte, mîinile între picioare, expiraţie
(8 – 10 ori)

4. P.i. – mîinile pe şold, picioarele mult depărtate

1 – înclinare la dreapta, mîina dreaptă lunecă în jos, mîina
stîngă în sus
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi în cealaltă parte
(6 – 7 ori)

5. P.i. – braţele lateral, picioarele apropiate

1 – ridicarea piciorului drept îndoit din genunchi, cupriderea
lui cu mîinile şi strîngerea la piept
2 – 4 – P.i.
3 – aceeaşi cu celălalt picior
(5 – 6 ori)