Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitii Puterea 3
Exercitii Puterea 3
ro 1
de
Alexandru Popa
5461
Numarul unic de indentificare de mai sus e legat de datele tale
personale si se gaseste si in codul acestui PDF.
Nu incalca legile de copyright publicand ebookul pe internet sau
impartasindu-l cu alte persoane. Vom face tot posibilul pentru a
pedepsi de cuvinta astfel de actiuni!
Daca doresti sa impartasesti informatiile din aceast eBook cu alte
persoane, te rog directioneaza-i catre pagina de vanzare.
Important: Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar
in scopuri educationale. Este responsabilitatea ta sa te asiguri ca faci exercitiile corect si in siguranta,
luand toate masurile necesare de precautie si avand acordul medicului.
Dupa cum se poate vedea din graficul de mai sus, cand lungimea unui
muschi este medie, el poate genera tensiune si forta maxima.
De aceea, marea majoritate a exercitiilor - cele pe care le vezi cel mai des
folosite prin sala de forta - plaseaza maxim de tensiune in pozitia de mijloc
si iti permit sa misti greutati cat mai mari.
...TOATE „chinuie” muschii cel mai mult in pozitia medie (cea in care sunt
cei mai puternici) si nu stimuleaza mai deloc celelalte doua intervale de
lungime.
Iar daca iti antrenezi doar pozitia medie, pierzi o gramada de oportunitati
de crestere.
Daca nu faci exercitii care „chinuie” muschii cel mai mult in intervalul lor cel
mai scurt... si alte exercitii care „chinuie” muschii cel mai mult in intervalul
lor cel mai lung... nu ai cum sa stimulezi COMPLET hipertrofia si sa cresti pe
cat de mult si de repede e posibil in masa musculara.
...si vei activa toate cele 3 mecanisme ale hipertrofieie - un alt „secret”
descoperit in ultimii ani de cercetatorii in domeniu.
Astfel, cand folosesti toate cele 3 tipuri de exercitii pentru fiecare grupa
musculara, vei stimula eficient toate cele 3 mecanisme ale hipertrofiei si-ti
vei maximiza cresterile in masa musculara.
Tot ce trebuie sa faci e sa schimbi unghiul bancii sau unghiul mainilor tale
fata de corp in cazul folosirii scripetilor si vei putea beneficia de principiile
de mai jos atat pentru hipertrofia tuturor portiunilor pieptului.
Piept Alungit
Fluturari cu Kettlebell-urile
Piept Mediu
Important: Pentru a pune mai mult accent pe pozitia cea mai scurta a
pieptului, e absolut necesar sa te pozitionezi mai in spate, astfel incat
cablurile sa fie aproximativ la 90 de grade fata de bratele tale in momentul
in care acestea sunt apropiate.
Flexii ciocan
Spate Alungit
Pull-Over cu Gantera
Spate Scurt
Important: In pozitia din poza de mai sus, in care mainile sunt apropiate de
corp, cablurile ar trebui sa formeze un unghi de aproximativ 90 de grade cu
bratele.
Pull-Through
Abdomen Alungit
Dar pentru a beneficia la maxim de pe urma lor mai trebuie sa stii un lucru:
Chiar daca ai o nutritie bine pusa la punct si faci tot ce sta in puterea ta
pentru a-ti optimiza somnul, TOT aceasta partea a ecuatiei este cea
limitata.
Daca chiar vrei, poti sa te antrenezi mai des, sa faci mai multe exercitii, mai
multe serii, mai multe repetari cu greutati mai mari decat oricine altcineva.
E 100% posibil. Si cine stie, poate iti va face placere. Dar NU vei creste mai
rapid pentru ca vei fi limitat de cealalta parte a ecuatiei.
De fapt, daca stresul asupra corpului e deseori mai mare decat puterea ta
de recuperare, nu vei ajunge departe. Vei sapa o groapa tot mai adanca, in
care te vei simtii tot mai rau si din care nu vei mai putea iesi decat facand
pauza de la antrenamente.
Acest buget depinde mult de nutritia ta, de restul stresului cu care te lupti
in viata de zi cu zi, de calitatea si durata somnului, de faptul ca folosesti sau
nu steroizi, si de multe alte detalii ce variaza de la persoana la persoana.
Fara ani de experienta nu poti fi sigur care iti e bugetul, dar sansele sunt ca
e un pic mai limitat decat iti imaginezi.
Astfel, solutia cea mai buna nu e sa mergi la sala si sa faci fiecare exercitiu
pe care il cunosti, ci sa le planuiesti de-a lungul saptamanii astfel incat
stimulezi cresterile fara a-ti depasi „bugetul”.
Iata cum:
Peste acestea, foloseste-te de 1-2 exercitii care pun cea mai multa tensiune
pe muschi in momentul in care acesta e scurt...
...iar, nu in ultimul rand dar intr-o mai mica masura, foloseste-te din cand in
cand de cate un exercitiu care pune cea mai multa tensiune pe muschi in
pozitia alungita.
Imagineaza-ti numai...
Muschi tot mai mari, saptamana de saptamana, fara oprire, in ritmul tau
maxim.
... bucuria de a te uita in oglinda si a vedea cum corpul tau devine tot mai
musculos si mai definit
Apasa pe linkul de mai jos, citeste mai multe, apoi comanda-ti sistemul
complet si incepe de acum sa-ti dezvolti corpul impresionant si atragator de
care poti fi mandru.
Am creat acest sistem ca sa te ajut sa cresti cat mai mult si mai usor in masa
musculara.
Daca esti serios in legatura cu felul in care arati, fa-ti o favoare si nu mai
pierde timpul. Apasa aici si incepe acum pe calea cea mai buna catre
castiguri musculare maximale.
Sunt sigur ca te vor ajuta sa-ti dezvolti muschii si sa-ti contruiesti corpul
dorit, si te incurajez sa le aplici cat mai rapid posibil.
Acestea fiind spuse, astept cu placere sa aud mai multe despre tine in
comunitatea privata la care ai primit acces.
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
AntrenorulMeuPersonal.ro
PS: Daca vrei sa citesti povestea mea personala - sa vezi cum am ajuns dintr-un tip slab fara nici un
talent atletic, la un Specialist Diplomat in Imbunatatirea Performantei Atletice (la fel ca expertii citati
in reviste de top precum “Men’s Health”) apasa aici.