FORMAS DE PREPARAR UN

ESTUDIO EFICAZ

Cuestión de segundos

Una de las actividades más delicadas que existen es la relacionada con la

microcirugía. Sólo la pueden llevar a cabo cirujanos muy expertos y muy hábi-
les. Aun así estos especialistas han de afrontar cada operación con una gran
relajación, con el fin de que todos sus músculos estén preparados para el más
preciso de los movimientos, y además necesitan una gran concentración, ya
que cualquier distracción tendría consecuencias fatales.

No todas las actividades que tenemos la oportunidad de realizar son tan deli-
cadas, pero en todas ellas la eficacia será mayor si se cuenta con los dos re-
quisitos: relajación y concentración.

Esta unidad te ayudará a:

A. Comenzar relajado/-a tu sesión de estudio.
B. Reconocer las principales causas de distracción.
C. Mantener la mayor concentración posible.

A. ¿Crees que es conveniente

relajarse antes de
comenzar una actividad
importante?
Relajarse consiste en disminuir la tensión, tanto física como mental, que por diversas razones pueda
tener una persona.

La relajación física evita que los músculos, debido a una situación nerviosa o de cansancio, estén
impedidos para realizar determinados movimientos. La relajación mental evita que la mente esté ocupada en
pensamientos ajenos a aquello que quiere resolver.

 Piensa unos instantes y escribe tres actividades relacionadas con el mundo profesional o de-
portivo en las que la relajación sea un factor muy importante de éxito.

1.

2.

3.

Respuesta

Si has pensado en una actividad de tipo físico, habrás recordado los ejerci-
cios de relajación que hacen los deportistas para tener los músculos prepa-
rados para cualquier tipo de movimiento.

Si has pensado en otra actividad, has podido citar las sesiones de relajación
a que se someten los jugadores de ajedrez antes de una partida o un pianis-
ta antes de interpretar un concierto.
¿Crees que tiene utilidad relajarse antes de una sesión de estudio?

En ocasiones, cuando vas a comenzar una sesión de estudio, te puedes encontrar descansado/-a y
en plenitud de facultades, pero otras veces puede ocurrir lo contrario.

 Escribe dos razones a favor o en contra de la utilidad que pueda tener relajarse antes de co-
menzar una sesión de estudio.

Respuesta

 Has podido dar diferentes respuestas. Algunas de ellas serán semejantes a

éstas:

Quien está relajado/-a no está ansioso/-a intentando resolver mu-

chos problemas en poco tiempo.

Quien está relajado/-a puede concentrarse mejor en la tarea que

está haciendo.

Quien está relajado/-a está abierto/-a a cualquier aprendizaje nuevo.

 Pero quizás hayas pensado en que estar relajado no influye nada y que te
funciona mejor una cierta tensión. En esto hay algo de verdad, puesto que
una excesiva relajación puede llevar al desinterés. Pero, evidentemente, la
falta de relajación supone más problemas que soluciones.

¿Cómo puedes relajarte ante una sesión de estudio?

A estas alturas estarás pensando que relajarse puede ser muy útil, pero que no se puede uno entre-
tener mucho tiempo y así no comenzar nunca el estudio, que en definitiva es lo que está interesando.

 Lee los tres documentos siguientes que recogen otros tantos sistemas de relajación y analiza
si son una solución para el problema que deseamos resolver o son un nuevo problema.

SISTEMA A: Respiración profunda

Este ejercicio puede hacerse andando (sincronizando la respiración y el paso), de pie

(delante de la ventana abierta y en posición recta con los talones juntos y los brazos co-
locados a lo largo del cuerpo), o tumbado/-a boca arriba.
La respiración debe ser nasal, rítmica y profunda.
Los pasos a seguir son los siguientes:
· Expulsar el aire de los pulmones.
· Aspirar lentamente por la nariz, sintiendo cómo el vientre se llena de aire y el diafrag-
ma baja.
· Sin soltar, hay que hacer que el aire suba del vientre a la altura de las costillas.
· Después el aire debe subir a la parte superior del pecho.
· Por último, se expulsa el aire por la nariz, relajando lentamente el vientre, la zona de
las costillas y la parte superior del pecho.
Se repite diez o quince veces. La duración total es de tres a cinco minutos.
SISTEMA B: La pesadez del cuerpo

Hay que aislar los sentidos. Para ello, conviene retirarse a una habitación silenciosa y con
poca luz. Se pueden adoptar una de las dos posiciones siguientes:
a) a) Sentado/-a en una silla o un sillón, con la espalda apoyada, las piernas sin cruzar, a
ser posible levantadas, y las manos colocadas sobre los muslos o sobre los brazos del
sillón.
b) b) Tumbado/-a boca arriba, con las manos colocadas a lo largo del cuerpo; las piernas, si
es posible, más altas.
Los pasos a seguir son los siguientes:
· Se cierran los ojos sin contraer los párpados y se afloja la frente. Hay que respirar
lentamente según el método explicado en el sistema A y no pensar en nada más que
en el aire que circula por el cuerpo.
· Se abandona el control de los músculos diciéndose a sí mismo: «Mi cuerpo pesa
cada vez más, mi pierna derecha pesa, mi pierna izquierda pesa, mis brazos pesan...
». Si en este momento nos levantan los brazos, al soltarlos han de caer libres.
Dependiendo de las posibilidades y las necesidades de cada uno, conviene permanecer
así de cinco a diez minutos. Después se vuelve progresivamente a la realidad.

SISTEMA C: La autosugestión

Pensar en el triunfo permite no dudar de las posibilidades que tiene cada uno y las re-
presentaciones mentales se traducirán en actos.
Se repite mentalmente una idea positiva sobre sí mismo/-a, por ejemplo: «soy muy
bueno/-a en matemáticas, mis capacidades se van desarrollando, se desarrollan».
Puede repetirse la frase en el momento de la relajación o representarla mentalmen-
te varias veces al día.
También se puede reforzar esta idea escribiendo en un papel, con letra grande, la
frase positiva y mirándola a menudo; así entrará en el subconsciente.
Cuando se esté a solas pueden pronunciarse en voz alta los planes para el futuro o
los objetivos inmediatos.
Esta técnica es utilizada en los entrenamientos deportivos de alto nivel.

 Escribe a continuación cuál es el sistema que te gusta más y explica por qué.

Respuesta
Cualquiera de los tres sistemas puede ser útil según las necesidades del mo-
mento. Pero en cualquier caso, tienes que tener claro cuáles son las perturbacio-
nes más importantes para tu relajación y solucionarlo antes de comenzar tu traba-
jo.

Estar concentrado en el estudio es lo mismo que fijar toda la atención en lo que

se está haciendo, evitando todo tipo de distracción o dispersión de la atención.
B. ¿Cómo puedes ganar
en concentración en
una sesión de estudio?

Estar concentrado en el estudio es lo mismo que fijar toda la atención en lo que se está haciendo,
evitando todo tipo de distracción o dispersión de la atención.

 Marca cuáles suelen ser las consecuencias de una débil concentración. Pueden ser las si-
guientes o alguna más que a ti se te ocurra.

 Empleas más tiempo del debido en estudiar una cuestión.

 Los conceptos quedan débilmente fijados al estar pensando en ese momento en otras cosas.
 No eres capaz de resolver bien ninguna de las cuestiones que se plantean.





Respuesta
Por definición, estar concentrado/-a significa aunar todas las energías en
una sola tarea. Como consecuencia de esto, una buena concentración
permite disponer de tiempo para otro tipo de trabajos o para el descanso.

Los sentidos son la ventana del cerebro. El cerebro inmediatamente in-

tenta asociarlos entre sí, pero si se dan asociados sin control, el pensa-
miento organizador se ve impedido.

El reparto de atención entre los diferentes intereses es un desplazamien-

to que pasa de un estímulo a otro. Normalmente dicho desplazamiento
se realiza automáticamente en cuanto surge una dificultad para mantener
la atención. Si esto llega a ocurrir, es muy posible que ninguno de los
problemas que aparecen se consigan resolver totalmente.

El poder de la mente
El cuerpo semidesnudo del hindú Swami Rama situado a sólo cinco centímetros del primero. En
parecía atrapado entre cables. Éstos le conecta- menos de setenta segundos redujo sus pulsacio-
ban a una serie de aparatos encargados de regis- nes de 79 a 52 por minuto.
trar sus ondas cerebrales, su respiración, el po- Experimentos como éste hicieron que los investi-
tencial y la resistencia de su piel, el funcionamien- gadores se preguntasen si tan asombrosa capaci-
to de su cuerpo, el flujo de la sangre en sus ma- dad de autocontrol, que durante siglos han mos-
nos y la temperatura en diferentes puntos de su trado yoguis, faquires y personajes corno el legen-
cuerpo. dario mago Houdini -que dominaba su cuerpo
Su maestro en el yoga le había encomendado que hasta tal punto que era capaz de regurgitar la llave
demostrase a los occidentales los logros prácticos que previamente se había tragado y liberarse de
de su milenaria sabiduría y en ello estaba. Tras las cadenas con las que estaba atrapado bajo el
concentrarse logró elevar la temperatura en un agua- podría estar al alcance de cualquiera.
punto de su mano, disminuyéndola en otro,
C. ¿Qué puedes hacer
cuando te resulta
difícil concentrarte?

A veces, puedes tener la sensación de que estás perdiendo el tiempo, que no te enteras de lo que
haces. Vamos a ver por qué ocurre esto.

 Observa el siguiente cuadro y complétalo con tu experiencia.

? Cansancio

a) Demasiado tiempo seguido.

? Tensión ? Distensión

b) Problemas pendientes. c) Demasiado relajado.

CAUSAS
DE LA FALTA DE
CONCENTRACIÓN
? Aburrimiento ? Falta de interés

d) Demasiado monótono e)

f)

 Señala con una cruz las dos cusas de la falta de concentración que te parecen más frecuentes.
Diseña un remedio para cada una de ellas y escríbelo.
1.

2.

Respuesta
Compara tus respuestas y anota las diferencias:

a) Hacer pequeños descansos.

b) Acabar con los

problemas pendientes. c) Recordar las
metas propuestas.

ESTRATEGIAS
PARA MANTENER LA
CONCENTRACIÓN
d) Alternar la distribución de
las tareas. e) Cambiar de actividad
o de forma de realizar la
actividad.

f)
PLAN DE ACCIÓN PERSONAL

Por lo que has trabajado en estas fichas has podido llegar a la conclusión de que la relajación te po-
ne en disposición para el trabajo y que la concentración te ayuda a hacerlo lo más rápido y eficaz posible.

 Diseña unas medidas reales que en la próxima sesión de estudio te ayuden. Después, com-
prueba su eficacia y extiéndelas a otra sesión de trabajo.

1. Procurarás comenzar relajado/-a el estudio mediante:

2. Intentarás mejorar tu concentración mediante:

3. Tratarás de evitar distraerte mediante: