PLAN DE LECTIE

TEME DE LECŢIE:
CLASA: XII- A
EFECTIV: Tema 1: Invatarea sariturii in
LOC DE DESF.: Sala de sport - Teren de lungime cu elan cu 1 pas si
sport, Pista si groapa pt sarituri jumatate;
MATERIALE NECESARE: jaloane,
mingi si panou de baschet, fluier Tema 2: Consolidarea aruncarii la
PROFESOR: Popescu Marius. cos din saritura
Obiective psiho-motorii:
Tema 1 - elevul trebuie sa parcurga toate fazele sariturii intr-o varianta cat mai aproape de ideal cu accent pe dezvoltarea
simtului ritmului pe ultimii pasi de de elan, la faza de bateie si zbor;
Tema 2 - elevul trebuie sa parcurga toate fazele aruncarii intr-o varianta cat mai aproape de ideal cu accent pe pastrarea
unei pozitii echilibrate in faza de saritura si o orientare optima a umerilor fata de cos;
Obiective cognitive:
Tema 1 - elevul trebuie sa stie sa explice fazele sariturii si importanta invatarii mecanismului de baza;
Tema 2 - elevul trebuie sa stie sa explice fazele arucarii si momentele optime din joc pt utilizarea procedeului studiat;
Obiective afective:
Tema 1 - elevul trebuie sa particpe activ la lectie si sa se bucure de reusitele colegilor sai;
Tema 2 - elevul trebuie sa particpe activ la lectie si sa isi incurajeze colegii in cazul nereusitelor.

D O
Veriga si Continutul lectiei o INDICAŢII METODICE b
durata lectiei FORMAŢII DE LUCRU
z FORME DE EXERSARE
s
a .
r
e
Organizarea 1. Alinierea. Salutul. In linie pe un rand:
colectivului 2. Verif echipamentului si a starii de sanatate. ☻☻☻☻☻☻☻
de elevi 3. Anunţarea temelor de lectie.
2` 4. Exercitiu de atentie - din mers si alerg usoara: ☺
1 fluier: sarit. cu genunchii sus; 1’
2 fluiere: sarit inalta cu depart. br si picioarelor;
3 fluiere: sarit inalta cu 3 batai din palme.
Exercitii executate la jaloane: 10 In coloana cate 2, cu
Pregatirea 1. Mers saltat cu rotarea simultana a br. inainte- m intervale, pe mijlocul
organismului inapoi; 1x terenului:
pentru efort 2. Alerg cu joc de glez; ☻☻☻☻
3. Alerg cu gen sus; 1x ☻☻☻
8’ 1x
4. Mers si alerg cu spatele
5. Alerg cu pendul gamb inapoi; 2x ☻
1x ☻☻☻☻
6. Alerg lat cu pasi adaugati;
2x ☻☻☻
7. Pas saltat alternativ
8. Deplasare oblic-inapoi prin pasi adaugati 1x
- Cu ocolire stg-dr,
(pozitie fundamentala - Baschet); elevii se intorc in
9. Sarituri pe ambele picioare peste jaloane 2x
plimbare pe marginea
(frontal si lat); terenului.
10. Sarituri pe 1 picior (stg-dr) peste jaloane; 2x

1
 11. Sarituri cu departarea si aprop picioarelor; 1x
12. Alerg lansata; 1x
13. Alerg accelerata. 1x
1x
Prelucrarea Ex. DFA Libere
analitica a - Se vor exec 2 ex de
aparatului Ex. 1. 4x streching la fiecare 2 ex de
P.I.: Stand 8 DFA;
locomotor
1. ridicarea bratelor inainte;
8` 2. ridicarea bratelor sus;
3. coborarea bratelor lateral; ● Pe 2 linii cu intervale,
4. coborarea bratelor jos.; pe mijlocul terenului:
5-8. Idem invers cu revenire in PI. ☻☻☻☻
Ex. 2. ☻☻☻
P.I.: Stand cu bratele incrucisate inainte-jos
1-2. Incrucisarea bratelor inainte jos;
4x ☻
8 ☻☻☻☻
3-4. Incrucisarea bratelor inainte;
☻☻☻
5-6. Incrucisarea bratelor sus;
7-8. Incrucisarea bratelor inapoi-jos.
Ex. 3.
P.I.: Stand departat cu bratele lateral
1-2. rasucirea trunchiului spre stanga;
3-4. idem spre dreapta; 4x
5-6. aplecarea trunchiului inainte cu rasucire spre 8
stanga;
7-8. Idem spre derapta.
Ex. 4.
P.I.: Stand departat cu bratele sus
1-2. indoirea trunchiului inainte;
3-4. extensia trunchiului;
5-6. indoirea trunchiului lateral stanga; 4x
7-8. Idem spre dreapta. 8
Ex. 5.
P.I.: Stand
1. pas inainte cu piciorul drept si ridicarea bratelor
inainte;
2. indoirea piciorului drept;
3. coborarea mainilor pe genunchi cu arcuirea 4x
piciorului drept. 8
4. revenire in P.I.
5-8. Idem cu piciorul stang.
Ex. 6.
P.I.: Stand
1. pas lateral cu piciorul drept si ridicarea bratelor
lateral;
2. indoirea piciorului drept cu ducerea bratelor
inainte;
3. arcuirea piciorului drept cu coborarea mainilor pe 4x
genunchi. 8
4. revenire in P.I.

2
 5-8. Idem cu piciorul drept.
Ex. 7.
Sarituri pe loc:
1. Cu departarea picioarelor antero-posterior;
2. De pe piciorul stang pe pic. dr.;
3. Cu incrucisarea br. si picioarelor;
4. Cu genunchii la piept;
5. Cu scuturarea bratelor si picioarelor.

8x
8x
8x
4x
8x
Realizarea T.1. Invatarea bataii-desprinderii si a zborului la 15’ - Ex. executate la groapa cu
temelor de saritura in lungime cu elan cu 1 pas si jumatate: nisip pe 2 coloane:
lectie ● Exersarea elanului şi a bătăii în spaţiul ☻☻☻☻
30’ delimitat: 2x
- 3, 5 pasi (cu aterizare pe piciorul de bataie stg-dr) 2x ☻☻☻☻

- 7, 11 pasi (cu aterizare pe piciorul de avantare stg- 2x

dr) 2x

● Executarea globala a sariturii in lungime la 2x Ex. executate la groapa cu

groapa cu nisip - din ghemuit (elan scurt); nisip pe 1 coloana:

● Executarea globala a sariturii in lungime la ☻☻☻☻

groapa cu nisip - cu elan cu 1 pas si jumatate 8x
(elan lung).
_________
T.2. Consolidarea aruncarii la cos din saritura de 15’ ☻ O ☻
pe loc si precedata de dribling.
☻ ☻
1. Aruncarea la cos din saritura de pe loc: 5’ ☻

- Din diferite unghiuri si

crecand distanta la
fiecare serie de
2. Aruncarea la cos din saritura precedata de aruncari
dribling: 5’
- Cu patrundere: frontal,
oblic si lat stg-dr fata
3. Concurs de inscriere a unui coș contra de panou.
5’
cronometru:
- Elevii vor concura pe
perechi, fiecare executand
conducerea mingii (dribling)
in jumatatea proprie;
- La fluier, fiecare elev se va

3
 indrepta spre panoul propriu
si va incerca sa inscrie prin
procedeul repetat;
- Castiga elevul care inscrie
primul cos.
Revenirea - alergare uşoară; In coloana cate 1, in jurul
organismului - mers cu exerciţii de respiraţie; 2x terenului:
dupa efort - mers cu exerciţii de relaxare. ture ☻☻☻☻☻☻☻
1’ ☺
- cu accent pe efectuarea
corecta a exerciţiilor de
respiraţie.
Concluzii - Alinierea In linie pe un rand
asupra lectiei -Aprecieri si evidentieri; 30” ☻☻☻☻☻☻☻
30”
1’ -Recomandari pentru activitatea viitoare;
-Salutul ☺