PLAN ALIMENTAR SI MISCARE

Sugestii: ( totul in casoleta de 300g)!!

1. Ar fi indicat sa se inlocuiasca uleiul
de masline sau de floarea soarelui cu
ulei de in care are beneficii multiple
precum:
 Ajuta digestia, reduce nevoia
consumului de zahar, echilibreaza
activitatea glandelor endocrine,
mentine frumusetea parului si pielii
si lupta impotriva celulelor
canceroase.
2. Este bogat in vitamine, minerale
(zinc, magneziu, vit e, complex de vit b,
caroten, sulf, fosfor, calciu potasiu,
angan, etc.)si sursa de acizi grasi
sanatosi precum si omega 3 si 6. Nu
contine gluten.
3. A se consuma faina de grau si paste
integrale si lapte de cocos, orez sau
migdale.
4. Carne sa se consume de 2 sau
maxim 3 ori pe saptamana iar aceasta
nu se combina cu carbohidrati.
5. Apa 2,1 l pe zi. Pentru o disciplinare
in prealabil in privinta consumului de
apa se recomada 200 ml la 1 h jum.
Mic dejun:
bbvccc
Cele 2 gustari pot fi constituite din:
-Banana sau orice alt fruct, ciocolata
neagra, rondele de orez cu unt de
arahide, un pumn de fistic, nuci sau
seminte de dovleac fara sare, smoothie.
Pranz:
Cina: ( portie de 300 g)
Pentru cina in prima parte a dietei se
recomanda ceva foarte usor precum:
 Mamaliga cu branza slaba si iaurt
 Salate de tot felul
 Un iaurt sau un pahar de chefir
 Branza slaba servita cu legume
 Sport:

 Luni-piept, abdomen, cardio

 1/4 Flotari
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde)
 2/4 ridicari de bazin
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde

 3/4 plank
 3 serii a cate 1 repetari ( pauza
intre serii de 15 de secunde
 4/4 abdomene
 3 serii a cate 10 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde
( optional exercitiul cu mingea)
 Miercuri-picioare, abdo,men,
cardio
 1/4 Fandari
 3 serii a cate 5 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde)
 2/4 ridicari de bazin
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde
 3/4 Genuflexiuni
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde
 4/4 Ridicari laterale ale piciorului
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde

 Vineri-piept, abdomen, cardio

 1/3 Flotari
 3 serii a cate 7 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde)

 2/3 plank
 3 serii a cate 1 repetari ( pauza
intre serii de 15 de secunde
 3/3abdomene
 3 serii a cate 10 repetari ( pauza
intre serii de 60 de secunde
( optional exercitiul cu mingea)