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MESOMORFO
O FORTE PARA ELES E ELAS A ENCORPADA
Homens com este biotipo acumulam Os mesomorfos ganham ou definem a musculatura com facilidade, Mulheres com este biotipo têm pouca gordura,
pouca gordura e ganham ou definem embora a balança custe a baixar porque músculos pesam mais que mas possuem um corpo forte, com ossos
músculos com facilidade. Possuem gordura. Por isso: proeminentes. O volume de tórax domina o
um corpo mais simétrico, com abdômen, os ombros são largos, pernas e braços
estrutura robusta e músculos grossos. t Para manter a boa t Se o objetivo é t Mantenha mais roliços, bumbum avantajado, quadris largos.
Formas quadradas podem se mostrar forma física mescle definir a musculatura, uma dieta Às vezes, parecem gordinhas, apesar de não
no rosto (maxilares proeminentes), exercícios aeróbicos levante muito peso e equilibrada, terem barriga porque são mais musculosas. Têm
destacando o grande relevo muscular com musculação. faça poucas consumindo, nas a pele mais grossa, cintura com largura menor
aparente, com contornos Pessoas com este repetições. A isso, alie principais que os ombros e rosto mais largo e longo.
predominantes na região do trapézio biotipo se saem bem treino aeróbico. Se o refeições
e abdominal. em esportes de força objetivo é aumentar a do dia,
como arremesso de musculatura, levante carboidratos,
peso, culturismo e muito peso e faça proteínas e
QUEM É certas posições no poucas repetições, gorduras QUEM É
futebol. podendo excluir o saudáveis.
O ator Iran Malfitano. Se treinar com A atriz Cláudia Raia faz o tipo encorpada.
treino aeróbico.
peso, ganha músculos com facilidade e Tem músculos definidos mas não se
tem pouca gordura corporal. enquadra entre as magras.
Pós-treino Pós-treino
Realize uma refeição que inclua carboidratos de absorção rápida e proteínas como as encontradas em suplementos alimentares. Para Em relação ao nível sedentário, aumente tanto o consumo de
evitar perda de massa magra, antes de deitar-se é indicado o consumo de uma porção de carboidrato e de proteína. Ex: um iogurte, um carboidrato quanto o de proteína.
copo de leite e uma colher de sopa de aveia. Uso de suplementos como BCAA e glutamina são indicados sob orientação de nutricionista.
n Em três meses, é possível: reduzir peso corporal ou o percentual
n Em três meses, é possível: reduzir o peso ou o percentual de gordura, promovendo uma definição muscular maior, melhorar o de gordura e acelerar o metabolismo, com manutenção mais fácil
quadro geral de saúde, aumentar a saciedade e diminuir o desejo por doces. da massa muscular.
CL: caminhada leve; CR: caminhada rápida; CV: corrida veloz; TL: trote leve