EȘ T I

O P R
SĂ J U L
CUM SABOTA ȚI
TO - I S Ă -
AU Ș
E L E
Ș TI C
P LINE E ȚE
E
ÎND ÎNDRĂZ ISE N
MAI V

ctic de
i d p ra
Gh m ul ui
in dr o
are as ru lui
c to
vinde im po s
Bine te-am găsit!

Eu sunt Magda si sunt fondatoarea

XpressCoaching, proiect prin
intermediul caruia

ajut oamenii ca tine

sa atingă succesul profesional și
personal pe care și-l doresc
fără sacrificii și compromisuri
chiar dacă au mai încercat diverse
metode de dezvoltare personală și/sau
terapie fără rezultate.

Coaching-ul transformațional pe care îl

urmez, completat de o experiență de
12.000 ore de training și workshop-uri,
600 de ore de coaching individual, are o
structură patentată în cadrul Coach
Masters Academy (Singapore) și
propune o conversație coach-client de
tipul: Conștientizare-Claritate-
Alegere
Coach-ul creează spațiul de prezență, ascultare și încredere, în
autenticitate, acceptanță și empatie. Urmează agenda și ritmul
clientului.

Evidențiază punctele forte și onorează deschiderea și

vulnerabilitatea clientului. Validează cu recunoștiința munca
clientului.

Iubesc coaching-ul transformațional pentru că are în centrul

său „CINE” este clientul și nu ce probleme l-au „definit” în
trecut.

În acel spațiu, devenit liber de prejudecăți, temeri sau credințe

limitative, se naște o nouă înțelegere pentru client,
generatoare de motivație și exprimare de sine.

Coaching-ul transformațional schimbă vieți. Sunt aici să îți fiu

tovarăș de drum. Spre ceea ce alegi SĂ FII.

Bine ai venit la bordul corabiei tale!

In continuare vom explora sindromul impostorului si iti voi

dezvălui cateva soluții practice care să te ajute să-l vindeci.
 CE ESTE
SINDROMUL
IMPOSTORULUI?

Experiența de a simți că ești fals - simți că în orice moment vei

fi descoperit că esti "fraudulent" - ca și cum nu meriți să fii
unde ești și ai ajuns acolo doar prin noroc chior.

Poate afecta pe oricine, indiferent de statutul său social, mediul

profesional, nivelul de calificare sau gradul de expertiză.

Pe scurt, nu îți poți interioriza experiențele de succes.

Se estimează faptul că 70% dintre oameni vor experimenta cel
puțin un episod al acestui fenomen în viața lor.

Gândirea negativă, neîncrederea în sine și autosabotarea care

caracterizează adesea sindromul impostorului pot avea un efect
asupra multor domenii ale vieții tale.
TIPOLOGII DE PERSONALITATE CARE POT
MANIFESTA SINDROMUL IMPOSTORULUI
 Super-eroul:

Deoarece se simte
inadecvat, se forțeaza să
muncească cât mai mult
posibil.

Geniile:

își stabilesc obiective

excesiv de înalte și apoi
se simt răvășiți când nu
reușesc la prima
încercare.
 Expertul:

încearcă mereu să învețe mai

multe și nu este niciodată
mulțumit de nivelul său de
înțelegere. Chiar dacă este
adesea foarte calificat, își
subestimeaza propria
experiență.
 Singuraticii:

Tind să fie foarte individualiști

și preferă să lucreze singuri.
Valoarea de sine provine
adesea din productivitatea lor,
așa că adesea resping ofertele
de sprijin. Ei tind să vadă
cererea de ajutor ca pe un
semn de slăbiciune sau
incompetență.
 Perfecționistul:

nu este niciodată mulțumit și

simte întotdeauna că munca
sa ar putea fi mai bună. În loc
să se concentreze pe punctele
sale forte, tinde să se
concentreze asupra defectelor
sau greșelilor. Acest lucru
conduce la o presiune mare pe
proprii umeri și la anxietate.
 DEPĂȘIREA
SINDROMULUI
IMPOSTORULUI

Adresează-ți următoarele întrebări:

”Ce convingeri de bază am despre mine?

”Cred că sunt demn de iubire așa cum sunt?”

”Trebuie să fiu perfect pentru ca alții să mă accepte?”

Învață să te simți confortabil confruntându-
te cu unele dintre acele convingeri profund
înrădăcinate pe care le ai despre tine.

Tehnici pe care le poți folosi:

Împărtășește-ți sentimentele. Vorbește cu alte persoane despre
cum te simți. Credințele iraționale tind să se intensifice atunci
când le tii ascunse.

Concentrează-te pe ceilalți. Deși acest lucru s-ar putea simți

contraintuitiv, încearcă să-i ajuți pe alții care se afla în aceeași
situație ca tine. Dacă vezi pe cineva care se simte inconfortabil
sau singur, invită-l în grupul tău, fă-l sa se simta bine. Pe măsură
ce îți exersezi abilitățile, vei câștiga încredere în propriile abilități.
Tehnici pe care le poți folosi:

Fă pași de bebeluș. Nu te concentra pe a face

lucrurile perfect, ci mai degrabă, fă lucrurile rezonabil
de bine și recompensează-te pentru asta. De
exemplu, într-o conversație de grup, oferă o părere
sau împărtășește o poveste despre tine.

Evaluează-ti gândurile. Sunt ele raționale? Are sens

să crezi că ești „un mic impostor”, având în vedere tot
ce știi?

Nu te mai compara. De fiecare dată când te compari

cu ceilalți într-o situație socială, iti vei găsi un defect
care alimentează sentimentul de a nu fi suficient de
bun sau de dezrădăcinare. În schimb, în ​timpul
conversațiilor, concentrează-te pe a asculta ceea ce
spune cealaltă persoană. Fii cu adevărat interesat
despre subiect.
Utilizează moderat rețelele sociale. Știm că utilizarea
excesivă a rețelelor sociale poate conduce la
sentimente de inferioritate. Dacă încerci să portretizezi
o imagine pe rețelele de socializare care nu se
potrivește cu cine ești cu adevărat, nu va face decât
să-ți înrăutățească sentimentele de a fi fals.

Nu te mai lupta cu sentimentele tale. Nu lupta cu

sentimentele de dezrădăcinare. În schimb, încearcă să
le accepți. Abia atunci când le accepti, poti să
eliberezi acele convingeri limitative.

Nu accepta să te traga înapoi de la țelurile tale. Fii

încăpățânat în a fi mai mare decât acest sindrom;
odata acceptat, se va diminua din puterea lui.
Pe scurt:

Împărtășește ceea ce trăiești

Pune-ți la îndoială gândurile negative

Evită să te compari cu ceilalți.

NEUROPLASTICITATEA
CREIERULUI

Neuroplasticitatea auto-dirijată este procesul intenționat

de schimbare fizică a structurilor și funcțiilor creierului
nostru prin atenție și efort concentrat.

Pentru a-ți îmbunătăți neuroplasticitatea, un bun punct

de plecare ar fi să devii foarte selectiv la ce și la cine te
expui continuu, pe ce te concentrezi și ce obiceiuri repeți.
Cum putem să ne schimbăm rețelele neuronale astfel
încât să ne schimbăm percepțiile negative?

În practica de coaching, cu ajutorul sistemului "Tripple R"

(Recognize, Refocus, Rebuild) pe care l-am creat și
validat în timp, se aplică următorul proces (sumarizat):

se identifică tiparele mentale (negative)

se pune focusul pe crearea unor noi circuite neuronale
care te servesc cu adevărat și, astfel, îți schimbi
perspectiva (te eliberezi de bagajul emoțional inutil)
se creează un plan de acțiune în acord cu identitatea
ta
se măsoară progresul, se ajusteaza planul (daca e
cazul)
rezultă schimbări profunde și de durată.
În această practică se aplică instrumente, precum:

✔️ Reîncadrarea cognitivă (punctele de vedere și

interpretările noastre asupra lumii depind în mare măsură de
„cadrul” în care le privim; prin reîncadrare, se identifică alte
moduri de a vedea și interpreta, crescând astfel opțiunile
disponibile și adaptabilitatea noastră la oameni, evenimente
și situații)

✔️Etichetarea emoțiilor (act de a observa și de a numi

o emoție sau o senzație corporală pe măsură ce apare, ceea
ce conduce la reglarea emoțională)

✔️ Dezvățarea de monologul negativ și conceperea

unuia util noua (prin care manifestam compasiunea de sine,
acceptarea de sine, vedem greșelile ca oportunități de a
învăța și de a crește)

✔️Practica recunoștinței si a tehnicilor de Mindfulness

✔️ Dezvoltarea/construcția unui stil de viață care

îmbunătățește plasticitatea creierului
Fie că lucrezi singur sau beneficiezi de sprijin, nu va fi
niciodată un moment mai bun pentru tine decât acum să
începi să îți crești neuroplasticitatea.

Pe măsură ce înaintăm în vârstă și continuăm să repetăm ​

unele gânduri, emoții și comportamente negative, rețelele
neuronale care le susțin devin din ce în ce mai puternice și
mai greu de schimbat.

Același lucru este valabil și pentru un stil de viață

nesănătos, în care stresul, obiceiurile nocive, lipsa exercițiilor
fizice, regimurile alimentare deficitare, calitatea scăzută a
somnului și gestionarea defectuoasă a experiențelor
negative scad treptat capacitatea noastră de a avea un
creier performant.
ÎȚI MULȚUMESC PENTRU
PARCURGEREA ACESTUI
MATERIAL ȘI ...

FELICITĂRI! TE AFLI PRINTRE

PUȚINII OAMENI CARE VOR SĂ
PERFORMEZE FĂRĂ SACRIFICII ȘI
FAC PAȘI ÎN ACEASTĂ DIRECȚIE!

Îți vin în ajutor cu o sesiune de coaching

gratuită (30 min / online)! Iată cum o poți programa:

1. Trimite un email la office@xpresscoaching.ro cu

subiectul "sesiune coaching"
2. Stabilim împreună cea mai bună dată de întâlnire
3. Obții claritate în călătoria ta și instrumente eficiente
pentru a depăși obstacolele

Nu mai sta pe gânduri! Meriti mai mult, mai bun, mai

cu usurinta si pace în minte! Aici sunt!

Cu drag,
Magda