DEZVOLTAREA FORȚEI GENERALE

Mușchii sunt esențiali pentru un corp sanătos și implicit pentru o viață sănătoasă.
Aceștia reprezintă aproximativ 40-50% din greutatea corpului nostru și nu au doar rolul de a
ne face sa arătăm bine ajutându-ne să avem o siluetă frumoasă , ci ne ajută in toate mișcările
noastre de zi cu zi. Ei ne țin corpul drept dar ne ajută și să generăm toate mișcările de care
avem nevoie prin contracție și relaxare. Fără grupele musculare din corp nu am putea să
facem cele mai banale mișcări. Tot mușchii ne ajută la producerea căldurii in corp și la
menținerea temperaturii corpului prin intermediul contracțiilor musculare. De asemenea
mușchii stochează o anumită cantitate de oxigen si glucoză de rezervă. Iată prin urmare
suficiente motive pentru a ne motiva să ne dezvoltăm musculatura cât mai mult și temeinic.
Forța musculară reprezintă una dintre cele mai importante calități motrice care
influențează considerabil viteza de execuție a oricarei mișcari fizice. Aceasta se dezvoltă în
principal prin intermediul antrenamentelor , și sunt vizate dezvoltarea unor anumite categorii
de mușchi dar și calitatea fibrei.
A ne dezvolta masa musculară este de fapt procesul prin care noi vom dezvolta masa
musculara, vom crește densitatea mușchilor, vom schimba forma si funcția celulei musculare.
Specialiștii denumesc creșterea masei musculare ca fiind hipertrofie.
Pentru a ne putea dezvolta armonios masa musculară trebuie sa avem in vedere o
alimentație adecvata, dar si mișcarea fizică. Alimentația trebuie să conțină proteine de
calitate(carne roșe slabă, oua, brânzp,etc) , carbohidrați naturali ( orez brun, fructe) grăsimi
sănătoase nesaturate( semințe, nuci,avocado,ulei masline,etc). Numărul de mese trebue să fie
mai mare dar în cantități mai mici astfel încât trebuie să mâncăm în total 7-8 mese pe zi și
numarul de calorii din alimente trebuie să depășească numarul de calorii consumate zilnic. Nu
trebuie sa uităm de apă, avem nevoie de un consum zilnic constant și regulat de apă
( minimum 2 litri de apă pe zi). De asemenea există și varianta de a consuma suplimente
proteice dar nu trebuie să se exagereze consumul acestora și de asemenea ar fi indicat să fie
recomandate de către un specialist . Nu este indicat să consumăm suplimente proteice după
cum considerăm noi că ar fi bine deoarece pot avea efecte negative pe termen lung.
Chiar dacă avem un regim alimentar adecvat pentru creșterea musculaturii nu trebuie
să uităm de sport. Doar cu alimetele de mai sus nu vom avea o masă musculară crescută.
Când ne gândim cum să ne organizăm exercițiile fizice trebuie să avem în vedere grupele de
mușchi pentru care dorim să avem o creștere a masei. Orice categorie de mușchi am viza,
trebuie să avem în vedere să începem activitatea gradual, crescând intensitatea exercitiilor în
timp și fără să ne forțăm organismul. Mișcarea fizică, exercițiile, pot fi aerobe
(alergare,biciclism,inot,etc) si anaerobe (ridicare greutati, exerciții la aparate,etc).
Dacă vizăm musculatura brațelor ,atunci trebuie să știm ca umărul și partea superioară
a brațului formează una dintre articulațiile cele mai mobile și cu cea mai mare capacitate
pivotantă din corpul uman. Brațele de asemenea ne ajută în viața cotidiană și sunt
indispensabile pentru o viață normală. O musculatură dezvoltată a brațelor ne va susține în
toate activitățile ce implică utilizarea brațelor. Când vorbim de creșterea masei musculare la
brațe în principal ne vom axa pe ridicarea greutăților. Trebuie să adaptăm greutățile la
capacitatea noastră fizică pentru a evita lezarea articulațiilor sau mai grav chiar ruperea
msuculaturii. Dacă nu putem ridica o greutate de opt ori inseamnă că este prea mare pentru
noi si avem nevoie de una mai mică. Este foarte important ca în timpul exercițiilor fizice să
respirăm regulat și să ne menținem astfel un grad corect de oxigenare al corpului. Exercițiile
trebuie făcute încet, nu in forță. De exemplu dacă ridica, o greutate , trebuie sa o menținem
cateva secunde și apoi revenim lent la poziția din care am plecat.
Când vorbim de dezvoltarea musculaturii trunchiului vom avea în vedere atât
musculatura abdominala cât și musculatura spatelui. Coloana vertebrală , una dintre cele mai
solicitate structuri ale corpului nostru, este susținută de musculatura spatelui, de mușchiul
transvers abdominal și de musculatura paravertebrala. Putem spune deci că mușchii
trunchiului sunt vitali pentru o coloană vertebrală sănătoasă.
Există dorința printre tineri de a avea un abdomen lucrat, plin de așa numitele
“pătrățele”. Pe lângă aspectul estetic , nu trebuie să uităm ca acești mușchi ai abdomenului
sunt secțiune mijlocie a corpului nostru, reprezintă de fapt nucleul musculaturii noastre. Ei
sunt cei care susțin partea superioară si cea inferioară a corpului, ei ne ajută să ne desfășurăm
marea majoritate a mișcărilor fizice. Acești mușchi au un rol esențial în buna funcționare a
corpului, de exemplu în menținerea echilibrului centrului nostru de greutate, sunt extrem de
importanți pentru postură,ne protejează organele interne. Când vine vorba de creșterea masei
musculare abdominale prin exerciții fizice, prima oara ne gândim la celebrele exerciții
abdominale dar nu vor fi suficiente. Pe lânga alimentația corectă, descrisă mai sus avem
nevoie de exerciții care să vizeze toate grupele de mușchi abdominali: abdomen inferior,
abdomen superior, abdomen lateral ( talia), abdomenul central dar si abdomenul in ansamblul
lui . Trebuie sa facem exercitii aerobe dar si anaerobe și bineînțeles să dăm mușchiului și
perioada de odihnă pentru a putea crește.
O altă categorie importantă in categoria musculaturii trunchiului o reprezintă mușchii
spatelui. Acești mușchi sunt esențiali în sănătatea spatelui. Dacă nu vrem să avem dureri
lombare sau chiar hernii de disc sau scolioză atunci este esențial să avem o musculatură a
spatelui corect dezvoltată. Pentru a dezvolta acești mușchi avem nevoie de multe exerciții
făcute în mod constant. Exercițiile pentru spate se împart în două categorii mari: exerciții de
forță ( pentru creșterea masei musculare) și exerciții de definire. Când ne propunem să facem
exerciții fizice pentru creșterea musculaturii spatelui trebuie sa avem în vedere trei categorii
mari de mușchi in zona spatelui : mușchiul superior( zona dintre omoplați și deasupra acestora
), mușchii laterali ( formați din dorsali) și mușchii inferiori ( erectorii spinali) . Dacă vom
avea exerciții adecvate pentru fiecare categorie de mai sus vom putea obține o musculatură a
spatelui dezvoltată armonios și temeinic.
Dacă obiectivul nostru este un corp sănătos și armonios, nu trebuie să uităm de
mușchii picioarelor, care sunt cei mai puternici mușchi din tot corpul nostru. Este știut faptul
că aceștia susțin tot corpul în activitatea de mers sau alergat dar ne cresc și forța corpului în
ansamblu . Picioarele, ca orice categorie de mușchi pot fi lucrate cu greutăți dar și prin
genoflexiuni, fandări sau diverse exerciții la saltea precum și prin mers sau alergare.
Concluzionând toate aspectele prezentate mai sus putem afirma cu tărie că este foarte
importantă o musculatură dezvoltată armonios pentru a avea un corp sănătos. Condițiile de
bază pentru o viață sănătoasă sunt de departe că o alimentația corectă, exercițiile fizice
regulate precum și postura corpului . Dacă neglijăm activitatea fizică ne neglijăm pe noi și
dacă ne alimentăm necorespunzător ne vom afecta modul de dezvoltare si creștere a mușchilor
din corpul nostru . O viață activă și o musculatură dezvoltată corespunzător vor sta la baza
unei vieți sănătoase și ne va asigura o bătrânețe mult mai ușoară.