Data: ....

Clasa: a - III-a
Disdciplina: Ed. Fizica
Materiale necesare: fluier, saltele de gimnastica,
banci de gimnastica, mingii
Loc de desfasurare: sala de sport
Durata: 45 min
Metode: conversaţia, explicaţia, exersarea, jocul
Competente: Dezvoltarea capacitatii de executie a miscarilor;
Dezvoltarea unor calitati moral-volitive(cinste,corectitudine,disciplina);
Sa mentina postura corecta a corpului in actiuni dinamice si pozitii statice.
Temele lectiei:
1.Gimnastica – rulare pe spate din culcat dorsal in departat – invatare, rostogolire
inainte din departat in ghemuit; parcurs aplicativ stafeta -
consolidare
2.Forta – dezvoltarea fortei musculaturii abdomenului si a spatelui, Joc– ,,Banda
rulanta”

Momentele si Indicatii metodice

durata lectiei CONTINUTURI Dozare si formatii de OBS.
lucru
1. 2. 3. 4. 5.
1.Organizarea -adunarea si alinierea 30” In linie pe un rand
colectivului -prezenta, verificarea tinutei si a starii 1’ 
de elevi de sanatate
(3’) -anuntarea temelor lectiei 1’ 
-intoarceri de pe loc 1’30”
2.Pregatirea Variante de mers: In coloana cate
organismului -mers in cadenta unul in jurul salii
pentru effort. -mers pe varfuri 2’ 
(5’) -mers pe calcaie  
-mers ghemuit 
Variante de alergare:
-alergare usoara 1 tur
-mers normal 1L 
-alergare cu pendularea gambelor 1 tur
inapoi
-mers normal 1 diag.
-alergare cu ducerea genunchilor la
piept 1 tur.
-mers normal 1L
alergare cu pas saltat 1 diag. 
 -mers normal 1L
-alergare cu pas adaugat cu
schimbarea pozitiei in deplasare 1diag.
-mers normal cu exercitii de
respiratie 1tur
- Pe loc mars cu aliniere

3.Influentarea -Formarea coloanei de gimn. -câte patru pe

selectiva a - Exerciţii libere: mijlocul salii.
aparatului Exerciţiul nr. 1.
locomotor.
(8’) P.I Stând depărtat, mâinile pe şolduri
T1- Ducerea capului înainte, bărbia în
piept ; 4x8 t
T2- Extensia capului înapoi ; braţul întins blocat
T3-4 Ducerea capului lateral pe la articulaţia
umărul stâng cu arcuire ; cotului
T5-6 Ducerea capului pe spate, cu
arcuire ;
T7-8 Ducerea capului lateral pe
umărul drept, cu arcuire ;
Exerciţiul nr.2.

P.I stand departat, bratele indoite la

nivelul pieptului;
T. 1-2 Extensie cu arcuire a bratelor - pe timpul
indoite(plan orizontal); execuţiei ex.
T. 3-4 Extensie cu arcuire a bratelor 4x8 t spatele se ţine
intinse(plan orizontal; drept.
T. 5-6 Extensie cu bratul drept sus si - arcuirea amplă.
bratul stang jos(plan vertical);
T. 7-8 Extensie cu bratul stang sus si
bratul drept jos(plan vertical);
Exerciţiul nr. 3.

P.I Stand departat cu bratele la ceafa,

prinse la nivelul palmelor ;
T.1-2 Rasucirea trunchiului spre -picioarele
stanga cu arcuire; orientate spre
T. 3-4 Rasucirea trunchiului cu înainte şi blocate la
arcuire , spre dreapta; 4x8t nivelul articulaţiei
T. 5-6 Extensie spre stanga cu genunchiului.
palmele la ceafa; - coatele se trag
T. 7-8 Extensie spre derapta cu înapoi în timpul
palmele la ceafa; lucrului.
Exerciţiul nr. 4.

P.I. Stând depărtat mâinile sus.

T. 1-2 Indoiri ale trunchiului inainte
cu ducerea palmelor catre virful
piciorului drept; - la indoirea tr.
 T.3-4 Revenire in extensie cu br. sus; picioarele întinse şi
T. 5-6 Indoiri ale trunchiului inainte blocate la nivelul
cu ducerea palmelor catre virful 4x8t art. genunchilor.
piciorului stang; - spatele drept.
T.7-8 Revenire in extensie cu br. sus; - braţele se ridică
sus privirea
urmareste
.Influientarea Exerciţiul nr. 5. palmele .
selectiva a
aparatului P.I. Stând cu picioarele apropiate, - picioarele
locomotor. bratele intinse in fata. orientate spre
T. 1 Ducerea piciorului drept sus cu 4x8 t înainte şi blocate la
atingerea palmei stangi; nivelul articulaţiei
T. 2 Revenire genunchiului.
T. 3 Ducerea piciorului stang sus cu
atingerea palmei drepte;
T. 4 Revenire
Exerciţiul nr. 6.

P.I. Stând depărtat cu bratele pe

langa trunchi. - se va tine cont ca
T1-2 Fandare catre dr. cu ducerea piciorul sa fie bine
palmelor pe genunchiul drept; 4x8t intins
T.3-4 Fandare catre stang. cu ducerea - spatele drept în
palmelor pe genunchiul stang; timpul fandării.
Exerciţiul nr. 7. -arcuire amplă.

P.I. Stând cu picioarele apropiate.

T.1 Ducerea gen.dr. sus concomitent
cu batere palmelor sub genunchi;
T.2 Revenire cu baterea palmeor la 4x8t - trunchiul drept,
spate; genunchiu cat mai
T.3 Ducerea gen.sg. sus concomitent sus.
cu batere palmelor sub genunchi;
T.4 Revenire cu baterea palmeor la
spate;

Exerciţiul nr. 8.
P.I. Stând depărtat mâinile pe şold.
T.1-4 Sărituri ca mingea pe loc pe
varful picioarelor 4x8t - se va tine cont de
T.5-8 Sarituri cand pe un picior cand sincronizare.
pa celalalt si baterea din palme.
4. 1.Gimnastica – rulare pe spate, Se lucreaza pe 3
Consolidarea rostogolire dinstand pe omoplati siruri la trei saltele
cunoştinţelor in departat: de gimnastica
priceperilor şi - din pozitia ghemuit, rulare pe spate Dupa executiese
deprinderilor in culcat dorsal cu corpul intins, stand 6x trece la coada
pe omoplati rulari inapoi în departat, pauza sirului
(16’) apoi din sezand ghemuit rostogoliri 15”
inainte. 
 -rostogolire inainte din ghemuit in 
ghemuit consolidare;din ghemuit 
odata cu asezarea mainilor pe sol prin
impingerea picioarelor se ridica
sezuta, corpul se apleaca ,barbia in
piept contactul cu salteaua incepe de 
pe ceafa, genunchii se apropie mai
mult de piept spre a ajuta gruparea. 
- Ştafeta – parcurs aplicativ 
- Formatie in coloană cate 2 - 4x 
saritură peste banca de gimnastică, pauza ▬
rostogolire pe saltea, se continuă cu 15” ▬
ocolirea mingii medicinale, intoarcere
rostogolire din nou pe salteaua de
gimnastică, ridicare, saritură peste ●
banca de gimnastică predarea stafetei
şi trecere la coada şirului.
5.Dezvoltarea 2.Forta – dezvoltarea fortei
calitatii musculaturii abdomenului si a Se lucreaza la
motrice forta spatelui: 3x8 saltele,in timpul
(10’) -sezand, sprijin inapoi,ridicarea pauza pauzelor se fac
genunchilor la piept si revenire, 8 15” miscari de
retetari; respiratie
-culcat facial,brtatele intinse in -se urmareste
prelungitrea trunchiului,ridicarea executia corecta
trunchiuluiin extensie bratele lateral.
- Joc de miscare- ,, Banda rulantă”
- jucătorii împărţiţi în 2 echipe de
câte 6-10 jucatori, dispuse în coloană
cîte unul, adoptă poziţia şezănd în
sprijin cu mâinile pe sol. Primul 4x
jucator apucă mingea cu gleznele si pauza
facând o rulare înapoi o predă celui 20” - Se lucreaza pe
aflat în spatele său, care o preia tot cu mocheta
gleznele si aşa mai departe până la
ultimul care o preia cu mâna şi fuge
cu ea in fata la primul.
Câştigă echipa care duce mingea
mai repede in fata la primul jucator.
6.Revenirea - se va insista pe
organismului - Se va executa alergare uşoară în 1’ lucrul corect al
dupa efort jurul salii alternată cu mers cu braţelor în timpul
( 2’) exerciţii de respiraţie alergării

- în timpul mersului
pe lângă exerciţii
de respiraţie se va
- Plimbari de voie prin toata sala 1’ relaxa braţele şi
picioarele.

7.Incheierea - Aprecieri asupra obiectivelor In linie pe un rand

organizata a propuse si elevilor care s-au 1 min. 
lectiei evidenţiat. 
(1’) - Alinierea şi salutul. 1 min.

Prof. .....