Universitatea din Pitești

Facultatea de Științe, Educație Fizică și Informatică

Conversie profesională: Educație Fizică și Sportivă
Anul 2

Nume și prenume: Neagoe Nicolae-Daniel

Semnătura:

15.12.2020
 Stând pe mâini – element acrobatic

-Descrierea elementului: Este un element specific de echilibru si forta, fiind unul

dintre elementele cheie în gimnastica acrobatică și sportivă. Însușirea corectă a acestui
element de bază, necesită o bună dezvoltare a forței musculaturii spatelui și a celei
abdominale, o bună mobilitate la nivelul articulatiilor scapulo –humerale si coxo – femurale, o
bună elasticitate a musculaturii posterioare a picioarelor.

Tehnica de execuție: Stând pe un picior, celălalt picior în sprijin pe vârf înainte cu

braţele sus. Braţele sunt răsucite în exterior, pieptul proiectat înainte, abdomenul retras capul
sus, gâtul liber frumos exprimat. Urmează balansarea piciorului de sprijin înainte, așezarea lui
pe sol, îndoirea trunchiului înainte, palmele pe sol cu degetele orientate spre înainte ușor
depărtate. Brațele sunt depărtate la lățimea umerilor, coatele sunt întinse, capul ușor în
extensie, privirea fiind la palme. Odată cu așezarea palmelor pe sol se execută balansarea
celuilalt picior de sprijin înapoi - sus pentru a ridica corpul la verticală (bazinul se ridică
deasupra sprijinului), piciorul de sprijin împinge în sol și se ridică alături de piciorul de
balans. Poziția de stând pe mâini este corectă când corpul este cât mai drept, fără extensie
lombară, trunchiul aflându-se în prelungirea brațelor, umerii împing în sus, deasupra
articulației mâinii. Important este ca centrul de greutate să se găsească deasupra bazei de
susținere. Orice oscilație, fie că provine din viteza prea mare a piciorului de balans, sau prea
mică, modifică poziția centrului de greutate și produce cădere într-un sens sau altul. Revenirea
în poziția inițială se face prin coborârea controlată a unui picior urmat de celălalt și ridicarea
trunchiului la verticală.

Calități motrice necesare: forță la nivelul brațelor, abdomenului, spatelui; echilibru

în condiții îngreunate; simțul de orientare spațială; viteză de execuție; simțul kinestezic.

Variante ale elementului: stând pe mâini din sprijin ghemuit; stând pe mâini cu
ridicare din stând pe cap; stând pe o mână; stând pe mâini din cumpănă; stând pe mâini din
sprijin pe genunchi; stând pe mâini din rostogolire înapoi; stând pe antebraț și cap cu palmele
pe ceafă.

Indicații metodice:

Greşeli de execuţie: musculatura nu este suficient contractată; elan insuficient şi

neajungerea la verticală; elan prea mare cu căderea in partea opusă; braţele indoite; unghiul
intre braţe şi trunchi sub 180 grade; capul cu bărbia in piept.

Ajutorul: se acordă din lateral, la nivelul gleznelor, oprind executantul în stând pe

mâini şi fixând corect poziţia.

Linia metodică:

1. exerciții speciale pentru dezvoltarea și întărirea centurii scapulo- humerale; 2 min; 5

linii x 6 elevi;
 2. sprijin culcat facial cu picioarele depărtate, susținute de un partener: ducerea
umerilor înainte odată cu închiderea trunchiului, cu ridicarea bazinului și revenire; 2 min.; 15
grupe x 2 elevi;

3. același exercițiu cu ridicarea bazinului la verticală; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;

4. sprijin stând depărtat: ridicarea pe varfuri cu trecerea greutății corpului pe brațe, cu

umerii aduși ușor înainte și revenire; 3 min; 6 linii x 5 elevi;

5. cu fața la scară fixă sau perete: ducerea ușoara a umerilor înainte, până ce ating
scara fixă, trecerea greutății corpului pe brațe, spatele și bazinul ating scara fixă – menținerea
poziției 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi;

6. exerciţii speciale pentru dezvoltarea şi intărirea centurii scapulo- humerale; 2 min; 5

linii x 6 elevi;

7. sprijin culcat facial cu picioarele depărtate, susţinute de un partener: ducerea

umerilor inainte odată cu inchiderea trunchiului, cu ridicarea bazinului şi revenire; 2 min.; 15
grupe x 2 elevi;

8. acelaşi exerciţiu cu ridicarea bazinului la verticală; 2 min.; 15 grupe x 2 elevi;

9. sprijin stând depărtat: ridicarea pe varfuri cu trecerea greutăţii corpului pe braţe, cu

umerii aduşi uşor inainte şi revenire; 3 min; 6 linii x 5 elevi;

10. cu faţa la scara fixă sau perete: ducerea uşoară a umerilor inainte, pană ce ating
scara fixă, trecerea greutăţii corpului pe braţe, spatele şi bazinul ating scara fixă – menţinerea
poziţiei 3 secunde; 3 min; 6 linii x 5 elevi;

11. acelaşi exerciţiu cu ridicarea şi apropierea picioarelor la scara fixă, în stând pe

mâini cu ajutor; 3 min;6 linii x 5 elevi;

12. stând pe mâini cu braţele întinse şi cu picioarele depărtate, cu şi fără ajutor;3 min;
6 linii x 5 elevi;

13. introducerea elementului în combinaţii; 4 min; 6 linii x 5 elevi;