Program de recuperare Hiperlordoza lombara

Ianis Ilea KMS 308

Exercitii de posturare corectiva

1. Din ortostatism, se face retroversia bazinului. 20 de repetitii, 5 seturi.
2. Din ortostatism, din articulatia coxo-femurala se face o usoara flexie, spatele este sprijinit
pe perete. Se face o usoara flexie lombara. 20 de repetitii, 5 seturi.
3. Din decubit dorsal, se face flexie din articualatia coxo-femurala si din genunchi, cu
sprijin pe perete. Se mentine pozitia timp de 30 de secunde, 5 seturi.
Exercitii usoare
1. Atarnat de bara de tractiuni
2. Din decubit dorsal, cu un foame roller pus sub bazin, se face flexie din articulatia coxo-
femurala si flexin genunchi. Se mentine pozitia 20 de secunde, 6 seturi.
3. Din ortostatism se face flexia din articulatia coxo-femurala, flexie lombara si flexie din
articulatia scapulo-humerala, in limita flexibilitatii. 10 repetitii, 5 seturi.
4. Din ortostatism, cu fata spre un scaun, se face, pe partea dreapta flexia din articulatia
coxo-femurala si flexia din genunchi, piciorul se pune pe scaun. Se facem extensia din
articulatia coxo-femurala si din genunchi pentru a urca pe scaun. Se revine la pozitia
initiala si se repeat pe partea stanga
Exercitii avansate
1. Banda elastica legata de spalier, asezat cu spatele la spalier, se face flexie la 180 de grade
din articulatia scapulo-humerala si se tine banda in priza digito palmare, mana in
pronosupinatie. Se face flexie lombara si flexie din articulatia coxo-femurala. 15 repetitii,
3 seturi.
2. Din decubit dorsal, flexie din articulatia coxo-femurala si din genunchi. Flexie din
articulatia scapulo-humerala, abductie si rotatie externa, flexie din cot, minile ajung in
spatele capului. Se face flexie din coloana lombara si o usoara flexie din asticulatia coxo-
femurala. 15 repetii, 5 seturi.
3. Atarnat de bara de tractiuni. Se face flexia din aritculatia coxo-femurala si flexia din
genunchi. 10 repetitii, 3 seturi.