Sunteți pe pagina 1din 33

Ce se întâmplă în consilierea pentru doliu?

Pierderea unei persoane dragi poate fi dificilă, iar unii oameni nu o depășesc niciodată. Consilierea
pentru doliu este concepută special pentru a ajuta persoanele care se luptă cu durerea lor după ce au
pierdut o persoană dragă. Ajută prin predarea mecanismelor de gestionare și oferindu-le un spațiu
sigur cu un profesionist cu cunoștințe pentru a vorbi. Durerea este adesea asociată cu tristețe extremă,
sentimente de regret, vinovăție și chiar furie. Emoțiile pot fi extrem de puternice și confuze, motiv
pentru care persoanelor care uneori se întristează le este atât de greu să vorbească despre asta.
Comportamentele din timpul procesului de durere pot varia de la plânsuri ușoare și furie la zâmbet și
reminiscență.

Procesul durerii

Toată lumea se întristează diferit; cultura, familia, credințele personale toate afectează modul în care
cineva se va întrista. O persoană obișnuită durează între 6-12 luni pentru a se întrista și, deși poate
continua să aibă momente de tristețe după aceasta, va găsi ușurare în timp. Nu există o modalitate
specifică „corectă” de a te întrista, făcându-l un proces dificil și complicat. Provocarea celor mai mulți
este că aceasta este o realitate nouă care nu a mai fost experimentată până acum, una în care persoana
iubită nu mai este prezentă. Acest lucru le cere să-și forgeze un nou sentiment de identitate și să-și
imagineze un viitor diferit.

În 1969, durerea a fost împărțită în cinci etape sub cercetarea lui Elisabeth Kubler-Ross:

 Negare
 Furie
 Negocierea
 Depresie
 Acceptare

A fost expus de Dr. J. W. Worden în cele 4 sarcini de doliu:

1
 Acceptarea pierderii
 Lucrând prin durere
 Adaptându-se la noua realitate
 Păstrarea amintirii în timp ce mergeți mai departe.

Pentru cei care caută consiliere pentru durere, este foarte probabil să se fi blocat într-una dintre aceste
patru sarcini, probabil între a-și lucra durerea și a se adapta la noua realitate. Activitățile continue
legate de pierderi le pot menține înfundate în acele lucruri, mai degrabă decât în încercarea de
activități de restaurare. Multe activități de restaurare pot declanșa, de asemenea, mai multă durere,
cum ar fi stilul de viață sau schimbările de rutină. În mod normal, o persoană va oscila între restaurare
și pierdere, echilibrul balansând treptat spre restaurare.

Tulburări ale durerii

Sursa: pexels.com

Durerea nu este definită ca o tulburare mentală în Manualul de diagnosticare și statistică, ci este


inclusă în „condițiile pentru studii ulterioare”; poate fi conectat la alte tulburări mentale, cum ar fi
PTSD, stres și depresie. De asemenea, poate declanșa recăderi dacă ați fost deja diagnosticat cu aceste
tulburări. Când începe consilierea pentru durere, un terapeut probabil va întreba despre lucruri în afara
morții recente pentru a încerca să obțină o imagine mai bună a ceea ce vă poate determina să rămâneți
blocat în procesul de durere. Prima întâlnire se va concentra în jurul pierderii și va implica terapeutul
să pună întrebări. Încercați să nu vă cenzurați, deoarece este important să fiți sinceri cu privire la
durerea dvs. dacă doriți ajutor. Plânsul și chiar furia sau strigătele sunt naturale într-un astfel de timp
și nu trebuie să vă fie jenat sau îngrijorat că îl veți jigni pe consilier.

Consiliere în doliu vs. Terapia durerii vs. Consiliere în materie de


traume
2
Acești doi termeni sunt adesea folosiți interschimbabil, dar abordarea este foarte diferită. Vă ajută să
știți acest lucru atunci când decideți dacă veți vedea un terapeut pentru ajutor pentru durere.
Consilierea pentru doliu este adesea oferită fără ajutor clinic și este destinată persoanelor care nu se
confruntă cu probleme complexe de durere. Această abordare va aduce beneficii oamenilor care s-ar
putea să se lupte doar puțin și să aibă nevoie doar de un mediu sigur pentru a-și evada durerea fără
judecată și a gândi lucrurile prin ei înșiși. Probabil că nu vor fi prescrise medicamente sau tulburări
anterioare care le pot afecta durerea. Este cel mai bine pentru persoanele care pur și simplu au nevoie
de mai mult timp decât să se întristeze sau care simt că răspunsul lor este în afara „normei”, chiar dacă
acest lucru este doar cultural.

Pe de altă parte, terapia durerii este psihoterapia clinică, care este destinată tratamentului durerii
persistente sau complexe. Scopul terapiei este de a determina conflictele, tulburările psihosomatice,
schimbările de comportament și orice altceva asociat cu comportamentele de doliu. Poate fi medii
individuale sau de grup sau o combinație de două.

Consilierea în materie de traume este cea mai bună pentru persoanele care se întristează după o
pierdere violentă sau bruscă, ceea ce poate crea o presiune suplimentară asupra suferinței pacientului,
precum și evenimente tragice din comunitate.

Procesul

După întâlnirea inițială cu consilierul, atunci când discutați evenimentul real al decesului, sesiunile
ulterioare vor varia în funcție de metodele terapeutului și de tipul de consiliere pe care îl alegeți.
Procesul va presupune întotdeauna explorarea emoțiilor pe care le simte un pacient pentru a încerca să
intre în tristețe, furie, vinovăție, regrete și alte emoții. Durata petrecută în consiliere este adesea
determinată între pacient și terapeut, deoarece nu există perioade de timp stabilite.

Modelul procesului dual de coping

3
Una dintre cele mai frecvente metode predate în consilierea pentru doliu este modelul procesului dual.
Modelul este o abordare bidirecțională care implică acceptarea durerii (procesul de pierdere) și
confruntarea cu eliberarea emoțională sănătoasă și schimbarea perspectivei (procesul de restaurare).
Funcționează oferind pacientului o modalitate de a face față situațiilor din viața de zi cu zi care îi pot
destabiliza în timpul procesului de durere din lumea post-pierdere.

Procesul de pierdere

Procesul de pierdere este despre pierderea în sine și acceptare. Această perioadă este utilizată pentru a
permite pacienților să-și exprime modul în care simt despre pierdere și schimbările ulterioare din viața
lor. Schimbările demografice, schimbările de locație, schimbările economice, prietenia, schimbările de
familie și de rutină fac parte din aceasta. Procesul se concentrează pe durerea pe care au provocat-o
aceste pierderi, mai degrabă decât să permită pacientului să utilizeze negarea (primul pas al procesului
de durere), ceea ce îi obligă să treacă la pasul 2 sau 3. Oamenii care se simt vinovați în acest moment
se luptă adesea cu relațiile interumane, așa că sunt încurajați să se întindă chiar și atunci când se simte
copleșitor.

Procesul de restaurare

Acest lucru se întâmplă după ce procesul de pierdere este finalizat și pierderea a fost acceptată și orice
atașament excesiv a fost eliberat. O persoană este pregătită să înceapă procesul de restaurare atunci
când a terminat cele 5 etape ale durerii și se află la pasul 2 din Sarcinile de doliu. Procesul se
concentrează pe persoana care își creează un nou rol în lumea post-pierdere și își redefinește
responsabilitățile acolo. Procesul de gândire este ajustat astfel încât, atunci când se confruntă cu o
situație care înainte ar fi condus înapoi în procesul de durere, persoana o poate confrunta în mod
obiectiv, poate accepta sentimentele, dar nu poate fi consumată de sentimentele lor.

Acest model funcționează pentru toată lumea, deoarece toți vom experimenta o anumită formă de
durere la un moment dat și viața va continua. Prin posibilitatea de a alege modul în care sunteți afectat

4
și prin permiterea în mod conștient sau schimbarea cu viața post-pierdere, evenimentele sunt etapa
finală a procesului de durere.

Sensibilitate

Unora dintre consilieri le place să folosească sensul ca parte a strategiei lor de consiliere pentru doliu.
Aceasta include ajutarea la observarea beneficiilor care au rezultat din moarte, cum ar fi sfârșitul
durerii pentru pacienții terminali sau eliberarea unui îngrijitor pentru a-și urmări propriile obiective
care pot avea beneficii globale. Sensibilizarea cauzei morții este, de asemenea, o parte a procesului,
dar scopul este de a ajuta pacientul să simtă o apreciere mai mare pentru viață și de a-l face mai
semnificativ fără o presiune specifică pentru a trece mai departe, cum ar fi eliminarea negării utilizând
procesul de pierdere .

Tulburari cognitive

Uneori trebuie să existe consilieri specialiști, dacă o persoană care caută consiliere pentru doliu se
confruntă cu tulburări mentale, cum ar fi dizabilitățile intelectuale, deoarece este posibil să nu aibă
capacitatea de a procesa durerea sau de a înțelege ce se întâmplă. Comportamentele non-verbale
necesită un alt tip de antrenament pentru a determina stresul și a exprima durerea pentru a continua să
funcționeze. Acest tip de consiliere pentru doliu include întotdeauna familia și cei din jurul
pacientului, astfel încât să poată vedea cum alții se ocupă de eveniment și modelează
comportamentele pe baza lor. De asemenea, poate fi liniștitor în aceste cazuri să știți că sentimentele
lor sunt normale.

Găsirea consilierului potrivit pentru doliu

Dacă vă confruntați cu durerea și ați stabilit că veți avea nevoie de mai mult ajutor decât vă pot oferi
prietenii și familia, veți dori să găsiți un consilier care să vă sprijine și cu care să vă puteți conecta.
Deoarece consilierea pentru durere este despre încrederea în terapeut pentru a-ți exprima durerea cu
sinceritate, este imperativ să te conectezi bine împreună. Site-uri precum BetterHelp vă permit să

5
căutați terapeuți în funcție de locația și specialitatea lor, astfel încât să știți cu cine aveți de-a face. Nu
uitați să sunați și să întrebați despre acoperirea asigurării, costurile și experiența pe care au avut-o în
situații precum a dvs.

Citate de doliu pentru ocaziile care au nevoie de ele

Singura permanență a vieții este că se schimbă tot timpul. Viața așa cum o știm se termină și ea, iar
când se întâmplă ca o persoană dragă să ne fie smulsă, de multe ori este o experiență devastatoare,
dacă nu chiar stricătoare.

Liniștește-te și câștigă o nouă înțelegere a morții, durerii, jalei și pierderi cu această selecție de citate
și poezii frumoase.

Citate de doliu
„Durerea te poate distruge - sau te poate concentra. Poți decide că o relație a fost degeaba dacă ar
trebui să se termine cu moartea și ești singur. Sau vă puteți da seama că fiecare moment al acestuia
avea mai multă semnificație decât îndrăzniți să recunoașteți la acea vreme, atât de mult înseamnă că v-
a speriat, așa că pur și simplu ați trăit, pur și simplu ați luat de la sine dragostea și râsul din fiecare zi
și nu ați permis să vă gândiți la sacralitatea ei. Dar când s-a terminat și sunteți singur, începeți să
vedeți că nu a fost doar un film și o cină împreună, nu doar să privim apusuri de soare împreună, nu
doar să spălați podeaua sau să spălați vasele împreună sau să vă faceți griji pentru o factură electrică
ridicată. . Era totul; a fost motivul vieții, fiecare eveniment și moment prețios al acesteia. Răspunsul la
misterul existenței este dragostea pe care ai împărtășit-o uneori atât de imperfect, iar când pierderea te
trezește la frumusețea mai profundă a acesteia, la sfințenia ei, nu poți să cobori din genunchi mult
timp, tu ' sunteți condus în genunchi nu de greutatea pierderii, ci de recunoștință pentru ceea ce a
precedat pierderea. Și durerea este întotdeauna acolo, dar într-o zi, nu goliciunea, pentru că a hrăni
goliciunea, a vă liniști, înseamnă a nu respecta darul vieții. ' - Dean R. Koontz,Ore Ciudate.

6
'Dă cuvinte de tristețe; durerea care nu vorbește tricotează inima forțată și o pornește să se rupă. ' -
William Shakespeare,Macbeth.

„Ne-am îndurerat nu suntem singuri. Aparținem celei mai mari companii din toată lumea - compania
celor care au cunoscut suferința. ' - Keller Helen,Ne-am îndurerat

Dacă ai pierdut vreodată pe cineva drag, atunci știi exact ce simte. Și dacă nu ați făcut-o, atunci nu vă
puteți imagina. - Lemony Snicket,The Bad Beginning (O serie de evenimente nefericite).

Ads by optAd360

Sursa: rawpixel.com

„Moartea unui iubit este o amputare”. - CS Lewis,O durere observată.

ad
„A trăi în inimi, lăsăm în urmă nu înseamnă a muri”. - Thomas Campbell,Pamant sfintit.

„Lucrul ciudat, ciudat despre pierderea devastatoare este că viața continuă. Când vă confruntați cu o
tragedie, o pierdere atât de mare încât nu aveți nicio idee despre cum puteți trece prin ea, cumva,
lumea continuă să se întoarcă, secundele continuă să bifeze. - James Patterson,Înger

7
- Nu știi că un om nu este mort în timp ce numele lui este încă rostit? - Terry Pratchett,Going Postal

„Se vor întâmpla lucruri rele și lucruri bune și ele. Viața ta va fi plină de surprize. Minunile se
întâmplă numai acolo unde a existat suferință. Așa că gustă-ți durerea la maximum. Nu încercați și
apăsați-l în jos. Nu te ascunde de ea. Nu scăpa. Este și viața. Este adevarul. Dar va trece și timpul va
pune miere ciudată în amărăciune. Așa merge viața. - Ben Okri,Iubire periculoasă

„Toată arta de a trăi constă într-o combinație fină de a da drumul și de a ține.” - Henry Havelock Ellis.

- Este atât de curios; se poate rezista lacrimilor și „se comportă” foarte bine în cele mai grele ore de
durere. Dar apoi cineva vă face un semn prietenos în spatele unei ferestre, sau observați că o floare
care a fost un mugur abia ieri a înflorit brusc, sau o scrisoare alunecă dintr-un sertar și un hellip; și
totul se prăbușește. - Colette, de la American Widow Project.

- Am dat drumul. Este ca și cum ați înota contra curentului. Te epuizează. După o vreme, oricine ai fi,
trebuie doar să-ți dai drumul, iar râul te aduce acasă. ' - Joanne Harris,Cinci sferturi de portocaliu.

„Cel mai bun lucru pe care îl poți face când plouă este să lași să plouă”. - Henry Wadsworth
Longfellow

„Mi-ai dat o veșnicie în zilele numerotate & hellip;” - John Green,Vina în stelele noastre

„Toată lumea trebuie să lase ceva în urmă când moare, a spus bunicul meu. Un copil sau o carte sau o
pictură sau o casă sau un zid construit sau o pereche de pantofi confecționați. Sau o grădină plantată.
Ceva pe care mâna ta l-a atins într-un fel, astfel încât sufletul tău are unde să meargă când mori și
când oamenii se uită la acel copac sau la floarea pe care ai plantat-o, ești acolo. - Ray Bradbury,451.
Fahrenheit

8
„Aș căuta întotdeauna indicii despre ea în cărți și poezii, mi-am dat seama. Aș căuta întotdeauna
ecourile persoanei pierdute, resturile de cuvinte și respirație, legăturile de mătase care spun „Uite: ea a
existat”. - Meghan O'Rourke,Povestea se încheie.

„Nimeni nu mi-a spus vreodată că durerea se simțea așa de frică. Nu mi-e frică, dar senzația este ca și
cum ai fi frică. Același fluturare în stomac, aceeași neliniște, căscatul .. '- C.S. Lewis,O durere
observată.

„Ce se întâmplă când te eliberezi atunci când puterea ta te părăsește și te afunzi în întuneric, când nu
poți face nimic tu sau oricine altcineva, oricât de disperat ai fi, oricât ai încerca? Poate că atunci, când
nu ai nici mândrie și nici putere, ești salvat, adus la o răsplată inimaginabil de mare. - Mark Halpern.

„Uneori, cel mai greu nu este să te eliberezi, ci mai degrabă să înveți să o iei de la capăt.” - Nicole
Sobon

„Ne temem de moarte, ne înfiorăm de instabilitatea vieții, ne întristăm să vedem florile se ofilesc din
nou și din nou, iar frunzele cad, iar în inimile noastre, știm că și noi suntem trecători și vom dispărea
în curând. Când artiștii creează imagini și gânditorii caută legi și formulează gânduri, este să salvăm
ceva din marele dans al morții, să facem ca ceva să dureze mai mult decât noi. - Hermann
Hesse,Narcis și Goldmund.

Poezie de doliu

DinCerul este peste tot, Jandy Nelson

durerea este o casă


unde scaunele
am uitat cum să ne țineți
oglinzile cum să ne reflectăm
zidurile cum să ne conțină

9
durerea este o casă care dispare
de fiecare dată când cineva bate la ușă
sau sună clopotul
o casă care suflă în aer
la cea mai mică rafală
care se îngropă adânc în pământ
în timp ce toată lumea doarme

durerea este o casă în care nimeni nu te poate proteja


unde sora mai mică
va crește mai în vârstă decât cea mai în vârstă
unde ușile
nu te mai lasă să intri
sau afară

Când mă gândesc la moarte

Maya Angelou

Când mă gândesc la moarte și în ultima vreme, ideea a venit cu

frecvență alarmantă, par împăcat cu ideea că o zi

va răsări când nu voi mai fi printre cei care trăiesc în asta

vale de umoruri ciudate.


Pot accepta ideea propriului meu deces, dar nu pot

10
accepta moartea oricui altcineva.
Mi se pare imposibil să las un prieten sau o rudă să intre în asta

țară fără întoarcere.


Neîncrederea devine tovarășul meu apropiat și urmează furia

trezirea sa.
Răspund la întrebarea eroică „Moarte, unde este înțepătura ta? ' cu

„este aici în inima, mintea și amintirile mele”.

„Pe acest deal chel, anul nou își perfecționează marginea.

Fără chip și palid ca porțelanul

Cerul rotund continuă să-și amintească de afacerea sa.

Absența ta este vizibilă;

Nimeni nu-mi poate spune ceea ce îmi lipsește. - Sylvia Plath, dinParliament Hill Fields.

Despre moarte

Kahlil Gibran

Ai cunoaște secretul morții.


Dar cum o vei găsi dacă nu o vei căuta în inima vieții?
Bufnița ai cărei ochi legați de noapte sunt orbi până la zi nu poate dezvălui misterul luminii.

11
Dacă vreți să vedeți cu adevărat spiritul morții, deschideți-vă larg inima către trupul vieții.
Căci viața și moartea sunt una, la fel cum râul și marea sunt una.

În adâncul speranțelor și dorințelor tale stă cunoașterea ta tăcută a dincolo;


Și ca semințele care visează sub zăpadă, inima ta visează primăvara.
Ai încredere în vise, căci în ele este ascunsă poarta spre eternitate.
Teama ta de moarte nu este decât tremurul păstorului când stă înaintea împăratului a cărui mână
trebuie pusă în cinstea lui.
Oare păstorul nu este vesel sub tremurul său, că va purta semnul împăratului?
Cu toate acestea, nu este el mai atent la tremuratul său?

Căci ce înseamnă să mori decât să stai gol în vânt și să te topesti în soare?


Și ce înseamnă să încetezi respirația, decât să eliberezi respirația de mareele sale neliniștite, pentru ca
aceasta să se ridice și să se extindă și să-L caute pe Dumnezeu neobservat?

Numai când bei din râul tăcerii, vei cânta într-adevăr.


Și când vei ajunge pe vârful muntelui, atunci vei începe să urci.
Iar când pământul îți va revendica membrele, atunci vei dansa cu adevărat.

Dacă doliu și durere devin prea mult

Sursa: rawpixel.com

A ne confrunta cu propria noastră mortalitate sau cu moartea unei persoane dragi este incredibil de
greu. Dacă totul pare să devină prea mult, permiteți-ne să vă potrivim cu un consilier pentru durere și
doliu sau cu un terapeut calificat să vă ajute în acest moment dificil. Cu Betterhelp, puteți face acest
lucru în intimitatea propriei case.

12
O compilație de citate de durere pentru a vă ridica tristețea

Experimentarea pierderii unui prieten sau a unei persoane dragi, pierderea unei case sau a unei cariere
sau a unei schimbări semnificative într-un rol de viață, cum ar fi sfârșitul unei relații, poate provoca
sentimente de stres și disperare. Această perioadă profundă de tristețe care urmează adesea pierderii
este cunoscută sub numele de durere. Durerea este o experiență personală și nu există un mod corect
sau greșit de a te întrista.

Când o persoană se întristează, nu este neobișnuit să experimenteze atât reacții emoționale, cât și
fizice la pierdere. Furia, frustrarea, epuizarea mentală și fizică, modificările poftei de mâncare sau ale
somnului sunt toate simptome comune asociate cu durerea. Deși durerea poate face ca cineva să se
simtă vulnerabil, este important să știi că nu ești singur.

Autorul C.S. Lewis a scris:Nimeni nu mi-a spus vreodată că durerea se simțea așa de tare ca frica.
Nu mi-e frică, dar senzația este ca și cum ai fi frică. Același fluturare în stomac, aceeași neliniște,
căscatul. Continu să înghit. Alteori, se simte ca fiind ușor beat sau zdrobit. Există un fel de pătură
invizibilă între lume și mine. Mi-e greu să iau în considerare ceea ce spune oricine. Sau poate că e
greu de dorit să o accepți. Este atât de neinteresant. Cu toate acestea, vreau ca ceilalți să fie despre
mine. Mă tem de momentele în care casa este goală. Dacă ar vorbi între ei și nu cu mine ”.

Dacă ați suferit o pierdere, este posibil să vă puteți raporta la ceea ce a scris domnul Lewis.
Sentimentul că nu vrei să fii singur, dar că nu vrei să fii deranjat de ceilalți, greutatea invizibilă care
pare să stea în mijlocul pieptului și nu te lasă să respiri ... Totul este o parte normală a durerii. Durerea
este un răspuns natural la orice pierdere sau modificare semnificativă a circumstanțelor vieții și vă
poate lăsa să vă simțiți copleșiți. Învățarea identificării simptomelor durerii și a modului de a face față
în mod eficient este o parte importantă a realizării bunăstării în urma unei pierderi.

13
Există diferite modele de durere care au fost dezvoltate și prezentate de profesioniștii din domeniul
sănătății mintale care lucrează cu cei care se întristează. Modelul celor 5 etape ale durerii a fost
introdus pentru prima oară de Elisabeth Kübler-Ross în 1969 în cartea sa Despre moarte și moarte.
Deși cartea a fost inspirată de munca ei cu pacienții bolnavi în fază terminală, modelul Elisabeth
Kübler-Ross pentru durere a devenit un instrument valoros, utilizat pe scară largă pentru a ajuta
oamenii să-i educe în legătură cu modul în care pierderile sau schimbările semnificative ale vieții pot
crea sentimente de durere tratat. Modelul original a fost modificat de mai multe ori pentru a include
șapte sau mai multe etape de durere.

Multe surse enumeră o ordine a etapelor durerii. Cu toate acestea, nu toată lumea experimentează
aceeași ordine de etape. În plus, unele persoane pot experimenta aceeași etapă de mai multe ori sau
pentru perioade mai lungi de timp. Învățarea de a recunoaște și a-ți recunoaște propriile gânduri și
sentimente despre durere și pierderea pe care ai experimentat-o este o parte importantă a mișcării prin
etapele durerii.

Modelul original al durerii dezvoltat de Elisabeth Kübler-Ross enumera cinci etape ale durerii:
negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. În cartea sa, The Fault in Our Stars, John Green a
scris: „Durerea nu te schimbă, Hazel. Te dezvăluie.„Durerea pare să aibă un mod de a dezvălui
caracterul și inima unei persoane pentru alții. Cu toate acestea, este important să înțelegem că toată
lumea se ocupă de durere diferit. Deși poate dezvălui o parte din cine ești, nu trebuie să te definească
ca persoană.

Nu uitați să aveți răbdare cu voi înșivă și cu ceilalți. Onorați-vă propriile gânduri și sentimente și fiți
deschiși la gama a ceea ce experimentați. Odată cu aceasta, cercetările au arătat că terapia poate ajuta
la minimizarea simptomelor depresiei care vin cu durerea.

Recunoașterea faptului că oamenii din toate categoriile sociale, din întreaga lume, experimentează
durerea poate fi un lucru împuternicit. Deși, în perioadele de durere, este posibil să nu vă simțiți
puternici, vă puteți mângâia știind că alții au împărtășit această călătorie. Puteți învăța din ceea ce au

14
experimentat alții și, poate, într-o zi să fiți inspirația care ajută pe altcineva să treacă prin aceeași
durere de inimă dificilă.

Citirea citatelor de inspirație poate fi o sursă utilă de confort în perioadele de durere. Citatele pentru
durere pot oferi o reflecție semnificativă pe măsură ce treceți prin pierderi. Vă pot ajuta să înțelegeți
prin ce treceți și să vă reamintească că nu sunteți singuri.

Următoarele citate ale durerii au fost colectate în speranța de a vă ușura mintea și de a vă ridica
spiritul. Fie ca ei să vă ajute să vă angajați cu ceea ce simțiți, astfel încât să puteți întreba fericirea
viitoare.

„Suntem vindecați de o suferință doar trăind-o din plin.”-Marcel Proust


„Ce este de făcut atunci când oamenii mor, oameni atât de dragi și de rari, dar adu-i înapoi
amintindu-și”. -May Sarton

Citate de durere: Văzute prin ochii altora


Durerea este o forță puternică care poate zgudui chiar și cea mai puternică persoană. Confuzia, haosul
și frământările interioare care rezultă vă pot îndepărta de productivitate și planuri. Familia și prietenii
ar putea avea dificultăți în relaționarea cu sentimentele pe care le experimentați într-un loc de durere.
Poate fi util să vă bazați pe scrierile altora care împărtășesc gândurile și sentimentele pe care le
experimentați în acest timp.

„Riscul iubirii este pierderea, iar prețul pierderii este durerea - dar durerea durerii este doar o
umbră în comparație cu durerea de a nu risca niciodată dragostea.”

Hilary Stanton Zunin

'Voi fi în regulă & hellip; Doar nu astăzi.

15
Anonim

„Veți pierde pe cineva fără de care nu puteți trăi și inima vă va fi ruptă grav, iar vestea proastă este
că nu veți trece niciodată complet peste pierderea iubitei voastre. Dar aceasta este și vestea bună. Ei
trăiesc pentru totdeauna în inima ta frântă, care nu se sigilează. Și tu treci. Este ca și cum ai avea un
picior rupt care nu se vindecă niciodată perfect - care încă doare când vremea se răcește, dar înveți
să dansezi cu șchiopătatul.

Anne Lamott

„Ar trebui să știu destul despre pierderi pentru a-mi da seama că nu încetezi niciodată cu adevărat să
ratezi pe cineva - înveți doar să trăiești în jurul uriașei gauri a absenței lor.

Alyson Noel, Evermore

„Durerea pe care am învățat-o este doar dragostea. Este toată dragostea pe care vrei să o oferi, dar
nu o poți. Toată acea dragoste necheltuită se adună în colțurile ochilor, în bucăți în gât și în acea
parte goală a pieptului. Durerea este doar dragoste, fără loc unde să mergi.

Anonim

'Durerea este ca oceanul; vine pe valuri care curg și curg. Uneori apa este calmă, iar alteori este
copleșitoare. Tot ce putem face este să învățăm să înotăm.

Vicki Harrison

„Există o sacralitate în lacrimi. Nu sunt semnul slăbiciunii, ci al puterii. Vorbesc mai elocvent decât
zece mii de limbi. Ei sunt mesagerii durerii copleșitoare, a unei contritiuni profunde și a unei iubiri
de nedescris. '

16
Washington Irving

„Vinovăția este probabil cel mai dureros tovarăș de moarte”.

Elisabeth Kubler-Ross

'Cei care au suferit înțeleg suferința și, prin urmare, întind mâna.'

Patti Smith

- Nu există finaluri fericite.

Finalurile sunt partea cea mai tristă,

Deci, dă-mi un mijloc fericit

Și un început foarte fericit.

Shel Silverstein,O lumină în pod

„Uneori, lipsește o singură persoană și întreaga lume pare depopulată”.

Alphonse de Lamartine,Meditații poetice

„Cu cât noaptea este mai întunecată, cu atât stelele sunt mai strălucitoare,

Cu cât durerea este mai profundă, cu atât este mai aproape Dumnezeu! '

Fiodor Dostoievski,Crimă și pedeapsă

17
„Este genul de durere pe care o poți simți în oasele tale”.

Anonim

„Fericirea este benefică pentru corp, dar durerea este cea care dezvoltă puterile minții.”

Marcel Proust,În căutarea timpului pierdut

„Cred că îmi va fi dor de tine pentru totdeauna, așa cum stelelor le lipsește soarele pe cerul
dimineții”. Anonim

Uneori sursa noastră de lumină provine din locuri neașteptate în vremuri de singurătate și întuneric.
Dacă vă aflați într-un anotimp de durere, vă puteți asista la experiențele călătoriilor altor persoane -
chiar și în formă scrisă. Deși trebuie să-ți trasezi propriul curs de recuperare după durere, poți găsi
consolare în aceste citate și cuvinte inspirate de mari gânditori care au simțit așa cum te simți acum.

- Nu te întrista. Orice ai pierde apare într-o altă formă.

Rumi

„Durerea este ultimul act de dragoste pe care îl putem oferi celor pe care i-am iubit. Acolo unde este
o durere profundă, a existat o mare dragoste.

Anonim

„Indiferent de cât timp a trecut, există momente în care devine brusc mai greu să respiri.”

Anonim
18
„Când cineva pe care îl iubești moare și nu te aștepți la asta, nu o pierzi dintr-o dată; o pierzi în
bucăți de mult timp - felul în care poșta încetează să mai vină, iar mirosul ei dispare din perne și
chiar din hainele din dulap și sertare. Treptat, acumulați părțile ei care au dispărut. Tocmai când
vine ziua - când există o parte anume care lipsește, care te copleșește cu sentimentul că a plecat
pentru totdeauna - vine o altă zi și o altă parte care lipsește în mod specific.

John Irving,O rugăciune pentru Owen Meany

„A te scuti de durere cu orice preț se poate realiza numai cu prețul detașării totale, care exclude
capacitatea de a experimenta fericirea.”

Erich Fromm

„Trebuie să îmbrățișăm durerea și să o ardem ca combustibil pentru călătoria noastră”.

Kenji Miyazawa

'Durerea trece, dar frumusețea rămâne.'

Pierre-Auguste Renoir

„Este perfect în regulă să recunoști că nu ești bine.”

Anonim

'Durerea nu se termină niciodată & hellip; Dar se schimbă.

Este un pasaj, nu un loc de cazare.

19
Durerea nu este un semn de slăbiciune, nici o lipsă de credință & hellip;

Este prețul iubirii.

Anonim

- Atât este nevoie. Cel mai mic memento și într-o clipă, simți că stomacul tău a căzut treizeci de etaje
și s-a prăbușit în acoperișul de oțel al unui camion. Pierderea este crudă așa, zilele în care crezi că ai
trecut în cele din urmă sunt zilele în care te va pedepsi cel mai mult.

Beau Taplin,Pedeapsa

„Realitatea este că te vei întrista pentru totdeauna. Nu veți „trece peste” pierderea cuiva drag; vei
învăța să trăiești cu ea. Te vei vindeca și te vei reconstrui în jurul pierderii suferite. Vei fi din nou
întreg, dar nu vei fi niciodată la fel. Nici nu ar trebui să fiți la fel și nici nu ați vrea.

Elizabeth Kubler-Ross și John Kessler

„Un sentiment de plăcere sau consolare poate fi atât de greu de găsit atunci când ești în adâncul
durerii tale. Uneori lucrurile mici te ajută să treci peste zi. S-ar putea să credeți că confortul dvs.
sună ridicol pentru ceilalți, dar nu este nimic ridicol în găsirea unui lucru mic care să vă ajute să vă
simțiți bine în mijlocul durerii și al tristeții! '

Elizabeth Berrien,Durerea creativă: calea unui pui de șold de la pierdere la speranță

„Durerea profundă este uneori aproape ca o anumită locație, o coordonată pe o hartă a timpului.
Când stați în acea pădure de întristare, nu vă puteți imagina că ați putea găsi vreodată drumul către
un loc mai bun. Dar dacă cineva vă poate asigura că ei înșiși au stat în același loc și că au trecut mai
departe, uneori acest lucru va aduce speranță '

20
Elizabeth Gilbert,Mănâncă roagă-te iubește

Caut ajutor

Durerea vă poate submina capacitatea de a face față activităților zilnice. Natura durerii variază în
funcție de numeroasele sale surse. De la flashback-uri paralizante la amintiri triste, durerea vă atacă
bunăstarea fiziologică și psihologică. Când vă confruntați cu durerea de orice fel, vă puteți simți
imposibil să luați decizii sau planuri de bază. Acest nivel de durere necesită asistență profesională din
partea unui profesionist din domeniul sănătății mintale, care se poate conecta cu dvs. și vă poate
îngriji.

Durerea poate fi foarte copleșitoare. Bântuie în fiecare oră de veghe. Dacă aveți nevoie de ajutor
profesional, indiferent de ora din zi sau de noapte, BetterHelp este aici pentru dvs. Din securitatea și
anonimatul casei dvs., oferim consiliere online convenabilă cu terapeuți profesioniști autorizați.
Oamenii au folosit BetterHelp pentru a face față scurtelor și puteți citi despre experiențele lor mai jos.

Recenzii consilier

„Iubesc Carissa! Nu m-am simțit niciodată mai confortabil împărtășind gândurile și stresul meu cu
cineva. Ea m-a ajutat să-mi lucrez durerea și stima de sine mai mult decât orice sau oricine. Cuvintele
și sfaturile ei mă ajută în fiecare zi. Mai am un drum lung de parcurs, dar deja mă simt mai bine și nu
aș fi putut să o fac fără Carissa.

„Sarah este o persoană amabilă care ascultă atent, se concentrează pe probleme și apoi ajută la găsirea
unor strategii de succes pentru a face față acestor probleme. Niciodată nu am simțit că mă judecă sau
mă discută. Mi-a fost ușor să deschid și eu, era profesionistă și m-a luat în serios. Împreună am
discutat despre pierderi și dureri din cauza trecerii tatălui meu, care devenise mai mult decât puteam
să mă descurc singur. Ea nu numai că mi-a validat sentimentele de pierdere, dar m-a ajutat și să găsesc
modalități de a atenua aceste sentimente, de a le descompune în rădăcinile lor și de cauzele care le
abordează. A face față durerii și pierderii este o muncă grea, dar Sarah m-a ajutat să găsesc

21
instrumentele de care aveam nevoie în mine pentru a face acea muncă grea și, în cele din urmă, pentru
a găsi succes. Acum sunt o persoană mai puternică. Sunt fericit și încrezător. Poate că nu știu ce se
află în colțul următor, dar știu că orice ar fi, mă descurc. ”

Învățând să continui ....


Nicholas Sparks, un romancier american, care este cunoscut pentru cele mai bine vândute povești
despre dragoste și inimă, este citat spunând: „Fără tine în brațele mele, simt un gol în sufletul meu.
Mă găsesc căutându-ți mulțimea în fața ta. Știu că este imposibil, dar nu mă pot abține ”și„ Este
posibil să continui, oricât de imposibil pare ”.

Pe cât de dificil se poate simți uneori să te descurci cu durerea, uneori cel mai bun mod de a face este
să recunoști că este cu adevărat posibil să continui ... Este posibil să continui cu viața, să continui cu
munca, să continui cu dragoste . Aceastaesteposibil să continui.

Citatele pentru durere pot fi o sursă utilă de inspirație și speranță în timp ce navigați în acest sezon
provocator al vieții voastre. În plus față de lectură și extragerea forței din experiențele celorlalți, s-ar
putea să găsiți, de asemenea, că este util să solicitați ajutorul unui consilier pentru doliu (durere)
pentru a vă ajuta să procesați pierderea pe care ați trăit-o. Fie că alegeți să vă angajați în ajutorul unui
consilier local, al clerului sau al opțiunilor de terapie online, cel mai important lucru este să vă
îngrijiți. Faceți primul pas astăzi.

Întrebări frecvente (FAQ)

Ce să-i spui cuiva care a pierdut o persoană dragă?

'Dă-i cuvintelor de întristare durerea care nu vorbește, șoptește inima năpădită și îi pornește să se
rupă. 'Poate că acest citat de Shakespeare poate arunca o lumină asupra importanței de a face bine să
vorbim despre durere.

22
Unul dintre cele mai importante lucruri de spus cuiva care a pierdut o persoană dragă este că este în
regulă să-ți exprimi sentimentele, oricât de triste sau confuze ar fi acestea. Încurajarea unei persoane
îndurerate să-și acorde timp să se întristeze și să proceseze pierderea poate contribui la încurajarea
gestionării eficiente a simptomelor durerii.

Cum te descurci cu citatele de durere?

Un citat celebru din Helen Keller este: „Ne-am îndurerat nu suntem singuri. Aparținem celei mai mari
companii din toată lumea - compania celor care au cunoscut suferința ”.

Cum încurajați pe cineva după moarte?

Este posibil să nu se simtă întotdeauna ușor atunci când încercați să încurajați pe cineva după moartea
unui prieten sau a unei persoane dragi. Dacă te simți apucat de cuvintele potrivite, amintește-ți uneori
cea mai simplă formă de încurajare pe care o poți oferi este prezența ta. Asta nu înseamnă că trebuie
să vă anulați întotdeauna toate numirile sau obligațiile și să rămâneți alături de o persoană îndurerată.
Trimiteți un text pentru a spune că vă gândiți la ei sau sunați și lăsați-i să vă audă vocea. Oamenii care
se întristează au nevoie de timp pentru a se vindeca. Pentru mulți, durerea provoacă sentimente de
singurătate și izolare. Știind că există cineva care este preocupat și disponibil pentru a asculta, atunci
când este nevoie, este o modalitate excelentă de a încuraja o persoană îndurerată.

Ce spui pentru a mângâia pe cineva?

Dacă cunoașteți pe cineva care se întristează, poate părea dificil să știți ce să spuneți pentru a le oferi
confort. Exprimându-vă îngrijorarea din inimă spunând: „Îmi pare foarte rău pentru pierderea ta” sau
„Tu și familia ta sunteți gândurile și rugăciunile mele” poate avea un impact semnificativ asupra cuiva
care se întristează. Chiar dacă s-ar putea să nu aibă chef, oamenii care se întristează înțeleg de obicei
că este dificil să știi cuvintele potrivite pentru a le spune. Oferirea sprijinului și îngrijorării dvs. va

23
însemna, de obicei, foarte mult pentru ei. Dacă nu știi ce să spui, poți spune pur și simplu: „Aș vrea să
am cuvintele perfecte pentru a te încuraja. Știi doar că sunt aici pentru tine și îmi pasă de tine. ”

Cum îl consolezi pe cineva care se întristează din cauza textului?

Deși unii oameni pot susține că trimiterea de mesaje text cuiva care este îndurerată este impersonală,
trimiterea de mesaje text poate fi o mare sursă de încurajare în perioadele de durere. Un mesaj text din
inimă poate avea un impact pozitiv asupra cuiva care suferă de durere. Dacă sunteți mai confortabil să
trimiteți un text decât să efectuați un apel telefonic sau dacă sunteți ocupat la locul de muncă și nu
puteți vorbi, luând timp pentru a trimite un text, puteți primi un mesaj. Amintiți-vă, fiți specific cu
mesajul dvs. text. De exemplu, în loc să spuneți „Îmi pare rău pentru pierderea dvs.” recunoașteți
pierderea lor specifică spunând „Îmi pare rău să aud despre pierderea lui Mike”. Spunerea numelui
persoanei pierdute ajută persoana care se întristează prin validarea durerii. Oferiți expresii de simpatie
spunând „Nu-mi pot imagina ce ați putea simți”.

Cât durează durerea?

Există mai multe referințe care oferă idei despre cât ar trebui să dureze o perioadă de doliu. Cu toate
acestea, durerea este o experiență personală și poate dura mai mult pentru fiecare individ afectat. Mai
mulți factori afectează procesul de doliu, cum ar fi dacă era de așteptat sau neașteptat o pierdere sau
moarte, durata relației pe care o persoană a avut-o cu persoana iubită pierdută și alte circumstanțe din
jurul pierderii. Indiferent dacă o persoană are un sistem de susținere a persoanelor care pot oferi
încurajări în timpul procesului de doliu și capacitatea lor de a face față în mod eficient emoțiilor
asociate durerii poate avea și impact asupra capacității cuiva de a găsi confort sau a duratei durerii.

Persoanele care suferă o durere prelungită sau complicată pot prezenta simptome de durere care
durează câțiva ani. În aceste circumstanțe, poate fi de ajutor să solicitați ajutorul unui profesionist din
domeniul sănătății mintale, cum ar fi un consilier pentru doliu (durere).

24
Ce pot să spun în loc să îmi pare rău pentru pierderea ta?

Să vă întrebați ce să spuneți unui prieten sau persoanei iubite care a suferit o pierdere vă poate face să
vă simțiți ca și cum ați fi apucat de cuvintele potrivite. Majoritatea oamenilor au spus sau au auzit
„Îmi pare rău pentru pierderea ta” la un moment dat în viața lor. Deși sentimentul este probabil
autentic în majoritatea cazurilor, se poate simți impersonal. Dacă doriți să vă exprimați condoleanțele
cuiva care încearcă să găsească confort, vă recomandăm să încercați câteva dintre următoarele
afirmații.

 „Îmi pare rău că trăiești acest moment dificil.”Este important să anunțați o persoană
îndurerată că recunoașteți dificultățile pe care le întâmpină și că sunteți îngrijorat. Nu trebuie să
purtați o conversație lungă sau desenată. Pur și simplu oferirea de asistență și validare pentru ceea ce
simt poate face o mare diferență.
 'Ești important pentru mine și sunt aici când ai nevoie de mine. ”Durerea are adesea un
mod de a face pe cineva să se simtă lipsit de importanță sau nemeritat. A face o declarație care
exprimă importanța unei persoane îndurerate și a-ți oferi sprijinul și prezența atunci când are nevoie
de tine le poți da un sentiment de apartenență.
 „Fratele tău a fost atât de bucuros să fie în preajmă.”Când o persoană își pierde o
persoană dragă, știind că persoana pe care o iubește a avut un impact pozitiv asupra vieții altcuiva îi
poate oferi un sentiment de confort. Spuneți supraviețuitorilor ce a însemnat persoana decedată pentru
dvs. personal. Dacă aveți o amintire fericită sau amuzantă, împărtășiți-o cu ei.

Ce este un mesaj bun de simpatie?

Dacă vă pregătiți să scrieți un mesaj de simpatie cuiva care se întristează, încercați să vă concentrați
asupra lucrurilor pozitive. Dacă este posibil, menționează o amintire fericită sau plăcută pe care o ai
despre prietenul pierdut sau persoana iubită și împărtășește-o cu ei. Împărtășirea unei amintiri bune
sau relatarea unei povești despre persoana iubită îi va oferi persoanei îndurerate ceva de reținut despre
cât de bine a trăit persoana, mai degrabă decât să se gândească la pierderea persoanei.

Câteva exemple de mesaje de simpatie pot include:

 „Aș putea conta întotdeauna pe mama ta pentru a mă încuraja. M-a făcut mereu să mă simt
binevenită și confortabilă în orice situație. ”
 „Sora ta a fost una dintre cele mai generoase persoane pe care le-am cunoscut vreodată. Îmi
amintesc când mi-a cumpărat alimente când mi-am pierdut slujba. A însemnat atât de mult. ”
25
 „Tatăl tău a fost ceea ce tatăl meu a numit„ muntele unui om. ”El a fost întotdeauna
susținător și dăruitor. Lumea este cu siguranță mai bine plasată din cauza timpului în care a fost aici. ”

Cum să te descurci cu tristețe intensă și durere


după moarte
Când un om drag moare, sentimentele de tristețe și tristețe pot părea copleșitoare. Recunoști că a avea
acele sentimente este firesc, dar simți ca și cum ai putea face atât de mult din asta. Vrei să nu mai
plângi. Vrei ca inima ta să se vindece. Vindecarea nu este o sarcină ușoară. Din fericire, există câteva
lucruri pe care le puteți face pentru a diminua durerea emoțională a pierderii.

Ads by optAd360

Sursa: rawpixel.com

De ce este atât de greu când moare un iubit

Pierderea unei persoane dragi este dificilă pentru multe motive. Desigur, ți-e dor de ei, până la urmă,
au fost odată o parte a realității tale, a rutinei tale de zi cu zi. Acum că au dispărut, trebuie să vă
adaptați la o viață fără ei. S-ar putea să existe lucruri pe care nu le veți face fără ele sau locuri pe care
nu veți merge singur.
Dacă ar fi fost soțul tău, trebuie să trăiești singur acum că au dispărut. Este posibil să trebuiască să vă
ocupați de afaceri pe care nu le-ați făcut de ceva vreme sau vreodată, în unele cazuri. Pentru a face
lucrurile și mai complicate, nu numai că vă confruntați cu probleme similare și multe alte probleme
practice, vă veți găsi de asemenea în fața sentimentelor de tristețe și tristețe.

26
Care sunt semnele comune ale durerii?

Dacă simți durere și durere după moarte, se poate manifesta și în alte moduri. Este posibil să aveți
sentimente de tristețe, singurătate, furie, anxietate, negare, teamă, iritabilitate, ușurare, șoc, confuzie
sau vinovăție. Gândurile tale pot fi confuze și este posibil să ai probleme cu concentrarea. S-ar putea
să vă obsedați ceea ce ați pierdut.

Este posibil să aveți și senzații fizice. Este posibil să vă simțiți amețit, să aveți bătăi rapide ale inimii,
să vă simțiți obosit, să vă hiperventilați, să vă lipsesc respirația, să simțiți senzația de constricție sau
greutate în piept sau gât sau să aveți dureri de cap sau dureri de stomac Puteți crește sau pierde în
greutate.

Și comportamentul tău s-ar putea schimba. S-ar putea să plângi mult mai des decât de obicei. S-ar
putea să vă pierdeți interesul pentru a face lucruri care vi s-au părut plăcute. S-ar putea să fii neliniștit
sau să te arunci în munca ta. Este posibil să aveți probleme cu somnul.

Cât va dura această tristețe și tristețe?

Nu există un calendar specific pentru durere. Mulți oameni se simt mai bine în decurs de opt
săptămâni, dar alții iau până la patru ani pentru a depăși durerea lor. Oricât de mult îți ia este în regulă.
A te grăbi este contraproductiv. Dacă poți avea răbdare cu procesul de durere, îl vei trece mult mai
ușor

Cum să faceți față durerii de pierdere

Chiar dacă știți de unde vine durerea, totuși trebuie să vă ocupați de ea într-un mod care vă permite să
continuați să funcționați. Următoarele sunt câteva modalități de a vă ușura povara pierderii.

27
Acceptă sentimentele

Lăsându-vă să experimentați sentimentele care însoțesc pierderea, le puteți accepta pe măsură ce vin.
În caz contrar, sentimentele pe care le îngropi sau le respingi pot apărea mai târziu sau te pot schimba
în moduri inconștiente. Deci, nu vă judecați sentimentele ca fiind bune sau rele. Să știți că au un scop
și se vor diminua în timp.

Folosiți tehnici de relaxare

Învățând tehnici de relaxare, vă puteți simți mai liniștiți și puteți face față mai bine situației dvs.
actuale. O tehnică de relaxare este relaxarea musculară sistematică. Aceasta este o tehnică bună atunci
când vă simțiți furioși sau stresați. Culcați-vă pe spate și încordați mușchii degetelor de la picioare.
Țineți-le încordați câteva secunde, apoi eliberați-le complet. Apoi, strângeți mușchii picioarelor, țineți
și eliberați. Continuați în sus până ajungeți la cap, strângând, ținând și eliberând.

O altă tehnică este respirația profundă. Puteți face acest lucru în mai multe moduri. Respirați adânc,
țineți, expirați, țineți și inspirați din nou. Vă puteți imagina sentimentele proaste care ies în timp ce
expirați și sentimentele pozitive care intră în timp ce inspirați. Sau, puteți respira într-un număr de
patru, țineți pentru un număr de patru, respirați pentru un număr de patru și țineți pentru un număr de
patru. Puteți respira din piept, diafragmă sau burtă. Experimentați cu diferite moduri de a găsi ceea ce
funcționează cel mai bine pentru dvs.

Încercați oprirea gândirii

Oprirea gândului este o tehnică pe care o puteți folosi pentru a lupta împotriva gândurilor obsesive.
Când gândurile tale încep să se rotească, imaginează-ți un semn de oprire. Dacă imaginea unui semn
de oprire nu funcționează, vă puteți gândi la cuvântul „opriți” sau chiar să-l spuneți cu voce tare. Este
posibil să trebuiască să practicați oprirea gândirii pentru o vreme înainte ca aceasta să pună capăt cu
succes gândurilor obsesive. Când îl prindeți, poate fi foarte eficient.

28
Vorbește despre pierdere

Este important să vorbești despre pierderea și tristețea și tristețea pe care le simți. Nu vă faceți griji că
sentimentele dvs. sunt incomode pentru alții. Cei dragi vor fi foarte susținuți. Dacă nu sunt, puteți găsi
pe cineva din afara familiei cu care să discutați și să primiți sprijin, cum ar fi un ministru sau un
consilier. Dacă vorbirea nu este treaba ta, găsește alte modalități de a-ți exprima sentimentele. Puteți
face acest lucru prin artă, jurnalizare sau muzică, de exemplu.

Amintiți-vă vremurile bune

Moartea și pierderea care au venit odată cu aceasta ar putea fi în prim-planul creierului dvs. chiar
acum. Încercați să lăsați aceste gânduri deoparte și gândiți-vă la persoana iubită în vremuri mai bune.
Amintiți-vă vremurile fericite pe care le-ați petrecut împreună. Împărtășirea amintirilor din trecut este
în regulă. Toată lumea o face. Dacă îți trăiești viața în momentul prezent, împărtășirea experiențelor
tale te poate ajuta pe tine și pe cei din jur.

Onorați-le memoria

Vă poate ajuta să faceți ceva special pentru a onora persoana iubită pierdută. Donați unei organizații
caritabile în numele lor. Începeți un proiect comunitar pentru a-și onora memoria. Luați un portret
pictat dintr-o fotografie veche pe care o aveți sau pictați-l singur. Numiți un copil după ei. Permiteți-
vă să creați un loc pentru memoria lor în viața voastră și a celorlalți.

Configurați un dialog cu persoana iubită pierdută

Când se întâmplă ceva cu care nu știi cum să te descurci singur, încearcă să purtați o „conversație” cu
persoana iubită pierdută. Puteți scrie conversația într-un jurnal, să o gândiți sau chiar să o spuneți cu
voce tare în intimitate.

29
Dacă această persoană a fost o parte importantă a vieții tale, probabil ai vorbit despre sentimentele tale
cu ei și le-ai folosit ca o placă de sondare pentru rezolvarea problemelor. Folosindu-vă imaginația,
puteți îndeplini singuri unele dintre aceste nevoi.

Gândiți-vă la ele în mod regulat

Deși obsedarea vă poate crește durerea, este o idee bună să acordați ceva timp pentru a vă gândi la ele
în mod regulat. S-ar putea să treci prin vechile tale fotografii cu ele o dată pe lună. Un alt lucru pe care
îl puteți face este să mergeți undeva o dată sau de două ori pe an, unde ați vizitat cei doi des.

Imaginați-vă reacțiile lor

După ce pierzi pe cineva important pentru tine, îți lipsește contribuția și reacțiile. Imaginează-ți cum
ar reacționa la lucrurile care se întâmplă în viața ta, la lucrurile pe care ți le spun oamenii sau la
deciziile pe care le iei. Imaginați-vă cum ar răspunde ei la tristețe și tristețe.

Găsiți căptușeala de argint

Deși poate fi dificil să te gândești la o pierdere într-un mod care nu este negativ, găsirea a ceva pozitiv
care s-a întâmplat în urma pierderii poate face acceptarea mai ușoară. Poate că înveți să fii mai
independent. Poate că ați încercat ceva nou pe care nu l-ați fi încercat niciodată dacă ați fi în confortul
relației. Poate v-ați mutat într-un cartier nou sau ați întâlnit oameni noi. Dacă persoana iubită a fost
bolnavă sau a suferit, s-ar putea să vă simțiți liniștiți când știți că nu mai suferă. Moartea nu va fi
niciodată un eveniment complet pozitiv, dar poate fi util să recunoaștem lucrurile bune care au venit
după aceea.

Ai grijă de tine

30
Acum, mai mult ca oricând, este important să ai grijă de nevoile tale fizice și emoționale. Evitați
abuzul de alcool și droguri. Mâncați alimente sănătoase, dormiți suficient și faceți suficient exercițiu.
Acordați atenție obiceiurilor de îngrijire, astfel încât să puteți arăta și să vă simțiți mai bine și să vă
mențineți sănătoși.

Mențineți-vă sistemul de asistență

Alocați timp pentru a fi cu prietenii și familia în mod regulat. Izolându-te doar intensifică sentimentele
de durere și durere. În afară de aceasta, este posibil să aveți nevoie de ajutor pentru a depăși
provocările practice care vin odată cu a fi singur. Este crucial să aveți un sprijin stabil și nu vă scapă
de sub control. Fii acolo pentru alții și lasă-i să fie acolo pentru tine.

Permiteți-vă să vă simțiți fericiți

Uneori, când oamenii se întristează, se simt vinovați ori de câte ori râd sau zâmbesc. Simt că neagă
importanța pierderii. Cu toate acestea, să te bucuri de viață este natural și benefic pentru tine. Oricine
te-ar iubi cu adevărat nu ar vrea să fii trist pentru totdeauna. Dacă vin sentimente fericite, acceptă-le și
lasă-le să-ți ridice starea de spirit.

Tratarea durerii complicate

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că tristețea și tristețea dvs. sunt mai intense decât ar trebui să fie, este
posibil să aveți o afecțiune numită durere complicată. Durerea complicată este un termen care se
referă la reacțiile de durere care sunt mai intense și prelungite decât durerea intipică. Semnele durerii
complicate includ:

 Fantezii intruzive despre relația pierdută


 Emoții severe despre persoana iubită pierdută
 Dorințe puternice ca persoana iubită să fie în viață
 Sentimente de a fi prea singur sau sentimente de vid
 Stând departe de oameni și locuri care îți amintesc de relația pierdută

31
 Probleme de somn legate de pierdere
 Pierderea completă a interesului la muncă, în viața socială, în a avea grijă de tine și de
ceilalți și / sau în activități recreative până la punctul în care lumea ta devine foarte mică

Este foarte greu pentru cineva să judece singur dacă durerea lor este tipică sau severă. Dacă sunteți
îngrijorat de faptul că nu reveniți așa cum ar trebui, cel mai bine este să discutați cu un consilier sau
cu un psihiatru pentru a obține părerea lor.

Urmăriți semnele depresiei

Durerea și depresia pot fi foarte asemănătoare, dar există diferențe. Dacă aveți oricare dintre
următoarele simptome în timp ce vă întristați, este o idee bună să întrebați un medic sau un consilier
dacă suferiți de depresie:

 Sentimentele tale de tristețe și tristețe te împiedică să funcționezi în viața ta de zi cu zi.


 Oboseala, insomnia și indecizia durează mai mult de câteva luni.
 Nu poți exprima niciodată plăcere.
 Viitorul pare sumbru.
 Te vezi într-o lumină negativă.
 Te simți cel mai singur sau cel mai trist când ești cu alții.
 Te izolezi de sistemul tău de asistență.
 Începeți să consumați alcool sau droguri sau, alternativ, creșteți utilizarea acestora.
 Ați avut câteva pierderi semnificative recent.
 Te învinovățești pentru moartea sau greșelile din trecut.
 Te simți fără speranță.

Dacă sunteți îngrijorat că ați putea fi deprimat sau deveniți deprimat, este foarte important să discutați
imediat cu un consilier. Vă puteți baza pe ele pentru a identifica orice durere complicată sau depresie
care ar fi apărut pentru dvs. Apoi, ei pot lucra cu tine pentru a crea un plan pentru a face față durerii și
tristeții tale.

Un terapeut vă poate ajuta să învățați tehnici de relaxare și să identificați gândul de oprire. Acestea vă
pot ajuta să alegeți diferite gânduri și comportamente care să fie mai constructive și mai favorabile
bunăstării dumneavoastră. Prin toate acestea, ei sunt acolo pentru a asculta, a empatiza și a vă încuraja
să faceți alegeri mai sănătoase.

32
Puteți discuta în privat cu un consilier autorizat la BetterHelp.com pentru ajutor cu privire la
problemele legate de durere. Prin procesul de consiliere, puteți învăța cum să vă adaptați la pierderea
dvs. și cum să creșteți și să dezvoltați cu succes în această nouă realitate.

Cu ajutorul potrivit, puteți învăța să faceți față tristeții și tristeții mai confortabil și mai productiv. În
timp ce moartea a pus capăt vieții persoanei iubite, nu trebuie să-i pună capăt vieții. Prin terapie, puteți
învăța modalități de a depăși tristețea.

33

S-ar putea să vă placă și