Extensia capului x8 Aplecarea capului înainte: x8 Ridicarea brațelor prin înainte sus cu revenire la PI: x8 Ridicarea brațelor prin înainte lateral cu revenire la PI: x8 Ridicarea brațelor prin înapoi sus cu revenire la PI: x8 Rotarea brațului drept din înainte spre înapoi și invers: x8 Rotarea brațelor alteternativ: x8 Răsucirea trunchiului, brațele lateral Indoirea trunchiului, brațele jos cu revenire la PI și ridicarea brațelor sus Sărituri pe loc pe două picioare: x8 Sărituri pe două picioare cu deplasare stanga- dreapta: x8
Exercitii: 1.Ridicarea piciorului oblic- sus (la 60°): Poziția inițială: Așezat lateral sprijinit pe antebraț, cu un picior îndoit așezat pe sol și cu celălalt întins sprijin pe partea laterală a labei piciorului. Acțiunea: ridicarea piciorului întins sus la 60°. Executii: 20 Serii: 4
2.Ridicarea piciorului oblic sus:
Poziția inițială: Așezat lateral sprijinit pe antebraț, cu un picior întins așezat pe sol și celălalt îndoit și sprijin pe toată talpa înaintea genunchiului piciorului întins. Acțiunea: ridicarea oblic - sus a piciorului întins. Executii: 15 Serii: 4 3. Ridicarea simultană a bazinului și a piciorului sus: Poziția inițială: Culcat dorsal cu un picior îndoit sprijinit pe sol pe toată talpa și cu celălalt întins și ridicat oblic inainte sus (~ 60 grade), brațele întinse pe lângă corp. Acțiunea: ridicarea simultană a bazinului sus și a piciorului întins. Executii: 10, alternativ
Serii: 4
4. Ridicarea bazinului în planșa laterală:
Poziția inițială: Culcat lateral cu sprijinit pe antebraț. Acțiunea: ridicarea bazinului în planșa laterală. Executii: 12 Serii: 4
5. Ridicare- răsucită trunchiului la genunchiul piciorului de pe
partea opusă: Poziția inițială: Culcat dorsal cu trunchiul ușor ridicat și răsucit, brațele îndoite cu mâinile la ceafă, cu piciorele ridicate la 45° cu unul întins și cu celălalt îndoit Acțiunea: răsucierea trunchiului simultan cu îndoirea genunchiului piciorului de pe partea opusă. Executii: 15 Serii: 4
