Sunteți pe pagina 1din 2

Referat exercitii fizice

Incalzire:

 Rotări de cap stanga- dreapta: x 8


 Extensia capului x8
 Aplecarea capului înainte: x8
 Ridicarea brațelor prin înainte sus cu revenire la PI: x8
 Ridicarea brațelor prin înainte lateral cu revenire la PI: x8
 Ridicarea brațelor prin înapoi sus cu revenire la PI: x8
 Rotarea brațului drept din înainte spre înapoi și invers: x8
 Rotarea brațelor alteternativ: x8
 Răsucirea trunchiului, brațele lateral
 Indoirea trunchiului, brațele jos cu revenire la PI și ridicarea brațelor sus
 Sărituri pe loc pe două picioare: x8
 Sărituri pe două picioare cu deplasare stanga- dreapta: x8

Exercitii:
1.Ridicarea piciorului oblic- sus (la 60°):
Poziția inițială: Așezat lateral sprijinit pe antebraț, cu
un picior îndoit așezat pe sol și cu celălalt întins sprijin
pe partea laterală a labei piciorului.
Acțiunea: ridicarea piciorului întins sus la 60°.
Executii: 20
Serii: 4

2.Ridicarea piciorului oblic sus:


Poziția inițială: Așezat lateral sprijinit pe antebraț, cu
un picior întins așezat pe sol și celălalt îndoit și sprijin
pe toată talpa înaintea genunchiului piciorului întins.
Acțiunea: ridicarea oblic - sus a piciorului întins.
Executii: 15
Serii: 4
3. Ridicarea simultană a bazinului și a piciorului sus:
Poziția inițială: Culcat dorsal cu un picior îndoit sprijinit
pe sol pe toată talpa și cu celălalt întins și ridicat oblic
inainte sus (~ 60 grade), brațele întinse pe lângă corp.
Acțiunea: ridicarea simultană a bazinului sus și a
piciorului întins.
Executii: 10, alternativ

Serii: 4

4. Ridicarea bazinului în planșa laterală:


Poziția inițială: Culcat lateral cu sprijinit pe antebraț.
Acțiunea: ridicarea bazinului în planșa laterală.
Executii: 12
Serii: 4

5. Ridicare- răsucită trunchiului la genunchiul piciorului de pe


partea opusă:
Poziția inițială: Culcat dorsal cu trunchiul ușor ridicat și
răsucit, brațele îndoite cu mâinile la ceafă, cu piciorele
ridicate la 45° cu unul întins și cu celălalt îndoit
Acțiunea: răsucierea trunchiului simultan cu îndoirea
genunchiului piciorului de pe partea opusă.
Executii: 15
Serii: 4