Aplicaţia 5: Expunerea

Proiectarea şi aplicarea terapiei prin expunere

Instrucţiuni

1. Planificaţi expunerile din următoarea săptămână (i.e., cel puţin trei expuneri, ideal în
fiecare zi, dacă vă permite programul).
2. Începeţi prin a selecta cea mai uşoară situaţie din ierarhia anxietăţii crată de dvs. (i.e.,
nu situaţia evaluată cu 0, ci cea imediat următoare, de pildă cea evaluată cu 10 sau 20).
Apoi stabiliţi ziua în care veţi efectua această expunere. Vă recomandăm să faceţi cel
puţin 3 expuneri pe săptămână, însă ştim că acest lucru nu este întotdeauna posibil. S-
ar putea să constataţi că anumite exerciţii nu sunt atât de anxiogene pe cât le-ați
considerat iniţial. În aceste situaţii puteţi avansa mai repede la următorul nivel de
dificultate. Vă sugerăm să repetaţi exerciţiile care sunt problematice pentru dvs.
3. Evaluaţi nivelul de anxietate resimţit înainte de exerciţiu (i.e., cu 5 minute înainte), în
timpul exerciţiului (i.e., cel mai înalt nivel de anxietate) şi după exerciţiu (i.e., cu 5 minute
după). În secţiunea Comentarii rezumaţi pe scurt ceea ce s-a întâmplat în timpul
expunerii. Completaţi şi comportamentele de siguranţă sau evitările subtile pe care le-aţi
făcut.
Este important ca după exerciţiile de expunere să vă notaţi imediat nivelul de
anxietate resimţit, nu să lasaţi să treacă mult timp între momentul expunerii şi momentul
evaluării anxietăţii. Estimările cele mai bune şi cele mai precise sunt cele scrise în acel
moment. Dacă puteţi, încercaţi să le notaţi chiar după expunere. Evaluările vor fi mai
puţin precise după câteva ore.

În continuare vă rugăm completaţi primele patru coloane din formularul Expunerea (i.e.,
celelalte cinci coloane le veţi completa după ce veţi face fiecare expunere)
 Aplicaţia 5: Expunerea
Nume:
Data: a
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 10
etate inexistentă Anxietate uşoară Anxietate moderată Anxietate mare Anxietate foarte m
 
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 10
u evit niciodată Evit rareori Evit uneori Evit adesea Evit întotdeaun
Notă! Coloanele din dreapta (i.e., situate după linia verticală îngroşată) vor fi completate după
expunere

Anxietate/ Gradul Anxietate

a Situaţia Neplăcere de Durata înainte în după Comentarii
(0-100) evitare (0-100) timpul (0-100)
(0-100) (0-100)
0 Să particip la un grup de 20 10 2 ore 40 20 0 A fost o discuție plăcută și
discuție filosofic interesantă.
1 Să predau la cursurile 50 20 8 ore 50 30 10 Anxietatea este mai mare c
de formare anticipez evenimentul.
1 Să predau la cursurile 60 20 8 ore 60 30 10 Deși mă așteptam să fie m
de formare unui grup dificil, nivelul de anxietate a
mai mare (30 de la fel de scăzut
persoane)
1 Să țin o prezentare la 70 80 15 70 60 30 Prefer să evit prezentarea și
facultate min îmi asum alte responsabilităț
locul ei. Când prezint vorbes
repde, încerc să transmit toa
informațiile relevante în cel m
scurt timp.

Aplicaţia 5: Expunerea
Nume: Bianca
Data: 20 ian 2012 a
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 10
etate inexistentă Anxietate uşoară Anxietate moderată Anxietate mare Anxietate foarte m
 
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 10
u evit niciodată Evit rareori Evit uneori Evit adesea Evit întotdeaun
Notă! Coloanele din dreapta (i.e., situate după linia verticală îngroşată) vor fi completate după
expunere
 Anxietate Gradul Anxietate
a Situaţia Neplăcere de Durata înainte în după Comentarii
(0-100) evitare (0-100) timpul (0-100)
(0-100) (0-100)
Să-i întreb pe colegi (la Am adresat această întrebare, d
b pauza de cafea) ce filme 40 45 10 min. 30 40 20 nimeni nu a fost la cinematograf
bune au văzut recent la Silvia mi-a povestit un film bun p
cinematograf care
l-a văzut la TV. M-am simţit bine
am folosit nici un comprtament d
siguranţă
i Să-mi exprim opinia în timpul Am spus cum cred ca am putea
b pauzei de prânz în faţa 45 45 20 min. 50 60 30 rezolva problema cu imprimanta
colegilor de muncă. coleg a fost de acord cu mine. A
bine, dar după aceea nu am ma
nimic.
uri Să povestesc colegilor în
b timpul pauzei de prânz 70 60
despre un film pe care l-am
văzut recent (5 min.)
 
b

i Să fac o prezentare de 5
b minute în faţa a cinci colegi 70 70
de muncă
ăta  
b

n.  
b