Aplicaţia 5: Expunerea

Proiectarea şi aplicarea terapiei prin expunere

Instrucţiuni

1. Planificaţi expunerile din următoarea săptămână (i.e., cel puţin trei expuneri, ideal în
fiecare zi, dacă vă permite programul).

2. Începeţi prin a selecta cea mai uşoară situaţie din ierarhia anxietăţii crată de dvs. (i.e.,
nu situaţia evaluată cu 0, ci cea imediat următoare, de pildă cea evaluată cu 10 sau 20).
Apoi stabiliţi ziua în care veţi efectua această expunere. Vă recomandăm să faceţi cel
puţin 3 expuneri pe săptămână, însă ştim că acest lucru nu este întotdeauna posibil. S- ar
putea să constataţi că anumite exerciţii nu sunt atât de anxiogene pe cât le-ați
considerat iniţial. În aceste situaţii puteţi avansa mai repede la următorul nivel de
dificultate. Vă sugerăm să repetaţi exerciţiile care sunt problematice pentru dvs.

3. Evaluaţi nivelul de anxietate resimţit înainte de exerciţiu (i.e., cu 5 minute înainte), în

timpul exerciţiului (i.e., cel mai înalt nivel de anxietate) şi după exerciţiu (i.e., cu 5 minute
după). În secţiunea Comentarii rezumaţi pe scurt ceea ce s-a întâmplat în timpul
expunerii. Completaţi şi comportamentele de siguranţă sau evitările subtile pe care le-aţi
făcut.
Este important ca după exerciţiile de expunere să vă notaţi imediat nivelul de
anxietate resimţit, nu să lasaţi să treacă mult timp între momentul expunerii şi momentul
evaluării anxietăţii. Estimările cele mai bune şi cele mai precise sunt cele scrise în acel
moment. Dacă puteţi, încercaţi să le notaţi chiar după expunere. Evaluările vor fi mai
puţin precise după câteva ore.

În continuare vă rugăm completaţi primele patru coloane din formularul Expunerea (i.e.,
celelalte cinci coloane le veţi completa după ce veţi face fiecare expunere)
Aplicaţia 5: Expunerea
Nume: Data:
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Anxietate inexistentă Anxietate uşoară Anxietate moderată Anxietate mare Anxietate foarte mare

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Nu evit niciodată Evit rareori Evit uneori Evit adesea Evit întotdeauna

Notă! Coloanele din dreapta (i.e., situate după linia verticală îngroşată) vor fi completate după expunere

Anxietate/ Gradul de Anxietate

Data Situaţia Neplăcere evitare Durata înainte în timpul după Comentarii
(0-100) (0-100) (0-100) (0-100) (0-100)
Aplicaţia 5: Expunerea
Nume: Bianca Data: 20 ian 2012
0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Anxietate inexistentă Anxietate uşoară Anxietate moderată Anxietate mare Anxietate foarte mare

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
Nu evit niciodată Evit rareori Evit uneori Evit adesea Evit întotdeauna

Notă! Coloanele din dreapta (i.e., situate după linia verticală îngroşată) vor fi completate după expunere

Anxietate Gradul de Anxietate

Data Situaţia Neplăcere evitare Durata înainte în timpul după Comentarii
(0-100) (0-100) (0-100) (0-100) (0-100)
Luni Să-i întreb pe colegi (la Am adresat această întrebare, dar
14-Feb pauza de cafea) ce filme 40 45 10 min. 30 40 20 nimeni nu a fost la cinematograf. Însă
bune au văzut recent la Silvia mi-a povestit un film bun pe care
cinematograf l-a văzut la TV. M-am simţit bine, nu am
folosit nici un comprtament de siguranţă
Marti Să-mi exprim opinia în timpul Am spus cum cred ca am putea rezolva
15-Feb pauzei de prânz în faţa 45 45 20 min. 50 60 30 problema cu imprimanta şi un coleg a
colegilor de muncă. fost de acord cu mine. A fost bine, dar
după aceea nu am mai spus nimic.
Miercuri Să povestesc colegilor în
16-Feb timpul pauzei de prânz 70 60
despre un film pe care l-am
văzut recent (5 min.)
Joi
17-Feb

Vineri Să fac o prezentare de 5

18-Feb minute în faţa a cinci colegi 70 70
de muncă
Sâmbăta
19-Feb

Dumin.
20 Feb