ZIUA 1

Mic dejun 1 ou fiert cu legume+ branza topita + 1 felie de paine integral

Gustare (la 2h jumate-3 ore): 2 banane

Pranz(la 3 ore dupa gustare): orez cu legume- cat vrei

Gustare (la 2 ore jumate dupa pranz): 10 bucatele de ciocolata neagra

Cina (la 3 ore dupa gustare): 200 g pui + legume (la gratar sau cruditati, la fel cate vrei)

ZIUA 2

Mic dejun: salata de fructe- cata vrei

Gustare: 2 kiwi

Pranz: supa de legume cu 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu- cat vrei

Cina: orez cu legume 200 g

ZIUA 3

Mic dejun: 2 felii de paine cu-ORICE POFTESTI! )

Gustare: 1 iaurt

Pranz: supa de legume cu o felie de paine integral

Gustare: 1 iaurt

Cina: piept de pui 150 g cu legume –cate vrei

ZIUA 4

Mic dejun: 2 banane + 2 kiwi

Gustare: 6 buctaele ciocolata neagra 80 % cacao

Pranz: supa de rosii

Gustare: 1 fruct

Cina: 100 g piept de pui cu legume (cate vrei

ZIUA 5

Mic dejun: 2 banane

Gustare: 30 g nuci

Pranz: Piept de pui 200 g + legume la abur

Gustare: 1 fruct

Cina: 3 cartofi copti cu condimente

ZIUA 6

Mic dejun: 3 fructe

Gustare: 2 banane

Pranz: 3 cartofi copti

Gustare: 1 iaurt simplu

Cina: 2 conserve de peste cu legume

ZIUA 7

Mic dejun: salata de legume cu dressing- cata vrei

Gustare: kiwi- cat vrei

Pranz: supa de legume/pui + 1 felie de paine integral

Gustare: iaurt simplu

Cina: peste la gratar 200 g cu legume

E foarte important sa nu iti fie foame deloc! Dar..in acelasi timp sa nu te simti plina! Daca simti ca ti-e
foame mananci mai mult din ce ti-am dat, desi nu ar trebui sa se intample asta daca iei toate mesele si
gustarile.