UNIVERSITATEA,, DUNĂREA DE JOS’’ DIN GALAȚI

FACULTATEA TRANSFRONTALIERĂ
AFACERI INTERNAȚIONALE

REFERAT

Disciplina: Educație fizică

Tema:
Recomandări privind practicarea activităților sportive în timpul liber

Elaborat: Peev Valeria

Grupa academică : AI
Anul: II
Verificat: Zanfir Ciprian

CAHUL,2021
 Cuprins
Ce este sportul?....................................................................................................................................3
De ce este sportul atât de important în viața noastră?......................................................................3
Sportul și prevenirea bolilor................................................................................................................4
Sportul în aer liber...............................................................................................................................4
8 beneficii pentru sănătate ale sportului în aer liber.........................................................................5
Recomandări privind practicarea activităților sportive în timpul liber...........................................6
Concluzie...............................................................................................................................................8
Bibliografie...........................................................................................................................................9

2
Ce este sportul?

Un sport reprezintă o activitate de natură fizică și poate implica competiția. Totodată

sportul este o activitate care poate influența stilul de viață, sănătatea sau personalitatea unui
om.
Sporturile se pot categorisi în individuale (de exemplu atletism, haltere, tir) sau de
echipă (de exemplu baschet, canotaj). Deși sunt numite sporturi în mod greșit, unele ramuri
(fotbal, baschet, handbal etc.) sunt de fapt jocuri sportive.
Studiul dezvoltării sportului în istoria umană, poate arăta schimbări sociale
semnificative survenite de-a lungul secolelor, în diferite culturi. Conceptul de sport ca o
activitate ce implică abilitățile umane de bază, fizice și mentale, urmărește îmbunătățirea
acestor abilități pentru a fi utilizate mai eficient și sugerează faptul că sportul este probabil la
fel de vechi ca dezvoltarea inteligenței umane. Pentru omul primitiv, activitatea fizică a fost
doar un mod de a-și îmbunătăți cunoștințele despre natură și, în aceeași măsură, un mod de a
stăpâni mediul din jurul lui. În timpul secolului al XIX-lea, s-au descoperit numeroase obiecte
de artă preistorică în Franța (la Lascaux), în Africa și în Australia, care arată cum în timpuri
preistorice, s-au efectuat ceremonii ritualice în care era implicată o activitate fizică pentru
participanți. Unele din aceste descoperiri au fost stabilite ca având cel puțin 30.000 de ani.
Sportul, prin însuși natura sa, încurajează diversitatea într-o lume culturală. Pe măsură
ce țările și națiunile se apropie tot mai mult unele de altele, dar totuși își păstrează identitatea
culturală, sportul este un domeniu în care se învață că diferențele culturale, nu numai că
trebuie acceptate, dar reprezintă o bogăție ce trebuie cultivată și prețuită. Conceptul sportiv
poate deveni un „indicator de schimbare” a societății globale, de anticipare, evoluții și
schimbări prin deschiderea simbolică a relațiilor interstatale. Sportul devine și trebuie
considerat, astfel, ca o oglindă a culturii și a societății, căci el reprezintă speranțele și
perspectivele viitorului.

De ce este sportul atât de important în viața noastră?

Sportul are atât de multe beneficii încât, dacă încerci să le enumeri, cu siguranță vei
omite câteva. Sportul construiește un corp puternic, asigură dezvoltarea mentală, antrenează
disciplina, consolidează relațiile interumane.
Sportul în body building – Sportul joacă un rol vital în formarea și dezvoltarea
mușchilor corpului. Nu există niciun substitut pentru sport pentru a menține corpul sănătos și
activ, iar un corp puternic sporește gândurile pozitive în viața de zi cu zi.

3
 Sportul în dezvoltarea emoțională – Activitatea fizică este foarte importantă pentru
dezvoltarea mentală și emoțională. Dacă copiii cresc într-un mediu jucăuș și vesel de la o
vârstă fragedă, mințile lor vor fi agere și iscusite. Așadar, indiferent de tipul de sport – înot,
dans sportiv, karate, scrimă, tenis, baschet, fotbal, etc. – copiii trebuie integrați într-un grup
sportiv de la vârste cât mai fragede.
Sport și disciplină – Sportul este indicele disciplinei. Activitatea fizică regulată aduce
disciplină corpului și minții. De asemenea, conștiința colectivă apare în sport. Slăbiciunea
personală se pierde ca urmare a efortului de echipă, iar această disciplină de grup este una
dintre pietrele de temelie ale progresului în societate.
Sport și educație – Educația nu se rezumă doar la a fi capabil să treci un test la
matematică, ci este temeiul exercițiului mental. Prin abordarea sportului, educația capătă
șlefuire. Prin urmare, în sistemul de învățământ modern, sportul atrage mai multă atenție.

Sportul și prevenirea bolilor

Sportul este cea mai bună modalitate de a-ți „ordona” toate aspectele vieții. De la
sănătate până la disciplină, activitatea fizică alimentează componentele organismului în
vederea unei vieți trăite calitativ.
De asemenea, joacă un rol important în prevenția bolilor. În timpul activității fizice,
inimile pompează mai mult sânge. Circulația sângelui în organism este relativ mare în timpul
jocului, astfel încât nutrienții se pot distribui în toate părțile corpului. Mai mult decât atât,
globulele albe din sânge cresc în timpul jocului, ceea ce crește și puterea imunității
organismului. Acesta este motivul pentru care sportul este important în viața noastră.

Sportul în aer liber

Activitatea fizică în aer liber este ideală pentru menținerea sănătății, și te poate ajuta
chiar să ții la distanță boli precum cancerul, sau să îți menții o stare bună de spirit în timpul
tratamentelor pentru boli grave.
Mai mult, specialiștii în fitness spun că pentru acei pacienți care fac tratament
împotriva cancerului, mișcarea în aer liber poate fi chiar o parte importantă a procesului de
vindecare. Chiar și dacă nu poți ieși decât 5-10 minute pe zi, tot e foarte bine. Cu toții avem
nevoie de aer curat și de razele soarelui!
Sporturile care se pot face afară le include pe cele din aer liber și cele pentru care este
necesar un teren special amenajat. Unele dintre ele pot fi practicate individual (cum ar fi
schiul, alergatul sau skateboarding-ul), însă cele mai multe presupun implicarea a cel puțin
4
încă unei persoane (de exemplu: tenis de câmp și tenis de masă) sau mai multora (de exemplu:
fotbal, bashet sau volei etc.). Ceea ce este foarte avantajos la sporturile făcute afară este faptul
că, indiferent de vreme, se pot găsi mereu variante prin care poți face activitate fizică.

8 beneficii pentru sănătate ale sportului în aer liber

1. Sportul in aer liber este un antidepresiv natural

Exercițiile în aer liber pot ajuta la evitarea tulburării afective sezoniere, depresiei și
anxietății, deoarece soarele crește în mod natural nivelul de serotonină, un hormon care
influențează starea de spirit. Și sportul în sine produce endorfine, un alt hormon responsabil
pentru starea de bine, care dă un boost stării de spirit și reduce durerea.
Un studiu recent a aratat că în comparație cu sportul în spații închise, activitatea fizică
în medii naturale este responsabilă pentru sentimente mai profunde de revitalizare și implicare
pozitivă, mai puțină tensiune, confuzie, furie și depresie redusă, precum și un plus de energie.
Persoanele participante la studiu, care s-au antrenat în medii naturale, s-au simțit mai
fericite, mai satisfăcute și au dorit să repete activitatea și altă dată. Alte studii mai mici au
indicat un nivel redus al cortizolului – hormonul care declanșează stresul – dupa
antrenamentele în aer liber.
2. Îți provoacă organismul
Când faci mișcare pe un teren variabil de afară, corpul tău are parte de o provocare
mai mare decât atunci când lucrează pe o suprafață interioară plană.
Alergătorii în aer liber au tendința de a flexa mai mult gleznele și de a depune mai
multă energie în comparație cu cei care aleargă pe bandă. Cicliștii ard, de asemenea, mai
multe calorii afară decât pe bicicletele de la sală. Un studiu arată că persoanele care fac sport
în aer liber se antrenează mai mult timp.
După monitorizarea timp de o saptămână a activității participanților, studiul a relevat
că cei care au facut sport în aer liber au petrecut în medie cu 30 de minute mai mult timp
facând sport decât cei care au exersat în medii închise.
3. Mai multe șanse de a respecta un program sportiv
Mulți dintre cei care fac sport în aer liber spun că nu simt o presiune atât de mare că
atunci când lucrează la sală sau când aleargă pe bandă, chiar dacă au parte de un consum
caloric excelent.
4. Conferă liniște psihică

5
 Există multe persoane pentru care antrenamentele la sală, slăbirea și reducerea
tensiunii arteriale înseamnă un stres și o tensiune considerabile. Sportul în aer liber este plăcut
și pare mai degrabă un joc decât o corvoadă.
5. Aport de vitamina D
Un avantaj simplu și ușor de bănuit, însă extrem de important, al sportului în aer liber
este aportul de vitamina D. Sportul în aer liber înseamnă expunere la soare, ceea ce conferă
vitamina D atât de necesară organismului. Organismul uman are nevoie de vitamina D pentru
a absorbi calciul, extrem de important pentru a avea oase puternice.
6. Se poate transforma într-o ieșire socială
Sportul poate deveni mult mai distractiv dacă îți implici familia și prietenii. În loc să
ieși cu un prieten la prânz sau la cafea, poți încerca sa ieșiți împreuna la plimbare sau în loc de
lenevit la televizor dupa cină, scoate-ți familia la plimbare în aer liber.
7. Este gratis
Pentru un antrenament fantastic, nu ai nevoie decât de un parc sigur, bine iluminat, o
pistă, un cartier sau un traseu de mers pe jos și propria greutatea corporală. Nu trebuie
neaparat să ai abonament la vreo sală.
8. Poate fi o experiență de team building
Există multe competiții sportive pentru amatori și este chiar indicat să joci într-o astfel
de echipă, chiar dacă nu ești sau nu ai fost sportiv profesionist. Faptul că faci parte dintr-o
echipă te poate ajuta să te menții la zi cu exercițiile fizice și, pe de altă parte, să revii la
sentimentele din copilărie când te jucai afară cu prietenii.

Recomandări privind practicarea activităților sportive în timpul

liber
Pentru persoanele adulte sănătoase cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani, obiectivul
recomandat de OMS (Organizația Mondială a Sănătății) constă în a desfășura minimum 30 de
minute de activitate fizică de intensitate moderată 5 zile pe săptămână sau cel puțin 20 de
minute de activitate fizică intensă 3 zile pe săptămână.
Doza necesară de activitate fizică poate fi acumulată în reprize de cel puțin 10 minute,
putând consta și în combinarea unor exerciții fizice ce implică atât efort moderat, cât și efort
intens. Activitățile pentru creșterea forței musculare și a anduranței ar trebui să fie adăugate
de 2 - 3 ori pe săptămână.
Pentru adulții cu vârste peste 65 de ani, în principiu, ar trebui atinse aceleași obiective
menționate pentru adulții sănătoși mai tineri. În plus, antrenamentul de forță și exercițiile de
echilibru pentru a preveni căderile sunt de o importanță deosebită pentru acest grup de vârstă.

6
Prezentele recomandări completează activitățile obișnuite ale vieții de zi cu zi, care tind să fie
de o intensitate scăzută sau să dureze mai puțin de 10 minute.
Totuși, raporturile doză-răspuns disponibile în prezent indică faptul că pentru cele mai
sedentare segmente ale populației chiar și intensificarea efortului redus sau moderat poate fi
benefică pentru sănătate, în special dacă pragul minim de 30 de minute de activitate fizică de
intensitate moderată timp de 5 zile pe săptămână nu este (încă) atins. Pentru toate grupurile
vizate, pot fi obținute beneficii suplimentare prin creșterea intensității.
Elevii trebuie să desfășoare zilnic o activitate fizică moderată spre intensivă timp de
60 de minute sau mai mult, în forme adecvate dezvoltării, plăcute și care să implice o
varietate de activități. Doza completă de activitate fizică poate fi acumulată în reprize de cel
puțin 10 minute.
1. Alege echipamentul potrivit
Pe perioada celor mai ușoare exerciții, dar și în timpul celor solicitante, îmbrăcămintea
ta trebuie să îți permită execuția cât mai lejeră a mișcărilor, printr-o extensibilitate mare,
simultan cu o bună respirabilitate.
Încălțămintea ușoară, cu o talpă moale și cu o bună amortizare, va reduce presiunea
asupra coloanei vertebrale. Incursiunile în natură nu sunt pe deplin sigure fără mănuși,
pantaloni impermeabili sau fără o jachetă cu glugă, iar din rucsacul tău nu trebuie să lipsească
nici chiar un poncho, dacă nu vrei ca ploaia să-ți strice planurile.
Ciclismul îți va solicita un echipament specific, care te va ajuta să te protejezi de frig,
dar și să îți menții flexibilitatea, iar purtarea căștii de protecție este, pur și simplu, obligatorie.
Pentru mai mult confort, ține cont de regulile după care se reglează șaua și de recomandarea
de a purta ochelari de soare și mănuși.
2. Nu te îmbrăca prea gros (în anotimpul rece) , ci optează pentru mai multe haine
subţiri
Corpul nostru foloseşte pentru efortul fizic doar 20-30% din căldura totală a
organismului. Restul de căldură este degajată sau reţinută în funcţie de condiţii pentru a păstra
temperatura constantă la 37 grade Celsius. Aşadar, încălzirea corpului în timp ce facem sport
are loc în mod natural. Tocmai de aceea este recomandat să nu te îmbraci foarte gros, ci să
optezi pentru mai multe haine subţiri pe care să le poţi da jos sau îmbrăca la loc, după caz.
3. Renunţă la exerciţiile în aer liber dacă…
Dacă este prea frig, vântul bate cu putere sau ninge. De asemenea, ţine minte că unele
afecţiuni au contraindicaţie directă practicarea sportului afară, atunci când condiţiile meteo
sunt nefavorabile. Persoanele cu boli de inimă şi de plămâni, diabet etc. ar trebui să renunţe la
sport în această perioadă..
7
 4. Hidratează-te!
Apa scade riscul apariţiei unor probleme cum ar fi degerăturile sau deshidratarea
tocmai pentru că reglează temperatura corpului. Aşadar, bea destulă apă şi nu consuma cafea
şi alcool.
5. Ai grijă la circulaţia periferică!
În anotimpul rece, picioarele, mâinile şi capul devin ţinte directe ale frigului. Poartă
mănusi, două perechi de şosete dacă este cazul, o căciulă sau o bentiţă pentru a te pune la
adăpost de eventuale probleme, cum ar fi, de exemplu, degerăturile. De asemenea, atunci când
afară este frig, aerul devine foarte uscat, iar noi îl încălzim cu ajutorul bronhiilor, în timpul
inspiraţiei. Ei bine, această continuă umidificare ne poate irita căile respiratorii dacă nu
purtăm de-asupra nasului şi a gurii o eşarfă sau un fular.

Concluzie

În concluzie pot spune că este bine de a practica sportul în aer liber, are multe
beneficii ce ne îmbunătățește sănătatea. Sportul în aer liber reușește să scadă cu mai mult
succes tensiunea, confuzia, irascibilitatea și depresia prin comparație cu activitățile
desfășurate între patru pereți. Sportul în natură, în special sportul de echipă presupune punerea
în mișcare a mai multor grupe musculare decât am antrena la sala de fitness, indiferent că
vorbim de antrenamentele cardio sau antrenamentele cu greutăți. Mai mult decât atât, cei care
se antrenează într-o activitate sportivă în echipă nici nu vor simți cum trece timpul și cum
oboseala își spune cuvântul.

8
Bibliografie
https://ec.europa.eu/assets/eac/sport/library/policy_documents/eu-physical-activity-
guidelines-2008_ro.pdf
https://www.topfitness.ro/8-beneficii-pentru-sanatate-ale-sportului-in-aer-liber/
https://sportslifeheart.wordpress.com/about/
https://stada.ro/de-ce-este-sportul-atat-de-important/
https://stada.ro/de-ce-este-sportul-atat-de-important/
https://miscareafacebine.ro/2011/11/09/sportul-in-aer-liber-reguli-pentru-anotimpul-
rece-2/
https://sfaturi.decathlon.ro/de-ce-e-bine-sa-faci-sport-in-aer-liber-beneficii-si-sfaturi