Sunteți pe pagina 1din 3

Regim alimentar

1100 kcal/zi

De evitat: Permise:
Biscuiti dulci sau sarati  Inghetata pe bat, fara cornet
Cereale, Fulgi
Napolitane, turta dulce, cozonac  Ciocolata
Bomboane  Bomboane fara zahar, guma
Placinte, Gogosi, Papanasi  Clatite
Gem, Dulceata, Miere de albine  Gem de diabet
Zahar
 Indulcitori
Sucuri, Ice tea, Nectare
 Coca Cola Light/Zero DUPA
POFTA INCLUSIV 1L/ZI
Freshuri, Sucuri Naturale
Produse de patiserie, Fornetti, Pateuri,  Fruct integral
Branzoaica  Produse de panificatie (se scad
 Seminte, Arahide, Fistic, Alune, din paine)
Migdale, Caju
 Pufuleti, Pop Corn
 Ocazional
 Snacks, Chips, Salatini, Saratele, Grisine
 Iaurt cu fructe, Iaurt cu cereale
 Iaurt slab
 Crema de branza, de unt
 Crema de branza facuta in casa cu
branza de vaci, iaurt slab
 SNITEL, PANEURI
 Carne Slaba
 CARTOFI PRAJITI
 Cartofi fierti, copti fara ULEI
 Sosuri, Ingrosala, Rantas
 Minim adaos de FAINA si ULEi
 Icre din comert
 Zacusca
 Dresing pe Baza de Ulei  Otet, Lamaie, Iaurt
 Crenvursti, Parizer, Carnati, Salam  Muschi File, Pastrama
 Pizza  1-2 felii Pizza (inlocuieste o
masa) + limonada (acra sau cu
indulcitor)
 Mai rar in loc de carne : fasole,
mazare
 Fasole frecata (poate inlocui
mezelurile,casul)
 Legume: ciuperci, dovlecei,
varza, morcovi, telina, ridichi, pastai
 Boabele (ca garnitura echivalent
cu cartofi, orez sau paste)
 Spanac, conopida, brocoli
 Vinete
Echivalari carne: 150 gr pui = 150 gr iepure = 200 gr peste = 50gr porc

Recomandari globale / alimente si grupe de alimente

 Paine  60 gr
 Cartofi / Orez/ Paste Fainoase  100 gr (gatite)
 Carne slaba / Preparate  150 gr (gatite)
 Branzeturi: cascaval  40 gr sau 60gr light
 Lapte / Iaurt  1 iaurt 3.5 % = 200 gr
 1 iaurt 0.9 % = 330 gr
 1 iaurt 0.1 % = 500 gr
 Fructe: struguri, pere prune, caise,  de 20 % = 100 gr
cirese
 Fructe: banane, mure, gutui,  de 15 % = 120 gr
piersici, zmeura, afine, visine
 Fructe: mere, portocale,  de 10 % = 200 gr
mandarine, ananas, kiwi, fragi,
capsuni
 Fructe: pepene verde, grapefruit  de 5 % = 400 gr
 Legume, supe, salate  dupa pofta
 Oua  < 5 sapt
 Ulei, faina  Minim adaos

Exemplu de meniu
 Mic dejun : 6.50-7.30  Paine  30gr
 Cascaval/ sunca presata  20 gr
 1 Rosie
 + 1 ou fiert de 2-3 ori pe saptam.
 Gustare 1 : 9.00  Fruct de 10%  200 gr

 Pranz : 12.00  Carne slaba / Ou, Omleta/ Tocanite pui,  75 gr


cartofi
 Cartofi / Orez / Paste / Mamaliga  100 gr
 Legume
 Supa
 Gustare 2 : 15.30
 Iaurt
 Cina : 19.00
 Carne slaba / Ou, Omleta  75 gr
 Legume / Salate legume cu cubulete cas
 Paine  30 gr
 Cascaval  20 gr
 + / - Supa
 Desert (ideal dupa masa) Inghetata sau  1 la 2 zile
ciocolata, fitness bar