EJERCICIOS PARA CONTROLAR LA IRA

Tenemos dos opciones para identificar qué

es lo que nos produce la ira y así poner en
práctica los ejercicios que a continuación
vas a aprender; uno es hacer un análisis de
las situaciones y una vez que lo hayas
hecho toma un cuaderno y escribe en él
cuales crees tú que sean los motivos que te
producen esa ira; para que me entiendas,
en mi caso cuando me senté a analizar diferentes situaciones me di cuenta
que por ejemplo cuando tenía un malestar físico, me ponía muy irritable y en
esos momentos cualquier cosa por mínima que fuera me producía una
rabiecita de esas que no quieres ni que te hablen ni que te miren; ese es un
ejemplo de lo que te digo. Ahora hazlo tú.

La otra opción es esperar uno de esos momentos donde la ira sale a flote y
pon pausa, si, como si fuera una grabación, ponle pausa al momento; respira
profundo y anota donde sea, en el celular, en una servilleta, en donde sea,
qué fue lo que pasó para que te generara ira.

Ahora bien, como sé que estás ya están en disposición de empezar con los
ejercicios, voy a describírtelos uno a uno y así lo vas a lograr.
EJERCICIO DE RESPIRACIÓN.

1. Ponte en una posición cómoda.

2. Si quieres para mejor resultado cierra los ojos.
3. Ahora inhala lentamente contando hasta 10.
4. Retiene el aire mientras cuentas hasta 5.
5. Exhala lentamente mientras cuentas hasta 10.
6. Repite esta acción por lo menos 5 veces.

Este ejercicio lo puedes hacer todos los días al iniciar el día si así lo
prefieres, pero es bueno que lo hagas justo en el momento que sientes que
tienes un ataque de ira; pues ya debemos saber identificar esos momentos
que nos los generan.

Cuando sientas que te estás a punto de tener uno de esos ataques de ira;
justo en ese momento inhala muy profundo y lentamente contando hasta 10,
sostén la respiración y exhala lentamente contando hasta 10 nuevamente, y
te darás cuenta que ahí ya tú cerebro hace click y ese sentimiento que se
estaba despertando se apaciguará inmediatamente.

Este ejercicio de respiración no solo te sirve para controlar estados

emocionales, de igual forma te sirve para muchas otras situaciones, como por
ejemplo cuando tienes que tomar una decisión importante en tú vida y
quieres que sea la más acertada, ahí en ese momento cuando calmes tú
inconsciente, lo vas a poder hacer perfectamente.
Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más
sencillas para hacer frente a las situaciones como el estrés, la ira, el
desasosiego y así manejar los aumentos en la activación fisiológica
provocados por estas.

Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes pues aportan a

nuestro organismo el suficiente oxígeno para nuestro cerebro. El ritmo
actual de vida favorece la respiración incompleta que no utiliza la total
capacidad de los pulmones.

EJERCICIO NO TE TOMES LAS COSAS PERSONALMENTE.

Ahora quiero que pienses cuanto tiempo en tú vida pasas pensando o
sintiéndote ofendido o mal por algo que te dijeron, te hicieron o pensaron de
ti, que de todo eso despierta esa rabia que a veces sientes; como cuando
alguien te dice una frase ofensiva o te mira mal?

Bueno, pues es a eso que me refiero que no te tomes NADA, y fíjate bien
que está en mayúsculas, personalmente ya que ahí empiezas a tener
conflictos y seguramente algunos de tus ataques de ira se desprenden de este
tema.

Entonces quiero que empieces a practicar lo siguiente:

No te tomes nada personalmente porque si lo haces te expones a sufrir por
nada.
1. Lo primero que debes saber sobre este tema es que nada de lo que los
demás hacen, lo hacen por ti. Simplemente lo hacen por ellos mismos.

2. Cada uno de nosotros tenemos una forma singular de percibir el

mundo, o para queme entiendas mejor todos vivimos en nuestro
propio mundo, en nuestra propia mente, los demás están en un mundo
completamente diferente al nuestro. Cuando tomamos personalmente
lo que alguien nos dice, suponemos que sabe lo que hay en nuestro
mundo. Incluso cuando una situación parece muy personal. Lo que
esa persona dice, lo que hace y las opiniones que exprese, responden
únicamente a los acuerdos que ha establecido en su propia mente por
así decirlo; tú percibes el mundo de acuerdo a tus creencias, a tú
educación, a la gente que te ha rodeado, en fin, esto es un tema
apasionante, pero será de otro capítulo.

3. Luego Si alguien en la calle que no conoces te dice: "Eh, eres un

estúpido", Si te lo tomas personalmente, tal vez te creas que eres un
estúpido. Quizás te tortures preguntándote a ti mismo: "¿Cómo lo
sabe? ¿Acaso es evidente lo estúpido que soy?"; pero adivina qué? no
se refiere a ti, sino a su visión personal del mundo. Te lanzan veneno
emocional, te lo tomas y lo conviertes en tu propio veneno; aquí el
ejercicio es que mires esa persona y solo le sonrías, esa es tú respuesta.

4. Otro ejercicio de éste tipo que quiero que hagas es en el caso que
alguien te dé su opinión y te diga: "Oye, estás muy gordo(a)", no te lo
tomes personalmente, porque la verdad es que se refiere a sus propios
 sentimientos, creencias y opiniones... ( ) Cuando te tomas las cosas
personalmente, te sientes ofendido y reaccionas defendiendo tus
creencias y creando conflictos y adivina ¡ataque de ira!. Haces una
montaña de un grano de arena porque sientes la necesidad de tener
razón y de que los demás estén equivocados".

Entonces en resumen, y créeme sé que no es fácil, pero si lo practicas vas a

coger el habito y una vez se crea el habito, es como conducir un vehículo; o
te pregunto cuando conduces miras los pedales para ver cuando tienes que
meter el acelerador?; no verdad, pues entonces suceda lo que suceda a tu
alrededor no te lo tomes personalmente. Si te lo tomas, es porque estás de
acuerdo con cualquier cosa que se diga y cuando estás de acuerdo, el veneno
te recorre y te sientes atrapado.

Nunca eres responsable de los actos de los demás, solo eres responsable de ti
mismo. Cuando comprendas esto, será difícil que los comentarios insensibles
o los actos negligentes de los demás te hieran y experimentarás paz y
felicidad interior.

EJERCICIO DE TRANSMUTACIÓN DE ENERGÍA.

Como la definición del término nos dice, transmutar es cambiar una cosa en
otra y aquí lo que vas a hacer es cambiar la energía pesada y dañina que te
producen los ataques de ira en otro tipo de energía liviana y positiva para tú
vida.
Este ejercicio lo puedes realizar bien sea cuando ya tengas identificado lo
que te produce ira y de esa forma simplemente lo vas cambiando a medida
que pasa el tiempo; pero igual lo puedes hacer en el momento en que algo te
generó la ira, para que ésta se transmute y te sientas bien.

1. Hacer un par de respiraciones profundas, pero lo vas a hacer mientras

visualizas que tú cuerpo se está llenando de una luz blanca y
brillante que entra por la coronilla de tú cabeza y empieza a recorrer
todo tú cuerpo.

2. En la medida que entra esa luz blanca y recorre tú cuerpo sientes

como la temperatura de tú cuerpo cambia, puedes oír los latidos de tú
corazón y puedes ver como esa luz blanca va purificando cada
centímetro de tú cuerpo; en el entretanto sigues respirando profunda
y lentamente.

3. Por último cuando ya la luz ha pasado por todo tú cuerpo, en las dos
últimas exhalaciones puedes ver como cada vez que exhalas sale una
luz gris y opaca que abandona tú cuerpo. Es ahí entonces cuando ya
has transmutado la energía pesada en energía pura y provechosa para
ti, abres tus ojos con una gran sonrisa en tú rostro y podrás ver los
colores más lindos y brillantes, oler el aire cuando pasa suavemente
por tú nariz y y sentir cómo ha cambiado para ti la forma de ver las
situaciones por las cuales están atravesando.
Como te das cuenta, son tres ejercicios simples que si los practicas vas a
poder controlar tú ira y de paso le vas a producir un gran beneficio a tú
vida, tanto física como emocionalmente.

El controlar tú ira te convertirá en una persona más bondadosa, en una

persona más positiva y te aumentará años de buena salud.

En caso de que no puede controlar su enojo, mientras está aprendiendo y

conociéndose a si mismo, entonces lo que puede hacer cuando siente esa
presión que le genera la ira es redirigir su enfoque a otras actividades.

Con lo anterior me refiero a que si se le olvidó como respirar o transmutar la

energía, simplemente en ese instante mientras recuerda que hacer, cambie
intempestivamente de actividad como por ejemplo haga un dibujo, haga un
poco de meditación o simplemente sálgase del entorno que le molesta y de un
paseo corto. Este tipo de actividades harán que controle su ira en un
momento determinado.

Otra cosa que puede hacer es tomar un lindo baño de agua tibia, lo que te
ayudará también a reducir la ira de inmediato, puesto que cuando te enojas
podrás ver fuego en tú cerebro debido a la intensidad de tus emociones. Al
tomar el baño, verás cómo consigues reducir ese fuego y como tú enojo
desaparece.
Los ejercicios de control y manejo de la ira, también incluyen el trabajo en
las hojas o la elaboración de cuestionarios. Estos tienen el objetivo de
colocar otras cosas en tus pensamientos mientras en ellos esta reinando la
ira. Es decir, tú enfoque cambia y te saca de la situación que te hizo enojar.
De esta manera, podrás eliminar la ira y comenzara relajarse.
Si te enojas a menudo y sin ninguna razón; y realmente estás en busca de
una salida, entonces lleva a la práctica estos ejercicios de manejo de la ira y
pronto estarás relajado y fuera de tensión.

Tú Amiga,

María Davidson M.
Dedicada a tú felicidad.