PILONII DE BAZA

ALIN DIACONU

 AI ALIMENTATIEI
SANATOASE
Alin Diaconu - ArmuraBody.com
CEI 7 PILONI
1.Calcule personale si necesitati nutritionale
2.Stabilirea obiectivului SMART
3. Implementarea obiceiurilor sanatoase in
jurnal
4. Partajarea macronutrientilor
5. Structurarea meselor
6. Consiliere in psihonutritie (suport si ghidare)
7.Monitorizarea progresului si ajustare
 Introducere

Alin Diaconu este antrenor, psiholog si nutritionist cu o experienta de peste 10 ani

in domeniul remodelarii corporale.

Fondator al companiei ArmuraBody, Alin inspira, educa si motiveaza o comunitate

de peste 1500 de membrii, fiind autor a mai multor materiale educationale in fitness
si nutritie.

“Sanatatea depinde de echilibrul dintre alimentatie si activitatea fizica.”

Hipocrate.
 Am fost pasionat de mic de fitness si nutritie, iar acum vreau sa impartasesc tie
aceasta metoda testata de peste 10 ani prin care am ajutat zeci de oameni sa isi

INTRODUCERE
configureze un stil de viata.

Oameni simpli, cu nevoi, pofte si dependente alimentare au reusit sa isi structureze

astfel alimentatia incat sa obtina transformarea dorita.

Transformarea a avut un efect fizic si estetic cat si o transformare la nivelul psihologic

de control si organizare a dependentelor alimentare si respectiv a meselor.

Aceste idei te vor ajuta sa ai un control mai bun al alimentatiei tale si sa te privesti cu
alti ochi in oglinda.

            Fie ca vrei sa slabesti, sa pui masa musculara sau sa pastrezi aceiasi greutate cu
un tonus mai bun, acest ghid o sa te indrume catre succes. Stima ta de sine o sa fie
diferita iar oamenii te vor privi cu admiratie. Pregateste-te pentru o
transformare radicala avand un plan personalizat.
 Avertizare

Vreau sa iti atrag atentia ca nu o sa iti recomand nici o pastila magica sau un supliment
miraculos. Sa nu crezi ca a schimba stilul de viata al unui om se intampla peste noapte!

Vreau sa te ghidez in a invata sa iti configurezi mesele in functie de necesitatile tale si

preferintele tale alimentare!

Ceea ce urmeaza sa iti prezint reprezinta un procesmetabolic, endocrin si psihologic in care

tu urmeaza sa iti schimbi silueta, gandirea, viziunea despre mancare si chiar garderoba.

Te felicit ca esti aici!

Nutritie
Nu tot ce mananci este hrana.

Este timpul sa faci o schimbare

care se vede!

Stiinta
Invata cum sa iti configurezi planul
de alimentatie personalizat.
 Te felicit ca ai in fata ta un astfel de material insa,tot ceea ce iti cer este putina
perseverenta si rabdare pentru ca acest corp unic sa devina sanatos, estetic, plin de
ALIN DIACONU

vitalitate cu o imunitate puternica.

Transformarea ta poate dura 1 luna, 3 luni sau un an, totul depinde DE TINE!

Esti o persoana minunata si trebuie sa te bucuri de viata si de sanatate!

Cu cat vei reusi sa implementezi mai rapid strategia si o sa adopti noi obiceiuri
alimentare, cu atat te vei bucura de acest nou stil de viata!

Daca nu iti doresti sa faci o schimbare in stilul tau de viata si consideri ca sanatatea
nu este o prioritate pentru tine inseamna ca acest material nu este pentru tine dar il
poti impartasi apropriatilor tai pentru a schimba vieti!

Iti urez multa sanatate,

Alin Diaconu!
 TINE MINTE
CA
“SANATATEA NU INSEAMNA
DOAR CAT SLABESTI, CI SI
CAT DE MULT ITI

TRAIESTE
IMBUNATATESTI VIATA.”
 JOSH AXE

SANATOS
MANCAREA SA ITI FIE HRANA
SI MEDICAMENT
DEFINITIA MEA PENTRU SANATATE

Ca sa te poti bucura de calitatea vietii trebuie in primul rand sa fii sanatos.

ARMURABODY
Nimic nu are farmec daca esti dependent de medicamente si vizitezi medicii mai des
decat persoanele varstnice.

Lumea este in continua schimbare, mereu pe fuga, mereu in viteza si asta se reflecta
in stresul cotidian si mancarea procesata.

Rar negasim un timp, un moment de liniste cand putem sa meditam la faptul ca

avem o singura viata.
Timplul trece si parca in defavoarea noastra. Din lipsa de timp nu avem ragaz sa ne
educam, sa gatim sau sa ne conectam cu natura!

De ce muncesti pentru bani? Vrei sa muncesti pentru bani pe care ulterior sa ii dai
pe medicamente?

Ceea ce incerc sa zic este ca meriti sa gasesti frumusetea vietii si in altceva in afara
de dulciuri, fast-food si alcool!
 In momentul in care esti dependent de astfel de substante nocive inseamna ca nu
mai ai controlul hranei tale!
            Vreau sa nu mai ratacesti cautand diete cu efect yo-yo ulterior.
Vreau sa te feresc de miturile din nutritie si sa iti ofer o informatie clara, practica si
mai ales eficienta.

Vreau sa incepi un nou stil de viata iar aceasta zi sa fie

unica in viata ta prin decizia pe care ai luat-o de a investi in tine, in
sanatatea ta.

De fiecare data cand te intorci la dieta inseamna ca ceva nu a mers bine! 

De fapt nici nu ar trebui sa incepi o dieta! Ar trebui sa te educi incat sa incepi un
nou stil de viata!

Conceptul de dieta se bazeaza pe o restrictionare sau

o modificare a stilului alimentar pentru care psihicul si corpul tau nu este
pregatit.

In procesul de consiliere se urmareste o parte de adaptare in

psihonutritie!
 STRUCTURA CELOR 7 PILONI
DIACONU ALIN  
ARMURABODY
Am conceput aceasta structura bazata pe 7 piloni fundamentali in
conceperea unei diete!

1.Calcule personale si necesitati nutritionale

2.Stabilirea obiectivului SMART
3. Implementarea obiceiurilor sanatoase in jurnal
4. Partajarea macronutrientilor
5. Structurarea meselor
6. Consiliere in psihonutritie (suport si ghidare)
7.Monitorizarea progresului si ajustare
 
Acesti 7 piloni sunt esentiali in conceperea si mai ales in formarea unui
nou stil de viata.

In acest proces exista un efort din partea ta dar si a nutritionistului in

care primesti suportul si ghidarea pentru a deprinde obiceiuri sanatoase si
a le implementa.
Pilonul 1
Calcule personale si necesitati nutritionale

Practic, o sa urmaresti acest model de calcul pentru a invata cum sa iti

configurezi simplu un meniu sau un plan personalizat pentru realizarea
obiectivului tau.

BMR sau RMB reprezinta Rata Metabolismului Bazal – adica necesarul

de energie zilnic al corpului tau pentru a supravietui si a functiona corect.

Necesarul de calorii minim si energie utilizata de corp pentru a

genera toate procesele organelor si a corpului in stare de repaus se
numeste rata metabolica.
FORMULA DE

Cum se calculeaza Rata Metabolismului Bazal

CALCUL

Ecuația Mifflin-St Jeor 

ecuația cea mai utilizată în calculatoarele BMR:

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H - 5 x A - 161
W – este greutatea exprimata in kg
H – reprezinta inaltimea
A – inseamna varsta ta.
 BMR reprezinta minimul de calorii pe care trebuie sa il asiguram corpului
nostru chiar daca avem obiectivul de slabire.

 Desigur, aceste cifre pot fluctua in functie de efortul depus si activitatea metabolica,
insa pastram aceasta cifra ca etalon.

Necesarul de calorii este calculat estimativ dupa un calcul simplu.

Atentie! Caloriile mancate nu trebuie sa scada sub nivelul RMB.

Acest aspect modifica rata metabolica si o incetineste.

Afla necesarul de mentinere calculand astfel:

(Greutatea ta x 30) - Ex: 70kg x 30 = 2100 calorii

(necesar de calorii de mentenanta).

Cifrele sunt estimative si se ajusteaza in timp in functie de rata metabolica.

CALCUL PENTRU MASA MUSCULARA

Daca doresti masa musculara include in rutina ta exercitii fizice

de hipertofie si adauga 10-15 % calorii in plus din
nivelul de mentenanta.

CALCUL PENTRU SLABIRE

 Daca iti doresti sa slabesti, scazi

10-15 % din caloriile de mentenanta insa ai grija sa nu cobori mai
jos de nivelul ratei metabolice BMR.

Acum ca ai aflat necesarul de calorii il partajezi in intervalul de 8-

10 ore ales de tine sau pe toata perioada zilei!
Pilonul 2
Stabilirea obiectivului SMART
 
Pentru a te bucura de proces si rezultat este necesar sa stii cu adevarat ce iti
doresti.

Exercitiu: Iti propun sa folosesti un pix si o foaie pentru a nota obiectivul tau.

Scrisul de mana imprima mai multa emotie si angajament decat tastarea.

Astfel este nevoie sa fii implicat in proces 100% pentru a avea
rezultat.

Schimbarea presupune efort si implicare. Daca tu nu esti dispus sa iti notezi

dorinta ta pe o foaie pentru realizarea unui scop, care sunt sansele sa faci ceva mai
dificil!

Asadar, nu te sabota inca de la inceput si pune mana pe un fix si o foaie si incepe cu

dreptul.
O sa te astept pana esti gata! .......
 Probabil nici de aceasta data nu ai un pix si foaie deoarece mintea umana
ALIN DIACONU

are caracteristica de a depune minim de efort sau de a amana sarcinile

care te scot din zona ta de confort – De aici incepe transformarea ta
– de aici incepe efectiv munca mea ca psihonutritionist.

Nu este vorba doar de prezentarea solutiei ci de

ghidare,motivatie si resoftare.

Resoftarea presupune schimbarea obiceiurilor vechi cu schimbarea

obiceiurilor noi si sanatoase.

Si pentru ca tot vorbeam de motivatie, vreau sa iti aduc la cunostinta

acest aspect.

Potrivit unei anchete sociologice făcute în Statele Unite, 3%

din oamenii care au avut obiective scrise, erau peste 20 ani mai bogaţi
decât toţi ceilalţi 97%.
Sa presupunem ca iti doresti sa slabesti 10 kg.

Daca iti propui sa slabesti 10 kg intr-o saptamana este un obiectiv nerealist si periculos pentru
organism.
Ar duce la o situatie de infometare absurda si dereglarea metabolica.

Conceptul SMART este o abreviere de la:

·      
Specific –
Vreau sa slabesc (nu este un obiectiv specific), este doar o dorinta.
·      
Masurabil –
Vreau sa slabesc 10 kg intr-o saptamana – este masurabil dar
nu este abordabil.
·      
Abordabil –
Vreau sa slabesc 10 kg in 14 saptamani
·      
Relevant/Realist
-  Merita efortul? Ce o sa fac
dupa ce slabesc? Cine o sa te ajute sa slabesti, Care este abordarea? Ce te
poate opri si ce / ce te poate ajuta? – Aici este vorba in fond de strategia de
atingere a obiectivului si raspunde la intrebarea CUM OBTIN?
 Obiectiv
SMART
Imi doresc sa slabesc 10 kg in 14 saptamani pentru ca...
(vreau sa fiu mai sanatos si sa am mai multa vitalitate si
energie.)

Abordarea In acest sens o sa am o alimentatie in

deficit caloric de ..X.. cal si o sa fac activitate fizica de 3
ori pe saptamana in zilele Luni, Miercuri si Vineri la ora
18:00.

(Resurse) Este posibil sa cedez slabiciunii mele

pentru dulciuri, insa o sa primesc suport si ghidare din
partea
nutritionistului meu. .... .
De aceasta data nu o sa mai fiu singur/a in lupta
cu kg mele si o sa fac echipa cu antrenorul si nutritionistul
meu ... ...........(nume)!
Proiectia reusitei!

Dupa obtinerea rezultatului o sa ma bucur de noua mea

in imagine si o sa fiu apreciat de cei din jur ca un exemplu de perseverenta si
motivatie.

O sa fiu recunoscator/oare echipei mele pentru motivatia oferita si

ghidare in realizarea acestui obiectiv. O sa continui sa pastrez obiceiurile
sanatoase tot restul vietii pentru a ma bucura de noul meu aspect fizic.
·      
Timp – termen limita.

Faptul ca am proiectat perioada transformarii in 14 saptamani face obiectivul

masurabil insa nu este cuprins intre 2 date concrete.

Astfel, la finalul obiectivului scris o sa mentionezi:

Incep azi ... ..........ZIUA, ...................... si DATA, si imi asum cu responsabilitate
aceasta calatorie pentru atingerea obiectivului in data de..................... cand o sa
sarbatoresc si o sa ma recompensez cu ..................... (placerea ta care ti-a lipsit).

Semnatura mea:.........................Data de azi:.........................

Semnatura – semnatura imprima emotie si angajament si
personalizeaza obiectivul sub forma de document important!
TRUC PSIHOLOGIC

In momentul in care tu ii comunici creierului tau „Nu vreau sa nu fiu gras si bolnav „ acesta o sa
excluda negatia conform NLP – programare neurolingvistica.

Cuvintele pe care o sa le inregistrezi o sa fie cele subliniate.

Creierul o sa perceapa : Vreau sa nu fiu gras si bolnav.

Din acest motiv este mai eficient sa folosesti ”Stop , Opreste-te” decat „Nu te apropia„ sau
„nu merge acolo„

Negatia folosita si cuvinte precum bolnav, sarac, mic, putin, au conotatii negative asociate in
mintea ta si o incarcatura emotionala negativa.

„Nu vreau sa mai fiu

sarac” se inlocuieste cu ”Vreau sa fiu bogat”! -  acesta nu este un obiectiv SMART insa poti
lucra cu el ca exercitiu.
”Nu vreau sa nu pierd” se inlocuieste cu ”Vreau sa
castig”!

In sport si in orice fel de obiective cei care reusesc sunt

cei care reusesc sa transmita creierului un mesaj
suficient de puternic care sa fie sustinut prin actiuni
constante.

Daca pe parcursul acestei calatorii in spre a iti schimba

obiceiurile tu incepi sa te indoiesti de caracteristicile tale
nu faci altceva decat sa iti programezi esecul.

Din acest motiv, un mentor, un coach sau un antrenor te

poate ajuta sa resofteze din temelii toate aceste mesaje
pe care le transmiti creierului la un moment inconstient.

Succesul se programeaza SMART – aceasta este

magia pe care o ofer elevilor mei in sedintele de
coaching in cadrul proiectului online ArmuraBody
 Pilonul 3
Implementarea obiceiurilor sanatoase

 Primul pas presupune sa iti stabilesti obiective.

La inceput, sunt recomandate obiective mici si simplu de efectuat.

Cum ar fi sa bei apa dimineata. Pare un lucru usor de realizat insa dificil de
facut pe termen lung.

In ceea ce urmeaza vreau sa iti spun procesul care mi-a fost de ajutor mie si
pe care il recomand si elevilor mei in consiliere. De fapt, este atat de usor
incat pot sa rezum in 3 cuvinte:

OBIECTIV – RUTINA – OBICEI

 OBIECTIV – RUTINA – OBICEI

Acestia sunt cei 3 pasi. Cel mai mare efort este la inceput, cand trebuie sa te bucuri de
micile victorii.

Obiceiuri pentru succes

Pentru a imbunatati stilul de viata in mod real si evident sunt necesare implementarea
unor obiceiuri sanatoase.

Am studiat obiceiurile oamenilor de succes iar acestea difera si ne diferentiaza de cei

care nu au succes. Cel mai simplu mod de a esua este sa nu programezi actiunea si sa o
amani.
Nimeni nu a planificat sa fie sarac, gras sau bolnav.
Toate acestea sunt consecinte.

Asa cum ai vazut si in statistica de mai sus, oamenii care au succes au obiective scrise.
Obiectivul este un angajament pe care incerci sa ti-l asumi o anumita perioada de timp.

Incearca sa vezi daca poti sa bei in fiecare zi 2 litri apa. Daca asta ti se pare dificil,
incepe prin a bea macar un pahar de apa dimineata ca fiind primul tau gest dupa
trezire.
Hai sa punem in practica ceea ce ai invatat!

Grija mea ca mentor in schimbarea stilului de viata a elevilor mei nu este doar de a le furniza
solutii la problemele lor ci de a ma asigura ca ei beneficiaza cu adevarat de acest proces de
schimbare si implementeaza obiceiuri sanatoase.

Astfel, iti propun sa ai deja primul tau obiectiv!

– Fa-l SMART!

Dupa ce reusesti sa indeplinesti acest obiectiv ai satisfactia lucrului realizat!

Esti constient ca a fost necesar sa depui un efort mic chiar si pentru  bea 28 de litri de apa.

Daca efortul tau a fost in a bea 2l x 14 zile ai trecut de perioada dificila.

Acum, tot ce trebuie sa faci este sa instaurezi o rutina.

Probabil ai observat ca exista un anumit sablon al intervalelor in care bei apa.

Deja ai creat un mecanism nou de autodisciplina.

Te felicit insa esti in plin proces de educare!

AUTODISCIPLINA
este un instrument pe care incerc sa il implementez elevilor mei.
Am observat ca perioada critica se afla in prima sau a doua saptamana.
Persoanele care dupa 2 saptamani au obiectivul viu si fara sabotare au sanse
mult mai mari de a forma un stil de viata sanatos.

RUTINA
presupune organizarea unui sablon repetitiv dar confortabil stilului
tau de viata in care desfasori strategia obiectivului initial.

De aceasta data, focusul nu mai este pus pe CUM implementez, ci CAND.

Folosirea unei alarme te poate ajuta sa te disciplinezi pana cand procesul

o sa fie atat de usor de realizat incat devine ca un automatism.

Adica pentru faptul ca iti pui o sticla de apa langa pat iti intra in rutina
sa bei apa imediat cand te trezesti.
Totul se intampla atat de natural si firesc!
Rutina presupune constanta si perseverenta,
insa in pasul 3 totul devine OBICEI.
Obiceiuri sanatoase pentru oameni sanatosi.
Obiceiuri sanatoase pentru oameni sanatosi.

Am spus de atatea ori

in articole, in cadrul consilierilor, la cursuri si chiar in workshop ca ceea
ce cu adevarat ai nevoie sunt implementarea unor obiceiuri sanatoase.
Nu dieta – Dieta are o valenta negativa.

Oamenii asociaza dieta cu restrictie si asta poate produce

neplacere, este un cuvant cu o conotatie negativa.
Iti mai aduci aminte cuvintele bolnav, sarac, gras, ei bine
tot aici intra si cuvantul DIETA.

Mental este mai usor accesibil sa iti propui sa ai un stil de viata sanatos
decat sa stii ca ai intrat la dieta. Aia nu, aia nu, in definitiv o sa
iti creezi o frustrare fie ca nu stii ce sa mananci sau cat,
in ce combinatii sau la ce ora distanta intre mese.

Pentru programari: 0727379986

In protocolul de consiliere fiecare elev are raspuns la toate aceste intrebari si stabilim un
protocol personalizat pe care sa iti fie usor sa il pastrezi.

Scopul este in definitiv sa beneficiezi de informatii de nutritie dar mai ales de suportul si
implementarea acestor obiceiuri sanatoase pentru tot restul vietii.

Schimband viata unui om poti influenta in mod indirect mult mai multi oameni.
Familia acestuia si prietenii din jur il vor avea ca exemplu de reusita.

Mereu am spus ca:

Rezultatele vorbesc cel mai puternic.

Acesta este scopul meu – Imi doresc ca tu sa ai rezultate deoarece asta inseamna
ca suntem o echipa buna!
 Pilonul 4
Partajarea macronutrientilor
 
Cand ajungem sa discutam acest subiect inseamna ca deja ai
suficiente cunostinte pentru a
intelege cum functioneaza nutritia.

Daca esti la primul contact cu acest concept, iti recomand cursul meu
de nutritie
”Bazele nutritiei”. In acest sens, tu primesti GRATUIT informatii
cheie in structurarea dietei tale.

Pe scurt, corpul foloseste energia furnizata de alimente. Aceasta

energie este masurata in calorii.

Mancarea contine 3 tipuri de macronutrienti.

Acestia sunt grupati astfel :
·       proteine,
·       grasimi (lipide)
·       carbohidrati (glucide) si se gasesc sub diferite procente in functie
de aliment.
De exemplu, carnea este predominant proteica, untul predominant grasime, iar fructele predominant
carbohidrati.

·       1 Gram de proteina contine 4 calorii

·       1 Gram de carbohidrat contine 4 calorii
·       1 Gram de grasime contine 9 calorii
 
Asadar, acum intelegi de ce grasimile ingrasa.
Chiar daca cantitatea de mancare este aceeasi, nu acelasi este si bugetul caloric.

O data ce am stabilit care este obiectivul si necesarul de calorii, o sa structuram alimentatia astfel:

50 % Carbo – 30 % Proteina – 20 % Grasimi

Evident, procentele sunt estimative si pot suferi modificari in functie de alimentele si/sau cantitatea
aleasa.
In acest sens, exista aplicatii care sa te ajute sa faci partajarea macronutrientilor in functie
de ceea ce mananci.

Aceste procente trebuie inregistrate la finalul unei zile. Desigur, este importanta si sursa de
provenienta a caloriilor. Evident ca vei alege ca sursa de carbohidrati fructe si legume si nu
produse de patiserie sau prajituri.

Alegerea surselor alimentare este prima actiune fizica pe care trebuie sa o faci dupa ce ai
lucrat asupra mindsetului.

Excesul de proteina – Dauneaza – Aciditatea creste in corp, tractul intestinal este lent
datorita cantitatii reduse de fibra, constipatie sau diaree, boli de inima,
guta, pierderea de calciu. Asadar, se recomanda sa se evite dietele
hiperproteice.
Excesul de grasime – Dauneaza – rezidurile metabolice se numesc corpi cetonici. Atunci
cand prea multi corpi cetonici sunt prezenti in sange, corpul tau nu va mai fi
capabil de a echilibra acizi si baze, ceea ce va face sangele tau usor acid, o
afectiune cunoscuta sub numele de cetoza.

Cetoza poate plasa stresul excesiv asupra

ficatului si rinichilor, crescand astfel riscul de pietre la rinichi si
insuficienta sistemului renal.

Excesul de carbohidrati – Dauneaza – In

acest sens, necesita o anumita mentiune deoarece exista  carbohidrati simpli (cei rai -
zahar) si carbohidrati complecsi (cei buni – legume si cereale).

Spre deosebire de  proteina, carbohidratii se stocheaza sub forma de glicogen.

Glicogenul

Daca acesta nu este consumat prin exercitiu fizic

se depoziteaza in tesut adipos. Din acest motiv, se
recomanda atat un necesar caloric cat si o partajare
nutritionala adaptata stilului tau de viata.

Excesul de carbohidrati la o masa sau dulciurile pot

creste exploziv cantitatea de glucoza in corp si
forteaza pancreasul sa produca insulina.

O alimentatie cu o cantitate mare de zahar poate sa

declanseze ulterior diabet si obezitate.
 Pilonul 5: Structurarea meselor
 
Se vor partaja caloriile in functie de numarul de mese!
La 3 mese principale din 2100 poti calcula astfel:
 
·       Masa1 - 800 calorii
·       Masa2 - 800 calorii
·       Masa3 - 500 Calorii
 
Daca simti ca ai nevoie de mai multa energie sau foame intr-o
anumita perioada a zilei iti concentrezi acolo mai multe calorii
insa fara a te abate de la bugetul total de calorii al zilei! 😁

Pentru 5 mese (3 mese si 2 gustari)

 
·      Masa 1 - 500 calorii
·      Masa 2 - 300 calorii
·      Masa 3 - 500 calorii
·      Masa 4 - 300 calorii
·      Masa 5 - 500 calorii
 
Acelasi total de 2100 calorii partajate diferit pe durata zilei!
Pastreaza cel putin 2-3 ore intre mese!
A.     Efectueaza distributia procentelor de macronutrienti in raportul 50%
carbo, 30% proteina si 20 % calorii provenite din grasimi.

B.     Alcatuieste-ti mesele pe baza celor 100 de produse sanatoase pe care

le-ai primit de la mine!

C.     Tine minte ca nu poti avea un deficit caloric foarte mare si se

recomanda o slabire treptata, dar constanta!

D.     Obiectivul tau este sa adopti un stil de viata santos si personalizat, nu

sa iti stresezi corpul.

Fa din fiecare masa a ta o sarbatoare si bucura-te de valoarea nutritionala

a alimentelor alese!

Alege inteligent - manaca inteligent - fii inteligent!

Pilonul 6: Consiliere in psihonutritie.
 
Procesul de consiliere este instrumentul care face diferenta.

Este firesc sa ceri ajutor dupa ce ai intampinat dificultati in a stabili o relatie

sanatoasa cu corpul tau.
Este important sa stii de ce mananci si cand mancarea este hrana sau otrava.
In consiliere, intelegi ca alegerile alimentare sunt alegeri afective si totul se
reduce la:
  EMOTIE,
  POFTA,
  CONTROL.

Suntem oameni, fiinte sociale si ne place sa petrecem timpul in fata televizorului

sau mancand ceva.

Riscul care apare este ca in acele momente nu mai devenim constienti de

impactul cantitatii de mancare.
Dependenta de dulce, dependenta de zahar este o problema des intalnita
mai ales in cazul femeilor.
Femeile mananca emotional si sunt cele mai vulnerabile in fata unei
bucatele de ciocolata.
Eu vreau sa te invat care sunt strategiile pe care le poti aplica pentru a intra in controlul
poftelor tale.
Nu te invinovatii si incearca sa intelegi ce anume iti declanseaza apetitul si cum functioneaza
relatia ta cu mancarea.
Mananci pe fond nervos sau te infometezi ca reactie la stres?
Gasesti refugiul in ciocolata si inghetata sau stresul iti taie pofta de mancare si slabesti?
 
Toate aceste simptome au o cauza si un efect nociv asupra corpului tau.
Consilierea in psihonutritie nu este doar despre control. Este despre intelegere, despre
emotii si apetit, despre motivatie,este despre alegeri sanatoase si mancare sanatoasa.
Oamenii sunt inca reticenti in Romania cand aud de psiholog sau nutritionist.

Consilier in nutritie suna mai bine sau wellness coach?

Cum combini alimentele? Ai mai incercat sa ti dieta singur/a si nu ai reusit?
Psihologia exista in orice proces cognitiv sau afectiv,
in orice relatie si in orice alegere.

Cand iti propui sa schimbi stilul de viata cu adevarat este greu.

Probabil ai mai incercat si in trecut si dupa nici o saptamana ai revenit

la vechiurile obiceiuri.  Poate dincolo de strategie si implementarea
strategiei faptul ca stii ca urmeaza ca cineva sa evalueze progresul tau te
motiveaza din start.

Este important sa iti pastrezi cu adevarat un obiectiv viu in imaginea ta vizuala

si sa te bucuri de proces. Urmeaza sa fii o varianta a ta imbunatatita, asadar, bucura-te de
proces.

Sa schimbi siuletele oamenilor este usor. Ceea ce este cu adevarat greu este sa le schimbi
mentalitatea, mindsetul si convingerea ”eu nu pot.

Pot spune ca in consiliere oamenii afla cat sunt de puternici de fapt.

In fiecare om exista aceasta forta insa nu stiu sa o recunoasca si sa o puna in valoare.

Asta facem impreuna!

Pilonul 7: Monitorizarea progresului si ajustare.
 
Corpul este inteligent, uneori mult mai inteligent decat cei care experimenteaza diete
suicide. Daca corpul nu ar fi atat de inteligent ai muri. Scopul corpului este sa te protejeze
si sa te tina in viata.

Creierul tau nu te vrea sexy, nu vrea sa ai patratele pe abdomen, el te vrea viu.

Scopul este sa supravietuiesti, astfel el se ingijeste sa depoziteze excesul de energie
sub forma de tesut adipos pentru situatii de cataclism.
Slabirea agresiva este un proces stresant pentru corp.
Din punct de vede metabolic, endocrin si mai ales psihologic se intampla
o serie de reactii pentru care organismul tau lupta.    
 
Din acest motiv, abordarea trebuie sa fie inteligenta. In acest sens am
conceput cursul avansat de nutritie ”Nutritia inteligenta„ 

In acest curs inveti  bazele nutritiei inteligente  si sa formezi

 un stil de viata cu alimente care iti plac.

Astfel, corpul fiind inteligent, se adapteaza alimentatiei iar noi trebuie sa ajustam
din timp setarea macronutrientilor, temporizarea meselor si micronutrientii.
Procesul de monitorizare creste gradul de
implicare in proces din partea elevului si
conduce catre eficienta.

Am observat ca atunci cand oamenii stiu ca

urmeaza sa fie verificati ofera o mai mare
atentie si implicare.

Cred cu multa convingere ca fiecare om

poate sa isi schimbe viata schimband
obiceiurile alimentare.

In definitiv, totul este o calatorie catre o

varianta a ta mai sanatoasa si plina de
vitalitate.

Acest proces este in primul rand un curs de

dezvoltare personala in care tu evoluezi de
la o sedinta la alta.
 
 
 
 
In incheiere,
 
Ti-am prezentat acest material din dorinta de a intelege care este directia spre care
tu trebuie sa ajungi. Cu ajutorul unui specialist sau in mod  independent sper ca ai o
noua viziune despre actiunile pe care sa le urmezi.

Te sustin si te motivez in acest proces!

Desi ti-am prezentat 7 piloni ai unei diete eficiente imi doresc ca aceasta
informatie sa fie temelie nu doar pentru o dieta (perioada limitata) ci pentru un stil de
viata (termen lung).

Tine minte ca in fiecare zi celule noi se nasc si alte celule mor. Ai sansa ca in fiecare zi
sa hranesti o noua generatie de celule cu hrana sau otrava comerciala si frumos
ambalata!

Sunt aici nu doar sa te feresc de aceste produse nocive, ci sa te

invat cum sa faci cele mai bune alegeri in viata ta!
Prima si cea mai importanta alegere a fost sa te educi in aceasta directie.
 Despre autor.
ANTRENOR-NUTRITIONIST-PSIHOLOG

Alin Diaconu este antrenor-formator, sportiv de performanta, psiholog si nutritionist atestat.

Dupa experienta de la Campionatele Nationale de Culturism si Fitness am conceput o metoda

in care sunt prezentate concepte de antrenament, psihonutritie si implementarea obiceiurilor
sanatoase.

In proiectul de colaborare exista informatii care sa te ajute sa intelegi mai bine procesul
natural si sanatos de a avea corpul dorit.

Conceptul de remodelare este dezbatut din perspectiva nutritionala si psihologica in acelasi

timp lasand astfel o alta valoare practica informatiilor.

Sper ca Proiectul ArmuraBody sa reuseasca sa iti schimbe nu doar silueta ci si felul in care
gandesti in alegerea sanatoasa pentru viata!
·       
 ✅Sunt antrenor – formator, nutritionist si psiholog in Bucuresti.
·       
✅Am lucrat in Federatia Romana si Asociatia Romana de Interventii
·       
✅Am creat 7 programe de ArmuraBody personalizate in Romania
·       
✅Master trainer – Experienta de peste 10 ani in remodelare
·       
✅Am lansat e-book-uril de nutritie si fitness
·       
✅Inspir comunitatea ArmuraBody de peste 15000 de sportivi romani
·       
✅Sportiv de performanta la Campionatul National de Culturism si
fitness

✅Fondatorul ArmuraBody.com

Obtine o sedinta de consiliere in nutritie cu Alin Diaconu

0727379986